ജീവിതത്തിന്റെ അരാജകത്വത്തിൽ അന്തിയുറങ്ങുന്നത് തികച്ചും ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ – ജോലിക്കും ജീവിതത്തിനും, പ്രവർത്തനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ – സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊതിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കാം, ബാലൻസ് അവ്യക്തമായി തുടരുന്നു; അവിടെയാണ് ധ്യാനം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് എത്തുന്നത്. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
എങ്ങനെ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്നു
തുടക്കക്കാർക്ക് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ ധ്യാനക്കാർ സമ്മതിക്കുന്നു. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ പാത സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നത് അമിതമായേക്കാം. ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിൽ ഒരു അധ്യാപകനോടോ സാങ്കേതികവിദ്യയോ ഉപയോഗിച്ചോ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധ്യാനത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന് വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ലഭ്യമാണ്. കൃത്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാമെങ്കിലും, ഈ സാങ്കേതികതകളിൽ മിക്കവയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരികതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
എന്താണ് ധ്യാനം?
വ്യക്തത കൈവരിക്കുന്നതിനും അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ സമാധാനം കൈവരിക്കുന്നതിനും ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനത്തിലോ ചിന്തയിലോ വസ്തുവിലോ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത ( മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു) ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം.
ധ്യാനത്തിന്റെ ചരിത്രം
പുരാതന കാലം മുതൽ, ഹിന്ദുമതം, ബുദ്ധമതം, യഹൂദമതം എന്നിങ്ങനെ പല മതങ്ങളിലും ധ്യാനം പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു – മതം, ഒരാളുടെ വിശ്വാസം, സ്വയം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ദൈവവുമായി (അല്ലെങ്കിൽ ആത്മീയമായി ഉയർന്ന ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും) ധ്യാനം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ). ഉദാഹരണത്തിന്, ബുദ്ധമതത്തിൽ, ധ്യാനം ജ്ഞാനോദയം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ധ്യാനത്തിന്റെ ഉത്ഭവം
ധ്യാനം കിഴക്ക് നിന്നാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്, ഹിന്ദുമതത്തിന്റെ വേദഗ്രന്ഥങ്ങളിലും, ബുദ്ധന്റെ ആത്മീയ പാതയായും ബോധപൂർവമായ അവബോധത്തിലൂടെ ബോധോദയവും ഉണർവ്വും നേടിയതിന്റെ ആദ്യകാല പരാമർശങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. ബുദ്ധമതത്തിന്റെ വ്യാപനത്തോടെയും സിൽക്ക് റൂട്ടിലെ വ്യാപാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചതോടെയും ധ്യാനം ഏഷ്യയിലുടനീളം വ്യാപിച്ചു.
പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിലെ ധ്യാനം
മതപരമായ കിഴക്കൻ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരത്തിലേക്ക് പ്രചാരം നേടുകയും ചെയ്തതോടെ പതിനേഴാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ഈ രീതി പടിഞ്ഞാറോട്ട് നീങ്ങി. കിഴക്ക് നിന്നുള്ള ധ്യാനഗുരുക്കൾ പടിഞ്ഞാറോട്ട് സഞ്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങി, ബുദ്ധമതം പോലുള്ള കിഴക്കൻ മതങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിസ്റ്റിസിസത്തിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരുമായി അവരുടെ അറിവ് പങ്കുവെച്ചു. ബുദ്ധമതം പടിഞ്ഞാറ് ഭാഗത്തേക്ക് വ്യാപിച്ചപ്പോൾ, മനസ്സോടെയുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനവും വ്യാപിച്ചു.
ധ്യാന ഗവേഷണം
1960-കളിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ക്ലിനിക്കൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചു. ആധുനിക ധ്യാനം എന്ന ആശയം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചു.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് തെറാപ്പി
ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാധീനം ചെലുത്തിയ ഫലങ്ങളിലൊന്നാണ് ജോൺ കബാറ്റ്-സിന്നിന്റെ ക്ലിനിക്കലി-അംഗീകൃത മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MSBR) പ്രോഗ്രാം, ഇത് ആസക്തി, ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതലായ ശാരീരിക അവസ്ഥകളെ നേരിടാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. MSBR. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി (എം‌ബി‌സി‌ടി) എന്ന മറ്റൊരു മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അധിഷ്ഠിത തെറാപ്പിക്ക് പ്രചോദനം നൽകി, ഇത് പ്രധാന വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിന്റെയും കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജിത ഉപയോഗമായിരുന്നു.
വ്യത്യസ്‌ത പഠിപ്പിക്കലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ധ്യാനം വ്യത്യാസപ്പെടാം – ഓരോന്നും അതിന്റേതായ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവബോധവും വ്യക്തതയും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ ലിസ്റ്റ്
ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ആദ്യമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നു. ഘട്ടങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രക്രിയയിൽ ധ്യാനിക്കാൻ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
10 തരം ഗൈഡഡ് ധ്യാന വിദ്യകൾ ഇതാ:
ശ്വസന ധ്യാനം
ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ശ്വസന ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് – ശ്വസന നിരക്ക്, നിങ്ങൾ എത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ ശരീരഭാഗങ്ങൾ. ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ ആഴം കുറഞ്ഞതും വേഗമേറിയതുമാക്കും. ശ്വസന ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനം ശ്വസനത്തെ വൈജ്ഞാനിക അവബോധവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള സംവിധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നേടുന്നു. വിശ്രമിക്കുന്ന ധ്യാനം – നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നയിക്കപ്പെടുന്നു – നിങ്ങൾക്ക് മറ്റാർക്കും നൽകാത്തതുപോലെ വിശ്രമവും അവബോധവും നൽകാൻ കഴിയും.
വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം
ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പരമ്പരാഗത ധ്യാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ ഈ സാങ്കേതികത സഹായകരമാണ്. വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനം ഒരു പ്രതിഫലദായകമായ അനുഭവമായിരിക്കും. വിഷ്വലൈസേഷൻ ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും, നിങ്ങളെ ഒരു പുതിയ വെളിച്ചത്തിൽ കാണാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉജ്ജ്വലമായ ഭാവന സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രതിച്ഛായയും ഡ്രോയിംഗ് പോസിറ്റിവിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ. വിഷ്വലൈസേഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ, അഗോറാഫോബിയ തുടങ്ങിയ പല മാനസിക അവസ്ഥകളും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഏകാഗ്രത ധ്യാനം
ഏകാഗ്രത ധ്യാനം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ‘ഏകാഗ്ര’ വികസിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ‘ഏകാഗ്ര’ എന്നത് ശാന്തവും ശ്രദ്ധയും ശാന്തവുമായ മനസ്സിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ധ്യാനത്തിൽ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു – ഒരു പുഷ്പം, ഒരു മെഴുകുതിരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാക്യം പോലും. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ നയിക്കും. ചുറ്റുപാടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അവബോധം വേർപെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിപാസന ധ്യാനം
ഗൈഡഡ് വിപാസന ധ്യാനത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാന രീതികൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വികാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ബുദ്ധമത പഠിപ്പിക്കലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിപാസന ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി, അവബോധം, ധാരണ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. വിപാസന എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം തന്നെ ഉൾക്കാഴ്ച എന്നാണ്. വിപാസന ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ നേടുന്ന പഠനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്രതികരണമില്ലായ്മ. യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും അതേപടി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ധ്യാനിക്കുന്നയാളെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും അവയെ മൊത്തത്തിൽ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുപകരം സഹവർത്തിത്വം പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം
ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ ശാരീരിക പിരിമുറുക്കവും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പലപ്പോഴും മാനസിക സമ്മർദം ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള യോജിപ്പിനെ ബാധിക്കും. ബോഡി സ്‌കാനിംഗ് ശരീര അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ധ്യാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ അവബോധം നൽകിക്കൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങൾ മൃദുവാകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുക.
വിശ്രമ ബോധവത്കരണ ധ്യാനം
ബോധവൽക്കരണത്തിലൂടെ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനമാണ് വിശ്രമ അവബോധ ധ്യാനം . വിശ്രമിക്കുന്ന അവബോധ ധ്യാനത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിൽ, ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മനസ്സിനെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന അവബോധം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ധാരണയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും കഴിയും.
പ്രതിഫലന ധ്യാനം
ഗൈഡഡ് റിഫ്ലക്ഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. പ്രതിഫലന ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും മൂല്യങ്ങളും വിശ്വാസ സംവിധാനങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെയും ഭാവി അഭിലാഷങ്ങളെയും ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്രതിഫലന ധ്യാനത്തിന് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ശക്തികളും താൽപ്പര്യങ്ങളും കണ്ടെത്താനാകും – ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച കാര്യങ്ങൾ. ഇത് സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മികച്ചതും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ നല്ല വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നല്ല മനസ്സിന്റെയും നന്ദിയുടെയും നല്ല വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് ഈ വികാരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. അസന്തുഷ്ടമായ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്നേഹദയ ധ്യാനം സഹായകമാണ്.
ചക്ര ധ്യാനം
ചക്ര ധ്യാനം പ്രാചീന ഇന്ത്യയിലാണ് ഉത്ഭവിച്ചത്. വേദഗ്രന്ഥങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളാണ് ചക്രങ്ങൾ. ഈ ഫോക്കൽ എനർജി പോയിന്റുകൾ തടയപ്പെടുമ്പോൾ, അവ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. ചക്രങ്ങൾക്കായുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയുള്ള ധ്യാനം വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എനർജി കോറുകളിൽ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താനുമുള്ള ഒരു ആത്മീയ അനുഭവമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും ശരീരവുമായ ബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം
അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ധ്യാനരൂപമാണ്. ധ്യാനം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയെ നിലവിലെ അവബോധാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു അധ്യാപകൻ ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രമോ ഒരു കൂട്ടം വാക്കുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കും. ഈ തിരഞ്ഞെടുത്ത വാക്കുകൾ അധ്യാപകനോടും ധ്യാനിക്കുന്നവനോടും പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ വാക്കുകൾ നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കും. ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങളെ അഗാധമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ധ്യാന പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും . ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠാജനകവുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സംഘടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ചിന്തകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, സാമാന്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഒരു അനുബന്ധമായും ധ്യാനം പ്രയോജനകരമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാൻ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതാ:
പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വേർപെടുന്നു
ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയും സാഹചര്യവും വിശകലനം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വേർപെടുത്താനും വിശകലനം ചെയ്യാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. വേർപിരിയൽ തണുത്തതായി തോന്നുമെങ്കിലും, വികാരരഹിതമായി പോലും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തീർച്ചയായും സത്യമല്ല. അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഗൈഡഡ് ഉത്കണ്ഠ ധ്യാനത്തിലൂടെ , നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകളെ വസ്തുനിഷ്ഠമായി പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളെ ബാധിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അവരെ വളർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം അവരെ അംഗീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യം അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കും.
സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്റെ നിർണായക ഘടകമാണ് ആത്മജ്ഞാനം. കൂടാതെ, മിക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വിശ്രമം അനുവദിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു, അങ്ങനെ മനസ്സിന് മികച്ച വ്യക്തത നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം അവബോധത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സുപ്രധാന ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
തലച്ചോറിന്റെ ചിന്താ പ്രക്രിയ മനസ്സിലാക്കുന്നു
ഏത് സാഹചര്യവും നേരിടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് സ്വയമേവ പ്രതികരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, യുദ്ധ-വിമാന പ്രതികരണങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതികരണമായതിനാൽ, ഉചിതമായ പ്രതികരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം അനുവദിക്കാതെ ഭയത്തിന് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം വികാരങ്ങളെയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ്, സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് നേടാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പ്രതികരിക്കുന്നതെന്നും പാറ്റേൺ മാറ്റാനുള്ള കഴിവിനെക്കുറിച്ചും ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാരണ നൽകുന്നു.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു
പ്രതികരിക്കുന്നതിനു പകരം പ്രതികരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ ബന്ദികളാക്കിയേക്കാം. മാത്രമല്ല, വിവിധ ഹോർമോൺ റിലീസുകൾക്ക് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്നതിലൂടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കോപം, ഭയം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്. ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന മനഃസാന്നിധ്യം മാന്ത്രിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വികാരങ്ങളെ തടയുന്ന, വൈകാരികമായ പ്രതിരോധം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട സ്വയം-ചിത്രം പ്രമോട്ട് ചെയ്യുന്നു
സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ , മേക്ക്-പ്രെഡന്റ് ലോകം നമ്മൾ വേണ്ടത്ര നല്ലവരല്ല എന്ന വിശ്വാസം നമ്മിൽ വളർത്തുന്നു. നിരന്തരമായ ഫീഡ്‌ബാക്കിന്റെ ബാരേജ് നമ്മെ ദുർബലരാക്കുകയും അപര്യാപ്തത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീര-പ്രതിച്ഛായയ്ക്കും മറ്റ് അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ധ്യാനം സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം തിരിച്ചറിയാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നാം കൂടുതൽ സ്വീകരിക്കുകയും കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, അത് സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കുന്നു.
ധ്യാനം എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം അർഹമായ പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ‘ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റ്’ പ്രതികരണം ഉപയോഗിച്ച് സാഹചര്യങ്ങളോട് യാന്ത്രികമായി പ്രതികരിക്കാൻ പ്രകൃതി നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായകരമാണെങ്കിലും, അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നീണ്ട അവസ്ഥ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ശരീരത്തിൽ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ കോർട്ടിസോൾ വീക്കം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, വിധി വൈകല്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ധ്യാനത്തിന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും, ഇത് അമിതമായാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശാന്തമായ അവസ്ഥ വീണ്ടെടുക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരികമായി, സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങളെ വീണ്ടും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗൈഡഡ് ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്:
1. ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു
2. ശ്വസന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു
3. രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും സാധാരണമാക്കുന്നു
4. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
5. കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു
6. വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു
7. മനസ്സിനെ വ്യക്തമാക്കുകയും നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങളും ദൈനംദിന ധ്യാന പരിശീലനത്തിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മാനസികമായി അത് ശബ്ദായമാനമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിശബ്ദമാക്കുന്നു. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും അവ സ്വീകരിക്കണമെന്നും വൈകാരികമായി കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാകണമെന്നും ധ്യാനം പഠിപ്പിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെയും ശാന്തതയുടെയും അവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു – നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും വികാരങ്ങളുടെ തിരക്ക് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവ് പരിശീലനം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ഓൺലൈനിൽ കേൾക്കുക
ഡിജിറ്റലൈസേഷന് അതിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട് – നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനിക്കാനും കഴിയും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഓൺലൈൻ ധ്യാന ഗൈഡുകളുടെയും ആപ്പുകളുടെയും ഉപയോഗം വഴി നയിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ സാങ്കേതികത കണ്ടെത്തുന്നതിന് വിവിധ ഓൺലൈൻ സേവനങ്ങളിലൂടെ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ഓൺലൈൻ ധ്യാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കേൾക്കാം:
- ഓൺലൈൻ സ്ട്രീമിംഗ് സേവനങ്ങൾ
- ഗൈഡഡ് ധ്യാന ആപ്പുകൾ
- ധ്യാന പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ
- വീഡിയോ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്
- ഓൺലൈൻ സ്റ്റുഡിയോകളും ഗ്രൂപ്പ് ചാറ്റുകളും
ഗൈഡഡ് ധ്യാനത്തിനായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവെക്കുക. ഒരു ദിനചര്യയിൽ 10 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മതിയാകും.
