Введение
Тревожность перед экзаменом — это проблема, с которой часто сталкиваются студенты, стремясь к успеху. Огромный стресс и беспокойство, связанные с экзаменами, могут повлиять на их успеваемость. Однако существуют стратегии, которые могут помочь преодолеть этот страх. Приняв мышление, развивающее учебные привычки, эффективно распределяя время, обращаясь за советом к учителям или наставникам и уделяя приоритетное внимание заботе о себе, учащиеся могут уверенно сдавать экзамены и достигать желаемых результатов.
Что такое страх перед экзаменом?
Страх экзамена, или экзаменационная тревога, — это психологическое состояние, характеризующееся сильным беспокойством, страхом и стрессом, испытываемыми до или во время экзаменов. Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие студенты, и она может существенно повлиять на их успеваемость и общее благополучие.
Когда учащиеся испытывают страх перед экзаменом, они могут чувствовать себя подавленными из-за необходимости хорошо учиться, иметь негативные мысли о своих способностях и испытывать трудности с концентрацией и памятью во время экзаменов. Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потные ладони и дискомфорт в желудке, являются частыми проявлениями страха перед экзаменом [1].
Причины страха перед экзаменом могут варьироваться от человека к человеку. Этому состоянию могут способствовать такие факторы, как завышенные ожидания, недостаточная подготовка, страх неудачи или осуждения, а также перфекционизм. Кроме того, предыдущий негативный опыт или неуверенность в своих силах могут усугубить страх перед экзаменом.
Узнайте больше о: Пять эффективных способов преодолеть страх перед экзаменом
Как преодолеть страх перед экзаменом?
Чтобы победить экзаменационную тревогу, вы можете попробовать эти стратегии;
- Начните заранее: начните заниматься заранее, чтобы избежать зубрежки по минутам и повысить уровень уверенности в себе.
- Разбейте его: используйте технику разбивки на части, чтобы разбить учебный материал на удобные части для лучшего понимания и удержания.
- Планируйте: создайте реалистичный и организованный план обучения, который позволит вам эффективно охватить все темы.
- Практика ведет к совершенству: ознакомьтесь с форматом экзамена, потренировавшись с многолетними экзаменационными работами.
- Обращайтесь за помощью, когда это необходимо: не стесняйтесь обращаться за помощью к учителям или одноклассникам, если есть области, в которых вы испытываете трудности.
- Оптимизируйте свои методы обучения: используйте методы обучения, обобщайте информацию и обучайте других, чтобы улучшить свое понимание предмета.
- Управляйте стрессом. Включите в свой распорядок дня методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или физическая активность, чтобы снизить уровень тревоги.
- Визуализируйте успех: представьте, что вы хорошо сдаете экзамен, и сосредоточьтесь на результатах, чтобы повысить свою уверенность.
- Развивайте позитивный настрой: бросайте вызов мыслям, заменяя их утверждениями и утверждениями, которые повышают вашу уверенность в себе.
- Позаботьтесь о себе: убедитесь, что вы спите, едите питательную пищу и занимаетесь физической активностью, которая способствует общему благополучию .
- Избегайте сравнений: сравнивая себя с другими, сосредоточьтесь на своем прогрессе и росте .
- Сохраняйте организованность. Обязательно держите свои учебные материалы и ресурсы в порядке, чтобы минимизировать стресс во время подготовки к экзамену.
- Внедрение системы вознаграждений: признавайте и вознаграждайте ваши усилия и достижения в процессе подготовки к экзаменам.
- Поддержание мотивации. Ставьте перед собой цели, напоминайте себе, почему вы хотите добиться успеха, и сохраняйте мотивацию на протяжении всего пути.
- Приоритизация заботы о себе: занимайтесь делами, которые приносят вам радость, и проводите время с близкими. Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе, чтобы поддерживать баланс и снижать уровень стресса.
Является ли страх перед экзаменом тревожным расстройством?
Испытание страха перед экзаменом не классифицируется как тревожное расстройство. Это реакция, которую многие люди испытывают из-за стресса и беспокойства, особенно связанных с экзаменами. Хотя это может вызвать беспокойство, обычно это считается реакцией, учитывая давление и ожидания, связанные с академическими оценками. С другой стороны, тревожные расстройства — это диагностированные состояния, характеризующиеся чрезмерным уровнем тревоги, которые существенно мешают повседневному функционированию [3].
Страх перед экзаменом может включать в себя такие симптомы, как нервозность, беспокойство или физический дискомфорт; однако обычно это происходит только во время самого экзамена. Субсидии потом. Напротив, тревожные расстройства могут проявляться в различных ситуациях в течение определенного периода времени. Крайне важно различать страх экзамена и тревожные расстройства, чтобы при необходимости оказать поддержку и вмешательство.
Если вы обнаружите, что страх или тревога перед экзаменом становятся серьезными, постоянными или существенно влияют на вашу жизнь после экзамена, рекомендуется обратиться за помощью для надлежащей оценки и рекомендаций.
Узнайте больше о: Управляемая медитация для укрепления вашей уверенности.
Как справиться со страхом перед экзаменом?
Советы по преодолению страха перед экзаменом;
- Нормализуйте страх перед экзаменом. Поймите, что нервозность или беспокойство перед экзаменами — это нормально и не означает, что вы ненормальны или недееспособны.
- Взгляните на ситуацию со стороны: смотрите на вещи в перспективе, напоминая себе, что экзамены — это часть вашего пути и не определяют всю вашу ценность или интеллект.
- Размышление: повысьте свою уверенность, размышляя об успехах и вспоминая экзамены или трудности, которые вы преодолели.
- Техника обучения: расставьте приоритеты в методах обучения, создайте план обучения и сохраняйте организованность, чтобы повысить уверенность и уменьшить беспокойство.
- Техника релаксации: используйте методы релаксации, такие как дыхание, медитация или другие упражнения, чтобы успокоить свой разум и снять стресс.
- Ищите поддержку: ищите поддержку у учителей, одноклассников или наставников для получения рекомендаций, разъяснений и моральной поддержки в процессе подготовки к экзамену.
- Позаботьтесь о себе: позаботьтесь о себе: высыпайтесь, хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и занимайтесь деятельностью, которая поможет вам расслабиться и восстановить силы.
- Позитивный настрой. Когда дело доходит до экзаменов, важно сохранять позитивный настрой.
- Доверяйте своей подготовке. Самое главное, доверяйте своей подготовке к экзаменам.
Помните, что эти стратегии могут помочь вам справиться со страхом перед экзаменом таким образом, чтобы вы могли выступать с максимальной отдачей, сохраняя при этом свое благополучие. Зацикливаясь на мыслях, попробуйте заменить их позитивными утверждениями и представить себе, как вы успешно сдаете экзамены. Применяя эти стратегии, вы сможете преодолеть страх перед экзаменами. Подходите к ним с позитивным и уверенным настроем.
Обязательно прочтите : сила позитивного мышления и мышление роста
Заключение
Столкновение со страхом перед экзаменом – это то, через что проходят многие студенты во время своего путешествия. Очень важно понимать, что волнение перед экзаменами – это нормально, поскольку оно связано с давлением и ожиданиями. Это не определяет ваши способности или ценность. Приняв стратегии, вы сможете победить страх перед экзаменом. Выступайте с лучшей стороны. Эти стратегии включают в себя постоянство в подготовке, разбиение учебного материала на части, обращение за советом к учителям или наставникам, применение техник релаксации для управления стрессом и установление приоритета заботы о себе для общего благополучия.
Платформа психического здоровья под названием United We Care играет роль в поддержке студентов, страдающих от экзаменационной тревоги. Эта платформа предлагает ресурсы, рекомендации и поддерживающее сообщество, где люди могут поделиться своим опытом и изучить механизмы преодоления трудностей. Создавая атмосферу единства и благополучия, United We Care создает пространство, где студенты могут преодолеть свой страх перед экзаменами и преодолеть его.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
[1] А. Дипан, «Как учащиеся могут преодолеть экзаменационный страх и стресс», Globalindianschool.org , 16 февраля 2023 г.
[2] «5 эффективных советов, как преодолеть трудности и сосредоточиться на учебе», VEDANTU , 2 декабря 2022 г. [В сети]. Доступно: https://www.vedantu.com/blog/5-efficient-ways-to-overcome-exam-fear. [Доступ: 26 июня 2023 г.].
[3] Т.В. Балакришна, «My Fit Brain Pvt Ltd.».
[4] З. Шираз, «Советы студентам по преодолению экзаменационной тревоги, затуманенности сознания и математической фобии», The Hindustan Times , Hindustan Times, 24 февраля 2023 г.
