ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ആമുഖം

“ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നില്ല; അത് ഒരു തീരുമാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. – ടോണി സോറൻസൺ [1]

ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല വ്യക്തികളുടെയും പൊതുവായ ലക്ഷ്യമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, ഭാഗങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തികൾക്ക് തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള അർപ്പണബോധത്തോടും പ്രതിബദ്ധതയോടും കൂടി വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മാനസിക ക്ഷേമം, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

1. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു : ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
2. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം : അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
3. മെച്ചപ്പെട്ട മൊബിലിറ്റിയും ജോയിന്റ് ഹെൽത്തും : ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുന്നു, ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
4. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നിലകൾ : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും സജീവമായ ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കാനും വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.
5. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം : ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, വർദ്ധിച്ച ആത്മാഭിമാനം, ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
6. മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം : ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്ലീപ് അപ്നിയയെ ലഘൂകരിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
7. മെച്ചപ്പെട്ട ഫെർട്ടിലിറ്റി : ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും പ്രത്യുൽപാദന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
8. ദീർഘകാല ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ : ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും ഭാവിയിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗത അനുഭവങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, സമീകൃത പോഷകാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. [2]

എനിക്ക് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഗവേഷണം ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• കലോറി കമ്മി : നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്തുകൊണ്ട് മിതമായ കലോറിക് കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുക. ഭാഗ നിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണം, കലോറി ഉപഭോഗം ട്രാക്കിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.
• സമീകൃതാഹാരം : പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം സ്വീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ : വേഗതയേറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, പേശി വളർത്തുന്നതിനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• പെരുമാറ്റ പരിഷ്‌ക്കരണം : അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും അമിതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വൈകാരിക ട്രിഗറുകളും തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ പിന്തുണ തേടുക.
• മതിയായ ഉറക്കം : ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, കാരണം ഇത് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും സംബന്ധിച്ച ഹോർമോണുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു രാത്രിയിൽ 6-7 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക : സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക, വിശപ്പിന്റെയും പൂർണ്ണതയുടെയും സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പരിശീലിക്കുക.
• പിന്തുണാ സംവിധാനം : പ്രചോദിതവും ഉത്തരവാദിത്തവും നിലനിർത്തുന്നതിന് കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുക.

സുസ്ഥിരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലുടനീളം വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകും. [3]

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ചില സ്വഭാവങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: [4]

• ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ : കലോറിയെ തീവ്രമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന തീവ്രവും സുസ്ഥിരമല്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിനും കുറഞ്ഞ ഉപാപചയ നിരക്കിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• കർക്കശമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ : ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെ മുഴുവനായും ഇല്ലാതാക്കുന്ന അമിതമായ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിനും ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• ബുദ്ധിശൂന്യമായ ഭക്ഷണം : ടിവി കാണുന്നതോ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ പോലെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും സംതൃപ്തി സൂചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധമില്ലായ്മയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
• ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ : ഉയർന്ന സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കാരണം അവ കലോറി കൂടുതലുള്ളതും പോഷകങ്ങൾ കുറവുള്ളതുമാണ്, മാത്രമല്ല അവയുടെ സ്വാദിഷ്ടത കാരണം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ലിക്വിഡ് കലോറി : സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ സംതൃപ്തി നൽകാതെ അധിക കലോറി നൽകുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം : ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ : അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വൈകാരിക ഭക്ഷണം : വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു സംവിധാനമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് ചില ടിപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ: [5]

• ഭാഗ നിയന്ത്രണം : ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും ബൗളുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭാഗ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഉചിതമായ സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• ഫുഡ് ജേണലിംഗ് : ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഉത്തരവാദിത്തം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ : സംതൃപ്തിയും അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്‌സ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ജലാംശം : ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുക, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക : മദ്യപാനങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും കലോറി കൂടുതലാണ്, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും. മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ കലോറി കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക : മരിജുവാന പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
• മരുന്നുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക : ചില മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ബദലുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുളികകളോ ജ്യൂസുകളോ കഴിക്കുന്നത് : വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ ചില മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, മിക്കവയും കൂടുതൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്തരം ഗുളികകളോ ജ്യൂസുകളോ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഉപസംഹാരം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സുസ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വ്യക്തികൾക്ക് വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിച്ച് ഭക്ഷണത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയും. ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദീർഘകാല യാത്രയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ കൗൺസിലർമാരെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ, വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

[1] “ഭാരം കുറയ്ക്കൽ റിട്രീറ്റ് | മികച്ച സ്ഥലങ്ങൾ | രൂപം നേടുക | ആനുകൂല്യങ്ങൾ,” പിൻവാങ്ങലുകൾ . https://lightstaysretreats.com/retreats/weight-loss/

[2] MC Dao, A. Everard, K. Clement, and PD Cani, “മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയ്ക്കുള്ള പങ്ക്,” ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ പരീക്ഷണാത്മക , വാല്യം. 6, പേജ്. 39–58, ഏപ്രിൽ. 2016, doi: 10.1016/j.yclnex.2015.12.001.

[3] DL സ്വിഫ്റ്റ്, NM ജോഹാൻസെൻ, CJ Lavie, CP ഏണസ്റ്റ്, TS ചർച്ച്, “ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും പരിപാലനത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പങ്ക്,” ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിലെ പുരോഗതി, വാല്യം . 56, നമ്പർ. 4, പേജ്. 441–447, ജനുവരി 2014, doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012.

[4] എച്ച്എ റെയ്നറും സിഎം ഷാംപെയ്നും, “അക്കാഡമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്ററ്റിക്സിന്റെ സ്ഥാനം: മുതിർന്നവരിൽ അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ,” ജേണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് , വാല്യം. 116, നമ്പർ. 1, പേജ്. 129–147, ജനുവരി 2016, ഡോ: 10.1016/j.jand.2015.10.031.

[5] സിഇ കോളിൻസ്, “വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പരിപാലിക്കാനുമുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ: കൂടുതൽ തെളിവുകൾ ആവശ്യമാണ്,” ജേണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഡയറ്ററ്റിക് അസോസിയേഷൻ , വാല്യം. 111, നമ്പർ. 12, പേജ്. 1822–1825, ഡിസംബർ 2011, doi: 10.1016/j.jada.2011.09.016.