அறிமுகம்
நீங்கள் மேலிருந்து கீழாக முற்றிலும் பொருத்தமாகத் தோன்றினாலும் வட்டமான வயிறு உள்ளவரா? அந்த பிடிவாதமான தொப்பையை கரைக்க போராடுகிறீர்களா? நீங்கள் என்ன எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நான் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறேன். நான் எப்பொழுதும் குண்டான குழந்தையாக இருந்தாலும், வளரும் போது, என் முக்கிய பிரச்சினை என் வயிற்றாக மாறியது. மேலும், நான் என்ன செய்தாலும், இந்த தொப்பை கொழுப்பு ஒரு அங்குலம் கூட நகராது. எனது தினசரி வழக்கத்தில் நான் செய்யும் தவறுகளை உணர்ந்தேன்.
” நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த : லேசாக சாப்பிடுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மிதமாக வாழவும், மகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை பராமரிக்கவும்.” – வில்லியம் லண்டன் [1]
தொப்பை கொழுப்பைப் புரிந்துகொள்வது
நான் என் மேசை வேலையில் வேலை செய்யத் தொடங்கியபோது, மற்றவை எல்லாம் சரி என்று என் அம்மா சுட்டிக்காட்டிக்கொண்டே இருப்பார், ஆனால் நான் ஒரு துருப்பிடிக்க ஆரம்பித்தேன், நான் எல்லாவற்றையும் துலக்கினேன். பரவாயில்லை, நேரம் கிடைக்கும்போது வேலை செய்வேன் என்று அவளிடம் கூறுவேன். காலப்போக்கில், இந்த பானை வயிறு அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் வீடாக மாறியது. அதுதான் பெல்லி ஃபேட் அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு நமது கல்லீரல், கணையம் மற்றும் குடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தொப்பை கொழுப்பு இரண்டு வகைகளில் உள்ளது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
- தோலடி கொழுப்பு – இது நமது தோலுக்கு கீழே உள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
- உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு – இது நமது உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளதால் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இரசாயனப் பொருட்களை நமது இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது.
நான் எப்படி என் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பைக் கொண்டேன் என்று நான் எப்போதும் ஆச்சரியப்பட்டேன். என் தந்தைக்கு பொட்பெல்லி இருந்ததால், நானும் அதைச் சாப்பிட்டேன், ஏனென்றால் நம் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு சேமிக்கிறது அல்லது ஆற்றலாக மாற்றுவதில் நமது மரபணுக்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், மேசை வேலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணுக்களுக்கு ஹார்மோன்கள் காரணமாக தொடர்ந்து உட்கார்ந்து, என் தொப்பை மேலும் மேலும் பிடிவாதமாக மாறத் தொடங்கியது.
பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேமித்து வைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உண்மையில், இந்த சமமற்ற கொழுப்பு விநியோகத்தில் வயது கூட சேர்க்கலாம். அதனால்தான், நாம் வயதாகும்போது, உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாகத் தொடங்குகிறது. எனவே, எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க நான் மிகவும் வயதாகிவிடும் முன், நான் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்திற்கு முழுக்கு போட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன் [3].
தொப்பை கொழுப்புக்கான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான முன்நிபந்தனைகள்
நான் செய்த சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, என் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும் கடினமான பாதைக்கு மனரீதியாகத் தயாராக இருப்பதுதான். நீங்கள் செய்யக்கூடியவை இதோ [3] [4]:
- மருத்துவ மதிப்பீடு: நீங்கள் எந்த பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில பயிற்சிகள் நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய மருத்துவப் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, எனக்கு ஆஸ்துமா உள்ளது. அதனால், மூச்சு விட முடியாத நிலைக்கு என்னைத் தள்ள வேண்டாம் என்று சொன்னார்கள்.
- இலக்கு அமைத்தல்: பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வயிறு, கீழ் மற்றும் மேல் பகுதியை அளவிடலாம். கூடுதலாக, உங்கள் எடையையும் சரிபார்க்கலாம். உங்கள் அளவீடுகள் மற்றும் எடையை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் இலக்கு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். பின் பின்னோக்கி திட்டமிடுங்கள். ஆனால், எடை இழப்பு, அங்குல இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமான அடிப்படையில் ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் விட்டுக்கொடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக செல்ல வேண்டாம்.
- சமச்சீர் உணவு: 80% எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவின் மூலம் நிகழ்கிறது மற்றும் 20% உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், இது எனக்கும் அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். எனவே, பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசவும்.
- ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு: மற்றொரு வேடிக்கையான உண்மை- நீங்கள் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்தால் தொப்பையை குறைக்க முடியாது! நீங்கள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் முழுமையான பாதையை எடுக்க வேண்டும். ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளையும், பளுதூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- நிலைத்தன்மை மற்றும் படிப்படியான முன்னேற்றம்: எனது பயிற்சியாளர் சொல்லும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், “உங்களால் சீராக இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இலக்குகளில் நீங்கள் தீவிரமாக இல்லை.” இந்த எண்ணம் என்னுடன் இருந்தது, மேலும் நான் எனது நடைமுறைகளுடன் மிகவும் ஒத்துப்போனேன். நான் ஒரே நாளில் 10 கிலோமீட்டர் ஓடத் தொடங்கவில்லை. நான் மெதுவான மற்றும் நிலையான பாதையில் சென்றேன். உண்மையில், ஆரம்பத்தில், நான் அதிக எடையைக் கூட குறைக்கவில்லை, ஆனால் நான் தொடர்ந்து சென்றதால், நான் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பித்தேன். பிறகு அதுவே பழக்கமாகிவிட்டது.
- முறையான வடிவம் மற்றும் நுட்பம்: உடற்பயிற்சியின் போது தவறான தோரணையைப் பயன்படுத்தினால், எலும்பு முறிவுகள், தசைக் கிழிப்புகள் மற்றும் நிரந்தர சேதம் ஏற்படலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு உடற்பயிற்சி இந்த தவறாக போகலாம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை! எனவே, அவர் என்ன செய்யச் சொல்கிறார் என்பதை அறிந்த ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் நான் எல்லாவற்றையும் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். எனவே, காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க சரியான தோரணைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்வதையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.
தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக கரைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தொப்பையை குறைக்க எனக்கு பிடித்த சில பயிற்சிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் [5]:
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT): HIIT பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் 30 வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் சில தீவிரப் பயிற்சிகளைச் செய்து, அடுத்த 30 வினாடிகளுக்கு மூச்சு விட வேண்டும். இந்த ஆன்-அண்ட்-ஆஃப் நுட்பம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் சரியான பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் இலக்காகக் கொள்கிறீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் HIIT பயிற்சிகளில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், பர்பீஸ் போன்றவற்றையும் சேர்க்கலாம்.
- வலிமை பயிற்சி: நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று வலிமை பயிற்சி ஆகும். வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், தொப்பை கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்கலாம். குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்-அப்கள் போன்றவற்றைச் செய்யும்போது, நீங்கள் சில டம்பல்களையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், ஒரு ஆணைப் போல தசைநார் உடலை உருவாக்குவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. எளிய எடை பயிற்சிகள் மூலம் அந்த வகையான தசைகளை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.
- ஏரோபிக் பயிற்சிகள்: ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் செய்ய எனக்கு அனுமதி இல்லாததால், ஏரோபிக்ஸ் அடிப்படையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் படி பயிற்சி செய்தேன். ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், நீச்சல் மற்றும் ஓட்டத்திற்கும் செல்லுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான எளிய பயிற்சிகள் இவை. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
- முக்கிய பயிற்சிகள்: முக்கிய பயிற்சிகள் மட்டும் உங்களுக்கு உதவாது என்றாலும், நீங்கள் அவற்றைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் பலகைகள், ரஷ்ய ட்விஸ்ட்கள், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்கள், ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் மையத்தில், அதாவது அடிவயிற்றில் வேலை செய்யும், மேலும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- யோகா மற்றும் பிராணயாமா: ‘யோகா’ எனப்படும் தோரணைகள், சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பழங்கால, நடந்துகொண்டிருக்கும் நுட்பம் உங்கள் தொப்பையை நன்றாகக் குறைக்க உதவும். பிராணயாமா என்பது நீங்கள் செய்யும் சுவாசப் பணியாகும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்து கொள்கிறீர்கள். அந்த வகையில், யோகா மற்றும் பிராணயாமா உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதிலும், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும் வேலை செய்வதால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களின் விளைவுகளை மாற்றலாம். ஒரு நல்ல யோகா பயிற்சியாளரைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு ஷேமிங் ஏன் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்
தொப்பையை குறைக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
பயிற்சிகளுடன், பின்வரும் புள்ளிகளையும் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும் [6]:
- கலோரிக் குறைபாடு: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. நாம் உண்ணும் உணவு சக்தியாக மாற்றப்படுகிறது. அந்த ஆற்றல் ‘கலோரிகளை’ பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. எனவே நாம் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது, எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாம் உண்ணும் உணவின் அளவைச் சரிபார்த்து, நமது கலோரி அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
- வொர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்: பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் ஒரு தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுவதில்லை. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வலிமையை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சமச்சீரான உணவையோ அல்லது விரைவான சிற்றுண்டியையோ சாப்பிடலாம், இதனால் உங்களுக்கு சரியான அளவு ஆற்றல் நிலைகள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவை கிடைக்கும். என் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் முன், நான் ஒரு ப்ளாக் காபியுடன் புரதப் பட்டை அல்லது வாழைப்பழம் சேர்த்து சாப்பிட்டேன். கவலைப்பட வேண்டாம், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கூச்சப்பட மாட்டீர்கள்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: நான் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எனது எடை இழப்பு பயணத்தின் போது, எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் முயற்சித்தேன் – ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, HIIT, யோகா போன்றவை. எனக்குச் சிறப்பாகச் செயல்பட்டது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி. 45 நிமிடங்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி 45 நிமிடங்கள். நான் தினமும் செய்கிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தம் தியானம் , ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் நிகழ்காலத்தில் இருக்க உதவும். அந்த வகையில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். மற்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகள், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, தளர்வு பயிற்சிகள் போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
- போதுமான தூக்கம்: நாம் தூங்கும்போது , நம் மனமும் உடலும் தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கும். எனவே 6-7 மணி நேரம் தூங்குவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மீட்க உதவும். அந்த வகையில், உங்கள் மனமும் உடலும் உணவுக்கு அதிகம் ஆசைப்படாது, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.
- நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும்: ஒரே நாளில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் அங்குல இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை கடைபிடித்தால் போதும்.
திர்கா பிராணயாமா பற்றி மேலும் வாசிக்க
முடிவுரை
எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு, பலருக்கு பொதுவான பிரச்சனையாகி வருகிறது, நம் வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றி. நாங்கள் மேசை வேலைகள் அல்லது அதிக மன அழுத்த வேலை சூழல்களில் வேலை செய்கிறோம், இது நமது ஆரோக்கியத்தை விட வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. தொப்பை கொழுப்பு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நல்ல உணவு, ஆரோக்கியமான தூக்க சுழற்சிகள், மன அழுத்த மேலாண்மை போன்றவற்றுடன் HIIT, எடைப் பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி போன்றவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். பொறுமையுடன் அதைச் செய்து, அதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தொப்பை கொழுப்பிற்கு எதிரான போரில் நீங்கள் ஒரு நாளில் வெற்றி பெற முடியாது, எனவே தொடருங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
தொப்பை கொழுப்பைக் கையாள்வதில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவிற்கு, யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறவும். எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கும் பயனுள்ள முறைகளை வழங்குவார்கள்.
குறிப்புகள்
[1] “உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் / ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்,” உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் / ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் . http%3A%2F%2Fportals.gesd40.org%2Fsite%2Fdefault.aspx%3FDomainID%3D1078
[2] “தொப்பை கொழுப்பு,” மயோ கிளினிக் . https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/multimedia/belly-fat/img-20007408
[3] “தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது: ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி | ஃபிட்ர்,” தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது: ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி | ஃபித்ர் . https://www.fittr.com/articles/how-to-lose-belly-fat
[4] ஐ. ஜான்சென், ஏ. ஃபோர்டியர், ஆர். ஹட்சன், மற்றும் ஆர். ரோஸ், “உடற்பயிற்சியுடன் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமலேயே ஆற்றல்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் விளைவுகள், உடல் பருமனான பெண்களில் தசைகளுக்கு இடைப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து காரணிகள்,” நீரிழிவு பராமரிப்பு , தொகுதி. 25, எண். 3, பக். 431–438, மார்ச். 2002, doi: 10.2337/diacare.25.3.431.
[5] பி. ராக்வெல், தொப்பை கொழுப்பு: டயட் டிப்ஸ், ரெசிபிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை குணப்படுத்தும் . 2015.
[6] “நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவுமா?” வெரிவெல் ஃபிட் , மார்ச். 24, 2021. https://www.verywellfit.com/should-you-exercise-on-an-empty -வயிறு-1231583
