గురక: గురకను నిశ్శబ్దం చేయడానికి కారణాలు మరియు చికిత్సలు

పరిచయం

గురక అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది జనాభాలో గణనీయమైన భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, నిద్ర విధానాలలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది మరియు తరచుగా పగటిపూట అలసటకు దారితీస్తుంది. అప్పుడప్పుడు గురక ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, కొన్నిసార్లు గురక అనేది అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితిని సూచిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక గురకకు కారణాలు మరియు సంభావ్య చికిత్సలను అర్థం చేసుకోవడం ఉపశమనం మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను కోరుకునే వారికి అవసరం. ఈ కథనం గురక వెనుక కారణాలు, దాని సూచనలు, రోగనిర్ధారణ ప్రక్రియ మరియు వివిధ చికిత్స ప్రత్యామ్నాయాలను పరిశీలిస్తుంది.

గురక అంటే ఏమిటి?

గురక అనేది నిద్రలో ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని పాక్షికంగా నిరోధించినప్పుడు సంభవించే శబ్దం. ఇది నిద్రలో సంభవించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి, మరియు కొన్ని అంచనాల ప్రకారం, దాదాపు 57% మంది పురుషులు మరియు 40% మంది స్త్రీలు గురక పెడతారు [1] [2]. నిద్రలో, గొంతు కండరాలు మరియు కణజాలాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, లోపలికి కూలిపోతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులకు వెళ్లే మార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. గాలి వెళ్ళినప్పుడు, గొంతులోని మెత్తని అంగిలి వంటి కణజాలాలు కంపిస్తాయి [1] [2]. గురక అనేది స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉంటుంది, ఒక చివర సాధారణ గురక, దీనిలో ఇతర రాత్రి సమస్యలు ఉండవు మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఎటువంటి పర్యవసానంగా ఉండదు. ఇతర ముగింపు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) [3] వంటి రుగ్మతలు. అందువల్ల, కొంతమంది వ్యక్తులలో, గురక నిద్ర రుగ్మతను సూచిస్తుంది. సాధారణ గురక అనేది ఒకరి భాగస్వామి లేదా గదిని పంచుకునే కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధంపై ప్రభావంతో పాటు ఎటువంటి ముఖ్యమైన పరిణామాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, అది దీర్ఘకాలికంగా మరియు రుగ్మతను సూచిస్తే అది హానికరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక గురక తరచుగా తలనొప్పి [4], అధిక పగటిపూట నిద్రపోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు మేల్కొనడం [1] మరియు స్ట్రోక్ లేదా ఇతర గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది [5]. గురించి మరింత సమాచారం- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

గురకకు కారణాలు ఏమిటి?

చెప్పినట్లుగా, నిద్ర దశలో ఉత్పత్తి చేయబడిన శబ్దం గొంతులోని మృదు కణజాలాల కంపనం వల్ల వస్తుంది. అయినప్పటికీ, గురకకు సంబంధించిన వివిధ ప్రమాద కారకాలు కొంతమందిని ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా గురక పెట్టేలా చేస్తాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలు [1] [2] [3] [6]:

1. పురుష లింగం: అనేక అధ్యయనాలు పుట్టుకతో మగవారికి కేటాయించిన వారు లేదా మగ లింగంతో ఉన్నవారు గురకకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని తేలింది. ఖచ్చితమైన కారణం అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కొందరు దీనిని గొంతు శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు పురుష లింగంలో శరీర కొవ్వు పంపిణీకి ఆపాదించారు.
2. నాసికా వాయుమార్గాలు అడ్డుపడతాయి: నాసికా పాలిప్స్ లేదా అలర్జీలు లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్‌ల కారణంగా ఏర్పడే నిర్మాణ సమస్యలు నాసికా మార్గాలను అడ్డుకుని గురకకు దారితీస్తాయి.
3. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన కారకాలు: కొంతమంది వ్యక్తులు బలహీనమైన గొంతు కండరాలు, పెద్ద టాన్సిల్స్ లేదా నాలుకలు, విచలనం చేయబడిన సెప్టం మరియు ఇతర శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన కారకాలు వాయుమార్గాన్ని ఇరుకైనవిగా చేసి, గురక వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
4. ఊబకాయం: అధిక బరువు మరియు మెడ మరియు గొంతు చుట్టూ కొవ్వు కణజాలాలు శ్వాసనాళంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఇది గురకకు దారితీస్తుంది.
5. స్లీప్ పొజిషన్: సుపీన్ పొజిషన్‌లో పడుకోవడం వల్ల నాలుక పడిపోవడం మరియు మెత్తని అంగిలి వెనుకకు పడిపోతుంది, ఇది వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు గురకకు కారణమవుతుంది.
6. ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు: పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ లేదా కొన్ని మత్తుమందులు తీసుకోవడం వల్ల గొంతు కండరాలు విపరీతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఇది గురకకు దోహదపడుతుంది.

కుటుంబాలలో గురక కూడా సాధారణం; అందువలన, కొన్ని జన్యు అనుసంధానం ఉండవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, పైన పేర్కొన్న శరీర నిర్మాణ లక్షణాలు వంశపారంపర్యంగా ఉండవచ్చు.

గురక యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

లక్షణ ధ్వని కాకుండా, గురక దీర్ఘకాలికంగా లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి కొన్ని ఇతర పరిస్థితులను సూచిస్తున్నప్పుడు ఇది అనేక సంబంధిత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:

• పగటి నిద్రలేమి
• అలసట
• ఉదయం తలనొప్పి
• ఏకాగ్రత కష్టం
• చిరాకు మరియు మానసిక కల్లోలం
• విరామం లేని నిద్ర
• నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఊపిరి పీల్చుకోవడం

గురక తరచుగా తన కంటే భాగస్వామి యొక్క నిద్రలో ఎక్కువ ఆటంకాలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి, ఇది ఒకరి సంబంధాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇంకా, దీర్ఘకాలిక గురక యొక్క ప్రధాన లక్షణం అయిన అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులు స్ట్రోక్‌తో సహా గుండె పరిస్థితులకు ప్రమాద కారకంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి [5]. అందువల్ల, గురక సమస్యాత్మకంగా మారినప్పుడు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమైనప్పుడు గుర్తించడం చాలా అవసరం. మరింత చదవండి- దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

గురకను ఎలా గుర్తించాలి మరియు చికిత్స చేయాలి?

గురక దీర్ఘకాలికంగా మారినట్లయితే మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, వైద్య మూల్యాంకనం పొందడం చాలా అవసరం. నిద్ర రుగ్మతలను అంచనా వేయడం, నిర్ధారణ చేయడం మరియు చికిత్స చేయడంలో ప్రత్యేక శిక్షణ పొందిన నిద్ర నిపుణులు గురక మరియు సంబంధిత నిద్ర సమస్యలను నిర్ధారించడానికి క్షుణ్ణంగా అంచనా వేస్తారు. సాధారణంగా, రోగ నిర్ధారణ కోసం, వ్యక్తి యొక్క వైద్య చరిత్రను పరిశీలిస్తుంది మరియు గురక ఎపిసోడ్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు వ్యవధిని అంచనా వేస్తుంది. వారు ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే సందర్భాలను కూడా నిశితంగా పరిశీలిస్తారు. జీవిత నాణ్యతపై గురక ప్రభావంతో పాటు పగటిపూట నిద్రపోవడం వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా పరిశీలించబడతాయి. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, వైద్య నిపుణులు మద్యపానం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా వివిధ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. వారు ఏదైనా నిర్మాణ అసాధారణతలను కనుగొనడానికి నాసికా గద్యాలై, గొంతు మరియు నోటిని కూడా భౌతికంగా పరిశీలిస్తారు. చివరగా, నిపుణుల విశ్లేషణ ఆధారంగా, నిద్రలో [1] వివిధ శారీరక పారామితులను పర్యవేక్షించడానికి పాలిసోమ్నోగ్రఫీ పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది. దీని గురించి తప్పక చదవండి – ఉజ్జయి ప్రాణాయామం దీర్ఘకాలిక గురకకు చికిత్సలో గురకకు గల కారణాలను తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి వివిధ విధానాలు ఉంటాయి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి [1] [2]:

1. జీవనశైలి మార్పులు: బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించడం మరియు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం ద్వారా గురక నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
2. స్లీప్ పొజిషన్ సర్దుబాట్లు: ఒకరి వెనుకకు బదులుగా ఒకవైపు పడుకోవడం వల్ల గురక తగ్గుతుంది. ప్రత్యేక దిండ్లు లేదా పరికరాలు పక్క నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.
3. నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP): CPAP యంత్రాలు నిద్రలో వాయుమార్గాలను తెరిచి ఉంచడానికి ముసుగు ద్వారా గాలి పీడనాన్ని స్థిరంగా ప్రవహిస్తాయి.
4. మౌఖిక ఉపకరణాలు: ఈ పరికరాలు దవడ మరియు నాలుకను తిరిగి ఉంచడానికి, నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి దంత నిపుణులచే అనుకూలీకరించబడినవి.
5. శస్త్రచికిత్స: కొన్నిసార్లు, నిద్ర నిపుణులు గురకకు దోహదపడే శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన అసాధారణతలను సరిచేయడానికి టాన్సిలెక్టమీ వంటి శస్త్రచికిత్స జోక్యాలను సూచిస్తారు.

వ్యక్తి యొక్క నిర్దిష్ట పరిస్థితి మరియు అవసరాల ఆధారంగా అత్యంత సరైన చికిత్స ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి నిద్ర నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. గురించి మరింత చదవండి- ఒక ప్రశాంతమైన రాత్రి

ముగింపు

దీర్ఘకాలిక గురక అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి గురక యొక్క అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం. వైద్య సలహా కోరడం విలువైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది మరియు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయే ప్రశాంతమైన రాత్రులను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం, నిద్రలో స్థాన మార్పులు మరియు ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు గురక వేయడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంటే, యునైటెడ్ వుయ్ కేర్‌లోని నిద్ర నిపుణులను సంప్రదించండి. మా నిపుణుల బృందం మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా సహాయం మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను అందించడానికి అంకితం చేయబడింది. అదనంగా, నిద్ర మరియు గురకతో మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు నిర్వహించడానికి స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం మా అధునాతన ప్రోగ్రామ్ లేదా స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ అనే బిగినర్స్ కోర్సులో పాల్గొనడాన్ని పరిగణించండి.

ప్రస్తావనలు

1. RJ ష్వాబ్, “గురక – మెదడు, వెన్నుపాము, మరియు నరాల రుగ్మతలు,” మెర్క్ మాన్యువల్స్ కన్స్యూమర్ వెర్షన్, https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders /గురక (జూన్. 26, 2023న వినియోగించబడింది).
2. ఇ. సుని మరియు కె. స్మిత్, “గురక: కారణాలు, ప్రమాదాలు & చికిత్స ఎంపికలు,” స్లీప్ ఫౌండేషన్, https://www.sleepfoundation.org/snoring (జూన్. 26, 2023న వినియోగించబడింది).
3. P. కౌంటర్ మరియు JA విల్సన్, “ది మేనేజ్‌మెంట్ ఆఫ్ సింపుల్ స్నోరింగ్,” స్లీప్ మెడిసిన్ రివ్యూస్, వాల్యూమ్. 8, నం. 6, pp. 433–441, 2004. doi:10.1016/j.smrv.2004.03.007
4. AI షెర్, RB లిప్టన్, మరియు WF స్టీవర్ట్, “దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పికి ప్రమాద కారకంగా అలవాటుపడిన గురక,” న్యూరాలజీ, వాల్యూమ్. 60, నం. 8, pp. 1366–1368, 2003. doi:10.1212/01.wnl.0000055873.71552.51
5. S. రెడ్‌లైన్ మరియు ఇతరులు., “అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా-హైపోప్నియా మరియు ఇన్సిడెంట్ స్ట్రోక్,” అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్, వాల్యూమ్. 182, నం. 2, pp. 269–277, 2010. doi:10.1164/rccm.200911-1746oc
6. FG ఇస్సా మరియు CE సుల్లివన్, “ఆల్కహాల్, గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా.,” జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ, న్యూరోసర్జరీ & మనోరోగచికిత్స, వాల్యూమ్. 45, నం. 4, pp. 353–359, 1982. doi:10.1136/jnnp.45.4.353