Música para dormir profundamente: música calmante para dormir profundamente para relaxar e dormir mais repousante

Introdução

Não conheço nem uma única pessoa na minha vida que não ouça música. Porém, pensamos em música, é principalmente para os momentos em que queremos dançar ou nos divertir. Mas você sabia que um certo tipo de música também pode ajudá-lo a dormir? A música para dormir profundo é o tipo de música que acalma e ajuda você a se sentir relaxado. Você pode ouvir algumas melodias suaves, música instrumental ou algum tipo de mantra ou canto que pode melhorar a qualidade do seu sono.

“A música nos traz prazer e libera nosso sofrimento. Isso pode nos acalmar e nos animar. Ajuda-nos a controlar a dor, a correr mais rápido, a dormir melhor e a ser mais produtivos.” -Alex Doman [1]

O que é sono profundo e sua importância?

Quando dormimos, não chegamos apenas ao estágio em que não sabemos onde estamos. Tudo acontece em etapas. Os estágios em que o sono ocorre são [2]:

Vigília:

Quando você estiver totalmente acordado e alerta.

NREM Estágio 1: Quando você está em sono leve, fazendo a transição entre a vigília e o sono.

Estágio NREM 2: Quando você está um pouco mais profundo no sono e com menos atividade corporal.

Estágio NREM 3: Quando você está absolutamente em sono profundo. Esta etapa é crucial para a restauração física.

O sono REM:

Quando você começa a fase de sonhar. Este é o estágio que auxilia seus processos de memória e pensamento.

O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas ou sono NREM (movimento ocular não rápido), estágio 3, é uma fase crucial do ciclo do sono. Desempenha um papel vital na melhoria da nossa saúde em geral. Mas vamos ver porque é tão importante [3]:

1. Restauração Física: O sono profundo ajuda a reparar os tecidos dos nossos músculos e a melhorar a nossa imunidade e o crescimento muscular. Depois de uma boa noite de sono, você poderá perceber que suas doenças e feridas começaram a cicatrizar melhor. Tudo isso acontece na fase do sono profundo.
2. Função Cognitiva: Lembro que na noite anterior às provas minha mãe me mandava dormir cedo. A razão pela qual ela disse isso é porque ela sabia que se eu dormisse cedo, teria um sono profundo e profundo. A fase do sono profundo nos ajuda no aprendizado e na memória. Enquanto dormimos, nossa mente é capaz de relembrar tudo o que vivenciamos. Então, se você passasse o dia estudando, seu cérebro captaria imagens de suas anotações e as reproduziria enquanto você estivesse no estágio de sono profundo. No entanto, isso só é possível quando você atinge o estágio de sono profundo.
3. Regulação hormonal: O sono profundo também ajuda a regular os hormônios, especificamente os hormônios relacionados ao estresse e ao apetite. É por isso que as pessoas dizem que se você está estressado, tire uma soneca. No entanto, se você enfrentar algum distúrbio no sono, ficará mais estressado e até mesmo seu apetite poderá aumentar, levando ao ganho de peso e a mais problemas hormonais.
4. Restauração energética: Em um dia em que você se sente fisicamente exausto, você consegue dormir rapidamente. Isso ocorre porque seu corpo sabe que, ao atingir o estágio de sono profundo, você será capaz de se recuperar da exaustão do dia e recuperar a energia que investiu. Isso também ajuda a promover força e resistência geral.

O que é música para dormir profundo?

A música para dormir profundo é o tipo de música que ajuda você a relaxar. É especificamente composto de forma que você possa ter uma boa noite de sono e permitir que sua mente e corpo se recuperem.

Quando criança, minha mãe costumava cantar canções de ninar para mim e, em poucos minutos, eu entrava em um estado em que não sabia onde estava. Então, eu acordava me sentindo feliz e animado. Quando criança, eu não sabia o que estava acontecendo. Eu simplesmente sabia que um pouco de música poderia me ajudar a dormir melhor.

Então, já adulto, comecei a experimentar que tipo de música funcionava melhor para mim. Experimentei melodias, instrumentos musicais, andamentos lentos, ruído branco, ruído marrom, etc. Finalmente, percebi que os cantos me ajudavam melhor. Portanto, se você é novo na compreensão da música para dormir profundo, vá em frente e experimente. A ideia básica de usar música para sono profundo é desencadear um estado meditativo e, então, lentamente, você pode entrar no estágio de sono profundo [4].

Como a música para dormir profundo pode ajudá-lo a dormir melhor?

A música para dormir profundo funciona em vários níveis e pode ajudá-lo a mudar muitos aspectos da sua vida [5]:

1. A música para dormir profundamente ajuda você a se acalmar e relaxar, o que reduz seus níveis de estresse.
2. Pode ajudar o coração acelerado a se estabilizar, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
3. Se você mora em uma área onde há muito barulho na hora de dormir, a música para dormir profundo pode ajudá-lo a ignorar esse ruído e perturbação, desfocando-os.
4. A música para dormir profundamente ajuda a coordenar as atividades das ondas cerebrais que promovem o bem-estar geral.

Todos esses fatores combinados podem criar um ambiente onde você pode ter o sono mais reparador do seu tempo. Um benefício adicional é que você acordará revigorado e pronto para conquistar o mundo.

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Qual é o melhor tipo de música para dormir profundamente para adormecer?

Embora não exista uma política única quando se trata de música para dormir profundamente , o melhor tipo de música para adormecer é a sua escolha pessoal. Mas deixe-me compartilhar o tipo de música que você pode escolher [6]:

1. Tempo lento: Música com ritmo lento pode ajudá-lo a relaxar e diminuir a frequência cardíaca. Por exemplo, todas as músicas acústicas estarão nesta categoria.
2. Sons instrumentais ou ambientais: Nossa mente pode ter 90 mil pensamentos por dia. Mas, usar música sem letra ou com o mínimo de vocais pode ajudar a reduzir os pensamentos acelerados. À medida que os pensamentos ficam mais lentos, você será capaz de entrar facilmente no estágio de sono. Por exemplo, a série ‘Bridgerton’ tem muita música instrumental. Embora eles o usem para dançar baile, você provavelmente poderá ver se funciona para você dormir.
3. Sons da Natureza: Você sabe como algumas condições climáticas nos fazem sentir preguiçosos e sonolentos? Os sons naturais, por si só, são bastante relaxantes. Você pode encontrar sons de chuva, sons da floresta, ondas do mar, ventos suaves, etc., para criar um ambiente relaxante e pacífico. Eu adorava os sons das ondas durante minha experiência com música para dormir profundo.
4. Soft Dynamics: Você pode ter visitado hotéis que tocam uma música suave e suave de fundo enquanto espera pacientemente no lobby. Esses sons suaves e suaves ajudam você a se sentir muito relaxado. Usar esses sons para dormir pode ajudá-lo a ignorar os sons altos repentinos e a permanecer dormindo.

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Onde você pode encontrar músicas para dormir profundamente?

A música para dormir profundamente está amplamente disponível em várias fontes, permitindo que você as encontre facilmente [7]:

1. Plataformas de música online: plataformas de música como Spotify, Apple Music, etc., oferecem listas de reprodução existentes para música para dormir profundamente. Se você gosta mais de um dos sons, pode tocar aquela única faixa a noite toda.
2. Aplicativos móveis: Existem muitos aplicativos móveis baseados no sono que você pode encontrar na sua app store ou play store, como Calm, Relax Melodies, etc. Em alguns aplicativos, você pode até personalizar determinados sons. United We Care é um exemplo onde você pode encontrar músicas para dormir profundamente para escolher.
3. Comunidades e fóruns online: comunidades e fóruns online dedicados ao sono e ao relaxamento geralmente compartilham recomendações e recursos para músicas para dormir profundo. Como essas recomendações seriam experimentadas e testadas, você saberia que elas funcionam. Você apenas terá que ver se eles funcionam para você ou não.
4. Sites de meditação e relaxamento: você pode encontrar sites separados que se concentram apenas em ajudá-lo a encontrar a melhor música para meditação e sono profundo para você. Esses sites podem oferecer a opção de ouvir músicas gratuitamente ou baixá-las.

Como eu disse antes, basta ver o que funciona para você. Seja paciente e experimente antes de escolher uma música para dormir profundamente, com a qual você consiga dormir tranquilamente e acordar sentindo-se revigorado.

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Conclusão

A música tem o poder de mudar nossos pensamentos. A música para dormir profundamente é o tipo de música que pode ajudá-lo a se sentir absolutamente relaxado e livre de estresse. Esses sentimentos podem ajudá-lo a ter um sono reparador e a acordar sentindo-se revigorado. Um sono reparador pode ajudá-lo a reparar o corpo e a mente, desenvolvendo assim uma boa saúde e bem-estar geral. Basta ter paciência para encontrar a melhor música para dormir profundamente e experimentar algumas até encontrar uma.

Se você enfrentar alguma preocupação relacionada ao sono, entre em contato com nossos conselheiros especializados ou explore mais conteúdo em United We Care! Na United We Care, uma equipe de especialistas em bem-estar e saúde mental irá orientá-lo sobre os melhores métodos para o seu bem-estar. Além disso, você pode ingressar no Programa de Bem-Estar do Sono e no Programa de Bem-Estar Avançado para Distúrbios do Sono na United We Care .

Referências

[1] MixTheoryStudios, “Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios,” Mix Theory Studios , 20 de abril de 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway e JF Araujo, “Fisiologia, Estágios do Sono – StatPearls – NCBI Bookshelf”, Fisiologia, Estágios do Sono – StatPearls – NCBI Bookshelf , 07 de setembro de 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt e NC Rattenborg, “O que é o sono REM?”, Current Biology , vol. 30, não. 1, pp. R38–R49, janeiro de 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sol e H.-X. Zang, “A musicoterapia melhora a qualidade do sono em distúrbios agudos e crônicos do sono: uma meta-análise de 10 estudos randomizados”, International Journal of Nursing Studies , vol. 51, não. 1, pp. 51–62, janeiro de 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson e E. Schubert, “Como a música ajuda a dormir? revisão de literatura,” Sleep Medicine , vol. 63, pp. 142–150, novembro de 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “Qual é a melhor música para ouvir enquanto dorme? | BetterSleep,” Qual é a melhor música para ouvir enquanto dorme? | BetterSleep , 18 de setembro de 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “Música para dormir para ajudá-lo a cair Dormindo como um bebê! Try Tonight”, Art Of Living (Estados Unidos) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music