Wstęp
Prawdopodobnie zauważyłeś ludzi wychodzących z zajęć i siłowni z matami do jogi w ramionach i rozmawiających o korzyściach płynących z jogi. Ale czy wiesz, że joga, ta starożytna praktyka, która łączy postawy fizyczne, kontrolę oddechu i medytację, może faktycznie pomóc w różnych przewlekłych schorzeniach [1]? Jedną z takich chorób przewlekłych jest cukrzyca. Wiele osób ma trudności z radzeniem sobie z cukrzycą. Spośród nich ci, którzy włączają jogę do swojego planu leczenia cukrzycy, łatwo przekonują się, że prowadzi to do lepszej jakości życia. Ponieważ pierwszym krokiem w stosowaniu jogi w leczeniu cukrzycy jest zrozumienie korzyści płynących z jogi i znalezienie zajęć, które Ci pomogą, w tym artykule próbowaliśmy poruszyć te dwa tematy.
Jakie są zalety jogi dla cukrzycy?
Dzisiejsza kultura popularna wykorzystuje fizyczne i psychologiczne zalety jogi. Jednak badacze znają i mówią o jego pozytywnych skutkach już od jakiegoś czasu. Może poprawić zdrowie, zwiększyć siłę mięśni, elastyczność ciała i może być niezwykle korzystny dla serca i płuc [1]. Może być równie korzystny dla umysłu, ponieważ pomaga w regeneracji po problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak stres, lęk lub depresja [1].
W przypadku chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, joga zmniejsza ilość wolnych kwasów tłuszczowych, insulinooporność i procent tkanki tłuszczowej. To, w połączeniu z pozytywnym wpływem jogi na receptory insuliny i masę ciała, prowadzi do leczenia cukrzycy [2].
W licznych badaniach naukowcom udało się uchwycić te pozytywne skutki. Na przykład Kosuri i Sridhar stwierdzili zmniejszenie BMI, stany lękowe i poprawę ogólnego samopoczucia u pacjentów z cukrzycą w ciągu zaledwie 40 dni [3]. Malhotra i współpracownicy przeprowadzili badanie, które wykazało, że u osób praktykujących jogę poziom glukozy znacznie spadł. Co więcej, zmniejszył się także stosunek obwodu talii do bioder i zmienił się poziom insuliny [4].
Oprócz wyżej wymienionych korzyści, większość osób uprawiających jogę odczuwa redukcję stresu, który jest wrogiem cukrzycy. Poziom wysokiego stresu i poziom cukru we krwi są ze sobą powiązane. Dlatego jeśli doświadczasz przewlekłego stresu, musisz obniżyć poziom cukru we krwi. Jednym ze sposobów, aby to osiągnąć, jest praktykowanie jogi.
Musisz przeczytać o Jodze dla koncentracji w nauce
Jakie są najlepsze pozycje jogi dla cukrzycy?
Istnieje wiele filmów i postów, które poprowadzą Cię, jak ćwiczyć jogę w przypadku cukrzycy. Jednakże brakującym ogniwem, które wiele osób ignoruje, jest konsekwentna praktyka. Jeśli konsekwentnie będziesz praktykować jogę, stosując zdrową dietę, zobaczysz rezultaty. W Twojej praktyce najbardziej pomocne mogą być następujące pozycje: [2] [4] [5]:
- Pranajama (ćwiczenia oddechowe): Koncentruje się na kontroli oddechu, promowaniu relaksu, zmniejszaniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
- Setu Bandhasana (pozycja mostka): Wzmacnia plecy, pośladki i uda, poprawia krążenie krwi i stymuluje tarczycę.
- Dhanurasana (pozycja łuku): Rozciąga całe ciało, poprawia trawienie i stymuluje trzustkę do lepszej produkcji insuliny.
- Paschimottanasana (skłon do przodu w pozycji siedzącej): Rozciąga tylną część ciała, stymuluje narządy jamy brzusznej, wspomaga trawienie i wspomaga wydzielanie insuliny.
- Bhujangasana (pozycja kobry): delikatne wygięcie do tyłu, które rozciąga kręgosłup, stymuluje narządy jamy brzusznej, wspomaga trawienie i pomaga regulować poziom cukru we krwi.
- Halasana (pozycja pługa): Pozycja odwrócona, która poprawia trawienie, stymuluje tarczycę i poprawia krążenie krwi w ważnych narządach.
- Wadżrasana (pozycja diamentu): wspomaga trawienie, łagodzi gazy i wzdęcia oraz poprawia krążenie krwi w dolnej części brzucha.
- Ardha Matsyendrasana (pozycja półryby): pozycje skręcające, które stymulują trzustkę, poprawiają trawienie i pomagają w lepszej produkcji insuliny.
- Balasana (pozycja dziecka) to regenerująca pozycja, która sprzyja relaksowi, zmniejsza stres i uspokaja umysł i ciało.
- Savasana (pozycja trupa): pozycja głębokiego relaksu, która promuje ogólny relaks, zmniejsza stres i pomaga zintegrować korzyści płynące z praktyki jogi
Dodatkowo możesz także wykonać Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar to potężny zbiór 12 pozycji, które na pozór są świetnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, ale są rutynami przynoszącymi wiele korzyści fizycznych i psychologicznych [6].
Więcej informacji na temat: Czy kortyzol jest odpowiedzialny za cukrzycę i nadciśnienie .
Jak znaleźć zajęcia jogi dla diabetyków?
Poszukiwanie odpowiednich zajęć jogi może czasami być frustrujące. Wymaga badań, wytrwałości i cierpliwości. Co więcej, potrzebuje otwartości na nowe rzeczy, ponieważ będzie to wymagało od Ciebie pewnych eksperymentów oraz prób i błędów. Istnieje jednak kilka kroków, które można wykonać, aby przyspieszyć ten proces. Obejmują one:
Konsultacja z pracownikiem służby zdrowia
Joga ma wiele rodzajów, a lekarze zazwyczaj najlepiej wiedzą, jaki program jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Czasami mogą również polecić specjalistyczne zajęcia z jogi lub instruktorów, którzy mają doświadczenie w pracy z osobami chorymi na cukrzycę. Zapytaj więc swojego lekarza o zajęcia, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Przeszukiwanie katalogów online
Dla większości z nas jest to pierwszy krok w poszukiwaniu usługi lub produktu. Dobrym miejscem na rozpoczęcie mogą być katalogi internetowe lub blogi zawierające opinie użytkowników na temat usług takich jak joga. Istnieje również większe prawdopodobieństwo, że znajdziesz studia jogi w swojej okolicy, korzystając z wyszukiwarek. Większość studiów oferuje zajęcia próbne. Rezerwując, zapytaj o zajęcia próbne, a gdy już będziesz pewien, że przyniesie Ci to korzyść, możesz się na nie zapisać.
Wypróbuj zajęcia online
Na platformach takich jak YouTube wiele osób oferuje bezpłatne zajęcia jogi online. Instruktorzy zajmujący się tymi filmami projektują treści pod kątem konkretnych odbiorców i konkretnych chorób. Na przykład Yoga With Adriene zawiera bezpłatne filmy wideo dotyczące jogi dostosowanej do określonych potrzeb, w tym jednego dla diabetyków [7]. Jeśli uważasz, że zajęcia jogi mogą być gorączkowe i trudne do prowadzenia, możesz rozpocząć praktykę jogi w domu, oglądając te filmy i poznając podstawy.
Dołącz do grup wsparcia dla diabetyków.
Grupy wsparcia mogą być niesamowitym źródłem pomocy w walce z przewlekłą chorobą, taką jak cukrzyca. Możesz dołączyć do grup i społeczności online lub offline dla osób chorych na cukrzycę. Osoby tam mogą być w stanie Ci pomóc i podzielić się swoją podróżą z jogą i cukrzycą.
Przeczytaj więcej na temat : Dlaczego cukrzyca nazywana jest cichym zabójcą
Wniosek
Joga jest praktyką uzdrawiającą. Kiedy zaczniesz praktykować jogę, zaczniesz odczuwać jej pozytywne skutki. Jest prawdopodobne, że Twój stres się zmniejszy, Twoja sprawność fizyczna wzrośnie, a świadomość własnego ciała i umysłu wzrośnie. Ostatecznie, przy konsekwentnej praktyce, te rzeczy zmniejszą negatywne skutki cukrzycy i ułatwią życie z nią. Będziesz potrzebować trochę cierpliwości i poszukiwania dobrych zajęć jogi, ale szukanie pomocy w grupach wsparcia, wyszukiwanie w Internecie i proszenie lekarza to tylko niektóre sposoby, które mogą przyspieszyć ten proces.
Dodatkowo, jeśli zmagasz się z cukrzycą, możesz zapoznać się z dodatkowymi treściami lub skontaktować się z ekspertami w aplikacji i na stronie internetowej United We Care . Nasz zespół ekspertów dokłada wszelkich starań, aby zapewnić najlepsze rozwiązania dla Twojego ogólnego dobrego samopoczucia.
Bibliografia
- C. Woodyard, „Badanie terapeutycznych efektów jogi i jej zdolności do podnoszenia jakości życia”, International Journal of Yoga , tom. 4, nie. 2, s. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- C. Singh i TO Reddy, „Wybrane pozycje jogi dla pacjentów z cukrzycą A – przegląd systematyczny”, International Journal of Movement Education and Sports Sciences , tom. VI, nie. 1, 2018. Dostęp: 16 czerwca 2023. [Online]. Dostępne: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri i GR Sridhar, „Praktyka jogi w cukrzycy poprawia wyniki fizyczne i psychiczne”, Zespół metaboliczny i powiązane zaburzenia , tom. 7, nie. 6, s. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon i SB Sharma, „Korzystny wpływ jogi na cukrzycę”, Nepal Medical College Journal , 2005.
- E. Cronkleton, „Joga dla cukrzycy: 11 pozycji do wypróbowania”, Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (dostęp: 16 czerwca 2023 r.).
- „Surya Namaskar – Jak powitać słońce krokami”, Art Of Living (Indie), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (dostęp: 16 czerwca 2023 r.) ).
„Joga na cukrzycę | joga z Adriene”, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (dostęp 16.06.2023).
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
