Zaburzenia snu: 5 zaskakujących sposobów rozwiązania zagadki zaburzeń snu - United We Care

Wstęp

Czy czujesz, że jakość Twojego snu, jego czas trwania i pora, o której śpisz, są nieodpowiednie? Możliwe, że masz do czynienia z jakimś rodzajem zaburzeń snu. Zaburzenia te mogą powodować problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub poczuciem, że odpowiednio wypocząłeś, nawet jeśli leżałeś w łóżku przez 8 godzin. Zaburzenia snu mogą powodować uczucie dużego zmęczenia w ciągu dnia, problemy z myśleniem i zwracaniem uwagi na szczegóły oraz inne problemy zdrowotne. Właściwa diagnoza i leczenie mogą ci bardzo pomóc.

„ Sen to złoty łańcuch, który łączy zdrowie i nasze ciała”. -Thomas Dekker [1]

Przeczytaj więcej o bezdechu sennym

Czym są zaburzenia snu?

Pamiętam, że jako dziecko kłóciłam się z mamą, gdy mówiła mi, że już czas spać. Dopiero gdy stałam się dorosła, zdałam sobie sprawę, jak ważny jest sen. W przypadku osób cierpiących na jakieś zaburzenia snu staje się to jeszcze bardziej prawdziwe.

Zaburzenia snu mogą zakłócić Twój regularny rytm snu i mieć wpływ na ilość i jakość Twojego snu. Chociaż istnieje 80 różnych rodzajów zaburzeń snu, można je podzielić na sześć kategorii, które omówimy w artykule.

Ale czy wiesz, że wiele osób nigdy nie otrzymuje formalnej diagnozy swoich zaburzeń snu? Miałem wujka, który podczas snu czuł się, jakby się dławił. Dopiero gdy zachorował na serce, poinformował lekarza o swoim problemie i otrzymał diagnozę zaburzeń snu.

Zaburzenia snu mogą drastycznie wpływać na samopoczucie psychiczne, emocjonalne i fizyczne [2]. Jeśli więc wystąpią u Ciebie jakiekolwiek objawy, które omówię w tym artykule, poproś o właściwą diagnozę i leczenie.

Więcej informacji na temat ADHD i problemów ze snem

Jakie są przyczyny zaburzeń snu?

Zacznijmy od zrozumienia najpierw przyczyny zaburzeń snu [3]:

Schorzenia: Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, takie jak astma, problemy związane z nerwami, zapalenie stawów itp., możliwe jest, że cierpisz na zaburzenia snu, ponieważ te schorzenia mogą zakłócać Twój sen. Na przykład moja mama ma artretyzm i chroniczny ból i dość często budzi się z bólu.
Zaburzenia zdrowia psychicznego: Jeśli chodzi o problemy ze zdrowiem psychicznym, może się zdarzyć, że przyczyniają się do nich problemy ze snem i odwrotnie. Jeśli cierpisz na stany lękowe, depresję, zespół stresu pourazowego (PTSD) itp., możesz mieć noc niespokojnego snu.
Czynniki związane ze stylem życia: Jeśli nie przestrzegasz odpowiedniej rutyny przed snem lub nie dbasz o to, aby otoczenie w sypialni było odpowiednie do spania, z pewnością będziesz cierpiał na zaburzenia snu. Ponadto, jeśli masz nieregularny harmonogram snu, z wyboru lub z powodu profilu zawodowego, możliwe jest, że będziesz mieć trudności ze snem. Dodatkowymi czynnikami mogą być brak ruchu i nadmierne spożywanie kofeiny.
Czynniki środowiskowe: Jeśli spróbujesz spać, gdy w sypialni panuje hałas i jest za dużo światła, z pewnością będziesz miał trudności ze snem. Ponadto, jeśli masz niewygodny materac lub w zbyt gorącym pomieszczeniu, Twój umysł nie pozwoli Ci zasnąć i będzie starał się unikać przyjęcia niewygodnej pozycji.
Leki i substancje: Czasami lekarze przepisują leki, które mogą zmienić rytm snu – albo śpisz za dużo, albo za mało. Ponadto Twój sen może zostać zakłócony, jeśli zażywasz jakiekolwiek substancje, takie jak alkohol, nikotyna, kokaina itp.
Zmiany hormonalne: Hormony to substancje chemiczne uwalniane przez nasz organizm. Są pewne okresy w naszym życiu, takie jak ciąża lub menopauza u kobiet lub andropauza u mężczyzn, które mogą mieć wpływ na jakość snu.

Jakie są objawy i różne rodzaje zaburzeń snu?

W zależności od występujących objawów możesz mieć określony rodzaj zaburzeń snu. Jak powiedziałem, chociaż istnieje 80 rodzajów zaburzeń snu, wszystkie można podzielić na sześć kategorii [4] [5]:

Bezsenność: Jeśli masz trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub uczuciem, że spałeś spokojnie, prawdopodobnie cierpisz na bezsenność. Bezsenność może wystąpić, jeśli cierpisz na stres, stany lękowe, depresję lub zażywasz jakiekolwiek leki.
Bezdech senny: Kiedy podczas snu doświadczasz przerw w oddychaniu, prawdopodobnie cierpisz na zaburzenie snu zwane bezdechem sennym. Oddychanie może zostać przerwane z powodu zablokowania dróg oddechowych. Ta blokada może uniemożliwić mózgowi sygnalizowanie mięśniom, że muszą oddychać. Możesz nawet zaobserwować to jako chrapanie. Kiedy cierpisz na bezdech senny, możesz spotkać się z sennością w ciągu dnia. Możesz także być w grupie zwiększonego ryzyka chorób serca.
Narkolepsja: Narkolepsja to zaburzenie nerwowe, które powoduje nadmierną senność w ciągu dnia i nagłą, niekontrolowaną potrzebę zaśnięcia. Jeśli cierpisz na narkolepsję, możesz nawet doświadczyć nagłej utraty napięcia mięśniowego i paraliżu sennego.
Zespół niespokojnych nóg (RLS): Niewygodne odczucia w nogach nazywane są RLS. Możesz odczuwać „przerażające” lub „swędzące” uczucie w nogach i odczuwać nieodpartą potrzebę poruszania nogami. Kiedy siedzisz lub odpoczywasz przez jakiś czas, RLS może się uruchomić. Chęć poruszania nogami może zakłócać sen.
Parasomnie: Parasomnie to połączenie zaburzeń snu, które powodują nieprawidłowe ruchy, zachowania lub doświadczenia podczas snu. Należą do nich lunatykowanie, lęki nocne, rozmowy przez sen, zaciskanie szczęk itp.
Zaburzenia rytmu dobowego: Kiedy podróżujesz przez dłuższy czas i odczuwasz zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej, Twój cykl snu i czuwania może zostać zakłócony. Te zaburzenia cyklu snu i czuwania nazywane są zaburzeniami rytmu dobowego. Inną sytuacją, w której możesz spotkać się z tym zaburzeniem, jest praca zmianowa.

Jak rozwiązać zagadkę zaburzeń snu?

Kiedy mówię Ci, że wszystko ma rozwiązanie, to prawda. Leczenie zaburzeń snu może się różnić w zależności od konkretnego schorzenia i jego przyczyn [6]:

Modyfikacje stylu życia: Możesz zacząć od ustalenia spójnego harmonogramu snu. Powiedz sobie, że powiedzmy, że godzina 23:00 to dla Ciebie trudny moment na zakończenie pracy. W ciągu 30 minut możesz zakończyć rytuały przed snem, takie jak ustawienie chłodnej i komfortowej temperatury, upewnienie się, że łóżko jest wygodne i wykonywanie czynności, takich jak medytacja, które mogą wywołać sen. W ciągu dnia możesz dodać do swojego harmonogramu dobry program ćwiczeń, który przyczyni się do spokojnego snu.
Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-I): Niektórzy psychologowie stosują CBT-I, aby pomóc Ci zidentyfikować i zmodyfikować myśli i zachowania, które przyczyniają się do bezsenności. CBT-I dość skutecznie poprawia jakość snu i czas jego trwania.
Terapia ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP): CPAP stosuje się głównie w leczeniu bezdechu sennego, ponieważ pomaga opanować blokadę dróg oddechowych. W trakcie tej terapii będziesz musiał nosić maskę, która pomaga utrzymać drożność dróg oddechowych podczas snu. Znana aktorka Carrie Fisher otwarcie mówiła o stosowaniu terapii CPAP w leczeniu bezdechu sennego.
Leki: Niektórzy lekarze sugerują również leki stosowane w leczeniu określonych zaburzeń snu. Leki te będziesz musiał przyjmować przez krótki czas i pod nadzorem lekarza. Nadużywanie ich może mieć niekorzystne skutki. Dlatego sugeruję ostrożność w przyjmowaniu tych leków.
Leczenie podstawowych schorzeń lub zaburzeń psychicznych: Jak powiedziałem wcześniej, problemy zdrowotne i problemy ze snem idą ręka w rękę. Twoje problemy zdrowotne mogą powodować problemy ze snem i odwrotnie. Być może więc Twój lekarz zajmie się najpierw leczeniem problemów fizycznych i psychicznych, co automatycznie rozwiąże problemy ze snem.

Wniosek

Sen jest ważną częścią naszego życia. Jednak wszelkie problemy ze snem mogą prowadzić do problemów psychicznych, fizycznych i emocjonalnych. Problemy te mogą przekształcić się w zaburzenia snu. Jednak wiele osób nie otrzymuje właściwej diagnozy. Jednakże, rozumiejąc rodzaje zaburzeń i ich przyczyny, możesz określić rodzaj pomocy, jakiej potrzebujesz.

Jeśli masz problemy ze snem, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie. Dodatkowo możesz przystąpić do Programu Wellness dla Snu i Programu Advanced Wellness na rzecz Zaburzeń Snu w United We Care .

Bibliografia

[1] „NAUKA O SENIE – ZDROWIE SNU W ŁAZIENCE”, NAUKA O SENIE – ZDROWIE SNU W ŁAZIENCE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian i AY Avidan, „Review of Sleep Disorders”, Medical Clinics of North America , tom. 93, nie. 2, s. 407–425, marzec 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, „Zaburzenia snu”, DeckerMed Neurology , maj 2015, publikacja , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, „Powszechne zaburzenia snu: objawy, przyczyny i leczenie”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes i in. „Objawy zaburzeń snu są powszechne i niewypowiedziane w kanadyjskiej praktyce ogólnej”, Family Practice , tom. 26, nie. 4, s. 294–300, czerwiec 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel i L. Ayalon, „Diagnoza i leczenie zaburzeń snu u starszych dorosłych”, The American Journal of Geriatric Psychiatry , tom. 14, nie. 2, s. 95–103, luty 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.