క్లాస్ట్రోఫోబియాను పరిష్కరించడానికి 10 ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

డిసెంబర్ 13, 2022

1 min read

పరిచయం Â

క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది తక్కువ లేదా ఎటువంటి ముప్పు లేని వాటి పట్ల అహేతుక భయం. కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితులు దీనిని ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ అవి ముప్పును కలిగించవు. మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉంటే మీరు ఇబ్బందిపడాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఫోబియాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. అయితే, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీకు చికిత్స అవసరం కావచ్చు

క్లాస్ట్రోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఆందోళన రుగ్మత, ఇది మూసివున్న ప్రదేశాల పట్ల తీవ్రమైన భయం కలిగి ఉంటుంది. క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది చాలా సాధారణ భయాలలో ఒకటి, దీనిలో మీరు పరిమితమైన లేదా ఇరుకైన ప్రదేశాలలో ఉన్నప్పుడు భయాన్ని పెంచుకుంటారు, బయటికి రాలేమనే భావన మరియు నిరవధికంగా అక్కడ చిక్కుకుపోతుంది. మీరు చీకటి మరుగుదొడ్లు, ఎలివేటర్లు, గుహలు మొదలైన మూసి ఉన్న ప్రాంతాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. సాధారణంగా, ఇది పిల్లలు లేదా యుక్తవయస్సులో మొదలై యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది. క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కానప్పటికీ, ఇది మీరు అనే అభిప్రాయాన్ని మీకు ఇస్తుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

  1. మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏరోప్లేన్‌లపై ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు, మీరు తప్పించుకోవాలని భావించవచ్చు మరియు మీరు భద్రత గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
  2. భయం ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆక్సిజన్ అయిపోతారని మరియు మీరు ఊపిరి తీసుకోలేరని మీరు ఆందోళన చెందుతారు.
  3. ఆందోళన తేలికపాటి భయము నుండి పూర్తి స్థాయి భయాందోళనల వరకు ఉంటుంది.Â
  4. ఆందోళన గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఇవి తీవ్రతలో మారవచ్చు: శ్వాస ఆడకపోవడం, పెరిగిన హృదయ స్పందన, చెమట, వణుకు, వికారం, మైకము, నోరు పొడిబారడం, వేడి ఆవిర్లు, హైపర్‌వెంటిలేషన్, ఛాతీ బిగుతు లేదా నొప్పి, దిక్కుతోచనితనం, తలనొప్పి, తిమ్మిరి, ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం, బాత్రూమ్‌కి వెళ్లాలని కోరడం మొదలైనవి.

క్లాస్ట్రోఫోబియా యొక్క కారణాలు ఏమిటి?

  1. క్లాస్ట్రోఫోబియా అనేది పనిచేయని అమిగ్డాలాకు సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది భయం ప్రాసెసింగ్‌కు బాధ్యత వహించే మన మెదడులోని చిన్న విభాగం. జన్యుశాస్త్రం పరిమాణ వ్యత్యాసాన్ని నియంత్రిస్తుంది, ఇది మెదడు భయాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
  2. ఇది కుటుంబాలలో నడుస్తుంది.
  3. చిన్న ప్రదేశానికి లేదా చీకటి గదికి పరిమితమై ఉండటం లేదా ఎలివేటర్ లేదా గదిలో ఎక్కువ కాలం కూరుకుపోయి ఉండటం వంటి చిన్ననాటి గాయాలు క్లాస్ట్రోఫోబియాకు ముఖ్యమైన కారణాలు. ఈ గాయం భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితుల కోసం భయం లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది.Â
  4. పెద్దలు క్లాస్ట్రోఫోబియా అనుభవం తర్వాత జీవితంలో క్లాస్ట్రోఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, MRI యంత్రాన్ని నమోదు చేయండి.
  5. సామీప్యత యొక్క అతిశయోక్తి భావం. ఈ స్థలం యొక్క ఉల్లంఘన క్లాస్ట్రోఫోబియాను ప్రేరేపిస్తుంది.

క్లాస్ట్రోఫోబియా రకాలు ఏమిటి?

వేర్వేరు వ్యక్తులు నిర్బంధించబడతారనే లేదా చిక్కుకుపోతారనే భయం వివిధ రకాలను కలిగి ఉంటారు.

  • నిరోధిత కదలికల భయం: క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి వారి దిశలో పరిమితం చేయబడినప్పుడు ఆందోళన దాడులను అనుభవించవచ్చు. రోలర్ కోస్టర్ రైడ్‌లో లాగడం లేదా విరిగిన ఎముకల కోసం తారాగణం ధరించడం వంటి కదలికల పరిమితి వంటి సీటుకు పట్టీ వేయడం వలన చర్య యొక్క పరిమితి – క్లాస్ట్రోఫోబియాకు కారణం కావచ్చు.
  • చిన్న ప్రదేశాల భయం: క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి ఎలివేటర్‌లు, సెల్లార్లు, కార్లు, రైళ్లు, కేఫ్‌లు, విమానాలు, సొరంగాలు, రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలు వంటి చిన్న నిర్దిష్ట రకాల గదుల్లో చిక్కుకునే సమయంలో ఆందోళనకు గురవుతారు. MRI స్కాన్, వ్యక్తి మరింత ఎక్కువ కాలం ఇరుకైన ప్రదేశంలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది.
  • లాక్ చేయబడిన ప్రదేశాలలో ఊపిరాడకుండా పోతుందనే భయం: ఊపిరాడకుండా పోతుందేమోననే భయం ఏర్పడవచ్చు, మీరు ఆక్సిజన్ అయిపోతున్నట్లు లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. దాడి సమయంలో, క్లాస్ట్రోఫోబిక్ వ్యక్తికి ఊపిరాడినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వారి దుస్తులను తొలగిస్తుంది, ఇది వారికి మరింత స్వేచ్ఛగా జీవించే అనుభూతిని ఇస్తుంది.

మీరు క్లాస్ట్రోఫోబియాను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?

భయం మీ మెదడులో మాత్రమే లేదు; భయం మీ శరీరంలో నివసిస్తుంది. మీ శరీరం ప్రమాదాన్ని పసిగట్టడానికి మరియు ముప్పుతో పోరాడటానికి మెదడుకు ఈ ప్రమాద సంకేతాలను పంపడానికి అభివృద్ధి చెందింది. మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉన్నప్పుడు, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే ఖాళీలను మీరు నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు, ఎందుకంటే మీరు జీవితంలో చాలాసార్లు భయపెట్టే కానీ తప్పించుకోలేని పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. దాడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇక్కడ పది చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • మెదడు యొక్క ఆందోళనలలో పాల్గొనవద్దు మరియు మీ పాత ప్రవర్తనలో మిమ్మల్ని మీరు పడనివ్వవద్దు. పట్టించుకోవద్దని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. విస్మరించండి మరియు దృష్టి మరల్చండి. వాటిని దృష్టిలో పెట్టుకోకుండా తలలో ఉనికిలో ఉండటానికి అనుమతించండి.
  • మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలకు మరియు మీ మెదడులోని తార్కిక భాగానికి సమాన శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. దాడి జరుగుతున్నప్పుడు దానిని అడ్డుకోవద్దు. బదులుగా, అంగీకరించండి. భయంతో వ్యవహరించడం మరింత భయానకంగా మారుతుంది, కాబట్టి ఒకరు ఆందోళనను నియంత్రించాలి. మీరు దేనికి భయపడుతున్నా, ధైర్యంగా ఎదుర్కోండి మరియు అది క్రమంగా మసకబారుతుంది.
  • బబుల్ బ్లోవర్ లేదా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ చేతిలో ఉంచండి. మీరు భయపడినప్పుడు, బుడగలు ఊదడం అనేది మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్వాసను నెమ్మదించడానికి ఒక మార్గం, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను నెమ్మదిస్తుంది. ముఖ్యమైన నూనెలు మెదడు కాండంను ప్రేరేపిస్తాయి.
  • గైడెడ్ ఫాంటసీ. ఇది మీరే చెప్పే మరియు దృశ్యమానం చేసే కథ. ఎలివేటర్‌లో ఉండటం వంటి నిర్దిష్ట విషయాలతో మీరు అనుబంధించబడిన అనుభవాలు, భయాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా నివేదిక మిమ్మల్ని తీసుకెళ్తుంది. మీ ఆలోచనల్లో భావాలు ఉంటాయి. మీరు ఫోబియాను వాస్తవంగా అనుభవించిన ప్రతిసారీ భావాలు బలపడతాయి. సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటికి మీరు ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం అవుతారో, మీరు అంతగా భయపడతారు. వర్చువల్ ప్రపంచంలో పరిమిత స్థలంలో ఉన్న అనుభూతిని పొందడం వలన మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.
  • గ్రాడ్యుయేట్ ఎక్స్పోజర్. దాడితో, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో 3కి లెక్కించండి. మీ గడియారంలో సమయం గడిచిపోవడం లేదా మీరు క్షేమంగా ఉండి, త్వరలో ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటం వంటి మీకు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భయం మరియు ఆందోళన తొలగిపోతుందని పదేపదే గుర్తు చేసుకోండి.
  • ఈ భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులతో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు భయం అహేతుకమని నిరూపించండి. మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచే సంతోషకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని దృశ్యమానం చేయండి లేదా దృష్టి పెట్టండి.
  • తేలికపాటి క్లాస్ట్రోఫోబియాను సడలించడం మరియు మీ కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ భయాన్ని నియంత్రించవచ్చు. మీ అరచేతులు చెమటలు పడుతూ ఉంటే లేదా మీ గుండె పరుగెత్తుతుంటే, మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం దానితో పోరాడకపోవడమే. మీరు చేయగలిగినదంతా ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు ఈ పరిస్థితిలో భయాందోళనలను అనుభవించడం. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
  • ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ భయం లేదా సమస్యతో సంబంధం లేని పనిని చేయడానికి విరామం తీసుకోండి. మనస్సును భయాందోళనలకు గురిచేయడమే లక్ష్యం, ఇది భయాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
  • ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ మీ భయం లేదా ఆందోళనను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడవు. బదులుగా, త్వరగా నిద్రపోవడం, నడకకు వెళ్లడం మరియు మీ ఇంద్రియాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడే సాధారణ పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
  • ఆందోళనలను పంచుకోవడం వల్ల భయాన్ని చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. మీ ఆందోళనలను మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చర్చించండి. వారు దాన్ని అధిగమించడం గురించి మీకు మరింత తేలికగా అనిపించేలా చేస్తారు మరియు అది ఎన్నడూ లేనట్లుగా కనిపించేలా చేస్తారు.

ముగింపు

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, భయపడటం అనేది మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని అర్థం కాదు. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రయత్నం మాత్రమే. స్థిరమైన ప్రయత్నాలతో దాన్ని అధిగమించడం మరియు అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడం మీ ఇష్టం. మీకు క్లాస్ట్రోఫోబియా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మా వైద్యులు రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స సిఫార్సులను అందించడం ద్వారా వారు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడంలో సహాయపడగలరు. ఈరోజే మమ్మల్ని సంప్రదించండి!

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?