Wstęp
Nie znam ani jednej osoby w moim życiu, która nie słuchałaby muzyki. Jednak myślimy o muzyce głównie wtedy, gdy chcemy tańczyć lub dobrze się bawić. Ale czy wiesz, że określony rodzaj muzyki może również pomóc Ci zasnąć? Muzyka do głębokiego snu to rodzaj muzyki, która Cię uspokaja i pomaga poczuć się zrelaksowanym. Możesz posłuchać delikatnych melodii, muzyki instrumentalnej lub jakiejś mantry lub pieśni, która może poprawić jakość Twojego snu.
„Muzyka sprawia nam przyjemność i uwalnia od cierpienia. Potrafi nas uspokoić i podnieść na duchu. Pomaga nam radzić sobie z bólem, biegać szybciej, lepiej spać i być bardziej produktywnym. -Alex Doman [1]
Co to jest głęboki sen i jego znaczenie?
Kiedy śpimy, nie tylko dochodzimy do etapu, w którym nie wiemy, gdzie się znajdujemy. Wszystko dzieje się etapami. Etapy, w których następuje sen, to [2]:
Czuwanie:
Kiedy jesteś w pełni przebudzony i czujny.
Etap 1 NREM: Kiedy śpisz lekkim, przechodzisz między czuwaniem a snem.
Faza NREM 2: Kiedy śpisz nieco głębiej i przy mniejszej aktywności ciała.
Etap 3 NREM: Kiedy jesteś całkowicie pogrążony w głębokim śnie. Ten etap jest kluczowy dla fizycznej regeneracji.
Sen w fazie REM:
Kiedy zaczynasz fazę snu. Jest to etap, który wspomaga procesy zapamiętywania i myślenia.
Głęboki sen, znany również jako sen wolnofalowy lub sen NREM (bez szybkich ruchów gałek ocznych), faza 3, jest kluczową fazą cyklu snu. Odgrywa kluczową rolę w ogólnej poprawie naszego zdrowia. Ale zobaczmy, dlaczego jest to tak ważne [3]:
- Regeneracja fizyczna: Głęboki sen pomaga naprawić tkanki mięśni i poprawić naszą odporność oraz wzrost mięśni. Po dobrze przespanej nocy zauważysz, że Twoja choroba i rany zaczęły się lepiej goić. Wszystko to dzieje się w fazie głębokiego snu.
- Funkcje poznawcze: Pamiętam, że w noc poprzedzającą egzaminy mama kazała mi wcześnie spać. Powodem, dla którego tak powiedziała, było to, że wiedziała, że jeśli położę się wcześnie spać, będę miał głęboki i zdrowy sen. Faza głębokiego snu pomaga nam w uczeniu się i zapamiętywaniu. Podczas snu nasz umysł jest w stanie odtworzyć wszystko, czego doświadczyliśmy. Tak więc, jeśli spędziłeś dzień na nauce, Twój mózg przechwyciłby obrazy Twoich notatek i odtworzył je, gdy jesteś w fazie głębokiego snu. Jest to jednak możliwe dopiero po osiągnięciu fazy głębokiego snu.
- Regulacja hormonalna: Głęboki sen pomaga również w regulacji hormonów, w szczególności hormonów związanych ze stresem i apetytem. Z tego powodu ludzie mówią, że jeśli jesteś pod wpływem stresu, zdrzemnij się. Jeśli jednak doświadczysz jakichkolwiek zaburzeń snu, będziesz bardziej zestresowany, a nawet Twój apetyt może wzrosnąć, co prowadzi do przyrostu masy ciała i dalszych niekorzystnych problemów z hormonami.
- Przywrócenie energii: W dniu, w którym czujesz się fizycznie wyczerpany, możesz szybko zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało wie, że gdy osiągniesz fazę głębokiego snu, będziesz w stanie zregenerować się po wyczerpaniu dnia i odzyskać włożoną w siebie energię. Pomaga to również w promowaniu ogólnej siły i wytrzymałości.
Co to jest muzyka do głębokiego snu?
Muzyka do głębokiego snu to rodzaj muzyki, który pomaga się zrelaksować. Został specjalnie skomponowany w taki sposób, aby zapewnić spokojny sen i pozwolić ciału i umysłowi na regenerację.
Jako dziecko moja mama śpiewała mi kołysanki i po kilku minutach wpadałam w stan, w którym nie byłam świadoma, gdzie się znajduję. Potem budziłem się szczęśliwy i podekscytowany. Jako dziecko nie wiedziałem, co się dzieje. Po prostu wiedziałam, że muzyka może pomóc mi lepiej spać.
Jako dorosły zacząłem więc eksperymentować z tym, jaki rodzaj muzyki będzie dla mnie najlepszy. Próbowałem melodii, muzyki na instrumentach, wolnych temp, białego szumu, brązowego szumu itp. W końcu zdałem sobie sprawę, że śpiewy pomogły mi najlepiej. Jeśli więc dopiero zaczynasz rozumieć muzykę do głębokiego snu, śmiało poeksperymentuj z nią. Podstawową ideą korzystania z muzyki głębokiego snu jest wywołanie stanu medytacyjnego, po którym powoli można wejść w fazę głębokiego snu [4].
W jaki sposób muzyka Deep Sleep może pomóc Ci lepiej spać?
Muzyka do głębokiego snu działa na wielu poziomach i może pomóc zmienić wiele aspektów Twojego życia [5]:
- Muzyka do głębokiego snu pomaga się uspokoić i zrelaksować, co obniża poziom stresu.
- Może pomóc w ustabilizowaniu bijącego serca, zmniejszając częstość akcji serca i ciśnienie krwi.
- Jeśli mieszkasz w okolicy, w której w czasie snu panuje duży hałas, muzyka do głębokiego snu może pomóc w ignorowaniu tego hałasu i zakłóceń poprzez ich rozmycie.
- Muzyka do głębokiego snu pomaga koordynować działania fal mózgowych, które promują ogólne samopoczucie.
Wszystkie te czynniki razem mogą stworzyć środowisko, w którym możesz doświadczyć najbardziej spokojnego snu w swoim czasie. Dodatkową korzyścią jest to, że obudzisz się wypoczęty i gotowy na podbój świata.
Przeczytaj więcej na temat ADHD i problemów ze snem
Jaki jest najlepszy rodzaj muzyki do głębokiego snu, aby zasnąć?
Chociaż nie ma uniwersalnych zasad dotyczących muzyki do głębokiego snu , najlepszym rodzajem muzyki do zasypiania jest Twój osobisty wybór. Ale pozwól, że podzielę się rodzajem muzyki, spośród której możesz wybierać [6]:
- Wolne tempo: Muzyka w wolnym tempie może pomóc Ci się zrelaksować i obniżyć tętno. Na przykład wszystkie utwory akustyczne będą należeć do tej kategorii.
- Dźwięki instrumentalne lub otoczenia: Nasz umysł może myśleć 90 tysięcy myśli dziennie. Jednak używanie muzyki bez tekstów i minimalnej ilości wokalu może pomóc w zmniejszeniu gonitwy myśli. Gdy myśli zwolnią, będziesz mógł łatwo wpaść w fazę senności. Na przykład serial „Bridgerton” zawiera dużo muzyki instrumentalnej. Chociaż używają go do tańca z piłką, prawdopodobnie możesz sprawdzić, czy działa na sen.
- Dźwięki natury: wiesz, jak niektóre warunki pogodowe sprawiają, że czujemy się leniwi i senni? Naturalne dźwięki same w sobie są dość relaksujące. Możesz znaleźć dźwięki deszczu, odgłosy lasu, fal oceanu, delikatnych wiatrów itp., aby stworzyć kojące i spokojne środowisko. Podczas mojego eksperymentu z muzyką do głębokiego snu uwielbiałem dźwięki fal.
- Soft Dynamics: Być może odwiedzałeś hotele, w których w tle odtwarzana jest delikatna, delikatna muzyka, podczas gdy Ty cierpliwie czekasz w holu. Te miękkie i delikatne dźwięki pomogą Ci poczuć się bardzo zrelaksowanym. Korzystanie z tych dźwięków do spania może pomóc zignorować nagłe głośne dźwięki i pomóc Ci zasnąć.
Więcej informacji na temat : Jak muzyka medytacyjna pomaga zachować wewnętrzny spokój
Gdzie można znaleźć muzykę do głębokiego snu?
Muzyka do głębokiego snu jest powszechnie dostępna z różnych źródeł, dzięki czemu można ją łatwo znaleźć [7]:
- Platformy muzyczne online: platformy muzyczne, takie jak Spotify, Apple Music itp., oferują istniejące playlisty z muzyką na głęboki sen. Jeśli najbardziej podoba Ci się jeden z dźwięków, możesz odtwarzać ten pojedynczy utwór przez całą noc.
- Aplikacje mobilne: W sklepie z aplikacjami lub sklepie z grami można znaleźć wiele aplikacji mobilnych wspomagających zasypianie, np. Calm, Relax Melodies itp. Te aplikacje mogą pomóc Ci w wyborze spośród wielu opcji. W niektórych aplikacjach możesz nawet dostosować określone dźwięki. United We Care to jeden z takich przykładów, w którym możesz znaleźć muzykę do głębokiego snu.
- Społeczności i fora internetowe: Społeczności i fora internetowe poświęcone spaniu i relaksowi często dzielą się zaleceniami i zasobami dotyczącymi muzyki do głębokiego snu. Ponieważ te zalecenia zostaną wypróbowane i przetestowane, będziesz wiedział, że działają. Będziesz po prostu musiał sprawdzić, czy działają dla Ciebie, czy nie.
- Strony internetowe poświęcone medytacji i relaksowi: Możesz znaleźć osobne strony internetowe, które skupiają się na pomaganiu Ci w znalezieniu najlepszej muzyki do medytacji i głębokiego snu. Strony te oferują możliwość bezpłatnego słuchania muzyki lub jej pobrania.
Jak już mówiłem, po prostu sprawdź, co działa dla Ciebie. Bądź cierpliwy i eksperymentuj, zanim zdecydujesz się na muzykę do głębokiego snu, przy której będziesz mógł spać spokojnie i budzić się wypoczęty.
Koniecznie przeczytaj – Spokojna noc
Wniosek
Muzyka ma moc zmiany naszych myśli. Muzyka do głębokiego snu to rodzaj muzyki, który pomoże Ci poczuć się całkowicie zrelaksowanym i wolnym od stresu. Te uczucia mogą pomóc Ci zasnąć i obudzić się wypoczętym. Spokojny sen może pomóc zregenerować ciało i umysł, a tym samym poprawić zdrowie i ogólne samopoczucie. Po prostu bądź cierpliwy w poszukiwaniu najlepszej muzyki do głębokiego snu i eksperymentuj z kilkoma, aż znajdziesz tę.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy związane ze snem, skontaktuj się z naszymi doradcami lub zapoznaj się z dodatkowymi treściami na stronie United We Care! W United We Care zespół ekspertów od dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego wskaże Ci najlepsze metody na dobre samopoczucie. Dodatkowo możesz przystąpić do Programu Wellness dla Snu i Programu Advanced Wellness na rzecz Zaburzeń Snu w United We Care .
Bibliografia
[1] MixTheoryStudios, „Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios”, Mix Theory Studios , 20 kwietnia 2021 r . https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway i JF Araujo, „Fizjologia, etapy snu – StatPearls – NCBI Bookshelf”, Fizjologia, etapy snu – StatPearls – NCBI Bookshelf , 7 września 2022 r. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sen%20occurs%20in%20five%20etapów,etap%20a%20progresywnie%20głębszy%20snu. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt i NC Rattenborg, „Co to jest sen REM?” , Current Biology , tom. 30, nie. 1, s. R38–R49, styczeń 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sun i H.-X. Zang, „Muzykoterapia poprawia jakość snu w ostrych i przewlekłych zaburzeniach snu: metaanaliza 10 randomizowanych badań”, International Journal of Nursing Studies , tom. 51, nie. 1, s. 51–62, styczeń 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson i E. Schubert, „Jak muzyka pomaga spać? przegląd literatury”, „ Medycyna snu ”, tom. 63, s. 142–150, listopad 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] „Jakiej muzyki najlepiej słuchać podczas snu? | BetterSleep” , jakiej muzyki najlepiej słuchać podczas snu? | BetterSleep , 18 września 2022 r. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] „Muzyka do snu, która pomoże Ci upaść Śpi jak dziecko! Spróbuj dziś wieczorem”, Art Of Living (Stany Zjednoczone) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music
