வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: அதை அடைய 5 பயனுள்ள குறிப்புகள்

அறிமுகம்

உங்கள் பணி வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் சமநிலையை வைத்திருப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்பவரா நீங்கள்? இயங்குவது போல் தோன்றும் உலகில் நாம் வாழ்கிறோம். எப்பொழுது பார்த்தாலும், ஒவ்வொருவரும் எங்காவது எங்கோ சென்றுவிட வேண்டும் என்ற அவசரத்தில் இருக்கிறார்கள். இதனால்தான் உங்களையும் என்னையும் போன்றவர்களால் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடையவும் பராமரிக்கவும் முடியவில்லை. ஆனால் அது எங்கள் முன்னுரிமை என்றால், நாங்கள் அதைச் செய்வோம், இல்லையா? கட்டுரையில், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தந்திரங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

“நம்முடைய சொந்த ‘செய்ய வேண்டியவை’ பட்டியலில் நம்மை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வேலையை நாங்கள் செய்ய வேண்டும்.” – மிச்செல் ஒபாமா [1]

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை என்றால் என்ன?

நீங்கள் சிலரைப் பார்த்து, “இவர் எப்போதாவது வேலை செய்கிறாரா?” என்று கேட்கும் இந்த உந்துதலை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது “அவர் எப்போதாவது ஓய்வெடுப்பாரா?” பின்னர் எங்கோ இடையில் இருக்கும் குறிப்பிட்ட நபர்கள் உள்ளனர்; அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், அவர்களுக்கு ஓய்வு நேரமும் கிடைக்கும்.

உதாரணத்திற்கு, ‘FRIENDS’ நிகழ்ச்சியை நான் பார்க்கும் போதெல்லாம், “அவர்கள் கூட வேலை செய்கிறார்களா?” திடீரென்று, வேலை செய்யும் அனைத்து கதாபாத்திரங்களின் ஒரு அத்தியாயம் இருக்கும். ஆனால் ‘சூட்ஸ்’ போன்ற நிகழ்ச்சிகள் உள்ளன, அங்கு மைக் ரோஸ் எப்போதாவது ஓய்வெடுத்தாலோ அல்லது கடினமாக வேலை செய்வதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்தாலோ நான் அவரைப் பற்றி நினைப்பேன். நான் இன்னும் கொஞ்சம் ஆராய்ச்சி செய்தபோது, விர்ஜின் தலைவரான ரிச்சர்ட் பிரான்சன், ஹாலிவுட் நடிகர் வில் ஸ்மித் போன்ற சில நிஜ வாழ்க்கைப் பிரபலங்களும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு ஆதரவாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிந்தேன். .

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை, அடிப்படையில், உங்களுக்காகவோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காகவோ இருந்தாலும், வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சமமாக நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட முடியும். நீங்கள் ஒன்றின் மீது மற்றொன்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்கு நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சமநிலையைக் கண்டால், உங்கள் தோளில் இருந்து எடை தூக்கப்படுவதை உணருவீர்கள்.

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையின் விளைவுகள் என்ன?

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை உங்கள் வாழ்க்கையை முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக உணர முடியும். இது எப்படி [5] [6] [7] [8] [9]:

1. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்: வேலை வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் நீங்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, நீங்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் இலகுவாக உணருவீர்கள். உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் குறையத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதிக வேலை திருப்தியைப் பெறுவீர்கள்.
2. மேம்படுத்தப்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, உங்கள் பணிகளை விரைவாகச் செய்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். எனவே, அடிப்படையில், உங்கள் உற்பத்தித்திறனும் அதிகரிக்கும்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட மனநலம்: வேலை மற்றும் வாழ்க்கை பற்றி நீங்கள் அழுத்தமடையாமல், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு கொண்ட குறைந்த ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.
4. அதிகரித்த வேலை திருப்தி மற்றும் ஈடுபாடு: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையுடன், நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இருப்பீர்கள் என்பதால், உங்கள் வேலை அல்லது வேலை சூழ்நிலையில் நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவீர்கள். நீங்கள் இன்னும் உறுதியுடன் இருப்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஜூம் நிறுவனம் வந்தபோது, அது மெதுவாகவும் சீராகவும் வளர்ந்து வந்தது, ஆனால் கோவிட் 19 இன் போது, அவர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழங்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. ஊழியர்கள் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் ஜூம் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை ஊக்குவிப்பதால், பெரும்பாலானோர் உறுதியுடன் இருந்தனர்.
5. சிறந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: நீங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடையும்போது, உங்கள் மன, உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கத் தொடங்கும். எனவே நீங்கள் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை நமது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நம் வாழ்வில் சமநிலையைக் காண முடியாவிட்டால், நமது மன ஆரோக்கியம் மிகவும் ஆபத்தானது. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை எவ்வாறு நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது [7] [9] [10]:

1. நீங்கள் எரிதல் , நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பொதுவாக குறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்க முடியும் .
2. உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் குறையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.
3. உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
4. நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்தவராக இருப்பீர்கள்.
5. வேலையிலும் வீட்டிலும் நீங்கள் திருப்தி மற்றும் திருப்தி உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
6. வீட்டிலும் வேலையிலும் நீங்கள் அதிக அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
7. நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது குறைவாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க – வேலை வாழ்க்கை சமநிலை மற்றும் கவலை குறைக்க

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு நனவான முயற்சி மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் தேவை. வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன [3] [4] [5]:

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்: வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே தெளிவான நேர வரம்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, அவசரமாக இல்லாவிட்டால், வீட்டிற்குத் தொடர்புடைய எதுவும் இடையில் வரக்கூடாது. அந்த வழியில், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி மற்றும் நிம்மதியாக உணருவீர்கள். எனவே, நீங்கள் வேலையை முடித்தவுடன், அதை வீட்டிற்கு கொண்டு வராதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற தனிப்பட்ட செயல்களுக்காக செலவிட வேண்டாம்.
2. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நல்ல சுய-கவனிப்பு வழக்கத்துடன் நிறைந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நுட்பங்கள், வழக்கமான தூக்க நேரம், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல், பொழுதுபோக்குகள் போன்றவற்றை ஒரு பயிற்சியாக சேர்க்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம், நிம்மதியாக உணரலாம், ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பெறலாம் மற்றும் நல்ல ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பெறலாம்.
3. நெகிழ்வான பணி ஏற்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்: வேலையில் உள்ள நெகிழ்வான நேரங்கள், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தல் போன்ற சில நெகிழ்வான பணி ஏற்பாடுகளை அனுமதிக்குமாறு உங்கள் முதலாளிகளைக் கேட்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. இது சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய உதவுகிறது மற்றும் வேலை மற்றும் குடும்பத்திற்கு இடையே குழப்பம் அல்லது மோதல்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
4. பயனுள்ள நேர நிர்வாகத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வேலை நேரம், இடைவேளை நேரம், எனக்கு நேரம் மற்றும் குடும்ப நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இந்த கட்டமைப்பின் மூலம், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மிகவும் நன்றாக உணரலாம், உற்பத்தித்திறனைக் காட்டலாம், தள்ளிப்போடுவதைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுய மதிப்பு உணர்வை அதிகரிக்கலாம். ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
5. சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள்: எதுவும் செயல்படாதபோது, உறவுகள் செயல்படுகின்றன. உங்களைப் போலவே, வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சிக்கும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் நீங்கள் இணையலாம். நீங்கள் அவர்களுடன் யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கான வொர்காஹாலிக் வழிகாட்டியைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்

முடிவுரை

“எல்லா வேலையும் எந்த நாடகமும் ஜாக்கை மந்தமான பையனாக்குகிறது” என்ற கூற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நாம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்போது, நமது வேலை பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் வேலை வாழ்க்கையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்போது, நமது குடும்பம் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகளுக்கு நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் பல பிரபலங்கள் அதை எவ்வாறு செய்ய முடிந்தது என்பதைப் பற்றி ஏற்கனவே பேசியுள்ளனர். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு நீங்கள் ஒரு படி எடுக்க முடிவு செய்தாலும், நிச்சயமாக ஒரு நாளில் அதைச் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையுடன் போராடினால், யுனைடெட் வி கேர் நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர்களின் குழு அர்ப்பணிப்புடன் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. உங்கள் நல்வாழ்வையும் அதிகாரமளிப்பையும் மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் உத்திகளைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

குறிப்புகள்

[1] சி. நாஸ்ட் மற்றும் @voguemagazine, “எப்படி மிஷெல் ஒபாமா எப்போதும் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுக்கிறார்,” வோக் , நவம்பர் 11, 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- ஆரோக்கியம்-உடற்பயிற்சி

[2] எம்.ஜே. சிர்கி மற்றும் டி.-ஜே. லீ, “வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: ஒரு ஒருங்கிணைந்த மதிப்பாய்வு,” வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி , தொகுதி. 13, எண். 1, பக். 229–254, பிப்ரவரி 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “இன்னர்ஹவர்,” இன்னர்ஹவர் . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dவாழ்க்கை %20 இருப்பு .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt, மற்றும் J. Ramirez, “ஆசிரியர் பணி-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கான உத்திகள்,” ஆரோக்கியமான கல்விச் சமூகங்களை உருவாக்குதல் இதழ் , தொகுதி. 2, எண். 2, ப. 58, நவம்பர் 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE கோசெக் மற்றும் கே.-எச். லீ, “வேலை-குடும்ப மோதல் மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை மோதல்,” ஆக்ஸ்போர்டு ஆராய்ச்சி கலைக்களஞ்சியம் ஆஃப் பிசினஸ் அண்ட் மேனேஜ்மென்ட் , அக். 2017, வெளியிடப்பட்டது , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] எஸ். தனுபுத்ரி, என். நூர்பேட்டி மற்றும் எஃப். அஸ்மானியட்டி, “கிராண்ட் ஹயாட் ஜகார்த்தா ஹோட்டலில் பணியாளர் திருப்தியில் பணி-வாழ்க்கை சமநிலையின் தாக்கம் (உணவு மற்றும் பான சேவைத் துறை ஊழியர்களின் வழக்கு ஆய்வு),” TRJ சுற்றுலா ஆராய்ச்சி இதழ் , தொகுதி 3, எண். 1, ப. 28, ஏப். 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] சி. பெர்னுஸி, வி. சொமோவிகோ மற்றும் ஐ. செட்டி, “வேலை-வாழ்க்கை இடைமுகத்தில் நெகிழ்ச்சியின் பங்கு: ஒரு முறையான ஆய்வு,” வேலை , தொகுதி. 73, எண். 4, பக். 1147–1165, டிசம்பர் 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] டி.ஜே. சோரன்சன் மற்றும் ஏ.ஜே. மெக்கிம், “வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை திறன், வேலை திருப்தி மற்றும் விவசாய ஆசிரியர்களிடையே தொழில்முறை அர்ப்பணிப்பு,” ஜர்னல் ஆஃப் அக்ரிகல்சுரல் எஜுகேஷன் , தொகுதி. 55, எண். 4, பக். 116–132, அக்டோபர் 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] எம்.ஜே. கிராவிட்ச், எல்.கே. பார்பர் மற்றும் எல். ஜஸ்டிஸ், “வேலை-வாழ்க்கை இடைமுகத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்: இது சமநிலையைப் பற்றியது அல்ல, இது வள ஒதுக்கீடு பற்றியது,” பயன்பாட்டு உளவியல்: உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு , பிப்ரவரி. 2010, வெளியிடப்பட்டது , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] எஃப். ஜோன்ஸ், ஆர்.ஜே. பர்க், மற்றும் எம். வெஸ்ட்மேன், எட்ஸ்., வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை: ஒரு உளவியல் பார்வை . 2013.