ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானம் செய்வதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி (அதிந்த்ரிய த்யன்).

ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் பயிற்சி செய்வது சிரமமற்றது. அதன் எளிமை காரணமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான தனிநபர்கள் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்தின் தன்மை மற்றும் பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வதில் ஆழமாக மூழ்குவோம்

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்திற்கான வழிகாட்டி

ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்குவதற்கும் மன அமைதியைப் பெறுவதற்கும் மந்திர அடிப்படையிலான அமைதியான தியான நுட்பமாகும்.

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானத்தின் நுட்பம் மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் சிரமமற்றது. இது 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, மூடிய கண்களுடன் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. மந்திரம் என்று அழைக்கப்படும் அமைதியான ஒலியைப் பயன்படுத்துவதையும் இது உள்ளடக்கியது. ஒரு மந்திரம் ஒரு வேத வார்த்தையாக இருக்கலாம் அல்லது கவனம் செலுத்தும் செறிவை உச்சரிப்பதால் மீண்டும் மீண்டும் மௌனமாக இருக்கலாம். இந்த வகையான தியானத்தின் இறுதி நோக்கம், மனதின் முழுமையான அமைதியை அடைவதே, சாதாரண மனித சிந்தனை செயல்முறையை காட்சிப்படுத்துவதாகும்.

ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் என்பது ஒரு மதச்சார்பற்ற நடைமுறையாகும், அதாவது பின்பற்றுவதற்கு எந்த வழிபாட்டு முறைகளும் இல்லை மற்றும் நம்புவதற்கு தத்துவ, மத அல்லது ஆன்மீக நம்பிக்கைகள் இல்லை.

வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தம், நாள்பட்ட வலி, பதட்டம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், மனநல நிலைமைகளுக்கு தியானம் ஒரு சிகிச்சை அல்ல.

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானம் என்றால் என்ன ?

மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தியானத்தின் மற்ற வடிவங்களைப் போலல்லாமல், ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம், சிந்தனையின் மூலத்திற்கு உள்நோக்கி காரணத்தை செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மனதின் மையத்தில், ஏற்கனவே இருக்கும் இயற்கையான அமைதி உள்ளது. மேற்பரப்பு மட்டத்தில் உள்ள யோசனைகளுக்கு அப்பால் செல்வதன் மூலம் இந்த அமைதி நிலை அடையப்படுகிறது. மௌனம் மற்றும் அமைதியில் நிலைபெறும்போது, நம் மனம் சுய-குணப்படுத்தும் சக்தியைப் பெறுகிறது, புலன்களில் இருந்து பிரிக்கப்படுகிறது.

அதீத நிலையை அடைவதற்கான தியானம் என்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் மன உழைப்பின் விளைவாக குவிந்துள்ள எண்ணங்களின் குழப்பத்திலிருந்து மனதை விடுவிப்பதாகும். ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானத்தில், ஒரு மந்திரம், பொதுவாக வேத வார்த்தையான ஓம் உச்சரிப்பது நமது சிந்தனையின் மையப் புள்ளியாக செயல்படுகிறது. இந்த கவனம் மாற்றமானது புலன்களுடன் தொடர்பு கொள்வதால் எழும் எண்ணங்களிலிருந்து மனதை பிரிக்கிறது. இவ்வாறு, புலன் உணர்வுகளைக் கடந்து மனதைத் தன்னிச்சையாக இயற்கையான பேரின்ப நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது.

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்தின் பலன்கள்

மன அழுத்த நிவாரணம் அளிக்கிறது

தியானம் ஆழ்ந்த மன தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியை வழங்குகிறது. தியானப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனம் கடந்த சில அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது. எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்போது நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும், தினசரி சிந்தனை மற்றும் மன வேலையிலிருந்து உருவாகும் எண்ணங்களால் நம் மனம் குழப்பமடைகிறது. வழக்கமான தியானப் பயிற்சியின் மூலம், ஒருவர் ஆழ்நிலை நிலையை அடைய முடியும், அங்கு மனம் இனிமேல் அதிகமாக செயல்படாது அல்லது அத்தகைய வெளிப்புற உணர்ச்சி உணர்வுகளுக்கு எதிர்மறையாக பதிலளிக்காது. மைக்கேல்ஸ், RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) ஆகியோரால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தியானம் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைத் தூண்டாது, மாறாக அது பயிற்சியாளரை ஓய்வெடுக்கும் ஒரு உயிர்வேதியியல் நிலையை அனுபவிக்கக் கொண்டுவருகிறது.

உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானம் செய்வது மற்றவர்களைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கும், இது உறவுகள் மற்றும் திருமணங்களை சாதகமாக பாதிக்கும். குழப்பமில்லாத மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியில் சுதந்திரமான மனநிலையில், ஒருவர் விஷயங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் பற்றிய அதிக உணர்வையும், தன்னைப் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார். ஞானத்துடனும் நடுநிலையுடனும், நாம் இனி நம் அனுபவங்களால் மழுங்கடிக்கப்பட மாட்டோம், மேலும் எங்கள் முடிவுகள் சார்பு சார்ந்ததாக இருக்காது. இங்குதான் மன்னிப்பு என்பது மற்றவர்களிடம் மட்டுமல்ல, பொதுவாக நம்மை நோக்கியும் தொடங்குகிறது. உறவு நச்சுத்தன்மை மன அழுத்தம் தொடர்பான உளவியல் கவலைகளை ஏற்படுத்தும். ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, உறவின் நச்சுத்தன்மையை தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ADHD சிகிச்சையை எளிதாக்குகிறது

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மிகவும் பொதுவான மனநல நிலைகளில் ஒன்றாகும். ADHD அதிக அளவு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில சமயங்களில் பீதி தாக்குதல்களையும் தூண்டலாம். ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம், மூளையின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தி, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மேம்பட்ட செயல்பாட்டை வழங்க முடியும். ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூளையின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மேம்பட்ட நிறுவன திறனைப் பெறுகிறார், மேலும் அவரது பிரிக்கப்பட்ட மற்றும் நீடித்த கவனத் திறனை வலுப்படுத்த முடியும். ஜர்னல் ஆஃப் அட்டென்ஷனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், ஆழ்நிலையை அடைவதற்கான நடவடிக்கைகள் ADHD இன் அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது

இதய நோய் உடனடியாக வராது. தினசரி வாழ்க்கை மன அழுத்தம், பதட்டம், இரத்த அழுத்த அளவுகள் போன்றவை படிப்படியாக இருதய நிலையை உருவாக்குகின்றன. மாரடைப்பு என்பது இதயத்தில் அதிக உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் மனதை சுதந்திரமாகவும், அதன் இயற்கையான ஆனந்த நிலையிலும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் உணர்ச்சிச் சுமையை குறைக்கிறது. பின்னர் நம்மைப் பற்றியும் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் சிந்திக்கலாம், இது காலப்போக்கில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற வழிவகுக்கும். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இந்த நுட்பம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்புகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் CVD (இருதய நோய்கள்) தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு பயனளிக்கும்.

ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானத்தில் மந்திரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கான தியானம் என்பது மந்திர அடிப்படையிலான தியானம். மந்திரம் என்பது தியானத்தின் மையமாக செயல்படும் ஒலி. மந்திரம் என்பது தியானத்தில் இருக்கும் போது மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கும் எந்த ஒலியாகவும் இருக்கலாம். பொதுவாக, ஓம் என்ற வேத ஒலி பெரும்பாலான இந்திய தியான நுட்பங்களில் மந்திரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தியானத்தில், ஆழ்நிலை நிலையை அடைய, சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர் பயிற்சியாளருக்கான மந்திரத்தைத் தேர்வு செய்கிறார். பாலினம் அல்லது வயதைப் பொறுத்து மந்திர வார்த்தை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

தியானத்தில், ஆழ்நிலை நிலையை அடைய, ஒரு மந்திரத்திற்கு ஒரு அர்த்தம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தியானத்தில், ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கு, ஒரு மந்திரத்தை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் கூறுவார்கள். அதே நேரத்தில், பயிற்சியாளர் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்கிறார்.

ஆழ்நிலை மந்திரங்களின் நிலையை அடைய பிரபலமான தியானம்

தியானத்தில், ஆழ்நிலை நிலையை அடைவதற்கு, ஒரு மந்திரம் குறிப்பிட்ட அர்த்தம் இல்லாத எந்த ஒலியாகவும் இருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம், ஏனெனில் ஆழ்நிலை நிலையை அடைய தியானம் பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. ஓடும் ஆற்றின் சத்தம், பறவைகள் கிண்டல் அல்லது இனிமையான இசை ஆகியவை வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் தியானத்திற்கான அமைதியான பின்னணி ஒலியாக அமைக்கப்படலாம்.

“इंग †,†ठमॠ†,†इंगà रिम †,†कीरिंग †,†शࠠ¤‚ग †,†शीरीन†,†इंमठठंगे †,†शाम:†,†शमा:  ¿à¤°à¤¿à¤¨ â€

எங், எம், எங்க, ஹிரிம், கிரிங், ஷிரிங், ஷிரீன், எமா, ஏஜ், ஷாம், ஷாமா, கிரின்

ஆழ்நிலை மந்திரங்களின் நிலையை அடைய தியானத்தின் பட்டியல்

ஆங்கிலம் மற்றும் சமஸ்கிருதத்தில் மந்திரங்களைத் தாண்டிய நிலையை அடைய தியானத்தின் முழுமையான பட்டியல் இங்கே:

வயது	ஆங்கிலத்தில் மந்திரம்	சமஸ்கிருதம்
0-11Â	இன்ஜி	इंग
12-13	எம்	ठमà¥
14-15	எங்க	इंगा
16-17	ஈமா	इंमा
18-19	அதாவது	आठं
20-21	iem	आठं
22-23	ienge	आठंगे
24-25	iema	आठंमा
26-29	ஷிரீம்	शीरीमा
30-34	ஷிரின்	शीरीन
35-39	கீரிம்	किरिमा
40-44	கிரிங்	किरिन
45-49Â	ஹிரிம்	हिरिम
50-54	பணியமர்த்தல்	हिरिगा
55-54Â	பணியமர்த்தல்	हिरिगा
55-59Â	போலி	शाम:
60	ஷாமா	शमा:

Â

ஆங்கிலத்தில் ஆழ்நிலை தியானம் மந்திர தியானத்தின் நிலையை அடைய மேம்பட்ட தியானம்

1 ஐங் நமঃ

2வது ஸ்ரீ ஐங் நமஹ்

3 வது ஸ்ரீ ஐங் நமஹ்

4வது ஸ்ரீ ஸ்ரீ ஐங் நமஹ்

5வது ஸ்ரீ ஸ்ரீ ஐங் ஐங் நமஹ்

6வது ஸ்ரீ ஸ்ரீ ஐங் ஐங் நமஹ் (மந்திரம் உடலின் இதயப் பகுதியில் சிந்திக்கப்படுகிறது)

மந்திரங்களைத் தாண்டிய நிலையை அடைய தியானத்தின் பொருள் மற்றும் உச்சரிப்பு

ஸ்ரீ = ஓ மிக அழகான [ஷி-ரீ]

ஐங் = இந்து தெய்வம் சரஸ்வதி [aah-in-guh]

நமஹ் = நான் வணங்குகிறேன்[nah-mah-hah]

படிப்படியான பயிற்சி வழிகாட்டி

ஆழ்நிலை பயிற்சி நிலையை அடைவதற்கான தியானம், எந்த வயது அல்லது பாலினத்தவர்களும் பின்பற்ற எளிதான எட்டு படிகளை உள்ளடக்கியது:

படி 1

ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் வைத்து, கைகளை மடியில் வைக்கவும். கால்கள் மற்றும் கைகள் குறுக்காக இருக்க வேண்டும்.

படி 2

உன் கண்களை மூடு. உடலை நிதானப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படி 3

கண்களைத் திற. முழு செயல்முறையின் போதும் கண்கள் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

படி 4

உங்கள் மனதில் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

படி 5

ஒரு எண்ணம் உங்களைத் திசைதிருப்பினால், உங்கள் மனதில் உச்சரிக்கும் மந்திரத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

படி 6

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் உலகிற்கு உங்களை எளிதாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

படி 7

கண்களைத் திற.

படி 8

இன்னும் சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

ஓம் மந்திர தியான வீடியோ

உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் உள்ள மிக ஆழமான இருண்ட இடங்களை அடைய, குணப்படுத்தும் சக்தி OMக்கு உள்ளது. இதோ உங்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஓம் மந்திர தியானம்.

குறிப்புகள்:

1. மைக்கேல்ஸ், RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976). மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக ஆழ்நிலை தியானத்தின் மதிப்பீடு. அறிவியல், 192(4245), 1242-1244.
2. கெய்ர்ன்கிராஸ், எம்., & மில்லர், சிஜே (2020). ADHDக்கான நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளின் செயல்திறன்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு ஆய்வு. கவனக் கோளாறுகளின் ஜர்னல், 24(5), 627-643.
3. வால்டன், கேஜி, ஷ்னீடர், ஆர்எச், & நிடிச், எஸ். (2004). ஆழ்நிலை தியான திட்டம் மற்றும் இருதய நோய் பற்றிய கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வு: ஆபத்து காரணிகள், நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பு. இதயவியல் ஆய்வு, 12(5), 262.