अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती: त्यांच्याशी सामना करण्याचे 5 मार्ग समजून घेणे

परिचय

काही व्यक्तींना जास्त वाटते. बऱ्याचदा ‘अतिसंवेदनशील’ म्हणून लेबल केलेले, हे लोक त्यांच्या वातावरणातील गोष्टींवर उच्च-तीव्रतेच्या प्रतिक्रिया देतात आणि घटनांची प्रामाणिकपणे प्रक्रिया करतात. हा लेख अतिसंवेदनशील व्यक्ती कोण आहे आणि ते त्यांचे जीवन कसे सुधारू शकतात हे शोधतो.

अतिसंवेदनशील व्यक्तीबद्दल तुम्हाला काय माहिती आहे?

तुम्ही अतिसंवेदनशील व्यक्ती (HSP) असाल किंवा संवेदनाक्षम प्रक्रिया संवेदनशीलता असल्यास हे व्यक्तिमत्व गुण आहे. हे वैशिष्ट्य 15-20% लोकसंख्येमध्ये असते [2], आणि या व्यक्तींना त्यांच्या वातावरणातील उत्तेजना आणि माहिती इतरांपेक्षा खूप खोलवर जाणवते [१]. उदाहरणार्थ, त्यांना कला आणि सौंदर्याचा अधिक सखोल अनुभव असेल, इतरांच्या भावना वेदना, कॅफीन आणि तणावाबाबत अधिक संवेदनशील असल्याचे त्यांना जाणवेल. या लेखातून अधिक जाणून घ्या – सेन्सरी प्रोसेसिंग डिसऑर्डर , एरॉन तिच्या पुस्तकात अत्यंत संवेदनशील व्यक्तीचे वर्णन करण्यासाठी “DOES” हे संक्षिप्त रूप वापरते [३]. याचा अर्थ असा आहे:

• D- प्रक्रियेची खोली: माहिती अधिक सखोलपणे प्रक्रिया केली जाते आणि मागील अनुभवांशी अधिक सेंद्रिय पद्धतीने संबंधित असते.
• ओ- ओव्हरस्टिम्युलेशन: सर्व उत्तेजना लक्षात घेतल्या आणि त्यावर प्रक्रिया केली जात असल्याने, HSPs अनेकदा आवाज, दृष्टी, वास इत्यादींनी थकतात आणि भारावून जातात.
• ई-भावनिक प्रतिक्रिया आणि सहानुभूती: HSPs भावनांवर तीव्र प्रतिक्रिया देतात. ते सकारात्मक आणि नकारात्मक भावनांना अधिक प्रतिसाद देतात आणि इतरांना काय वाटते ते सहजपणे उचलू शकतात.
• S- सूक्ष्मतेसाठी संवेदनशील: HSPs वातावरणात आणि इतर लोकांमध्ये अगदी लहान बदल लक्षात घेतात.

तुम्ही अतिसंवेदनशील व्यक्ती आहात हे तुम्ही कसे सांगू शकता?

इतरांनी त्यांना सांगितले असेल की ते “खूप संवेदनशील,” “खूप नाट्यमय” किंवा “अतिसंवेदनशील” आहेत. तथापि, अतिसंवेदनशील चाचणी [४] सारख्या स्व-अहवाल चाचण्या घेऊ शकतात. Aron आणि Aron द्वारे विकसित केलेली, ही स्वयं-अहवाल चाचणी एखाद्या व्यक्तीला HSP म्हणून पात्र आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी होय-नाही प्रश्नांची मालिका विचारते. सहसा, एचएसपीमध्ये त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे तीन पैलू असतात. यामध्ये सौंदर्यशास्त्राची उच्च जागरुकता (सौंदर्यविषयक संवेदनशीलता), त्यांच्या संवेदनांच्या उत्तेजनासाठी कमी संवेदी उंबरठा आणि बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून उत्तेजनाची सहजता यांचा समावेश होतो [१].

अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती असण्याचे काय फायदे आहेत?

पूर्वीच्या काळात, अतिसंवेदनशील असण्याचा एक उत्क्रांतीवादी फायदा होता, कारण त्याचा अर्थ असा होता की एखादी व्यक्ती धोके ओळखू शकते आणि टाळू शकते, इतरांना काळजी देऊ शकते आणि इतरांना गमावलेली संसाधने मिळवू शकतात [5]. आजच्या समाजात, HSP असण्याचे फायदे देखील असू शकतात. यात समाविष्ट:

1. आकलनाची देणगी: संवेदी प्रक्रियेच्या संवेदनशीलतेचे वैशिष्ट्य या व्यक्तींना मोठ्या प्रमाणात संवेदी माहितीवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता देते. हे त्यांना अत्यंत कल्पक, जागरूक आणि कल्पनाशील बनवते [६]
2. कर्तव्यदक्ष आणि सावध: अत्यंत संवेदनशील लोक चुका शोधण्यात, चुका टाळण्यात आणि सखोल एकाग्रतेने काम करण्यात चांगले असतात, ज्यामुळे ते कर्तव्यदक्ष कामगार बनतात [३].
3. उच्च सर्जनशीलता: HSPs मध्ये देखील उच्च सर्जनशीलता असते, त्यांच्या वातावरणास अधिक संवेदनशीलपणे प्रतिक्रिया देण्याची क्षमता [६].
4. उच्च सहानुभूती: विविध अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की HSPs मध्ये मेंदूची यंत्रणा असते जी त्यांना इतरांच्या भावना जलद आणि अधिक तीव्रतेने अनुभवण्यासाठी वायर करते. हे त्यांना अत्यंत सहानुभूतीशील बनवते [५] [३].
5. अंतर्ज्ञान: त्यांची जागरूकता वाढत असल्याने, ते अर्ध-जाणीवपणे आणि नकळत अधिक माहिती घेतात. याचा परिणाम HSP ला तर्कसंगत कारणाशिवाय काहीतरी “जाणून” घेण्यामध्ये होतो [३]. अधिक जाणण्याची ही क्षमता त्यांना अधिक अंतर्ज्ञानी बनवू शकते.
6. सौंदर्याची मनापासून प्रशंसा करण्याची क्षमता: HSPs नॉन-HSPs पेक्षा कला, निसर्ग आणि सौंदर्याशी अधिक जोडतात.

अधिक वाचा- उच्च संवेदनशील व्यक्ती ते कमी संवेदनशील व्यक्ती

अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती असण्याची आव्हाने कोणती आहेत?

वेगवान आधुनिक जगात जिथे माहितीचा ओव्हरलोड एक वास्तविकता आहे, HSP असण्यामध्ये अनेक आव्हाने असू शकतात. एचएसपींना सामोरे जाणाऱ्या काही सामान्य आव्हानांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ओव्हरस्टिम्युलेशन: नॉन-एचएसपीसाठी उत्तेजनाची मध्यम पातळी एचएसपीसाठी अत्यंत त्रासदायक ठरू शकते. अधिक उत्तेजना असलेल्या वातावरणात, HSPs गोंधळलेले, चिंतित आणि थकले जाऊ शकतात, काहीवेळा बंद होऊ शकतात [3].
• बालपणातील विकासाचे परिणाम: या व्यक्ती विशेषत: विकासादरम्यान त्यांच्या वातावरणाच्या कठोर प्रभावांना बळी पडतात [५]. संवेदनशील मुलांमध्ये, दैनंदिन कामकाज आणि सामाजिक, संज्ञानात्मक आणि सेन्सरीमोटर विकासावर परिणाम होऊ शकतो [२].
• विलग होण्याची प्रवृत्ती: काही संशोधकांनी दर्शविले आहे की HSPs अंतर्मुख असतात. तथापि, हे देखील नोंदवले गेले आहे की ते सहजपणे भारावून जातात, सामाजिक माघार ही एक सामना करण्याचे धोरण बनते कारण ते सहजपणे भारावून जातात आणि अशा प्रकारे, ते वेगळे होतात [१].
• खराब मानसिक आरोग्याची प्रवृत्ती: HSP असण्यामुळे मानसिक आरोग्याच्या तक्रारी आणि नकारात्मक परिणाम होण्याची अधिक शक्यता असते. HSPs मध्ये तणाव, चिंता आणि नैराश्य येण्याची शक्यता असते [२]. एचएसपीचे वैशिष्ट्य न्यूरोटिझमच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे, ज्यामुळे बऱ्याचदा अफवा आणि चिंता यांसारखे वर्तन होते [१].
• शारीरिक लक्षणे आणि त्रास: न्यूरोटिकिझम देखील शारीरिक विकृती, शारीरिक लक्षणे आणि रोगाशी संबंधित असल्याने, एचएसपी लोकांना अधिक शारीरिक त्रास होण्याची शक्यता असते [१].

तुम्ही अतिसंवेदनशील व्यक्ती असाल तर सामना करण्याचे मार्ग काय आहेत?

विशेषतः आधुनिक जगात, जे उत्तेजकतेने ओव्हरलोड झाले आहे, HSPs ने सामना करण्याच्या रणनीती शिकल्या पाहिजेत. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अपुष्ट सामना करण्याच्या धोरणांमुळे मानसिक आरोग्य बिघडते आणि HSPs चांगले आरोग्य परिणामांसाठी अनेक तंत्रे शोधू शकतात.

1. तुमच्या प्रवृत्ती समजून घ्या आणि सुधारा: बऱ्याचदा, एचएसपीचा गैरसमज झाला आहे आणि त्यांना त्यांच्या प्रवृत्ती लज्जास्पद वाटू शकतात. पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे एखाद्याच्या प्रवृत्तींना नैसर्गिक समजणे, HSP असण्याने एखाद्याच्या जीवनावर कसा परिणाम झाला आहे हे ओळखणे आणि नंतर सकारात्मक संदेशांशी संबंधित लाजेची पुनर्रचना करणे.
2. उत्तेजित होण्याची तयारी करा: एकदा एखाद्या व्यक्तीने ओळखले की ती एचएसपी आहे आणि कदाचित उत्तेजित होईल, ते तयार करू शकतात. ते मोकळी जागा आणि कार्ये शोधू शकतात जे शांतता किंवा सुरक्षिततेची भावना आणतात आणि अतिउत्तेजित झाल्यावर त्यांना तयार ठेवतात.
3. माइंडफुलनेस शिका: एखादी व्यक्ती माइंडफुलनेस तंत्राचा सक्रियपणे सराव करू शकते आणि त्यांची उच्च उत्तेजना स्वीकारू शकते, ज्यामुळे शांतता येऊ शकते. माइंडफुलनेस शिकणे आणि ध्यानाचा सराव केल्याने एखाद्या व्यक्तीला मागणी असलेले वातावरण व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
4. शांत वेळ शेड्यूल करा: उत्तेजन आणि विश्रांती कशी संतुलित करावी हे शिकणे. शांतता आणि सांत्वन देणारी अशी काही क्रिया असावी. बरेच लोक सकाळच्या नित्यक्रमाची शिफारस करतात [८] शांत वेळेत, आणि चांगली झोप स्वच्छता असण्याची शिफारस केली जाते.
5. सीमा निश्चित करा: बऱ्याचदा, HSPs इतरांसोबत सीमा ठरवत नाहीत आणि एखाद्या योजनेला नाही म्हणल्याबद्दल किंवा एखाद्यावर चिडल्याबद्दल दोषी वाटू शकतात. त्यांनी त्यांच्या सीमा स्पष्टपणे संवाद साधल्या पाहिजेत आणि त्यांच्या प्रियजनांना त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादा समजावून सांगितल्या पाहिजेत.

एचएसपी असणे आव्हानात्मक आणि फायद्याचे आहे, जे एक परिपूर्ण जीवनाकडे नेत आहे. त्यांच्या प्रवृत्ती ओळखण्यासाठी कोणीही थेरपिस्टसोबत काम करू शकतो. युनायटेड वी केअर प्लॅटफॉर्ममध्ये अनेक थेरपिस्ट आहेत जे एचएसपींना समायोजित करण्यात मदत करू शकतात. याबद्दल अधिक जाणून घ्या– तुम्हाला भावनिक मूर्ख वाटत आहे का

निष्कर्ष

एक अतिसंवेदनशील व्यक्ती पर्यावरणावर अधिक जागरूकता, तीव्रता आणि खोलीसह प्रतिक्रिया देते. हे अतिउत्तेजनास कारणीभूत ठरू शकते आणि दीर्घकाळात, योग्यरित्या न समजल्यास अनेक मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. एचएसपी म्हणून चांगले जीवन जगण्यासाठी शांत वेळ घालवणे आणि माइंडफुलनेस शिकणे यासारखे साधे जीवनशैली बदल करू शकतात.

संदर्भ

1. HL Grimen आणि Å. डिसेथ, “संवेदी प्रक्रिया संवेदनशीलता,” व्यापक मानसशास्त्र, खंड. 5, पी. 216522281666007, 2016.
2. एस. बोटरबर्ग आणि पी. वॉरेन, “मेकिंग ऑफ इट ऑल: द इम्पॅक्ट ऑफ सेन्सरी प्रोसेसिंग सेन्सिटिव्हिटी ऑन द दैनंदिन कामकाज मुलांच्या,” व्यक्तिमत्व आणि वैयक्तिक फरक, खंड. 92, पृ. 80-86, 2016.
3. EN Aron, दयाळू व्यक्ती: जेव्हा जग तुमच्यावर अवलंबून असते तेव्हा कशी भरभराट करावी. रेकॉर्डेड पुस्तके: केन्सिंग्टन पब्लिशिंग कॉर्प, 2004.
4. “डॉ. इलेन एरॉन बद्दल,” अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 02-मे-2023].
5. B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos, आणि D. Jessen, “कार्यात्मक संवेदनाक्षम मेंदू: संवेदी प्रक्रिया संवेदनशीलता आणि वरवर पाहता संबंधित विकारांच्या अंतर्निहित मेंदूच्या सर्किट्सचा आढावा,” रॉयल सोसायटीचे तात्विक व्यवहार बी: जैविक विज्ञान, खंड ३७३, क्र. 1744, पी. 20170161, 2018.
6. CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S, and FE Leon-Sarmiento, “उच्च संवेदी प्रक्रिया संवेदनशीलता, अंतर्मुखता, आणि ectomorphic: नवीन बायोमार्कर्स फॉर ह्यूमन क्रिएटिव्हिटी इन डेव्हलपिंग रुरल एरिया,” जर्नल ऑफ न्यूरोसायन्सेस इन रुरल प्रॅक्टिस, खंड. 03, क्र. 02, पृ. 159–162, 2012.
7. M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón, आणि ML Avargues-Navarro, “संवेदनशील व्यक्तींमध्ये आरोग्य-संबंधित जीवनाच्या गुणवत्तेशी संबंधित मानसशास्त्रीय घटक म्हणून व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये आणि सामना धोरणे,” पर्यावरण संशोधन आणि आंतरराष्ट्रीय जर्नल सार्वजनिक आरोग्य, खंड. 20, क्र. 9, पी. ५६४४, २०२३.
8. टी. झेफ, दयाळू व्यक्तीचे जगण्याची मार्गदर्शक: अतिउत्तेजक जगात चांगले जगण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये. ओकलंड, CA: न्यू हार्बिंगर पब्लिक., 2006.
9. पीडी जो नॅश, “अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती म्हणजे काय? (12+ HSP चाचण्यांसह),” PositivePsychology.com, 06-Apr-2023. [ऑनलाइन]. येथे उपलब्ध : [प्रवेश: 02-मे-2023].