Я чувствую себя одиноким: понимание одиночества

Введение

Всю мою жизнь вокруг меня было много людей. Я горжусь тем, что не только моя семья и друзья, но даже мои учителя поддерживали связь на протяжении многих лет. Однако в моей жизни наступил момент, когда, хотя вокруг меня было так много людей, я почувствовал себя одиноким. В наше цифровое время, когда мы связаны больше, чем когда-либо прежде, мы можем чувствовать себя одинокими.

Одиночество — это состояние ума, которое беспокоит нас, когда мы чувствуем себя оторванными от окружающих. Это чувство одиночества не учитывает возраст, расу или пол. Это затрагивает почти 61% людей во всем мире.

Вам может казаться, что у одиноких людей нет социальных связей, но реальность такова, что одиночество может возникнуть из-за физического расстояния, эмоциональной отстраненности или отсутствия содержательных разговоров. Помимо эмоциональных проблем, это может повлиять на физическое и психическое здоровье. Эмпатия и сострадание могут стать ответом на одиночество, поскольку они дают чувство принадлежности и инклюзивности.

«Самая страшная бедность – это одиночество и ощущение нелюбимости». -Мать Тереза [1]

Я чувствую себя одиноким: причины одиночества

Одиночество похоже на возведение стены вокруг себя. Находясь в окружении людей, ты все равно можешь чувствовать себя одиноким. Хотя единой причины одиночества не существует, ему могут способствовать многие факторы [2]:

1. Жизнь вдали от близких: нам, возможно, придется жить в разных городах или странах, чтобы получить высшее образование или работать. Этот переезд, обязательства по работе и другие изменения в жизни могут привести к уменьшению взаимодействия с людьми, которых мы любим, что приведет к чувству одиночества.
2. Потеря отношений. Чувство одиночества может возникнуть после смерти любимого человека или прекращения значимых отношений, будь то друг или ваш партнер. Эти ситуации могут заставить вас почувствовать себя брошенным и подтолкнуть к эмоциональной изоляции.
3. Недостаток социальных навыков. Если вы боитесь разговаривать с людьми или не знаете, как начать и поддерживать разговор, вы более подвержены чувству одиночества. Отсутствие социальных навыков может привести к тому, что люди неправильно поймут вас и изгонят вас с собрания. Более того, они могут подвергнуть сомнению вашу расу, пол, этническую принадлежность и сексуальную ориентацию.
4. Жизнь в виртуальном мире. Возможно, вы слышали, как люди говорят, что у них есть «онлайн-друзья». От Orkut до Omegle — мы можем найти множество платформ онлайн-чата, где мы можем завести друзей. Но нам также необходимо понимать, что, поскольку мы недостаточно хорошо знаем этих людей, они могут усилить ощущение поверхностности и разобщенности, еще больше увеличивая одиночество.
5. Проблемы с физическим и психическим здоровьем. Состояние здоровья может серьезно повлиять на наше эмоциональное благополучие. Хронические соматические заболевания, такие как рак и болезни сердца, могут сделать нас раздражительными и усилить чувство одиночества. Кроме того, такие состояния, как депрессия, тревога или социофобия, могут создавать препятствия для отношений, способствуя возникновению цикла одиночества.
6. Финансовое состояние: За деньги счастье не купишь, но нехватка денег может привести к одиночеству. Недостаток денег может заставить вас чувствовать себя неловко, и вы не сможете общаться с людьми, поскольку, вероятно, не сможете тратить деньги.

Симптомы и влияние одиночества

Симптомы и последствия одиночества идут рука об руку. Также возможно, что либо симптомы приводят к одиночеству, либо одиночество приводит к этим симптомам [3] [4]:

1. Эмоциональный дискомфорт и социальная изоляция. Независимо от того, находитесь ли вы среди людей или нет, вы все равно можете чувствовать грусть, опустошенность и дискомфорт. Эти чувства могут заставить вас чувствовать себя оторванным, как будто в вашей жизни нет удовлетворения и радости. Вы также можете почувствовать необходимость избегать общественных собраний.
2. Тревога и депрессия. Тревога, депрессия и одиночество взаимосвязаны. Если вы долгое время сталкивались с тревогой и депрессией, одиночество может стать побочным эффектом. С другой стороны, если у вас долгое время было чувство одиночества, тревога и депрессия могут усилиться.
3. Низкая самооценка. Когда мы чувствуем низкую уверенность и самооценку, нам не нравится ни с кем разговаривать. Чувство одиночества может заставить нас негативно думать о себе и снизить наше чувство ценности в социальных ситуациях.
4. Нарушенный сон. Одиночество может нарушить режим сна. Если у вас есть трудности с засыпанием, сохранением сна или спокойным сном, возможно, вас начало беспокоить одиночество.
5. Злоупотребление психоактивными веществами. Большинство людей употребляют психоактивные вещества, чтобы заполнить какую-то пустоту или пустоту в своей жизни. Это становится их механизмом преодоления, усиливающим чувство одиночества.
6. Повышенная раздражительность и вялость. Одиночество может высосать из вас всю энергию, заставляя вас чувствовать себя вялым. Кроме того, вы можете чувствовать раздражение по самым незначительным вещам, что может снизить вашу способность справляться с повседневными триггерами.
7. Проблемы с фокусом и концентрацией. Если вы не можете сосредоточиться и сконцентрироваться, сталкиваетесь с проблемами памяти и у вас снижена способность понимать вещи, вы можете испытывать чувство одиночества.

Читать далее — одиночества больше нет

Преодоление одиночества

Одиночество — это чувство, которое означает, что вы можете позволить себе чувствовать себя по-другому. Просто сосредоточьтесь на процессе, каким бы долгим он ни был [5] [6]:

1. Общайтесь с людьми. Зона комфорта позволяет нам чувствовать себя в безопасности, но она также усиливает наше чувство одиночества. Выйдите из дома, познакомьтесь с новыми людьми, старыми друзьями и семьей. Вы можете поговорить с ними и узнать их получше. Ходите на мероприятия и мероприятия, которые вам нравятся. Так вы сможете расширить круг общения и найти единомышленников.
2. Станьте волонтером или вступите в клубы. Помощь обществу и окружающей среде в качестве волонтера — отличное средство борьбы со стрессом. Когда вы увидите улыбку на чьем-то лице и он утешится вашим присутствием, вы почувствуете себя менее одиноким. Более того, если вы займетесь хобби, вы почувствуете себя более расслабленным и помолодевшим. Никогда не знаешь; Занимаясь волонтерством, вступая в клубы и занимаясь своим хобби, вы можете найти поддерживающих людей, которые наполнят ваше сердце и помогут вам преодолеть одиночество.
3. Обратитесь за профессиональной поддержкой. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять основную причину вашего одиночества. Таким образом, вы сможете решить проблемы, научиться справляться с ними и развивать здоровые отношения с самим собой. United We Care — это платформа, где вы можете найти нужную помощь.
4. Ограничьте использование социальных сетей. Мир социальных сетей по большей части фальшивый, поскольку люди на самом деле не показывают в нем свою настоящую сущность. Хотя эти платформы могут быть полезны, чрезмерное их использование может быть вредным. Установите для себя ограничение по времени на использование социальных сетей. 5 минут общения в социальных сетях каждый час более чем достаточно.
5. Будьте добры к себе и заботьтесь о себе. Не только вы чувствуете себя одиноким. Просто постарайтесь быть добрыми к себе и избегайте самокритики и негативных разговоров с самим собой. Для этого вы можете заняться собой, например, медитацией, осознанностью, упражнениями на глубокое дыхание, здоровым питанием, питьем достаточного количества воды и выбором хобби, которое вам нравится.

Читать далее — Является ли социальная изоляция невидимым врагом

Заключение

Одиночество может случиться с каждым, в любом возрасте и на любом этапе жизни. Это может повлиять на нас умственно, эмоционально, физически и социально. Поэтому важно научиться справляться и преодолевать эти чувства. Выйдите из зоны комфорта, познакомьтесь с новыми людьми, найдите хобби и займитесь заботой о себе. По сути, просто будьте добры к себе. Важно помнить, что преодоление может потребовать времени и усилий, но с помощью чутких и сострадательных людей путешествие может стать легким.

Если вы чувствуете себя одиноким и ищете профессиональную помощь, вы можете обратиться к нашим опытным консультантам или изучить дополнительный контент на сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов в области оздоровления и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.

Рекомендации

[1] «Самая ужасная бедность — это одиночество и чувство нелюбви — добро пожаловать в Rizing Starz», Добро пожаловать в Rizing Starz , 7 декабря 2017 г. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneness- чувство/

[2] К. Чай и доктор медицинских наук А.Ю. «Одиночество: причины, борьба с ним и получение помощи», EverydayHealth.com , 29 июля 2022 г. https://www.everydayhealth.com/loneness/

[3] М. Р. Ванн, магистр здравоохранения и доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, «9 секретных признаков одиночества», EverydayHealth.com , 12 января 2018 г.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -вы-реализуете.aspx

[4] «Что такое одиночество? Причины, последствия и профилактика», Forbes Health , 2 августа 2022 г. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneness/

[5] «Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким | Cigna», « Как справиться с одиночеством: способы перестать чувствовать себя одиноким» | Сигна . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneness

[6] М. Мэнсон, «Как преодолеть одиночество», Марк Мэнсон , 8 октября 2020 г. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneness