Gerenciamento de ansiedade e estresse no esporte: 5 estratégias importantes para facilitar

Introdução

Hoje em dia, cada vez mais atores nacionais e internacionais discutem a saúde mental e suas jornadas em saúde mental [1]. No entanto, conceitos como ansiedade esportiva e estresse impactam significativamente um jogador raramente são discutidos. Este artigo tenta preencher essa lacuna e se esforça para fornecer estratégias práticas para o gerenciamento da ansiedade e do estresse nos esportes.

Por que o gerenciamento da ansiedade e do estresse é importante nos esportes?

Nervosismo e estresse antes de um jogo são diários. Dependendo da zona de funcionamento ideal do indivíduo [2], algum nervosismo e ansiedade podem ser benéficos. No entanto, quando esta excitação se torna disfuncional, pode ser chamada de ansiedade esportiva, que é definida como um estado emocional negativo de alta excitação acompanhado de sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, sudorese, sensação de falta de ar e sintomas cognitivos como preocupação, dúvida, imagens de perda e humilhação [3, p 115] [4]. Descobriu-se que a ansiedade esportiva tem um impacto em vários aspectos dos esportes [5] [6] [7]. A pesquisa mostra que pode:

• Levar a um desempenho geral ruim
• Incapacidade de se concentrar de forma eficaz durante o jogo
• Má tomada de decisões dentro do jogo
• Menor satisfação em jogar
• Aumento do risco de lesões e pior reabilitação
• Descontinuação de esportes
• Bem-estar fisiológico e psicológico deficiente

Compreender como gerir o stress e a ansiedade nos desportos pode equipar os jogadores para lidar com a pressão e garantir um desempenho e saúde ideais.

Identificando seus gatilhos para o controle da ansiedade e do estresse, importante nos esportes

O primeiro passo para gerir esta ansiedade é compreender os factores de stress e como podem afectar o jogador. Nos esportes, os gatilhos podem ser comumente caracterizados em dois domínios: Fatores Individuais e Fatores Situacionais.

Fatores Individuais

Esses fatores dependem da personalidade e da vida do indivíduo [3] [8]. Esses incluem:

• Ansiedade traço: A ansiedade traço refere-se à inclinação de um indivíduo em perceber as situações como mais ameaçadoras, levando a sintomas de ansiedade cognitiva e somática e redução da autoconfiança. Pessoas com altos níveis de ansiedade-traço tendem a apresentar esses sintomas com mais frequência.
• Locus de controle: Locus de controle denota o grau em que um indivíduo acredita ter controle sobre sua vida. Embora não esteja diretamente relacionada com a ansiedade desportiva, alguns investigadores demonstraram que aqueles com um locus de controlo interno consideravam a preocupação adequada ao seu desempenho. Aqueles com um locus de controle externo dizem que foi terrível para eles.
• Perfeccionismo: Ser excessivamente obcecado pela perfeição no desempenho muitas vezes contribui para o estresse e a ansiedade esportivos.
• Experiências anteriores: O nível de experiência que uma pessoa possui ajuda a controlar a ansiedade. Jogadores com mais experiência enfrentando adversários costumam ser muito melhores no controle dos sintomas de ansiedade .

Fatores situacionais

Existem muitos fatores inerentes à situação ou ao esporte que podem contribuir para a ansiedade [3] [9] [10]. Esses incluem:

• Importância do evento: quão importante um indivíduo percebe um evento para afetar seu nível de ansiedade. Eventos de alta prioridade, como finais ou partidas de seleção, causam mais ansiedade do que outros.
• Expectativas: A avaliação do atleta sobre o quanto os outros, incluindo os treinadores, esperam deles afetaria o quão ameaçador eles percebem um evento. Expectativas mais altas causam maior ansiedade.
• Esportes solo: Atletas que praticam esportes solo e têm que carregar eles próprios o rótulo de vitória ou derrota, ao contrário das equipes onde toda a equipe compartilha o fardo, relatam sentir-se mais ansiosos.

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Estratégias para gerenciar a ansiedade e o estresse no esporte

Foi dramaticamente reconhecido que mais do que o nível de habilidade, a capacidade do jogador de lidar com a ansiedade e o estresse separa o vencedor do perdedor [3]. É possível controlar sozinho a ansiedade relacionada ao esporte, e algumas das estratégias eficazes são:

1. Pratique em eventos de menor importância: Como a ansiedade e o estresse podem surgir, quanto mais um jogador praticar enfrentá-los em diferentes competições, maior será a habilidade de gerenciá-los.
2. Meditação: a meditação permite que os indivíduos se ancorem no momento presente e acalmem seus pensamentos. É uma intervenção valiosa para atletas [11].
3. Atividades de relaxamento: técnicas de respiração, imagens e relaxamento muscular progressivo podem ser aprendidos e praticados para reduzir a ansiedade e o estresse [12].
4. Reavaliação Cognitiva: encontrar maneiras de reinterpretar a situação como menos ameaçadora (por exemplo, reduzindo a pressão ou importância percebida) pode ajudar a controlar a ansiedade.
5. Conversa interna: esta é uma técnica de repetir frases positivas específicas para si mesmo para interromper o padrão de pensamento negativo. A conversa interna diminuiu os sintomas de ansiedade e aumentou a autoconfiança dos atletas [13].

Recursos para gerenciamento de ansiedade e estresse nos esportes

Conforme mencionado anteriormente, existem inúmeras técnicas para lidar com a ansiedade e o estresse dos esportes. É essencial notar que os indivíduos são diferentes; assim, devem desenvolver outros mecanismos para lidar com eventos estressantes. Pode ser útil compreender a extensão da ansiedade presente. Pode-se usar a Escala de Ansiedade Esportiva [14] para testar isso. Isso também pode dar uma ideia do tipo de ansiedade que alguém enfrenta. Ferramentas que ajudam a aumentar essa percepção, como uma planilha de exploração de preocupações [15], também são benéficas. Além disso, compreender como o desempenho pode ser melhorado e os pensamentos controlados também é útil. Os atletas podem seguir em frente investigando esses conceitos por meio de vários livros [16]. Alternativamente, eles podem usar muitos recursos online, como vídeos de meditação [17], para aprender como controlar os pensamentos. Finalmente, pedir ajuda a um profissional treinado muitas vezes pode ser útil. Os psicólogos esportivos são explicitamente instruídos a ajudar os atletas a administrar seu sofrimento e melhorar o desempenho. Leitura obrigatória– Envolvimento dos pais no desempenho esportivo infantil

Conclusão

É esperado que você experimente estresse e ansiedade, especialmente quando um jogador enfrenta uma competição intensa. Porém, a ansiedade e o estresse afetam significativamente o desempenho e o bem-estar do jogador. Portanto, é importante reconhecer os gatilhos e aprender como gerenciá-los de forma eficaz. Técnicas como relaxamento, meditação e avaliação cognitiva são úteis nesse manejo. Além disso, um atleta pode considerar procurar ajuda profissional se sua ansiedade se tornar debilitante e ele não conseguir controlá-la sozinho.

Referências

1. N. Lahoty, “Vitória arrebatadora de 5 esportistas sobre a saúde mental”, SportsTiger, 05 de dezembro de 2020. [On-line]. Disponivel aqui
2. “Zonas individuais de funcionamento ideal (IZOF),” – Sportlyzer Academy. [On-line]. Disponível aqui [Acesso em: 28/03/2023].
3. M. Jarvis, Psicologia do esporte: manual do aluno. Londres: Routledge, 2006. Disponível aqui
4. E. Dingley, “Ansiedade no esporte”, Sport Science Insider, 06 de setembro de 2022. [On-line]. Disponível aqui [Acesso em: 28/03/2023].
5. C. Englert e A. Bertrams, “Ansiedade, esgotamento do ego e desempenho esportivo”, Journal of Sport and Exercise Psychology, vol. 34, não. 5, pp. 580–599, 2012. Disponível aqui
6. A. Khan, “Efeitos da ansiedade no desempenho atlético”, Research & Investigations in Sports Medicine, vol. 1, não. 2, 2017. Disponível aqui
7. J. Ford, K. Ildefonso, M. Jones e M. Arvinen-Barrow, “Ansiedade relacionada ao esporte: percepções atuais”, Open Access Journal of Sports Medicine, vol. Volume 8, pp. 205–212, 2017. Disponível aqui
8. “Como a ansiedade traço e o estado influenciam o desempenho atlético.” [On-line]. Disponível aqui [Acessado em: 28 de março de 2023]
9. J. Baker, J. Côté e R. Hawes, “A relação entre comportamentos de treinamento e ansiedade esportiva em atletas”, Journal of Science and Medicine in Sport, vol. 3, não. 2, pp. 110–119, 2000. Disponível aqui
10. CMC Emily Pluhar, “Atletas de esportes coletivos podem ter menos probabilidade de sofrer ansiedade ou depressão do que atletas esportivos individuais”, Journal of Sports Science and Medicine, 01 de agosto de 2019. [On-line]. Disponivel aqui . [Acesso em: 28/03/2023]. Atletas de esportes coletivos
11. LS Colzato e A. Kibele, “Como diferentes tipos de meditação podem melhorar o desempenho atlético dependendo das habilidades esportivas específicas”, Journal of Cognitive Enhancement, vol. 1, não. 2, pp. 122–126, 2017. Disponível aqui
12. VA Parnabas, Y. Mahamood, J. Parnabas e NM Abdullah, “A relação entre técnicas de relaxamento e desempenho esportivo”, Universal Journal of Psychology, vol. 2, não. 3, pp. 108–112, 2014. Disponível aqui
13. N. Walter, L. Nikoleizig e D. Alfermann, “Efeitos do treinamento de conversa interna na ansiedade competitiva, autoeficácia, habilidades volitivas e desempenho: Um estudo de intervenção com atletas juniores de subelite”, Esportes, vol. 7, não. 6, pág. 148, 2019. Disponível aqui
14. RE Smith, FL Smoll, SP Cumming e JR Grossbard, “Medição da ansiedade de desempenho esportivo multidimensional em crianças e adultos: a escala de ansiedade esportiva-2”, Journal of Sport and Exercise Psychology, vol. 28, não. 4, pp. 479–501, 2006. Disponível aqui
15. “Perguntas sobre exploração de preocupações (planilha)”, Therapist Aid. [On-line]. Disponível aqui [Acesso em: 28/03/2023].
16. PD Jeremy Sutton, “20 melhores livros de psicologia do esporte para motivar atletas”, PositivePsychology.com, 14 de março de 2023. [On-line]. Disponivel aqui . [Acesso em: 28/03/2023].
17. “Meditação guiada para atletas | Sou afirmações antes de dormir”, YouTube, 14 de março de 2022. [On-line]. Disponível aqui [Acesso em: 28/03/2023].