»
В нашей стремительной жизни естественно чувствовать стресс и тревогу. Вы даже можете потерять сон на много дней и обнаружить, что ваша концентрация и эффективность снижаются. Именно в такие времена медитация помогает перемотать и перезарядиться и вернуться к правильному мышлению. В наши дни, даже когда у вас нет времени на посещение занятий по медитации, вы можете настроиться на онлайн-занятия по медитации и пожинать плоды после долгого дня или в начале свежего утра.
Онлайн-медитация переносит вас в собственное слово под руководством инструкторов, а вы следуете их примеру. Как новичок, вам может быть сложно наслаждаться тишиной, но с практикой вы сможете сидеть и спокойно сосредотачиваться и наблюдать за преимуществами медитации в своей повседневной жизни.
Почему онлайн-медитация популярна в 2021 году
Во всем мире онлайн-медитация выросла более чем на 3000%. Особенно после пандемии многие люди практикуют медитацию, чтобы уменьшить стресс после совмещения работы и проживания в семье. Реалистичный и личный опыт онлайн-сеансов делает их хитом. Итак, по мере того, как слово приближается, готовы ли вы немного инвестировать в себя? Если да, то мы здесь, чтобы помочь вам.
Как работает онлайн-медитация
Онлайн-медитация работает как живой и цифровой класс медитации. Единственная разница в том, что вы следуете за своим инструктором через наушники, либо через аудио-, либо видео-гид. Этот тип посредничества также известен как управляемая медитация .
Онлайн-медитация позволяет настроиться на сеанс в любое время дня и ночи и начать сеанс. Вы должны находиться в удобном месте и иметь наушники, чтобы слушать своего наставника, который будет направлять вас во время сеанса.
Преимущества медитации каждый день
Будь то онлайн или лично, управляемая медитация имеет много преимуществ. Он тренирует ваш ум, чтобы сосредоточиться и уменьшает стресс и беспокойство, помогая вам всегда оставаться здоровым. Существуют различные преимущества медитации. Вот некоторые из них:
Снижение стресса
Стресс — одна из жизненно важных проблем, с которыми сегодня сталкиваются люди, и ее можно решить с помощью ежедневной медитации. Многочисленные исследования показали, что медитация снижает выработку гормона стресса, известного как кортизол. Исследования также коррелировали с уменьшением воспаления, вызванного усилением стресса.
Эмоциональное благополучие
Снижая стресс, ежедневная медитация может избавить вас от умственных и эмоциональных расстройств и проблем. Многочисленные исследования показали, что ежедневная практика медитации может улучшить ваше эмоциональное самочувствие и уменьшить количество негативных и вредных химических веществ в организме.
Улучшенная продолжительность концентрации внимания
Сосредоточенное внимание — это умственное упражнение, похожее на поднятие тяжестей. Исследования сосредоточенной медитации показали, что люди, которые практиковали медитацию ежедневно, демонстрировали большую продолжительность концентрации внимания, чем те, кто не медитировал регулярно.
Возрастная потеря памяти
Помимо эмоционального и психического благополучия, медитация также уменьшает потерю памяти, вызванную старением.
Борьба с зависимостью
Одним из наиболее важных преимуществ медитации является борьба с зависимостью и злоупотреблением психоактивными веществами. В различных исследованиях было обнаружено, что медитации снижают зависимость испытуемых от алкоголя, еды, курения и других веществ.
Виды онлайн-медитации
В настоящее время доступны различные типы медитации, которые удовлетворяют различные потребности. Вот некоторые из этих типов:
Медитация осознанности
Внимательность возникла из буддийских учений и помогает вам оставаться внимательными к своим мыслям. Этот тип медитации позволяет вам повысить самосознание и улучшить внимание и концентрацию. Внимательность не требует учителя и может легко практиковаться в одиночку.
Сосредоточенная медитация
Сосредоточенная медитация — это особый тип медитации, используемый для улучшения концентрации, помогая вам сконцентрироваться на своих чувствах. Выполнение этой медитации может включать в себя концентрацию на дыхании, взгляд на пламя свечи, прослушивание ритма и повторение определенной мантры.
Духовная медитация
Духовная медитация очень похожа на молитву и помогает вам задуматься о тишине вокруг вас. Молитва помогает вам установить более тесную связь с Богом. Вы даже можете использовать некоторые эфирные масла, такие как ладан, сандаловое дерево, кедр и даже мирра, чтобы улучшить сеанс медитации. Вы можете практиковать этот тип медитации в месте отправления культа или дома.
Мантра Медитация
Мантра-медитация возникла из ведических текстов и буддийских учений. Это помогает вам сосредоточиться, когда вы читаете мантру. Он использует концепцию повторяющихся звуков, чтобы предотвратить блуждание ума. Большинство начинающих предпочитают медитацию с мантрами, поскольку повторение облегчает посредничество.
Движение Медитация
Медитация движения полностью противоречит концепции общей медитации. Вместо тишины и бездействия этот тип медитации помогает снять стресс, прогуливаясь по лесу или в любом другом месте и поощряя вас наслаждаться любой безмятежной формой движения.
Прогрессивная релаксация
Это также называется медитацией сканирования тела , в которой вы стремитесь уменьшить напряжение в своем теле. Это упражнение помогает расслабить мышцы тела по очереди и выполняется непосредственно перед сном.
Трансцендентальная медитация
Это популярный тип медитации, при котором вы читаете настраиваемую мантру или серию слов. В основном рекомендуется для тех, кто очень серьезно относится к своей практике медитации.
Медитация визуализации
Медитация-визуализация — это особый тип медитации, который усиливает чувство расслабления и покоя, помогая визуализировать позитивные образы и сцены.
Медитация любящей доброты
Этот тип медитации зажигает чувство доброты и сострадания не только к себе, но и к другим.
Что делать перед медитацией
Есть несколько вещей, которые вы должны сделать перед началом сеанса медитации. Эти:
— Подготовьте место для медитации
— Спрашивайте и мотивируйте себя на медитацию
— Поставьте цель для медитации
— Не осуждайте себя перед сеансом
— Посвятите себя цели медитации
— Улучшить осанку
— Установите таймер для утренней медитации
Как начать медитировать
Вы должны практиковать следующие шаги, чтобы начать сеанс медитации:
- Сядьте удобно. Важно чувствовать себя комфортно в сидячем положении, так как дискомфорт не должен быть в центре вашего внимания во время сеанса.
- Закрой глаза. Закрытие глаз также предотвращает блуждание ума. Это помогает вам оставаться сосредоточенным.
- Не контролируйте свое дыхание. Сосредоточение внимания на своем дыхании — это не то же самое, что контроль над дыханием. Вы должны выяснить, где вы чувствуете свое дыхание, и сосредоточиться на процедурах вдоха и выдоха.
- Сосредоточьте свое внимание и практикуйте методологию в соответствии с типом медитации, который вы выбрали.
Медитация учит нас в первую очередь сосредотачиваться на своем дыхании. Когда вы концентрируетесь на паттернах вдоха и выдоха, вы предотвращаете блуждание ума. Это строит наши мышцы для медитации и помогает нам присутствовать в данный момент.
В дополнение к этому важно замечать, когда ваш ум блуждает. Вы должны быть добры к себе и не осуждать, когда ваш ум отвлекается на разные мысли. Важно осознание.
Как долго вы должны медитировать?
Большинство исследований, основанных на медитации осознанности, предполагают, что ваше время практики для медитации составляет от сорока до сорока пяти минут каждый день. Но в целом вы можете практиковать медитацию по двадцать минут каждый день в любое время дня, чтобы получить долгосрочные результаты.
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) обычно поощряет медитацию в течение как минимум сорока-сорока пяти минут. Если вы практикуете трансцендентальную медитацию, вы должны практиковать ее по крайней мере по двадцать минут два раза в день. Можно даже помедитировать 10 минут . Поэтому, несмотря на то, что медитация кажется простой, оптимальный период для ее практики не определен. Вы должны делать то количество времени, которое может стать проблемой для вашего разума и тела.
Советы по правильной медитации
Медитация, как и все остальное, только улучшится при регулярной практике. Вы можете следовать этим советам, чтобы улучшить сеанс медитации:
- Практикуйте медитацию без ожиданий. Обычно вы многого ожидаете от сеанса, когда собираетесь его начать. Всегда рекомендуется начинать сеанс без ожиданий и начинать сеанс с открытым сознанием. Это не только поможет вам добиться наилучших результатов, но и позволит вам оставаться расслабленным и не осуждающим.
- Придерживайтесь времени, которое вы выбрали для медитации. Медитация , помимо многих преимуществ для здоровья, также помогает вам оставаться сосредоточенным и систематическим. Выделение времени для медитации каждый день выжмет время для вашей медитации, корректируя ваши действия в течение дня и гарантируя, что вы будете выполнять медитацию ежедневно.
- Выделите место для медитации. Шумная и переполненная комната не считается идеальным местом для медитации. Было бы полезно, если бы вы выбрали тихое и удобное место в своем доме или на улице, где вы могли бы медитировать исключительно каждый день.
- Очистите свой разум перед медитацией. Если вы начнете сеанс медитации с мыслями, полными мыслей, это только потянет вас вниз. В дополнение к этому, вы не заметите никаких преимуществ. Поэтому, чтобы успокоиться и уменьшить стресс, вы должны начать сеанс с ясным и пустым сознанием.
- Перед началом сеанса сделайте несколько глубоких вдохов. Несколько глубоких вдохов не только насытят ваше тело большим количеством кислорода и подготовят вас к сеансу, но также помогут очистить разум и подготовиться к предстоящему сеансу.
- Постарайтесь оставаться максимально спокойным и стабильным на протяжении всего сеанса. Вы должны сохранять спокойствие на протяжении всего сеанса, несмотря на постоянные отвлекающие мысли и беспокойства. Вам назначено время для медитации, чтобы очистить свой разум, а не продолжать думать. На этом примечании вы должны использовать мантру, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным в течение всего сеанса медитации. Трансцендентальная медитация использует эту медитативную технику .
- Дышать. Это один из решающих аспектов. Было бы лучше, если бы вы дышали осознанно и регулярно. Мантра помогает вам сосредоточиться на тоне и ритме и позволяет синхронизировать их с дыханием.
- Не судите себя. Для вашего психического благополучия важно не наказывать себя за блуждающие мысли. Всегда лучше признать это и переориентировать свое внимание.
- Двигайтесь медленно, когда закончите сеанс. Не рекомендуется выпрыгивать после сеанса. Поскольку ваше тело было спокойным и в значительной степени неподвижным в течение всего сеанса, коленные рефлексы могут быть вредны для тела.
Лучшее онлайн-приложение для медитации
Существует множество онлайн-приложений для медитации, которые вы можете использовать для управляемой медитации бесплатно . Некоторые из этих приложений — Calm, Headspace, Aura и Smiling Mind. Но одной из лучших платформ для получения сеансов медитации с гидом является приложение United We Care . Платформа UWC связывает вас с квалифицированными специалистами по целому ряду психических и эмоциональных проблем и включает раздел самопомощи с ресурсами для психологической самопомощи.
«
