”

நமது வேகமான வாழ்க்கையில், நாம் அடிக்கடி மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் பதட்டமாக உணரும் நேரங்களை சந்திக்கிறோம். இது போன்ற நேரங்களில் அமைதியாக உட்கார்ந்து ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்கள் மன நலனில் நிறைய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கவனம் செலுத்துவதும் ஆழமாக சுவாசிப்பதும் தியானத்தின் கலை. தியானம் கவலை, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

YouTube இல் சிறந்த தியான வீடியோக்கள்

மேம்படுத்தப்பட்ட தொழில்நுட்பம் மற்றும் ஆதாரங்களுக்கான அணுகல் மூலம், உங்களுக்கு உண்மையில் தியானம் பயிற்றுவிப்பாளர் தேவையில்லை அல்லது தியானம் பயிற்சி செய்ய வகுப்பிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. இணையத்தில் பல தியான வீடியோக்கள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும், எங்கிருந்தும் அணுகலாம். எனவே, இதுபோன்ற தியான வீடியோக்கள் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. இது உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

தியானம் எவ்வாறு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆழ்ந்து சிந்தித்து கவனம் செலுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது தியானம் எனப்படும். தியானத்தின் குறிக்கோள் உள் அமைதி மற்றும் தளர்வை அடைவதாகும். மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் தியானத்தின் முக்கியத்துவத்தை பல்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. எனவே, தியானம் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் சில சமயங்களில் வலியை எதிர்த்துப் போராடவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தியானம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நேர்மறையை நோக்கி செலுத்துங்கள்.

வீடியோ தியானம் vs ஆடியோ தியானம்

தொடங்குவதற்கு முன், முதன்மையாக 2 வகையான தியானங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இவை:

• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
• வழிகாட்டப்படாத தியானம்

தியான வீடியோக்களை இணையத்தில் இலவசமாக ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம். வழிகாட்டப்படாத தியானம் என்பது சுயமாக இயக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். நீங்கள் அமைதியாக தியானம் செய்யலாம், ஒரு மந்திரத்தை உச்சரிக்கலாம் அல்லது சில அமைதியான தியான இசையைக் கேட்கலாம். வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை ஆடியோ தியானம் மற்றும் வீடியோ தியானம் என மேலும் பிரிக்கலாம். இந்த இரண்டு தியான வடிவங்களும் அவற்றின் சொந்த நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆடியோ தியானத்தை காதுகளில் செருகலாம், மேலும் நீங்கள் விவரிப்புக்கு ஏற்ப வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். எனவே, உங்கள் தலையில் ஒரு குரலை உணர்கிறீர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட முறையில் தியானம் செய்ய அல்லது பயிற்சி செய்ய உங்களை வழிநடத்துகிறது. ஒரு ஆடியோ தியானம் என்பது தியானத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது என்று தெரிந்த இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கானது. ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளரை உங்களால் பார்க்க முடியாததால், உங்களது புரிதலின் படி படிகளை செய்ய முயற்சிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க நிலையில் இருக்கும் வரை வீடியோ தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தியான வீடியோக்களை ஸ்ட்ரீம் செய்யலாம் மற்றும் சரியான தோரணை, நேரம் மற்றும் தியானம் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை அறியலாம். நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட தியானப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், உங்களுக்கு உண்மையில் வீடியோ தியானம் தேவையில்லை.

சிறந்த தியான வீடியோக்களின் பட்டியல்

இணையம் இப்போது மனநலத்தைப் பேணும் பல்வேறு வீடியோக்களால் நிரம்பி வழிகிறது. ஆடியோ அடிப்படையிலான அமர்வுகள் மற்றும் வீடியோ அடிப்படையிலான தியான அமர்வுகள் இரண்டும் இதில் அடங்கும். தியான வீடியோக்களைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் தியானத்தை இயக்கும் நபருடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். சில சிறந்த YouTube தியான வீடியோக்கள் :

â- உங்கள் உணர்ச்சிகள் குழப்பமாக இருக்கும்போது

இது விரைவான வடிவ தியான வீடியோவாகும் , இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் சத்தம் மற்றும் சலசலப்புகளில் இருந்து அமைதியடைய உதவும். உங்கள் தியானத்தை விவரிக்கும் இனிமையான குரல் உங்களை மனரீதியாக அமைதிப்படுத்தவும், அதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. லண்டோ ரின்ஸ்லரின் இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் குறுகிய தியான வீடியோ, உங்கள் பகலில் நீங்கள் கவலையாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது. பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி எப்போது வேண்டுமானாலும் அணுகலாம் மற்றும் செருகலாம்: https://youtu.be/fEovJopklmk

â- நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருக்கும்போது, நேர்மறையாக இருக்க விரும்பினால்

இந்த தியான வழக்கமான வீடியோ , பல்வேறு பின்வாங்கல்களில் தியானத்தைப் பற்றி விரிவாகப் படிக்கும் பிரபல பயிற்சியாளர் சாடியாவின் வீடியோ. நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அணுகக்கூடிய ஒரு குறுகிய தியானத் தொடரில் அவரது அனுபவத்தைப் பகிர்கிறது. இந்த தியானம் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க விரும்பும் தொடக்கநிலையாளர்களை குறிவைக்கிறது. உத்தியோகபூர்வ பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், தங்களை நேர்மறையாக வைத்திருக்க மிகக் குறுகிய நேரத்தை மட்டுமே ஒதுக்கக்கூடிய அனைவருக்கும் இந்த வீடியோ சிறந்த ஒன்றாகும். பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி இந்த வீடியோவைப் பார்க்கலாம்: https://youtu.be/KQOAVZew5l8

– உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது

இந்த வீடியோ, தங்களின் பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருந்து ஒரு நாளில் ஐந்து நிமிடங்களை மட்டுமே ஒதுக்கி, தியான வீடியோக்களை ஸ்ட்ரீம் செய்து நல்ல மற்றும் பயனுள்ள தியானம் செய்யும் அனைவருக்கும். இந்த தியானக் காணொளி, உங்கள் மன இடத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் அமைதியடையச் செய்யும், அமைதியுடனும், நிதானத்துடனும் உங்கள் வழக்கத்தின் மூலம் பேசுகிறது. நீங்கள் மிகவும் பரபரப்பான நாளின் முடிவில் அல்லது மாலையில் அல்லது பகலில் கூட முயற்சி செய்யலாம். பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி இந்த வீடியோவை அணுகலாம்: https://youtu.be/inpok4MKVLM

â- நீங்கள் மிகவும் கவலையாகவும், அமைதியின்மையிலும் இருக்கும்போது

உங்களுடன் பேசும் நிபுணரை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் நல்லது! உடற்பயிற்சி குருவான அட்ரியன் , இந்த தியான வீடியோவை விவரிக்கிறார், இது உங்கள் முழு உடற்பயிற்சியிலும் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த 15 நிமிட பயிற்சி மனநிறைவு தியான வீடியோ , அமைதியான நிலையில் உங்கள் உள்ளத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது. பின்வரும் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி இந்த தியானத்தை நீங்கள் அணுகலாம்: https://youtu.be/4pLUleLdwY4

– உங்கள் நாளை நீங்கள் நிம்மதியாகத் தொடங்க விரும்பினால்

ஓப்ரா வின்ஃப்ரேயின் புகழ்பெற்ற தியான குருவான தீபக் சோப்ராவின் இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான வீடியோ, 3 நிமிட பிரசங்கத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து மீதமுள்ள பதினொரு நிமிடங்களுக்குப் பார்த்துக் கேட்பது. பின்வரும் இணைப்பில் இந்த தியான வீடியோவை அணுகலாம்: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8

தியான வீடியோக்களை ஆன்லைனில் பார்க்கவும்

உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து எளிதாக அணுகக்கூடிய பல YouTube தியான வீடியோக்கள் உள்ளன. தியானம் செய்வதற்கான சிறந்த தளங்களில் ஒன்று யுனைடெட் வி கேர் தளமாகும். இந்த இயங்குதளம் உங்கள் மொபைலில் ஒரு பயன்பாடாகவும் கிடைக்கிறது, இதன் மூலம் பல தியான ஆடியோக்கள் மற்றும் வீடியோக்களை எளிதாக அணுகலாம்.

â— மன அழுத்தத்திற்கான தியான வீடியோ

உங்கள் அமைதியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் நாளைக் கடந்து செல்லவும் தயாராக இருக்கவும், இது போன்ற வீடியோவை நீங்கள் அணுகலாம்: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI . நீங்கள் கூடுதல் விருப்பங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தினசரி தியான அமர்வின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் பல ஆன்லைன் தியான வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம். வழிசெலுத்தல் மெனுவில் சுய-கவனிப்பு இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும்.

â— தூக்கத்திற்கான தியான வீடியோ

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும், இரவில் நன்றாக தூங்கவும் உதவும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் இப்போது பிரபலமடைந்து வருகின்றன. தினமும் 20 நிமிடம் கூட நினைவாற்றலை கடைபிடிப்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நன்றாக தூங்குவதற்கான சிறந்த தியான வீடியோக்களில் ஒன்றை இங்கே காணலாம்: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA

â— கவலைக்கான தியான வீடியோ

கவலையைக் குறைக்க தியானத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டியதில்லை. ஆரம்பநிலைக்கு கூட, நீங்கள் தியானத்தை பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான மனதை அடையலாம், குறிப்பாக ஒரு வேலை நாளில். இந்த வீடியோவை நீங்கள் அணுகலாம்: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI அல்லது மிகவும் மன அழுத்தம் அல்லது கவலையான நேரங்களில் தியானம் செய்வதற்கும், மேல் வழிசெலுத்தல் மெனுவில் உள்ள சுய-கவனிப்பு இணைப்பைப் பயன்படுத்தி நிதானமாக இருக்கவும்.

â— கவனம் செலுத்துவதற்கான தியான வீடியோ

எந்த வகையான தியானத்திலும் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் விரும்பப்படும் இலக்குகளில் ஒன்றாகும். தியான அமர்வின் போது கவனம் செலுத்துவதும் கவனம் செலுத்துவதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் வேலையில் கவனம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வீடியோவை நீங்கள் அணுகலாம்: https://youtu.be/ausxoXBrmWs அல்லது ஆன்லைனில் பல வீடியோக்களை அணுகி, மேல் வழிசெலுத்தல் மெனுவில் உள்ள சுய-கவனிப்பு இணைப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.

â— நினைவாற்றலுக்கான தியான வீடியோ

உங்கள் நாள் சுமூகமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படியானால், நீங்கள் UWC பயன்பாட்டில் உள்நுழைந்து எங்கள் மேடையில் உள்ள வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் YouTube ஐ அணுகலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். பல பிரபலமான வீடியோக்களில் ஒன்று: https://youtu.be/6p_yaNFSYao

YouTube தியான வீடியோக்கள் ஆன்லைனில் பற்றி மேலும்

• https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
• https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
• https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
• https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/

“