அறிமுகம் _
அடக்கப்பட்ட கோபம் என்பது ஒரு சிக்கலான உளவியல் நிகழ்வு ஆகும், இது ஒரு தனிநபரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆழமாக பாதிக்கும். அடக்கப்பட்ட கோபம் பெரும்பாலும் சமூக சீரமைப்பு அல்லது தனிப்பட்ட அனுபவங்களிலிருந்து உருவாகிறது, இது கோபம் தொடர்பான உணர்ச்சிகளை மயக்கத்தில் அடக்குதல் அல்லது மறுப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரை அடக்கப்பட்ட கோபம், அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான உத்திகள் பற்றி ஆராயும்.
R அழுத்தப்பட்ட A nger ஐ வரையறுக்கவும்
கோபம் என்பது ஒரு இயற்கையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது சில வடிவங்களின் அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது குறுக்கீடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளிப்படுகிறது. இருப்பினும், சிலர் இந்த கோபத்தை ஒப்புக்கொள்வதையும் வெளிப்படுத்துவதையும் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். ஒடுக்கப்பட்ட கோபம் என்பது சமூக எதிர்பார்ப்புகள், கலாச்சார விதிமுறைகள், தனிப்பட்ட வளர்ப்பு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் [1] போன்ற பல்வேறு காரணிகளில் இருந்து எழும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம், கருத்து வேறுபாடு மற்றும் திரிபு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க, தனிநபர்கள் தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள இந்த மயக்க செயல்முறையைப் பயன்படுத்தலாம் [2]. காலப்போக்கில், அடக்கப்பட்ட கோபம் உருவாகி வித்தியாசமாக வெளிப்படும், மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
அடக்கப்பட்ட மற்றும் அடக்கப்பட்ட கோபத்தை வேறுபடுத்துவது அவசியம். பிந்தையது தற்செயலானது, மற்றும் கோபத்தை அடக்கும் தனிநபர் அவர்களின் போக்கை அறியாமல் இருக்கலாம், முந்தையது ஒரு நனவான செயல். அடக்குதல் என்பது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் அல்லது தூண்டுதல்களை வேண்டுமென்றே தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு நனவான முயற்சியாகும் [2].
அடக்கப்பட்ட கோபத்தை அளவிடுவது மற்றும் புகாரளிப்பது கடினம், ஏனென்றால் தன்னையும் மற்றவையும் கணிசமான ஏமாற்றம் உள்ளது [3]. தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு போன்ற சில அறிகுறிகளை உணரலாம், மேலும் கோபம் போன்ற நடத்தைகளைக் கூட காட்டலாம், ஆனால் நேரடியாகவோ அல்லது எதிர்கொள்ளும்போதோ ஆக்கிரமிப்பு உணர்வை மறுப்பார்கள். சில ஆய்வுகள், கோபத்தை அடக்குபவர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் புகாரளிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடலியல் தூண்டுதல் அதிகமாக இருக்கும் [3].
ஒடுக்கப்பட்ட கோபத்தின் அறிகுறிகள் என்ன ?
அடக்கப்பட்ட கோபம் ஒருவரைப் பல வழிகளில் பாதிக்கும். இது ஒரு நபரின் உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் நலனை பாதிக்கிறது, மேலும் கவனிக்கப்படாவிட்டால், பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அடக்கப்பட்ட கோபம் வெளிப்படும் சில வழிகள்:
விவரிக்கப்படாத N எகடிவ் E இயக்கங்கள்
அடக்கப்பட்ட கோபம் நாள்பட்ட எரிச்சல், விரக்தி அல்லது அதிருப்திக்கு பங்களிக்கும். அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் எதிர்பாராத விதமாக மீண்டும் தோன்றி தீவிரமடைந்து, மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் [2].
மோசமான சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் மனநலம் சி ஒன்ஸ்ரன்ஸ்
கோபத்தை அடக்கும் நபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை எதிர்கொள்வதையும் நிவர்த்தி செய்வதையும் தவிர்க்க முனைகிறார்கள் மற்றும் வருத்தமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது [2] [4].
எதிர்மறை மற்றும் ஊடுருவும் டி எண்ணங்கள்
அடக்கப்பட்ட கோபம் கொண்ட நபர்கள் எதிர்மறையான மற்றும் சுயவிமர்சன ஊடுருவும் எண்ணங்களைப் பெறுவார்கள். இது அவர்களின் சுயமரியாதையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம்.
மனச்சோர்வு
சில ஆசிரியர்கள் மனச்சோர்வை சுயத்தின் மீதான கோபமாக கருதுகின்றனர் [5]. கோபத்தை அடக்குவதையும் அடக்குவதையும் ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன
நாள்பட்ட நோய்கள் _
சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடப்படாத கோபம் நாள்பட்ட தசை பதற்றம் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உடலை பாதிக்கிறது என்று கூறுகின்றன. மேலும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இருதய வினைத்திறனை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோய் [2] [3] [6] போன்ற தீவிரமான கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
மோசமான உறவுமுறை நல்வாழ்வு
பெரும்பாலும், தங்கள் கோபத்தை அடக்குபவர்கள் தொடர்பு, தேவைகளை வெளிப்படுத்துதல் அல்லது எல்லைகளை அமைப்பதில் போராடுகிறார்கள் [2]. இது ஒரு உணர்ச்சித் தடையை உருவாக்கி மற்றவர்களுடன் ஆரோக்கியமான தொடர்புகளைத் தடுக்கலாம்
எனவே கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம். அடக்கப்பட்ட கோபத்தை எதிர்கொள்வது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் எளிய குறிப்புகள் மூலம் ஒருவர் அதைச் செய்யலாம்.
அடக்கப்பட்ட கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது?
மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களைக் குறிப்பிடுவது கடினமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு இது ஒரு பயணம் . அடக்கப்பட்ட கோபத்தைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க சில வழிகள் [1] [2]:
1) கோபத்தின் விழிப்புணர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் அங்கீகரிப்பது மற்றும் அங்கீகரிப்பது அடக்கப்பட்ட கோபம் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் படியாகும். இது ஒரு உணர்வற்ற செயல் என்பதால், ஒருவர் தங்கள் கோபத்தை அடக்குவது கூட தெரியாமல் இருக்கலாம். விவரிக்க முடியாத உணர்ச்சிகளுடன் உட்கார்ந்து, அவற்றை உங்கள் உடலில் கண்காணித்து, அவற்றை ஏற்படுத்துவதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது உதவியாக இருக்கும். ஒருவருடைய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள ஜர்னலிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கோபம் இயற்கையானது மற்றும் மதிப்புமிக்கது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒருவரின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, எதிர்மறையாக இருந்தாலும், அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். 2) கோபத்தின் ஆரோக்கியமான வெளிப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது நுட்பங்களைக் கற்று தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் கோபத்தை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்த உறுதியான தகவல் தொடர்பு உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளால், தீங்கு விளைவிக்காத சூழ்நிலைகளில் தூண்டுவது எளிது (எ.கா: நண்பர் தாமதமாக வருவது அல்லது திட்டத்தை ரத்து செய்தல்). அவர்கள் தூண்டப்படும்போது அவர்களின் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வதும், இந்த கோபத்தைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக அல்லது அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உதவியாக இருக்கும். 3) கோபத்தை அடக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது கோபம் மிகுந்த ஆற்றலுடன் வருகிறது. உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அல்லது ஓவியம் வரைவது, எழுதுவது அல்லது இசையை வாசிப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான விற்பனை நிலையங்களைக் கண்டறிவது, அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க உதவும். 4) மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், தியானம் மற்றும் இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்தல், ஒருவர் என்ன உணர்கிறார் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அது நிகழ அனுமதிப்பதும் அவசியம். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது, பொதுவாக, உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ளவும், அடக்கப்பட்ட கோபத்தை செயலாக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவும். தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதும், சிறந்ததாக இல்லாத இந்த உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் இருக்க அனுமதிப்பதும் அவசியம். 5) சிகிச்சையை நாடுதல் அடக்கப்பட்ட கோபம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது உறவுகளை கணிசமாக பாதிக்குமானால், மனநல நிபுணரின் வழிகாட்டுதலை நாடவும். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நுண்ணறிவு, கருவிகள் மற்றும் சிகிச்சை தலையீடுகளை வழங்க முடியும். கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் நிர்வகிப்பதும் ஒரு நபர் வளர்க்கக்கூடிய மதிப்புமிக்க திறன்களில் ஒன்றாகும். ஒருவரின் கோபத்தை ஆரோக்கியமாக அங்கீகரிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வது சிறந்த ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
முடிவுரை
அடக்கப்பட்ட கோபம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, உறவுகள் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக பாதிக்கும். சுய விழிப்புணர்வை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், வெளிப்பாட்டிற்கான ஆரோக்கியமான கடைகளைக் கண்டறிவதன் மூலமும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலமும், அடக்கப்பட்ட கோபத்தை விடுவிப்பதற்கும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கும் தனிநபர்கள் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் கோபத்தை அடக்கிக்கொண்டு, அதனுடன் போராடிக் கொண்டிருந்தால், நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது UWC இல் உள்ள கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும் . யுனைடெட் வீ கேரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலக் குழு உங்களை சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளுடன் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
குறிப்புகள்
- “அடக்குமுறை கோபம்: மிகவும் உணர்திறன் கொண்ட நபர் மற்றும் கோபம்,” எக்ஷெல் தெரபி மற்றும் கோச்சிங், https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (மே 20, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
- W. மூலம் : NA LMFT மற்றும் ஆர் மே 20, 2023).
- JW பர்ன்ஸ், D. Evon மற்றும் C. ஸ்ட்ரெய்ன்-சலோம், “அடக்குமுறை கோபம் மற்றும் இருதய, சுய-அறிக்கை மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகள்,” ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமாடிக் ரிசர்ச், தொகுதி. 47, எண். 6, பக். 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
- எச்.எம். ஹெண்டி, எல்.ஜே. ஜோசப் மற்றும் எஸ்.ஹெச். கேன், “அடக்குமுறை கோபமானது பாலியல் சிறுபான்மையினரின் மன அழுத்தங்கள் மற்றும் ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள் மற்றும் லெஸ்பியன் பெண்களில் எதிர்மறையான உளவியல் விளைவுகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை மத்தியஸ்தம் செய்கிறது,” ஜர்னல் ஆஃப் கே & லெஸ்பியன் மென்டல் ஹெல்த், தொகுதி. 20, எண். 3, பக். 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
- FN புஷ், “கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு,” மனநல சிகிச்சையில் முன்னேற்றங்கள், தொகுதி. 15, எண். 4, பக். 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
- SP தாமஸ் மற்றும் பலர்., “கோபம் மற்றும் புற்றுநோய்,” புற்றுநோய் நர்சிங், தொகுதி. 23, எண். 5, பக். 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003
