டென்ஷன் தலைவலி: குணப்படுத்த 5 பயனுள்ள உத்திகள்

அறிமுகம்

நீங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி எளிதில் கவலைப்படக்கூடிய ஒருவரா? உங்கள் தலையில் யாரோ பட்டையை கட்டி இழுப்பது போல உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி வருகிறதா? இது ” டென்ஷன் தலைவலி ” போல் தெரிகிறது. இந்த வகை தலைவலியை கையாள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகில் சுமார் 70% பேர் டென்ஷன் தலைவலி இருப்பதாக புகார் கூறியுள்ளனர். அவர்களில் நானும் ஒருவனாக இருந்ததால், டென்ஷன் தலைவலி என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள், அதன் காரணம் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள என்னால் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

“டென்ஷன் என்பது ஒரு பழக்கம். ஓய்வெடுப்பது ஒரு பழக்கம். கெட்ட பழக்கங்களை உடைத்து, நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும். ―வில்லியம் ஜேம்ஸ் [1]

டென்ஷன் தலைவலியைப் புரிந்துகொள்வது

நான் வளரும் போது, என் அம்மா அடிக்கடி தலைவலி என்று புகார் செய்வதைப் பார்த்தேன், பின்னர் அவள் ஒரு தைலத்தை வைத்து தலையில் ஒரு தாவணியைக் கட்டினாள். அவள் சொல்வாள், “எப்படியும் என் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டை இருப்பது போல் உணர்கிறேன், யாரோ அதை மட்டும் இறுக்குகிறார்கள். நான் ஒரு உடல் பேண்ட் போடலாம் மற்றும் வலி நீங்கும் என்று நம்புகிறேன்.

என் அம்மா டாக்டரிடம் செல்லவே மாட்டார் என்பதால், அவர் சென்றபோது, இந்த தலைவலியை டென்ஷன் ஹெட்சேஸ் என்று நாங்கள் அறிந்தோம். உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு பட்டையைப் போல் உணர்கிறேன். நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உலகளவில் சுமார் 70% மக்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது டென்ஷன் தலைவலியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், லேசானது முதல் மிதமானது வரை வெவ்வேறு அளவுகளில், நிச்சயமாக [4].

இறுதியில், எனக்கு டென்ஷன் தலைவலி கூட வர ஆரம்பித்தது. ஆனால் என் அம்மாவின் காரணமாக, நாங்கள் தயாராக இருந்தோம், மேலும் எனது டென்ஷன் தலைவலிக்கு விரைவாக சிகிச்சை அளிக்க முடிந்தது. எனக்கும் என் அம்மாவுக்கும் உதவியதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

டென்ஷன் தலைவலியின் அறிகுறிகள்

உங்கள் தலைவலி சாதாரண தலைவலியா அல்லது டென்ஷன் தலைவலியா என்பதை அறிய விரும்பினால், இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம் [4]:

1. தலைவலி இடம்: டென்ஷன் தலைவலிக்கும் மற்ற தலைவலிகளுக்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று அவற்றின் இருப்பிடம். உங்கள் தலையைப் பார்த்து, நீங்கள் வலியை உணரும் பகுதிகளைக் குறிக்கவும். இது உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு வட்டம் போல் இருந்தால், அடிப்படையில் நெற்றியில், கோயில்கள் அல்லது தலையின் பின்புறம் இருந்தால், அது ஒரு டென்ஷன் தலைவலி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
2. வலி தீவிரம்: உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக வலி இருக்காது. பொதுவாக, இது மிதமான மற்றும் மிதமானதாக இருக்கும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை உணரக்கூடிய துடிக்கும் வலியாக இருந்தால், அது டென்ஷன் தலைவலியாக இருக்க வாய்ப்பு குறைவு.
3. கால அளவு: டென்ஷன் தலைவலி 30 நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனக்கு டென்ஷன் தலைவலி வரும்போது, அது மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக தலைவலி இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. தொடர்புடைய அறிகுறிகள்: உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி ஏற்பட்டால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு நீங்கள் கொஞ்சம் உணர்திறன் ஆகலாம். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் மென்மையான உச்சந்தலை அல்லது லேசான மென்மையை நீங்கள் உணரலாம்.
5. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி இல்லாதது: மற்ற தலைவலிகளைப் போலல்லாமல், உங்களுக்கு பதற்றமான தலைவலி இருந்தால், குமட்டல் அல்லது வாந்தியின் எந்த அறிகுறிகளையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். அப்படி இல்லாவிட்டால் டென்ஷன் தலைவலியாக இருக்கும்.

பதற்றம் தலைவலி வகைகள்

டென்ஷன் தலைவலிகளில் இரண்டு முதன்மை வகைகள் உள்ளன: எபிசோடிக் மற்றும் நாள்பட்ட [5].

1. எபிசோடிக் டென்ஷன் தலைவலி: இவை மிகவும் பொதுவான டென்ஷன் தலைவலி மற்றும் எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம். உங்களுக்கு மன அழுத்தம், கழுத்தில் வலி, பதட்டம் போன்றவை இருந்தால், நீங்கள் எபிசோடிக் டென்ஷன் தலைவலியைத் தூண்டலாம். வழக்கமாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 15 முறைக்கு மேல் அவற்றைப் பெற மாட்டீர்கள், மேலும் அவை 30 நிமிடங்கள் முதல் சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
2. நாள்பட்ட டென்ஷன் தலைவலி – இவை மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் டென்ஷன் தலைவலி. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 15 நாட்களுக்கு மேல் அவற்றைப் பெறலாம் மற்றும் பல மணிநேரங்கள் மற்றும் நாட்கள் நீடிக்கும். உண்மையில், உங்களுக்கு பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நாள்பட்ட டென்ஷன் தலைவலியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

டென்ஷன் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

உங்களுக்கு ஏன் டென்ஷன் தலைவலி வருகிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், இதோ ஒரு பதில் [6]:

1. தசை பதற்றம்: உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களில் விறைப்பு இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக டென்ஷன் தலைவலியைப் பெறலாம். நமது தோள்கள், கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு பகுதியில் என்ன நடந்தாலும் அது மற்றொன்றை பாதிக்கிறது.
2. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் டென்ஷன் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு இருக்கும்போது, உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும். அதிக அழுத்த அளவுகள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கின்றன, எனவே, நீங்கள் பதற்றமான தலைவலியைப் பெறலாம்.
3. வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: நீங்கள் நேராக உட்காராதவராகவும், மோசமான தோரணையுடன் இருப்பவராகவும் இருந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் பிடிப்பு ஏற்பட்டு, டென்ஷன் தலைவலியைத் தூண்டும். உண்மையில், உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தால் அல்லது எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டென்ஷன் தலைவலியையும் பெறலாம். போதுமான தூக்கம் வராதது, வாழ்க்கையில் உணவு உட்கொள்ளாதது அல்லது அதிக காஃபின் இருப்பது போன்ற மற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களும் டென்ஷன் தலைவலியை சேர்க்கலாம்.
4. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: உங்கள் வீட்டில் கட்டுமானப் பணிகள் நடக்கின்றன, அல்லது நீங்கள் அதிக நேரம் வெயிலில் இருந்தீர்கள், அப்போது உங்களுக்கு டென்ஷன் தலைவலி வர வாய்ப்புகள் அதிகம். வாசனை திரவியங்கள் அல்லது வானிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் போன்ற சில கடுமையான நாற்றங்களும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
5. மருந்தின் அளவுக்கதிகமான பயன்பாடு: சில சமயங்களில், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தாலும் கூட, வலிநிவாரணிகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறோம். நமக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, நாம் அவர்களிடமிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்களாக மாறுகிறோம். அவற்றை நாம் தொடர்ந்து கொண்டிருந்தால், நாள்பட்ட டென்ஷன் தலைவலியை நாம் தூண்டலாம்.

டென்ஷன் தலைவலிக்கான சிகிச்சை

டென்ஷன் தலைவலிக்கான சிகிச்சையில் பொதுவாக [3] அடங்கும்:

1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள்: நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்திற்குச் சென்று தலைவலிக்கு மருந்து கேட்கலாம். அறிகுறிகள் அதிகரித்தால் அல்லது சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் சென்று உங்களை சரியாக பரிசோதிக்க வேண்டும்.
2. தசை தளர்த்திகள்: உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் விறைப்பிலிருந்து விடுபட சில மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு தசை தளர்த்தியை கூட கொடுக்கலாம். இது உங்கள் டென்ஷன் தலைவலிக்கு கூட சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
3. ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட் டெக்னிக்ஸ்: டென்ஷன் தலைவலி வராமல் இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதாகும். தியானம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, யோகா போன்றவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வரலாம் . உண்மையில், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசலாம், மேலும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
4. பிசிக்கல் தெரபி: உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் அமர்வுகளைப் பெறலாம். உண்மையில், அவர்கள் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவலாம். அவர்கள் உடல் பயிற்சிகள், மசாஜ்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இந்த வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை நிர்வகிக்க உதவுகிறார்கள்.
5. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடலாம், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களை ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வலிகள் மற்றும் டென்ஷன் தலைவலிகளில் இருந்து விடுபடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

யோகா நித்ரா என்றால் என்ன: 5 அற்புதமான நன்மைகள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

முடிவுரை

இந்த தலைவலி வர ஆரம்பித்தபோது நான் நினைத்ததை விட டென்ஷன் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது. ஆனால், காலப்போக்கில், அதன் அறிகுறிகளை என்னால் சமாளிக்க முடிந்தது. அதனால் உன்னால் முடியும் என்று நான் சொன்னால், நான் பொய் சொல்ல மாட்டேன். நீங்கள் செய்யக்கூடியது நிறைய இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஏன் இந்த தலைவலி வருகிறது மற்றும் அது என்ன உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த அடிப்படை காரணிகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், மருந்துகள், உடல் சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உதவிகளையும் பெறலாம். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் குழுவிடம் இருந்து டென்ஷன் தலைவலிக்கான ஆதரவை நாடுங்கள். எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஆலோசகர்கள், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும், பதற்றம் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கும் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளை வழங்குவார்கள். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவுக்காக இன்று எங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

குறிப்புகள்

[1] “வில்லியம் ஜேம்ஸ் மேற்கோள்,” AZ மேற்கோள்கள் . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “டென்ஷன் தலைவலி – அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்,” மயோ கிளினிக் , செப். 29, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், “டென்ஷன் தலைவலி: அறிகுறிகள், காரணங்கள், & சிகிச்சைகள்,” கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] சி. பிலிப்ஸ், “டென்ஷன் தலைவலி: தத்துவார்த்த சிக்கல்கள்,” நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , தொகுதி. 16, எண். 4, பக். 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] டி. சௌத்ரி, “டென்ஷன்-டைப் தலைவலி,” அன்னல்ஸ் ஆஃப் இந்தியன் அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜி , தொகுதி. 15, எண். 5, ப. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder மற்றும் P. Rizzoli, “டென்ஷன் வகை தலைவலி,” BMJ , தொகுதி. 336, எண். 7635, பக். 88–92, ஜன. 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.