Como usar a meditação guiada para calma e atenção plena

Maio 11, 2022

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Author : United We Care
Como usar a meditação guiada para calma e atenção plena

Desacelerar no caos da vida tornou-se um grande desafio. É natural desejar o equilíbrio em sua vida – entre trabalho e vida, atividade e descanso, ou mente e corpo. Mas convenhamos, o equilíbrio permanece indescritível; e é aí que a meditação vem em socorro. A meditação pode beneficiar sua saúde física, mental, emocional e espiritual a longo prazo.

Como a meditação guiada relaxa a mente da ansiedade e do estresse

Meditadores experientes concordam que a meditação guiada pode ser bastante valiosa para iniciantes para acalmar a mente e ajudar a se concentrar. Como iniciante, pode ser esmagador empreender o caminho da meditação sozinho. Para um novato, praticar meditação sob orientação, com um professor ou usando a tecnologia, é benéfico. A meditação guiada permite que você experimente os passos da meditação para aproveitar ao máximo a prática. Diferentes técnicas estão disponíveis para meditação guiada. Embora as etapas exatas possam variar, a maioria dessas técnicas treina você para direcionar seu foco para o seu eu interior.

O que é Meditação?

A meditação é a prática de usar uma técnica (chamada técnica de meditação ) para focar a mente em uma determinada atividade, pensamento ou objeto para alcançar clareza, aumentar a consciência e alcançar um estado de calma ou paz.

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História da meditação

Desde os tempos antigos, a meditação é praticada em muitas religiões, como hinduísmo, budismo e judaísmo – com a prática associada ao aspecto de obter melhor compreensão da religião, da fé e de si mesmo, e conectar-se com Deus (ou espiritualmente com um poder superior ). Por exemplo, no budismo, a meditação é um meio de alcançar a iluminação.

Origem da meditação

A meditação se originou no leste, com as primeiras menções nos textos védicos do hinduísmo e como o caminho espiritual do Buda alcançando a iluminação e o despertar através da consciência plena. A meditação acabou se espalhando por toda a Ásia com a disseminação do budismo e o aumento do comércio na Rota da Seda.

Meditação na cultura ocidental

A prática mudou-se para o ocidente por volta do século XVII, quando os textos religiosos orientais foram traduzidos e começaram a ser popularizados na cultura ocidental. Os gurus da meditação do leste começaram a viajar para o oeste e compartilharam seus conhecimentos com os interessados no misticismo associado às religiões orientais, como o budismo. À medida que o budismo se espalhou para o ocidente, a prática da meditação consciente também se espalhou.

Pesquisa de meditação

Na década de 1960, começaram as pesquisas científicas sobre o uso da meditação em ambiente clínico para ajudar pessoas que sofrem de diversos problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, depressão e insônia, entre outros. O conceito de meditação consciente moderna levou ao desenvolvimento de terapias baseadas em atenção plena.

Terapia Baseada em Mindfulness

Um dos resultados mais influentes da pesquisa científica de técnicas de meditação foi o programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MSBR) aprovado clinicamente por Jon Kabat-Zinn, que usou técnicas de mindfulness para lidar com condições fisiológicas como vício, insônia, etc. MSBR inspirou outra terapia baseada em mindfulness chamada Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), que era o uso combinado de mindfulness e terapia cognitiva para tratar o transtorno depressivo maior.

A meditação pode variar com base em diferentes ensinamentos – cada um usando sua própria técnica para mergulhar o corpo e a mente em um profundo estado meditativo de foco, consciência e clareza.

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Lista de Técnicas de Meditação Guiada

A meditação é uma maneira de treinar sua mente para manter a atenção e o foco. Ao praticar pela primeira vez, você notará sua mente vagando. Isso é perfeitamente normal. A meditação guiada permite a você a liberdade de sentar e relaxar sua mente como um novato. O guia irá ajudá-lo a meditar em um processo passo a passo usando uma série de passos e instruções.

Aqui estão 10 tipos de técnicas de meditação guiada:

Meditação Respiratória

Esta é uma das formas mais simples de meditação guiada que é frequentemente usada para aliviar a ansiedade. Na meditação da respiração, o foco está na sua respiração – a taxa de respiração, a profundidade com que você respira e as várias partes do corpo que você usa para respirar. A ansiedade pode tornar sua respiração superficial e rápida. A meditação respiratória permite que seu corpo relaxe e faça você se sentir mais calmo.

Esta forma de meditação liga a respiração à consciência cognitiva. Quando você está focado em sua respiração, apesar da respiração ser um mecanismo involuntário, você tende a ganhar controle sobre suas emoções. Uma meditação relaxante – guiada pela concentração na respiração – pode lhe dar uma sensação de relaxamento e consciência como nenhuma outra.

Meditação de visualização

Também chamada de imagens guiadas, essa técnica é útil se você enfrentar desafios com a orientação tradicional da meditação. A meditação de visualização pode ser uma experiência gratificante. Na meditação de visualização, seu guia o orientará a imaginar imagens, ajudando você a criar uma imaginação vívida para ajudar a se ver sob uma nova luz. Essa técnica é uma ferramenta poderosa para melhorar sua autoimagem e positividade no desenho. Praticar a meditação de visualização regularmente pode ajudar a curar muitas condições psicológicas, como ataques de pânico e agorafobia.

Meditação de Concentração

A meditação de concentração visa desenvolver ‘Ekagra’ sob orientação. ‘Ekagra’ refere-se a uma mente calma, atenta e tranquila. Esta meditação envolve focar em uma coisa específica que pode estimular os sentidos – uma flor, uma vela ou mesmo uma frase. Enquanto você medita, seu guia o direcionará para examinar os detalhes da coisa específica que você escolheu como seu ponto de foco. Ele permite que você desvincule sua consciência do ambiente. Melhora a atenção plena e melhora sua atenção e foco.

Meditação Vipassana

A meditação Vipassana guiada tem muitas vantagens. A prática regular desse tipo de técnica de meditação pode reduzir o estresse, melhorar as emoções e a eficiência. Com base nos ensinamentos budistas, a meditação Vipassana desenvolve sua memória, consciência e percepção. A própria palavra Vipassana significa insight . A não-reação é um dos aprendizados que você obtém através da meditação vipassana. Envolve observar a realidade e aceitá-la como ela é. Ele permite que o meditador gerencie suas emoções e ensine a coexistência em vez de suprimi-las completamente.

Meditação de Escaneamento Corporal

A Meditação de Varredura Corporal pode ajudar a aliviar a tensão física e o desconforto. Muitas vezes, o estresse pode afetar a harmonia entre a mente e o corpo. O escaneamento corporal ajuda a promover a consciência corporal. Sob esta orientação de meditação, você pode sincronizar seu corpo e mente. Você começa a meditação trazendo consciência para as diferentes áreas do corpo. Você mantém sua atenção em áreas específicas do corpo até que elas amoleçam e relaxem antes de passar para outra parte.

Meditação da Consciência de Repouso

A meditação da Consciência de Repouso é uma meditação guiada praticada através da atenção plena . Na prática da meditação da consciência em repouso, você não permite que a mente se concentre em nenhuma coisa específica. Em vez disso, você intencionalmente cultiva a consciência relaxando sua mente. A consciência que você desenvolve através da meditação o ajuda a ter empatia com aqueles ao seu redor. Você pode suspender seu ponto de vista e mudar sua perspectiva para uma melhor compreensão do corpo e da mente.

Meditação de Reflexão

A meditação de Reflexão Guiada é uma técnica em que seu professor o inspirará a se questionar. Você pode reconhecer seus pensamentos, valores e sistemas de crenças com a prática da meditação reflexiva. Ao questionar sua experiência e aspirações futuras, você pode reavaliar suas prioridades. A meditação de reflexão pode descobrir seus talentos, pontos fortes e interesses – coisas que você deixou de lado enquanto se ocupava com a vida cotidiana. Melhora a autoconsciência e influencia positivamente você a buscar uma vida melhor e mais feliz.

Meditação da Bondade Amorosa

A Meditação da Bondade Amorosa se concentra no desenvolvimento de sentimentos positivos no meditador. A meditação direciona sua atenção para os outros. Seu professor o orienta a cultivar emoções positivas de boa vontade e gratidão dentro de você e expandir esses sentimentos para as pessoas ao seu redor. A meditação da bondade amorosa é útil para pessoas que desejam superar sentimentos infelizes.

Meditação dos Chakras

A meditação dos chakras originou-se na Índia antiga. De acordo com os textos védicos, os chakras são centros de energia localizados em nossos corpos. Quando esses pontos de energia focais estão bloqueados, eles podem afetar o bem-estar físico. A meditação guiada para os chakras pode ser uma experiência espiritual para relaxar e encontrar equilíbrio em seus núcleos de energia. Também pode ajudá-lo a aproveitar sua energia interior para promover uma conexão mais saudável entre mente e corpo.

Meditação transcendental

A meditação transcendental é uma forma simples e natural de meditação. O objetivo é fazer com que o meditador transcenda o estado atual de consciência. Um professor escolherá um mantra específico ou um conjunto de palavras. Essas palavras escolhidas ressoam tanto com o professor quanto com o meditador. Você repetirá silenciosamente essas palavras para permitir que seu corpo se estabeleça em um estado meditativo mais profundo. Esta forma de meditação permite que você entre em um profundo estado de relaxamento.

Benefícios da meditação guiada para pessoas com ansiedade

A prática da meditação beneficia sua saúde emocional . Vários estudos comprovam a eficácia da meditação na melhora da ansiedade, depressão, dor e insônia. Pode ajudar a aliviar o estresse psicológico e melhorar a capacidade do corpo de lidar com situações estressantes e ansiosas que surgem no futuro. A meditação guiada para ansiedade leva você a se organizar, desacelerar seus pensamentos acelerados e interromper o processo de pensamento negativo. A meditação também é benéfica como adjuvante no tratamento de transtornos de pânico e transtornos de ansiedade generalizada. Aqui estão os benefícios da meditação para aliviar a ansiedade:

Desapego de pensamentos indutores de estresse

A meditação ensina você a separar e analisar seus pensamentos dando um passo para trás e analisando seu estado e situação atuais. Embora o desapego possa parecer frio, até mesmo insensível. Contudo, isso não é necessariamente verdade. Pensar demais pode dar origem a sentimentos de ansiedade. Com a meditação guiada da ansiedade , você pode examinar esses pensamentos objetivamente. Você pode compreender seus sentimentos e emoções sem deixar que eles o afetem. Reconhecê-los em vez de permitir que eles os promovam pode permitir que sua saúde emocional prospere e melhore.

Aprimorando o Autoconhecimento

Quando você medita, você aumenta sua capacidade de se concentrar em seus sentimentos e aumenta a consciência. Isso ajuda você a se tornar mais consciente de si mesmo. O autoconhecimento é um elemento crucial do bem-estar emocional e mental. Além disso, a maioria das meditações guiadas promove a conscientização sobre a maneira como você respira. Concentrar-se na respiração permite o relaxamento e reduz a ansiedade . Também oxigena seu corpo, ajudando assim a proporcionar uma melhor clareza de espírito. Com autoconsciência, você pode desenvolver mudanças positivas em seus relacionamentos e fazer conexões vitais.

Entendendo o processo de pensamento do cérebro

Quando enfrentamos qualquer situação, nossa mente está programada para reagir espontaneamente. Como a ansiedade pode ser uma reação involuntária de respostas de luta e fuga, o medo pode controlar nossas vidas sem nos permitir a liberdade de escolher uma reação apropriada. A meditação ensina você a ouvir suas emoções. Acolher todos os tipos de emoções, positivas ou negativas, permite obter uma perspectiva para lidar com a situação. A meditação guiada e a atenção plena fornecem uma compreensão de por que você reage a situações de ansiedade e a capacidade de mudar o padrão.

Ensinando você a lidar com emoções difíceis

As emoções podem nos manter reféns de situações que nos forçam a reagir em vez de responder. Além disso, as emoções também podem interferir em nossa saúde física, mediando várias liberações hormonais. Pode ser tedioso lidar com emoções fortes, como raiva e medo. A atenção plena que você experimenta com a meditação pode criar consequências mágicas. Proporciona resiliência emocional, evitando que as emoções afetem sua vida diária.

Promovendo uma Autoimagem Aprimorada

Por meio das mídias sociais , o mundo do faz-de-conta instila em nós a crença de que não somos bons o suficiente. A enxurrada de feedback constante nos deixa vulneráveis e nos sentindo inadequados, dando origem à imagem corporal e outros problemas semelhantes. A meditação ajuda a construir a autoconsciência e nos permite discernir nossa autoestima. Quando meditamos, nos tornamos mais receptivos e centrados. Ao melhorar nossa autoimagem, libera nossa mente das restrições das mídias sociais.

Como a meditação reduz o estresse

A meditação ganhou uma merecida reputação de redução do estresse . A natureza programou nosso corpo para reagir a situações automaticamente usando a resposta ‘voar ou lutar’. Embora útil em situações que representam uma ameaça, um estado prolongado de tal estresse pode afetar nossa saúde física e mental.

Tanto o estresse físico quanto o mental podem aumentar os níveis de hormônios cortisol no corpo. Esses hormônios em excesso podem produzir efeitos nocivos no organismo. O excesso de cortisol pode contribuir para a inflamação, distúrbios do sono, aumento da pressão arterial, fadiga e julgamento prejudicado. A meditação pode ter um impacto positivo ao reduzir os níveis de cortisol, que em excesso, causam estresse.

A meditação recupera o estado de calma do seu corpo e reverte os efeitos do estresse. Fisicamente, permite que você se recupere das mudanças produzidas em resposta ao estresse e o reenergize.

É assim que a meditação guiada reduz o estresse:

1. Oxigena o corpo

2. Reduz a taxa de respiração

3. Normaliza a Pressão Arterial e a Frequência Cardíaca

4. Melhora o funcionamento imunológico

5. Diminui a produção de cortisol

6. Reduz a transpiração

7. Clareia e organiza a mente

Manifestações físicas como síndrome do intestino irritável, fibromialgia e transtorno de estresse pós-traumático também são aliviadas com a prática diária de meditação . Mentalmente, silencia os pensamentos e sentimentos barulhentos induzidos pelo estresse. A meditação ensina como lidar com as emoções negativas, aceitá-las e tornar-se mais resiliente emocionalmente. Ele o orienta a cultivar um profundo estado de relaxamento e tranquilidade – permitindo que sua atenção se concentre e eliminando a aglomeração de emoções. Assim como qualquer outro exercício, a prática regular de meditação promove sua capacidade de entrar em um estado mais profundo de relaxamento.

Ouça a Meditação Guiada Online

A digitalização tem suas vantagens – você pode relaxar e meditar, enquanto é guiado com o uso de guias e aplicativos de meditação online. Se você é iniciante, experimentar vários serviços online para encontrar a técnica certa adequada para você é uma escolha sábia. Você pode ouvir orientações de meditação online usando:

Reserve algum tempo para a meditação guiada. Mesmo meditações guiadas de 10 minutos em uma rotina podem ser suficientes para desestressar.

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