Introdução
Quando os relacionamentos começam, eles têm uma faísca! Mas à medida que as coisas progridem, começa o verdadeiro trabalho de desenvolver a intimidade. Não ter intimidade pode ser frustrante e até isolador para os casais. Na verdade, um relacionamento sem intimidade é como assistir a um filme onde os atores estão apenas lendo o roteiro. Pode ter uma história e ser prático, mas falta-lhe a essência que o torna agradável e digno de ser gasto. Se você está se perguntando como cultivar a intimidade em seus relacionamentos, este artigo responderá a todas as suas perguntas.
O que é intimidade?
Se você levar em conta o uso geral da palavra intimidade, poderá ficar tentado a considerá-la uma característica dos relacionamentos românticos. Mas sexo, romance e intimidade são bem diferentes. Na verdade, é mais do que possível ter um relacionamento muito íntimo com um amigo ou familiar e, por outro lado, fazer sexo sem intimidade.
Em termos simples, intimidade é a experiência de conexão, vínculo e proximidade dentro dos relacionamentos [1]. No entanto, é um conceito muito amplo e, até o momento, não existe uma definição única. Mas isso não impediu os psicólogos de tentarem defini-lo. Por exemplo, Perlman e Fehr (1981) conseguiram identificar três temas na intimidade: a proximidade dos parceiros, a capacidade de se auto-revelar com segurança e a experiência de calor e afeto [2].
Em geral, a intimidade tem mais a ver com estar confortável e vulnerável com o seu parceiro (ou amigo, ou mesmo irmão). Quando você se sente próximo de seu parceiro, se sente confortável em ser você mesmo e é capaz de compartilhar o que sente ou passou sem medo de julgamento em troca, você pode chamar esse relacionamento de íntimo. Em contraste, quando um relacionamento está repleto de conflitos, quando a comunicação é interrompida ou quando coisas como ressentimento e crítica criam raízes, o relacionamento fica mais distante.
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Quais são os diferentes tipos de intimidade?
A intimidade não é uma construção única. Na verdade, às vezes é uma ação como dar as mãos enquanto caminha; às vezes é uma experiência como cozinhar juntos em silêncio; às vezes, uma interação como compartilhar um segredo profundo; e outras vezes, é apenas uma característica de um relacionamento. Em termos gerais, a intimidade pode ser dividida em 5 tipos [3] [4]:
- Intimidade Física: Um tipo essencial de intimidade entre parceiros românticos, envolve relações sexuais, beijos, abraços e outros toques físicos platônicos ou sexuais.
- Intimidade Emocional: Envolve compartilhar os sentimentos e experiências e confiar que o outro irá ouvi-lo e reconhecê-lo. Este componente é muitas vezes bastante difícil de alcançar, pois muitas pessoas temem a rejeição e às vezes até enfrentam a rejeição dos seus parceiros.
- Intimidade Intelectual: A intimidade intelectual é onde vocês compartilham suas idéias e novos conceitos e discutem alguns tópicos de interesse comum. Isto permite que os parceiros se entusiasmem pelas mesmas coisas e proporciona uma oportunidade única de compreender a visão de mundo do outro.
- Intimidade Espiritual: A intimidade espiritual envolve compartilhar crenças e valores comuns sobre coisas que você considera importantes para o autocrescimento e ascensão espiritual. Embora para alguns isso possa incluir religião e prática religiosa comuns, essa não é a única forma de intimidade espiritual. Coisas como acreditar na mesma filosofia ou praticar ioga ou meditação juntos também podem ser sinais de intimidade espiritual.
- Intimidade Experiencial: Trata-se de compartilhar momentos passados comuns, fazer coisas juntos e compartilhar experiências uns com os outros. Uma coisa simples como cozinhar juntos, mesmo em silêncio, pode fazer parte da intimidade experiencial.
Por que a intimidade é importante em um relacionamento?
A intimidade pode fazer ou quebrar um relacionamento. Os terapeutas de casais sabem que a falta de intimidade é uma das maiores razões para divórcios e separações [5]. As três principais razões pelas quais a intimidade se torna importante para os relacionamentos são:
1) Um Componente do “Amor”: De acordo com a teoria triangular do amor, a intimidade é o núcleo comum do amor, não apenas nos relacionamentos românticos, mas em todos os tipos de relacionamentos [6]. Dada por Sternberg, essa teoria fala de três componentes do amor, e um deles é a intimidade, responsável por gerar calor e confiança em um relacionamento.
2) Saúde e bem-estar: Bons relacionamentos podem realmente torná-lo saudável tanto física quanto mentalmente. A razão para isso é que os relacionamentos íntimos fornecem apoio e reduzem a solidão [2]. A maioria dos problemas de saúde mental e de saúde física pioram sem apoio ou com a solidão. Além disso, os desafios do dia a dia são melhor enfrentados quando você tem alguém com quem compartilhar, desabafar e pedir conselhos.
3) Satisfação no relacionamento: Quando as pessoas têm relacionamentos íntimos, elas ficam mais satisfeitas com esses relacionamentos. A pesquisa mostra que a maioria dos tipos de intimidade afeta a satisfação no relacionamento de maneira positiva [7].
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Quais são algumas barreiras comuns à intimidade?
Há uma crise de intimidade em muitos relacionamentos e há inúmeras razões para isso. Algumas barreiras comuns à intimidade incluem:
1) Diferença na necessidade de intimidade: A intimidade é uma necessidade, mas nem todas as pessoas têm o mesmo nível dela. Alguns podem precisar de níveis mais elevados de intimidade para serem satisfeitos, enquanto outros podem precisar de níveis mais baixos [2] [8]. Se tal incompatibilidade existir nos parceiros e eles não conseguirem se comunicar, terão dificuldade em alcançar um relacionamento profundamente íntimo.
2) Medo da intimidade: Algumas pessoas têm medo de ser abertas com alguém. Normalmente, quando as pessoas tiveram experiências negativas na infância, em que os seus entes queridos as rejeitaram ou envergonharam por serem vulneráveis, aprendem que a intimidade e a proximidade são perigosas. Assim, na idade adulta, eles têm medo da intimidade e não conseguem estabelecer um vínculo íntimo com ninguém [9].
3) Agenda e prioridades exigentes: Com filhos, empregos, restrições financeiras e prazos estressantes, muitos parceiros percebem que a intimidade é a primeira coisa a sofrer. Você pode ser um daqueles cuja agenda não permite tempo para intimidade e, nesse caso, você não está sozinho. Uma das maiores barreiras à intimidade é a agenda exigente das pessoas e seus estilos de vida.
4) Conflitos e Má Comunicação: Quando críticas, rejeições, brigas e hostilidades estiverem presentes no relacionamento, a intimidade estará longe [2]. Quando os parceiros enfrentam conflitos frequentes e não conseguem comunicar as suas necessidades um ao outro, o ressentimento aumenta na relação e os parceiros sentem-se distantes um do outro.
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Como você pode cultivar a intimidade em um relacionamento?
Muitas séries de TV e filmes usaram esta premissa: o casal passou algum tempo um com o outro, mas há hostilidade, infelicidade e talvez até infidelidade. Eventualmente, eles percebem que ainda se amam e são capazes de recuperar sua intimidade. Embora cultivar a intimidade não seja tão simples na vida real, a boa notícia é que você pode fazer isso. Algumas maneiras de construir intimidade em seu relacionamento são:
1) Comece com Reflexão: O primeiro passo para consertar algo é encontrar o problema. Você e seu(s) parceiro(s) precisam refletir sobre onde surge o problema. É a nível individual, como o medo da intimidade? É nas suas interações, por exemplo, que você não consegue se comunicar? É situacional, ou seja, talvez seus horários não permitam intimidade? Também pode ser que você tenha um relacionamento íntimo, mas queira torná-lo mais forte. Nesse caso, reflita sobre o que você deseja melhorar.
2) Agende um horário um para o outro: A intimidade requer algum trabalho. Especialmente quando há problemas de agendamento, todos os parceiros podem decidir conscientemente sobre o agendamento de um horário para a intimidade. Isso pode incluir coisas como agendar encontros noturnos, passar uma hora juntos todos os dias e fazer qualquer atividade (como cozinhar ou limpar) juntos enquanto compartilham sobre suas vidas.
3) Confie e converse: Uma forma de construir mais intimidade é se abrir com seu parceiro e revelar sobre você. Na verdade, muitos consideram a auto-revelação um marcador de intimidade. Assim, confiar no seu parceiro e compartilhar o que você sente, comunicar suas necessidades ou apenas falar sobre sua experiência passada ou emocional pode aumentar a intimidade.
4) Escute o Outro: Ouvir é tão importante quanto falar. Quando seu parceiro tentar se comunicar, ouça e reconheça. Ouvir envolve prestar atenção e compreender qual é a emoção por trás do que seu parceiro está compartilhando.
5) Explore a terapia de casal: Os terapeutas de casal são especialistas na construção da intimidade e em estratégias para construí-la entre casais e parceiros românticos [2] [5]. Você pode querer explorar algumas estratégias para construir intimidade com seu(s) parceiro(s) com um terapeuta.
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Conclusão
A intimidade é o que torna um relacionamento caloroso e afetuoso. De muitas maneiras, define o que o amor é ou pode ser. Perder intimidade em qualquer relacionamento pode causar perturbações significativas, não apenas emocionalmente, mas também fisicamente. Assim, torna-se importante valorizarmos os relacionamentos íntimos e dedicarmos tempo e esforço para fortalecê-los.
Se você está preocupado com seu relacionamento e deseja entender como pode construir intimidade, entre em contato com nossos especialistas da United We Care . Na United We Care, os especialistas estão comprometidos em fornecer as melhores soluções para o seu bem-estar geral.
Referências
[1] J. van Lankveld, N. Jacobs, V. Thewissen, M. Dewitte e P. Verboon, “As associações de intimidade e sexualidade na vida diária”, Journal of Social and Personal Relationships , vol. 35, não. 4, pp.
[2] D. Perlman, S. Duck, Daniel e B. Fehr, “O desenvolvimento de relacionamentos íntimos”, em Relacionamentos íntimos: desenvolvimento, dinâmica e deterioração , Beverly Hills: Sage Publications, 1987, pp.
[3] MT Schaefer e DH Olson, “Avaliando a intimidade: O inventário do par*”, Journal of Marital and Family Therapy , vol. 7, não. 47–60, 1981. doi:10.1111/j.1752-0606.1981.tb01351.x
[4] S. Nabil, “6 tipos de intimidade”, Naya Clinics, https://www.nayaclinics.com/post/6-types-of-intimacy (acessado em 20 de setembro de 2023).
[5] M. Kardan-Souraki, Z. Hamzehgardeshi, I. Asadpour, RA Mohammadpour e S. Khani, “Uma revisão das intervenções para melhorar a intimidade conjugal entre indivíduos casados”, Global Journal of Health Science , vol. 8, não. 8, pág. 74, 2015. doi:10.5539/gjhs.v8n8p74
[6] RJ Sternberg, “Uma teoria triangular do amor.”, Psychological Review , vol. 93, não. 2, pp.
[7] H. Yoo, S. Bartle-Haring, RD Day e R. Gangamma, “Comunicação de casal, intimidade emocional e sexual e satisfação no relacionamento”, Journal of Sex & Terapia Conjugal , vol. 40, não. 4, pp.
[8] C. Dandurand e M.-F. Lafontaine, “Intimidade e satisfação do casal: O papel moderador do apego romântico”, International Journal of Psychological Studies , vol. 5, não. 1, 2013. doi:10.5539/ijps.v5n1p74
[9] AL Vangelisti e G. Beck, “Intimidade e medo da intimidade”, Abordagens de baixo custo para promover a saúde física e mental , pp. doi:10.1007/0-387-36899-x_20
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