ആമുഖം
നിങ്ങൾക്ക് 35 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുണ്ടോ? ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണ്ടാകേണ്ടിടത്ത് നിങ്ങൾ ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എല്ലാവരും മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ല, എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ജീവിതത്തിൽ തികച്ചും അതൃപ്തിയും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കാലഘട്ടമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഈ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ.
“എന്നെ ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യനാണെന്ന ആശയമാണ്: നല്ല വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള, മിടുക്കനായ വാഗ്ദാനങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ മധ്യവയസ്സിലേക്ക് മങ്ങുന്നു.” – സിൽവിയ പ്ലാത്ത് [1]
മിഡ്-ലൈഫ് ക്രൈസിസ് മനസ്സിലാക്കുന്നു
നമ്മൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, 21-ഓടെ പ്രൊഫഷണൽ ബിരുദം പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം, 25-ഓടെ ജോലിയിൽ നന്നായി സ്ഥിരതാമസമാക്കണം, 30-ഓടെയെങ്കിലും ഒരാളുമായി എത്തണം എന്നുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ തലയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കും. കുട്ടി, 35 ആകുമ്പോഴേക്കും സന്തുഷ്ടവും സ്നേഹവുമുള്ള ഒരു കുടുംബത്തോടൊപ്പം നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കണം. 60 ആകുമ്പോഴേക്കും ജീവിതത്തിൽ എല്ലാ ആഡംബരങ്ങളോടും കൂടി സ്റ്റൈലിൽ വിരമിക്കാൻ നമ്മൾ തയ്യാറായിരിക്കണം.
35 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് ഒരു സ്വപ്ന ജീവിതം പോലെ തോന്നുന്നു, അല്ലേ? ചിലർക്ക് ഇത് ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമായിരിക്കാം. പലർക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വിദൂര സ്വപ്നമായി തോന്നുന്നു, തൊഴിൽപരമായോ വ്യക്തിപരമായോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും.
ജെറോൾഡ് ലീ മിഡ്-ലൈഫിനെ നിർവചിക്കുന്നത് ആളുകൾ ഇരുന്ന് പറയുന്ന സമയമാണ്, “ശരി, ഇപ്പോൾ ഞാൻ വളർന്നു, ഞാൻ എന്തായിരിക്കണം? [2]” ഈ കാലഘട്ടം അസംതൃപ്തി, ആശയക്കുഴപ്പം, ഉത്കണ്ഠ, ദിശാബോധമില്ലാത്ത ഒരു തോന്നൽ എന്നിവയാൽ നിറയും.
നിങ്ങൾ ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശ്വാസംമുട്ടലും കുടുങ്ങിപ്പോയതായും തോന്നിയേക്കാം. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം നൽകുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ചില അശ്രദ്ധമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.
മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ
35 നും 60 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള എല്ലാവരും മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകില്ല എന്നതിനാൽ, ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന കൃത്യമായ ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നാൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, വിരമിക്കൽ, വിവാഹമോചനം മുതലായവ പോലുള്ള ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഒരു സംഭവം കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ പോകുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ, വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള സമയം നഷ്ടപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ‘ഓഫീസിൽ പോയി തിരിച്ചു വീട്ടിൽ വരുന്ന ഏകതാനമായ ജീവിതം മടുത്തു.
വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യം കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ വേവലാതിപ്പെടുമ്പോൾ, ചുളിവുകളോ നരച്ചതോ ആയ മുടി കണ്ടതിനുശേഷവും ഒരു മധ്യകാല പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകാം.
ജീവിതത്തിൻ്റെ പകുതിയിൽ എത്തുമ്പോൾ സമയവും ജീവിതവും ഒരുപോലെ തീർന്നുപോകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും. നാളെ എന്തും സംഭവിക്കാം എന്ന വസ്‌തുതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ ബോധവാന്മാരായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അവ സഹായകരമാണോ അല്ലയോ. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ തീരുമാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ അസ്ഥിരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക– ആരോഗ്യകരമായ പ്രായം എങ്ങനെ?
മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ
മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുമെങ്കിലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം [3] [4]:
- ‘പ്രായമാകുക’ എന്ന ചിന്ത ഉത്കണ്ഠാകുലമായ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അത് ഒരു സുപ്രധാന ജന്മദിനം, അടുപ്പമുള്ള ഒരാളുടെ മരണം, കരിയറിലെ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെക്കുറിച്ചോ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എന്തും ആകാം.
- മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയുടെ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഐഡൻ്റിറ്റികൾ പരിശോധിക്കാം, അടുത്ത ബന്ധങ്ങൾ പുനർനിർവചിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത അർത്ഥം നൽകുന്നതിന് പുതിയ ഉറവിടങ്ങൾ തേടാം. ഡോ. ഗട്ട്മാൻ അതിനെ “ഈഗോ മാസ്റ്ററി” എന്ന് വിളിച്ചു.
- തെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താം. ജീവിതത്തിൻ്റെ സാധാരണവും പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു ഘട്ടത്തിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടുകയോ വഴിതിരിച്ചുവിടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ലഭിച്ചേക്കാം.
ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി പരിഹരിക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം. മധ്യജീവിത പ്രതിസന്ധികളുടെ സാധ്യമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാകാം: [5]
- നിഷേധം: തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വഴക്കിടാനോ നിഷേധിക്കാനോ ശ്രമിച്ചേക്കാം.
- കോപം: സ്വീകാര്യത കുറയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, മധ്യകാലഘട്ടത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ചോ ആ വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നിയേക്കാം.
- റീപ്ലേ: സൗന്ദര്യവർദ്ധക ശസ്‌ത്രക്രിയയിലൂടെയോ അവിഹിതബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വീഴ്‌ച വരുത്തുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആകർഷകമായി തോന്നിയ യുവത്വത്തിൻ്റെ വശങ്ങൾ വിവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
- വിഷാദം: വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള വികാരങ്ങൾ തീർന്നേക്കാം.
- പിൻവലിക്കൽ: വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇടം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- സ്വീകാര്യത: നിങ്ങൾ പ്രായമാകുകയാണെന്നും ജീവിതത്തിൻ്റെ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യവും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായും നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
- പരീക്ഷണം: പുതിയ അനുഭവങ്ങളോ ഹോബികളോ ബന്ധങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുകയോ അതുല്യമായ അനുഭവങ്ങൾ തേടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
- തീരുമാനമെടുക്കൽ: ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കരിയർ മാറ്റുന്നതിനോ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനോ നഗരങ്ങളോ രാജ്യങ്ങളോ മാറ്റുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം. വളരെ വൈകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ബോധം തോന്നിയേക്കാം.
ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയുടെ അടയാളങ്ങൾ
മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാവുന്ന ചില പൊതു ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ [6]:
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥതയോ വിരസതയോ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും മാറ്റത്തിനോ പുതുമയ്‌ക്കോ വേണ്ടിയുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ കരിയർ, ബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തി തോന്നാം.
- വാർദ്ധക്യം, മരണം, അല്ലെങ്കിൽ ഭാവി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം.
- മുമ്പ് രസകരമായിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം കുറവായിരിക്കാം.
- വിശപ്പ്, ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
- ആവേശകരമായ വാങ്ങലുകളോ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗമോ പോലുള്ള സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതകൾ നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കാം.
- അവിശ്വസ്തത അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം പോലുള്ള ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം.
- രൂപഭാവം, ചെറുപ്പം, ശാരീരികക്ഷമത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രകോപിതരാകുകയോ മാനസികാവസ്ഥയിലാകുകയോ ചെയ്യുന്നതും വിഷാദരോഗം പോലും അനുഭവപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ, മുൻഗണനകൾ, ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ പുനർനിർണയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായേക്കാം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളായി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ശരിയായ തിരിച്ചറിയലിന് സഹായിക്കും.
| വിഷാദം | മിഡ്-ലൈഫ് ക്രൈസിസ് |
| സ്ഥിരമായ ദുഃഖം, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, നിരാശ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ മൂഡ് ഡിസോർഡർ. | രോഗനിർണ്ണയം സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ഇത് മധ്യവയസ്സിലെ സംശയത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതയുടെയും കാലഘട്ടമാണ്. |
| കുട്ടികളോ കൗമാരക്കാരോ മുതിർന്നവരോ ആകട്ടെ, വിഷാദരോഗം കണ്ടെത്തിയ ആളുകൾക്ക് പ്രായപരിധിയൊന്നും ഇല്ല. | ശരാശരി പ്രായത്തിൽ സൂചകങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. |
| ജീവശാസ്ത്രപരവും മനഃശാസ്ത്രപരവും സാമൂഹികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനത്താൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. | ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിത ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുനർമൂല്യനിർണ്ണയത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉടലെടുക്കുന്നത്. |
| ആവർത്തിച്ചുള്ള പാറ്റേണുകളോ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയോ ഉണ്ടാകാം. | വരാനിരിക്കുന്ന വിനാശത്തിൻ്റെയും അസംതൃപ്തിയുടെയും വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാവുന്ന ഒരു മാതൃകയായിരിക്കാം |
| മരുന്ന്, തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സാധ്യമായ ചികിത്സയാണ്. | ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ജീവിത പാതയിൽ കൂടുതൽ സമാധാനം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം. |
ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയെ നേരിടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ലോകാവസാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാവുന്നിടത്തോളം, അങ്ങനെയല്ല. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും [8]:
നുറുങ്ങ് 1- സ്വീകാര്യത: നിങ്ങൾ ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നാമെല്ലാവരും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ 35 മുതൽ 60 വരെ ആകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അത് വളരെ കഠിനമായി എടുക്കേണ്ടതില്ല.
ടിപ്പ് 2- സ്വയം പ്രതിഫലനം: നിങ്ങളോടൊപ്പം കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് തോന്നുന്നതെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ടിപ്പ് 3- മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്: ‘കുങ്‌ഫു പാണ്ട’ എന്ന സിനിമയിലെ പ്രശസ്തമായ ഡയലോഗ് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, “ഇന്നലെ ചരിത്രമാണ്, നാളെ ഒരു നിഗൂഢമാണ്, ഇന്ന് ഒരു സമ്മാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ അതിനെ വർത്തമാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ ആയിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ 100% ശ്രദ്ധയോടെ എല്ലാം ചെയ്യണം.
നുറുങ്ങ് 4- സ്വയം പരിചരണം: നിങ്ങളൊഴികെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മധ്യകാലഘട്ടം പ്രതിസന്ധികളായി മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ, സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഹോബികൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയവയിൽ ഏർപ്പെടാം. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി-ജീവിത ബാലൻസ് പോലും നേടാനാകും.
നുറുങ്ങ് 5- സാമൂഹിക പിന്തുണ: ദിവസാവസാനം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും ആരെങ്കിലുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിയന്ത്രണാതീതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകരോടും മറ്റും സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പിന്തുണയും നേടുകയും ചെയ്യുക.
നുറുങ്ങ് 6- പുതിയ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക: നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന ഒരു പുതിയ ഹോബി അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയോ ഉപദ്രവിക്കാത്ത അപകടസാധ്യതകൾ എടുക്കുക.
നുറുങ്ങ് 7- പ്രൊഫഷണൽ വികസനം: നിങ്ങൾക്ക് ആകാംക്ഷാഭരിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ എത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ നവീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പഠന അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. അതുവഴി, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ അവസരങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
നുറുങ്ങ് 8- കൃതജ്ഞത: ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിയുന്ന വെല്ലുവിളികൾ എന്തായാലും, എപ്പോഴും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ചിലതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ച പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക, ശരിയായി നടക്കാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നുറുങ്ങ് 9-പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് എല്ലാം കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അതിനാൽ, കാര്യങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോകുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാവുന്നതാണ് . നിങ്ങൾക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അനന്തമായ അവസരങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സഹായകമായേക്കാവുന്ന ചില കഴിവുകൾ പഠിപ്പിക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉപസംഹാരം
നാമെല്ലാവരും 35 മുതൽ 60 വയസ്സുവരെ കടന്നുപോകും, അവർ വിളിക്കുന്ന മധ്യവയസ്സ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ ചിലർ ഇത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ഗൗരവത്തോടെയും പരുഷമായും എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ചുളിവുകളോ നരച്ച മുടിയോ കണ്ടേക്കാം, സമയം എവിടേക്കാണ് പോയതെന്നും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കൂടുതൽ ചെയ്യണമെന്നും വിലയിരുത്തി നിങ്ങൾ പൊട്ടിപ്പോകും. പക്ഷേ അതാണ് ജീവിതം. ഈ പ്രതിസന്ധിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ലോകാവസാനമല്ല. ഒരു സമയം ഒരു ദിവസം മാത്രം എടുക്കുക, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ജീവിതത്തിൽ ചില പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ജീവിതത്തിന് ഒരു അവസരം നൽകുക.
നിങ്ങൾ ഒരു മിഡ്-ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ സമീപിക്കുക! യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിൽ , വെൽനസ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദരുടെയും ഒരു സംഘം ക്ഷേമത്തിനായുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
റഫറൻസുകൾ
[1] S. Plath, “A quote from the Unbridged Journals of Sylvia Plath,” Goodreads.com . [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 10-മെയ്-2023] [2]എ. പീറ്റേഴ്‌സൺ, “ദി വെർച്യുസ് മിഡ്‌ലൈഫ് ക്രൈസിസ്,” WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“മിഡ്‌ലൈഫ് ക്രൈസിസിനുള്ള തെറാപ്പി, മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിക്കുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ്,” മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിക്കുള്ള തെറാപ്പി, മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിക്കുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റ് , സെപ്. 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] ആർ. മാർട്ടിനും എച്ച്. പ്രോസനും, “മിഡ്-ലൈഫ് ക്രൈസിസ്: ഗ്രോത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥ,” പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “മിഡ്‌ലൈഫ് ക്രൈസിസ്: അടയാളങ്ങൾ, കാരണങ്ങളും ചികിത്സകളും,” ഫോർബ്സ് ഹെൽത്ത് , ഓഗസ്റ്റ് 11, 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf, ME Lachman, “Midlife in the 2020s: അവസരങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധി: സ്വയം പരിവർത്തനത്തിനുള്ള മാറ്റം – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] എ. പീറ്റേഴ്‌സൺ, “‘ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു ‘: വായനക്കാർ അവരുടെ മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയുടെ കഥകൾ പങ്കിടുന്നു,” WSJ , ഏപ്രിൽ 02, 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share -അവരുടെ-മധ്യകാല-പ്രതിസന്ധി-കഥകൾ-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
