ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും

ആമുഖം

“നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും മാറ്റാനും ഹൃദ്രോഗവും മറ്റ് കാര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം.” -ലൈല അലി [1]

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതിൽ സാധാരണയായി പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും നിലനിർത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്താണ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം?

ഹൃദയസംബന്ധമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അനുബന്ധ സങ്കീർണതകളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണരീതിയാണ് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണരീതികൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ [2] എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മറ്റൊരു ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം DASH (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി അപ്രോച്ചുകൾ) ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇത് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. DASH ഡയറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [3].

പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം, ചേർത്ത പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പകരം, മത്സ്യവും കോഴിയിറച്ചിയും പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും വറുക്കുന്നതിനുപകരം ഗ്രില്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാചകരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു [4].

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു : ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ അല്ലെങ്കിൽ DASH ഡയറ്റ് പോലുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ പോലുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
2. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ: ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (ഫാറ്റി ഫിഷ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നത്) ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നത്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ).
3. ബ്ലഡ് പ്രഷർ മാനേജ്മെന്റ്: DASH ഡയറ്റ് പോലെയുള്ള ചില ഭക്ഷണ രീതികൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമായ രക്താതിമർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ: മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അമിതവണ്ണം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മുൻ‌കൂട്ടി പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകളും കുറയ്ക്കുന്നു [5].

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു : ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
2. താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന DASH ഡയറ്റ് പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം , രക്താതിമർദ്ദമുള്ള വ്യക്തികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് .
3. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
4. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കും. പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും സംസ്കരിച്ചതും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും കഴിയും, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയസംബന്ധമായ സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
5. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം: ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം അളവ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ദീർഘകാല ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും അനുബന്ധ സങ്കീർണതകളും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തികൾക്ക് ഈ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനാകും [6].

ഹൃദയ-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നേടാനാകും. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ് [7]:

1. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുക : പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
2. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഫാറ്റി ഫിഷ് തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്‌ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പൂർണ്ണമായും സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ സോഡിയം ഉപഭോഗം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, സോഡിയം ഉള്ളടക്കത്തിനായി ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുക.
5. ഭാഗ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
6. മിതമായ മദ്യപാനം: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായ അളവിൽ ചെയ്യുക. മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ഉപഭോഗം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

ഉപസംഹാരം

രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പൂർണ്ണമായ, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിലൂടെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ ശീലങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കൗൺസിലിംഗും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “’ലൈല അലി’യുടെ ഉദ്ധരണികൾ | ഞാൻ അടുത്തതായി എന്താണ് വായിക്കേണ്ടത്?,” ലൈല അലിയുടെ ഉദ്ധരണികൾ | ഞാൻ അടുത്തതായി എന്താണ് വായിക്കേണ്ടത്? https://www.whatsouldireadnext.com/quotes/authors/laila-ali

[2] R. Estruch et al. , “മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ഡിസീസ് പ്രാഥമിക പ്രതിരോധം,” ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 368, നമ്പർ. 14, പേജ്. 1279–1290, ഏപ്രിൽ. 2013, doi: 10.1056/nejmoa1200303.

[3] എഫ്എം സാക്സ് എറ്റ്. , “കുറച്ച ഡയറ്ററി സോഡിയത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി അപ്രോച്ചുകൾ (DASH) ഡയറ്റ്,” ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 344, നമ്പർ. 1, പേജ്. 3-10, ജനുവരി 2001, doi: 10.1056/nejm200101043440101.

[4] ഡി. മൊസാഫറിയൻ et al. , “ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്ക് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും-2016 അപ്ഡേറ്റ്,” സർക്കുലേഷൻ , വാല്യം. 133, നമ്പർ. 4, ജനുവരി 2016, doi: 10.1161/cir.0000000000000350.

[5] ടിജെ കോട്ട്‌സ്, ആർ‌ഡബ്ല്യു ജെഫറി, എൽഎ സ്ലിങ്കാർഡ്, “ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും: ആരോഗ്യ സ്വഭാവങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് , വാല്യം. 71, നമ്പർ. 1, പേജ്. 15–23, ജനുവരി 1981, doi: 10.2105/ajph.71.1.15.

[6] എൽജെ അപ്പൽ എറ്റ്. , “രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഭക്ഷണരീതികളുടെ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ,” ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 336, നമ്പർ. 16, പേജ്. 1117–1124, ഏപ്രിൽ. 1997, doi: 10.1056/nejm199704173361601.

[7] L. Schwingshackl et al. , “ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളും ഹൈപ്പർടെൻഷന്റെ അപകടസാധ്യതയും: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും ഡോസ്-റെസ്പോൺസ് മെറ്റാ-അനാലിസിസ് ഓഫ് പ്രോസ്പെക്ടീവ് സ്റ്റഡീസ്,” അഡ്വാൻസസ് ഇൻ ന്യൂട്രീഷൻ , വാല്യം. 8, നമ്പർ. 6, പേജ്. 793–803, നവംബർ 2017, doi: 10.3945/an.117.017178.