Como gerenciar efetivamente o TDAH de alto funcionamento na vida diária

INTRODUÇÃO

Pessoas com TDAH de alto funcionamento são competentes e prósperas, apesar de enfrentarem desafios com atenção e hiperatividade . Eles aprenderam maneiras de lidar e administrar seus sintomas, permitindo que se sobressaíssem pessoal e profissionalmente. No entanto, pode chegar um ponto em que as estratégias que desenvolveram não são mais eficazes, levando a dificuldades de funcionamento e aumento do estresse. Nesse ponto, pode ser necessário buscar suporte ou intervenções adicionais para controlar os sintomas do TDAH.

Quais são os tipos de TDAH

Existem três tipos diferentes de TDAH que uma pessoa pode ter: desatento, hiperativo-impulsivo ou combinado. Esses diferentes tipos descrevem como o TDAH aparece nas pessoas. Algumas pessoas com TDAH podem ter dificuldade em se concentrar em coisas nas quais não estão interessadas, enquanto outras podem sentir que sempre precisam se movimentar. Se você tem TDAH, também pode sentir alguns desses sintomas.

TDAH tipo desatento

Se alguém tem TDAH do tipo desatento, pode apresentar alguns sintomas específicos, como ser desorganizado, evitar tarefas que exigem muito esforço, cometer erros por descuido, ter dificuldade em se concentrar em trabalhos de que não gosta, ter dificuldade em manter o foco quando alguém fala a eles diretamente, não terminando as tarefas que iniciam, sendo esquecidos ou perdendo coisas e se distraindo facilmente.

TDAH tipo hiperativo-impulsivo

O tipo hiperativo-impulsivo é outro tipo de TDAH. Se alguém tem esse tipo, pode apresentar alguns sintomas específicos, como levantar da cadeira na hora errada, correr ou escalar quando não deveria, não conseguir trabalhar ou brincar em silêncio, ter dificuldade em esperar a vez, inquietação, movendo-se muito como se fossem “dirigido por um motor”, falando demais, deixando escapar respostas antes que a pergunta termine e interrompendo os outros quando estão falando.

TDAH em adultos

O TDAH afeta adultos e crianças, mas os sintomas podem parecer diferentes para adultos. Adultos com TDAH podem ter problemas para iniciar tarefas, organizar e priorizar seu trabalho ou se concentrar em tarefas que exigem esforço mental. Eles também podem ser impulsivos ou facilmente frustrados, embora a hiperatividade seja menos comum em adultos com TDAH. Alguns adultos com TDAH podem viver vidas caóticas, ter outros problemas de saúde mental ou até mesmo abusar de drogas ou álcool.

TDAH de alto funcionamento

O termo TDAH de “alto funcionamento” às vezes é usado para descrever indivíduos que têm TDAH, mas podem controlar seus sintomas até certo ponto, geralmente por meio de medicamentos ou outras estratégias. No entanto, é importante observar que mesmo os indivíduos com TDAH de “alto funcionamento” ainda podem ter dificuldades com certos aspectos da vida diária, como manter o foco durante longas reuniões ou concluir tarefas que exigem atenção sustentada.

Sintomas de TDAH de alto funcionamento

O TDAH de alto funcionamento pode afetar os adultos de várias maneiras, e os sintomas podem diferir de pessoa para pessoa. Alguns dos sinais comumente associados ao TDAH de alto funcionamento incluem problemas para se concentrar em tarefas e concluí-las, dificuldade para ler ou demorar muito para ler algo, dificuldade para prestar atenção durante conversas e reuniões, procrastinar e administrar mal o tempo, ser esquece compromissos, fatos ou suprimentos, sente-se sonolento durante o dia, muda as prioridades para fazer primeiro tarefas mais agradáveis em vez de tarefas mais importantes ou urgentes e é impulsivo, impaciente ou argumentativo.

Desafios e preocupações

Pessoas com TDAH de alto funcionamento podem se apresentar bem, levando a experiências e preocupações únicas. Em vez de aceitar que seus sintomas de TDAH podem tornar a vida mais difícil, eles podem acreditar que é uma fraqueza pessoal e se sentirem incompetentes. Eles podem se esforçar muito para se apresentar bem, o que pode levar à exaustão e esgotamento. Além disso, muitas vezes tentam esconder qualquer indicação de suas lutas, o que pode fazer com que se sintam isolados porque não compartilham essa experiência com ninguém.

Diagnóstico e tratamento

Muitas pessoas com TDAH de alto funcionamento não são diagnosticadas até a idade adulta e podem até ser diagnosticadas erroneamente por causa de quão bem parecem estar funcionando. Às vezes, os sintomas de outras condições de saúde mental são percebidos mais rapidamente do que os sinais de TDAH. Suponha que você seja um adulto com TDAH de alto funcionamento e esteja procurando avaliação e tratamento. Nesse caso, é essencial procurar um psicólogo, terapeuta de saúde mental ou psiquiatra especializado em testar e tratar o TDAH em adultos.

Estratégias para gerenciar sintomas de TDAH de alto funcionamento

Muitas pessoas com TDAH, incluindo pessoas famosas, alcançaram grande sucesso. As pessoas com TDAH de alto funcionamento costumam usar estratégias de compensação para ajudá-las a funcionar em um nível superior. Essas estratégias incluem trabalhar duro para concluir tarefas, aprender a extrair informações significativas de material parcialmente lido, concluir estudos no último minuto, usar lembretes, notas, alarmes e notificações e priorizar tarefas por importância e relevância.

Estratégias de enfrentamento para gerenciar sintomas de TDAH de alto funcionamento

Várias habilidades e estratégias podem ser úteis para aqueles que lutam contra os sintomas do TDAH. Faça pausas frequentes durante as tarefas e defina lembretes, se necessário. Mantenha um espaço de trabalho livre de distrações e confusão. Crie uma rotina diária com tarefas pequenas e realizáveis. Use um planejador ou sistema de gerenciamento de tempo para se manter organizado e fazer listas de tarefas para a vida pessoal e profissional. Divida grandes tarefas em etapas menores e use ferramentas online para automatizar tarefas, como pagamento de contas. Mantenha o controle de compromissos e eventos usando um calendário. Eduque-se sobre o TDAH e priorize o autocuidado com um estilo de vida saudável, hobbies, socialização e relaxamento.

Manejo dos sintomas de TDAH de alto funcionamento

O TDAH não pode ser curado, mas seus sintomas podem ser adequadamente controlados.

Meditação

Os medicamentos podem ajudar a melhorar a atenção, a memória e o comportamento.

terapias

A terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou a terapia comportamental, pode ensinar às pessoas habilidades essenciais para gerenciar seus sintomas e ajudá-las a se ajustar às mudanças da vida. Com a TCC, as pessoas podem aprender a pensar antes de agir e gerenciar escolhas de comportamento impulsivas, e a terapia comportamental pode ensinar habilidades como gerenciamento de tempo e organização.

Recursos online para apoio à saúde mental

O aplicativo United We Care pode apoiar a saúde mental, incluindo habilidades de enfrentamento, prompts de registro no diário e definição de metas. Também oferece sessões de terapia online com profissionais de saúde mental especializados no tratamento do TDAH. O aplicativo está disponível para download na Apple Store e Google Play Store.

Conclusão

O TDAH de alto funcionamento mostra a notável capacidade dos indivíduos de se destacarem em várias áreas, apesar dos desafios impostos pelo transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Eles podem explorar seus pontos fortes únicos e contribuir significativamente para a sociedade com suporte e estratégias adequadas.

Referências:

[1]: Researchgate.net . [On-line]. Disponível: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functional_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functional-autism.pdf. [Acesso: 16 de maio de 2023].

[2]: K.-P. Lesch, “’Brilha como um diamante!’: a pesquisa sobre TDAH de alto funcionamento está, finalmente, entrando no mainstream?,” J. Child Psychol: psychiatry , vol. 59, nº. 3, pp. 191–192, 2018.