മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: പരമമായ ആനന്ദത്തിലേക്കുള്ള രഹസ്യം തുറക്കുക

ആമുഖം

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഒരാളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം പഠിക്കുന്നതും അത് ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ചർച്ച ചെയ്യും. ഈ ലേഖനം യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം [1] ഉപയോഗിച്ച് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും അതിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ എങ്ങനെ കൊയ്യാമെന്നും ചർച്ച ചെയ്യും. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ, ഈ സാങ്കേതികത മനസ്സിലാക്കാനും പരിശീലിക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെക്കുറിച്ചുള്ള 5 ആഴ്ചത്തെ കോഴ്‌സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്?

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് നമ്മുടെ ആന്തരിക സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുകയും ന്യായവിധി കൂടാതെ സ്വയം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മൂല്യവത്തായ വൈദഗ്ദ്ധ്യം സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ കാര്യമായ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് ബുദ്ധമതത്തിൽ നിന്നും ഹിന്ദുമതത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു, ഇത് ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയുടെ പ്രധാന പഠിപ്പിക്കലുകളിൽ ഒന്നാണ്. കബത്ത്-സിൻ എന്ന ഗവേഷകൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെ കുറിച്ച് ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. മനസ്സലിവ് എന്നത് അനുകമ്പയും വാത്സല്യവും നിറഞ്ഞ ഒരു തരം ശ്രദ്ധയാണെന്നും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുന്ന ഒരു സാമൂഹിക സാന്നിധ്യം പോലെയാണെന്നും അദ്ദേഹം പരാമർശിക്കുന്നു [2]. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നീ വാക്കുകൾ സമകാലിക ലോകത്ത് പരസ്പരം മാറിമാറി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരുവൻ്റെ ശ്രദ്ധ വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ മനഃസാന്നിധ്യം കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ, ധ്യാനത്തിന് പലപ്പോഴും നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുക, ദൃശ്യവൽക്കരണം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് വശങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് “ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തെ സ്വീകാര്യതയോടെയുള്ള അവബോധം” ആണ് [3]. ഈ സുസ്ഥിരമായ നിമിഷം-നിമിഷ ബോധവൽക്കരണം സ്വയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകാരിക സംഘർഷങ്ങളുടെ സമയങ്ങളിൽ. ഭാഗ്യവശാൽ, പരിശീലനത്തിലൂടെ ആർക്കും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണിത് [3]. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ പഠിക്കുക

എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസിൻ്റെ ശാസ്ത്രം?

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പല രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഇടപെടലായി “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്” ഇപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ഇടപെടലുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ചോദ്യം ചോദിക്കുന്ന ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളെ ആകർഷിച്ചു: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയെയും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെയും ബോധവൽക്കരണം സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. ഇത് പരിശീലിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനരീതിയെ ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പതിവ് പരിശീലനം ആ വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലോ സ്വഭാവത്തിലോ വ്യത്യാസം വരുത്തും [4]. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെയും പാറ്റേണുകളെയും ബാധിക്കുന്നു) തലച്ചോറിനെയും. ധ്യാനത്തിൻ്റെ ദോഷഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസിൻ്റെ പ്രഭാവം

സ്വയമേവയുള്ള ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ, ശീലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയ്ക്ക് അടിവരയിടുന്നതായി മനശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരിച്ചറിയുന്നു. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഇതിന് വിപരീതമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു: “ഉദ്ദേശ്യപരവും” ബോധപൂർവവുമായ ഒരു അവസ്ഥ [5]. അതിനാൽ, ആവേശത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാതെ ഒരാൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവം നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളോട് കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠവും വഴക്കമുള്ളതും പ്രതികരിക്കാത്തതുമായ സമീപനം വികസിപ്പിക്കാനും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് സഹായിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയോ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ ആന്തരിക അനുഭവം) [6], ഇത് ആ വ്യക്തിയിൽ വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും നേരിടലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസിൻ്റെ പ്രഭാവം

ഫിസിയോളജിയുടെ കാര്യത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ ഇഇജി, ഫങ്ഷണൽ എംആർഐ എന്നിവ പോലെയുള്ള ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ് ഉപയോഗിച്ചു. ശ്രദ്ധാ ശേഷി, വൈജ്ഞാനിക നിയന്ത്രണം, ശരീര അവബോധം [5] എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ മസ്തിഷ്ക മേഖലകളിൽ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. മെമ്മറി, പഠനം, വൈകാരിക മാനേജ്മെൻ്റ്, കാഴ്ചപ്പാട് എടുക്കൽ, സ്വയം ബന്ധപ്പെട്ട വിവരങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മേഖലകളിലും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് [7].

മൈൻഡ്ഫുൾനെസിൻ്റെ സ്വാധീനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഒരു വലിയ സ്വാധീനമുണ്ട്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ [8] [9]
• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ [9]
• വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിൽ വർദ്ധനവ് (അതായത്, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ്) [10]
• വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ [10]
• ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകാരിക ക്ഷീണം കുറയുകയും ജോലി സംതൃപ്തിയുടെ വർദ്ധനവ് [11]
• തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും പുരോഗതി [12]
• നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ പുരോഗതി, ജീവിതാവസാന മരണനിരക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കൽ [13].
• ഉറക്കത്തിൽ പുരോഗതി [14]
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന കുറയ്ക്കൽ [15]
• കൂടാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരത്തിലുള്ള പുരോഗതി [15]

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താനും ശാരീരികമോ വൈകാരികമോ ആയ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മുകളിൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്, എന്നാൽ പരിശീലനം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ യാത്ര ആരംഭിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്. അങ്ങനെ ഒരാൾ അവരുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു മാസ്റ്ററോ പ്രൊഫഷണലോ ഗൈഡായി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം ഒരു മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി 5 ആഴ്‌ചത്തെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് കോഴ്‌സ് [1] വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സമഗ്രമായ സമീപനം ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ പ്രാക്ടീഷണറെ സഹായിക്കുന്നു:

1. മനഃസാന്നിധ്യം എന്താണെന്നും അത് ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുക
2. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും കണ്ടെത്തുന്നു
3. മനസാക്ഷിയിലൂടെ പോസിറ്റിവിറ്റി എങ്ങനെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാം എന്ന് പഠിക്കുന്നു
4. ഒരാളുടെ “ആന്തരിക ഭൂപ്രകൃതി” പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുന്നു.
5. “സെൻസറി ഇൻ്റഗ്രേഷൻ” രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തതയും വിശ്രമവും കൈവരിക്കുന്നു
6. ദൈനംദിന സംഭവങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അവബോധവും ക്ഷമയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വീഡിയോകളും ഗൈഡഡ് ഓഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ചാണ് കോഴ്‌സ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത്. ശ്രദ്ധയോടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരാൾ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും പരിശീലനത്തിനായി ഒരു സമർപ്പിത സമയവും സ്ഥലവും കണ്ടെത്തുകയും വേണം. സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകൾക്ക് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനസ്സിനെ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് വ്യക്തി പഠിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഒരിക്കൽ അവർ ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വളർത്തിയെടുത്താൽ, ഓരോ ദിവസവും ഒരു സമർപ്പിത സമയവും സ്ഥലവും കണ്ടെത്തി അവർക്ക് തുടർച്ചയായ പരിശീലനം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നൈപുണ്യത്തോടൊപ്പം മനഃസാന്നിധ്യം എന്ന മനോഭാവം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ഒരാൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. കബത്ത്-സിൻ 7 ആട്രിബ്യൂട്ടുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിച്ചു, ഒരാൾ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കണം [5]. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

1. സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവേചനരഹിതനായിരിക്കുക
2. ക്ഷമയോടെ കാര്യങ്ങൾ അവരുടെ വേഗതയിൽ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക
3. പുതിയ സാധ്യതകൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ മനസ്സ്
4. ഒരാളുടെ സ്വയത്തിലും വികാരങ്ങളിലും വിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുക
5. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ആയിരിക്കാനോ അനുഭവിക്കാനോ ശ്രമിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
6. ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ എല്ലാം സ്വീകരിക്കുന്നു
7. കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഴയ ആശയങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു.

മനസാക്ഷിയുടെ മനോഭാവം ജീവിതത്തിൻ്റെ മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നത് ഓർത്തിരിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും അതുവഴി ഒരാൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ ഉള്ള സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരം

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ഈ നിമിഷത്തിൽ പക്ഷപാതത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തമാണ്; അത് കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ബോധവൽക്കരണ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ നൽകുന്നതുപോലുള്ള ഘടനാപരമായ കോഴ്‌സുകളിൽ നിന്ന് ഒരാൾ ആരംഭിക്കണം, അത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

റഫറൻസുകൾ

1. ശരിയായ പ്രൊഫഷണലിനെ കണ്ടെത്തുക – യുണൈറ്റഡ് വി കെയർ. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://my.unitedwecare.com/course/details/get-started-with-mindfulness#down-here . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 10-Apr-2023].
2. ജെ. കബത്ത്-സിൻ, “സന്ദർഭത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടപെടലുകൾ: ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും.,” ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി: സയൻസ് ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്, വാല്യം. 10, നമ്പർ. 2, പേജ്. 144–156, 2003. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1093/clipsy.bpg016
3. എഫ്. ഡിഡോണ, ആർ ഡി സീഗൽ, എ. ഒലെൻഡ്‌സ്‌കി, സികെ ജെർമർ, “മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്: എന്താണ് ഇത്? ഇത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നത്?,” ക്ലിനിക്കൽ ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ഓഫ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, ന്യൂയോർക്ക്, NY: സ്പ്രിംഗർ, 2009, പേജ്. 17–35. https://www.researchgat e.net/profile/Linda-Carlson-2/publication/225192315_Mindfulness-Based_Interventions_in_Oncology/links/0912f50805be2495ff000005be2495ff000000/MindpionsOncology.
4. വൈ.-വൈ. ടാങ്, “മനസ്സിൻ്റെ ധ്യാനത്തിലെ സ്വഭാവങ്ങളും അവസ്ഥകളും,” ദി ന്യൂറോ സയൻസ് ഓഫ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, പേജ്. 29–34, 2017. https://www.nature.com/articles/nrn.2015.7
5. A. Grecucci, E. Pappaianni, R. Siugzdaite, A. Theuninck, R. Job, “മൈൻഡ്ഫുൾ ഇമോഷൻ റെഗുലേഷൻ: എക്‌സ്‌പ്ലോറിംഗ് ദി ന്യൂറോ കോഗ്നിറ്റീവ് മെക്കാനിസങ്ങൾ പിന്നിൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്,” ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇൻ്റർനാഷണൽ, വാല്യം. 2015, പേജ്. 1–9, 2015. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/670724/
6. എ എം ക്രിസ്റ്റി, പിഡബ്ല്യു അറ്റ്കിൻസ്, ജെഎൻ ഡൊണാൾഡ്, “മനസ്സിൻ്റെ അർത്ഥവും പ്രവർത്തനവും: മനസ്സാക്ഷിയും ക്ഷേമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ മൂല്യങ്ങളുടെ പങ്ക്,” മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, വാല്യം. 8, നമ്പർ. 2, പേജ്. 368–378, 2016.
7. BK Hölzel, J. Carmody, M. Vangel, C. Congleton, SM Yerramsetti, T. Gard, SW Lazar, “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രാക്ടീസ് പ്രാദേശിക മസ്തിഷ്ക ചാരനിറത്തിലുള്ള സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു,” സൈക്യാട്രി റിസർച്ച്: ന്യൂറോ ഇമേജിംഗ്, വാല്യം. 191, നമ്പർ. 1, പേജ്. 36–43, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
8. എ. ചീസയും എ. സെറെറ്റിയും, “ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റിനുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ: എ റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്,” ദി ജേർണൽ ഓഫ് ആൾട്ടർനേറ്റീവ് ആൻഡ് കോംപ്ലിമെൻ്ററി മെഡിസിൻ, വാല്യം. 15, നമ്പർ. 5, പേജ്. 593–600, 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK77489/
9. I. Schreiner ഉം JP മാൽക്കമും, “മനസ്സിൻ്റെ ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ വൈകാരികാവസ്ഥകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ,” പെരുമാറ്റ മാറ്റം, വാല്യം. 25, നമ്പർ. 3, പേജ്. 156–168, 2008. https://www.habitualroots.com/uploads/1/2/1/3/121341739/the_benefits_of_mindfulness_meditation_changes_in__1.pdf
10. ഡി എം ഡേവിസും ജെ എ ഹെയ്‌സും, “മനസ്സിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? സൈക്കോതെറാപ്പിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗവേഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രാക്ടീസ് അവലോകനം. സൈക്കോതെറാപ്പി, വാല്യം. 48, നമ്പർ. 2, പേജ്. 198–208, 2011. https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=401c8aec24840da83edb646757795a9c6945509a
11. UR Hülsheger, HJ ആൽബെർട്ട്സ്, A. Feinholdt, JW Lang, “ജോലിയിലെ ശ്രദ്ധയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ: വികാര നിയന്ത്രണം, വൈകാരിക ക്ഷീണം, ജോലി സംതൃപ്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധയുടെ പങ്ക്.,” ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സൈക്കോളജി, വാല്യം. 98, നമ്പർ. 2, പേജ്. 310–325, 2013.
12. ആർ.ജെ. ഡേവിഡ്‌സണും ജെ. കബത്ത്-സിന്നും, “മനസ്‌ക്കരണ ധ്യാനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന മസ്തിഷ്‌കത്തിലും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിലും മാറ്റങ്ങൾ: മൂന്ന് മുന്നറിയിപ്പുകൾ: പ്രതികരണം,” സൈക്കോസോമാറ്റിക് മെഡിസിൻ, വാല്യം. 66, നമ്പർ. 1, പേജ്. 149–152, 2004. http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/alterations_in_brain_and_immune_function_produced_by_mindfulness_meditation.pdf
13. ജെഡി ക്രെസ്‌വെൽ, എംആർ ഇർവിൻ, എൽജെ ബർക്‌ലണ്ട്, എംഡി ലിബർമാൻ, ജെഎംജി അരെവലോ, ജെ. മാ, ഇസി ബ്രീൻ, എസ്‌ഡബ്ല്യു കോൾ, “മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ പരിശീലനം പ്രായമായവരിൽ ഏകാന്തതയും പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ജീൻ എക്സ്പ്രഷനും കുറയ്ക്കുന്നു: ഒരു ചെറിയ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം ,” ബ്രെയിൻ, ബിഹേവിയർ, ഇമ്മ്യൂണിറ്റി, വാല്യം. 26, നമ്പർ. 7, പേജ്. 1095–1101, 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635809/
14. DS Black, GA O’Reilly, R. Olmstead, EC Breen, MR Irwin, “മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തലും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളുള്ള പ്രായമായവരിൽ പകൽ സമയ വൈകല്യവും,” JAMA ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ, വാല്യം. 175, നമ്പർ. 4, പേ. 494, 2015.
15. L. Hilton, S. Hempel, BA Ewing, E. Apaydin, L. Xenakis, S. Newberry, B. Colaiaco, AR Maher, RM Shanman, ME Sorbero, MA Maglione, “Mindfulness ധ്യാനം വിട്ടുമാറാത്ത വേദന: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസ്, ”അന്നൽസ് ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ, വാല്യം. 51, നമ്പർ. 2, പേജ്. 199–213, 2016.