ടെൻഷൻ തലവേദന: സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള 5 ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ

ആമുഖം

പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ആശങ്കപ്പെടുന്ന ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ? ആരോ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ബാൻഡ് ഇട്ടതുപോലെ, അവർ ചരട് വലിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും തലവേദന വരാറുണ്ടോ? അത് ” ടെൻഷൻ തലവേദന ” പോലെ തോന്നുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 70% പേരും ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ അവരിൽ ഒരാളായതിനാൽ, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്താണെന്നും അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കാരണവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും മനസിലാക്കാൻ എനിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

“ടെൻഷൻ ഒരു ശീലമാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാൻ കഴിയും, നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്താം. ―വില്യം ജെയിംസ് [1]

ടെൻഷൻ തലവേദന മനസ്സിലാക്കുന്നു

ഞാൻ വളരുമ്പോൾ, എൻ്റെ അമ്മ പലപ്പോഴും തലവേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നത് ഞാൻ കാണാറുണ്ടായിരുന്നു, എന്നിട്ട് അവൾ ഒരു തൈലം പുരട്ടി തലയിൽ ഒരു സ്കാർഫ് കെട്ടി. അവൾ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു, “എന്തായാലും എൻ്റെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ഇറുകിയ ബാൻഡ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, ആരെങ്കിലും അത് മുറുക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഞാൻ ഒരു ഫിസിക്കൽ ബാൻഡ് ഇടുകയും വേദന മാറുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.

എൻ്റെ അമ്മ ഒരിക്കലും ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാത്ത ഒരാളായതിനാൽ, അവൾ അങ്ങനെ ചെയ്തപ്പോൾ, ഈ തലവേദനകളെ ടെൻഷൻ തലവേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ബാൻഡ് പോലെ തോന്നുന്നവ. ഞാൻ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആഗോളതലത്തിൽ ഏകദേശം 70% ആളുകൾക്ക് ഒരിക്കലെങ്കിലും ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, മിതമായത് മുതൽ മിതമായത് വരെ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും [4].

ആത്യന്തികമായി, എനിക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന പോലും തുടങ്ങി. എന്നാൽ എൻ്റെ അമ്മ കാരണം, ഞങ്ങൾ തയ്യാറായി, എൻ്റെ ടെൻഷൻ തലവേദന വേഗത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. എന്നെയും എൻ്റെ അമ്മയെയും സഹായിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തലവേദന സാധാരണ തലവേദനയാണോ അതോ ടെൻഷൻ തലവേദനയാണോ എന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാവുന്നതാണ് [4]:

1. തലവേദനയുടെ സ്ഥാനം: ടെൻഷൻ തലവേദനയും മറ്റ് തലവേദനകളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങളിലൊന്ന് അവയുടെ സ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ കൃത്യമായി സൂചിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു വൃത്തം പോലെയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി നെറ്റിയിലോ ക്ഷേത്രങ്ങളിലോ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ടെൻഷൻ തലവേദനയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.
2. വേദനയുടെ തീവ്രത: നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദന ഉണ്ടാകില്ല. സാധാരണയായി, ഇത് സൗമ്യവും മിതമായതും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയാണെങ്കിൽ, അത് ടെൻഷൻ തലവേദനയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
3. ദൈർഘ്യം: ടെൻഷൻ തലവേദന 30 മിനിറ്റ് മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എനിക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന വരുമ്പോൾ, അത് ഏകദേശം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലമായി തലവേദന ഉണ്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.
4. അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടും അൽപ്പം സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളിൽ മൃദുവായ തലയോട്ടിയോ മൃദുവായ ആർദ്രതയോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
5. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ അഭാവം: മറ്റ് തലവേദനകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ തലവേദന പോലെയാണ്.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ തരങ്ങൾ

ടെൻഷൻ തലവേദനകളിൽ രണ്ട് പ്രാഥമിക തരങ്ങളുണ്ട്: എപ്പിസോഡിക്, ക്രോണിക് [5].

1. എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദന: ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ടെൻഷൻ തലവേദനയാണ്, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം, കഴുത്തിൽ വേദന, ഉത്കണ്ഠ മുതലായവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പിസോഡിക് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്ക് അവ മാസത്തിൽ 15 തവണയിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അവ 30 മിനിറ്റ് മുതൽ കുറച്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
2. വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷൻ തലവേദന- ഇവ കൂടുതൽ തീവ്രവും കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ടെൻഷൻ തലവേദനകളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ മാസത്തിൽ 15 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുകയും നിരവധി മണിക്കൂറുകളും ദിവസങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ടെൻഷൻ തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാ ഒരു ഉത്തരം [6]:

1. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ തോളിലോ കാഠിന്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ടെൻഷൻ തലവേദന ലഭിക്കും. നമ്മുടെ തോളും കഴുത്തും തലയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുന്നതെന്തും മറ്റൊന്നിനെ ബാധിക്കുന്നു.
2. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതായിരിക്കും. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
3. ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കാത്ത, മോശം ഭാവമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ടെൻഷൻ തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കഴുത്തിലും തോളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡെസ്ക് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദനയും ഉണ്ടാകാം. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ മറ്റ് ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
4. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിർമ്മാണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നേരം വെയിലിൽ ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. പെർഫ്യൂമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥയിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ശക്തമായ ദുർഗന്ധങ്ങളും ട്രിഗറുകൾക്ക് കാരണമാകാം.
5. മരുന്നുകളുടെ അമിതോപയോഗം: ചിലപ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതാണെങ്കിൽ പോലും, വേദനസംഹാരികൾ നാം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നമ്മെ സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം, നാം അവരിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായി മാറുന്നു. അവ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷൻ തലവേദന ഉണ്ടാക്കാം.

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ

ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഉൾപ്പെടുന്നു [3]:

1. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ പെയിൻ റിലീവറുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഫാർമസിയിൽ പോയി തലവേദനയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് ചോദിക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയോ ഏതാനും മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും സ്വയം ശരിയായി പരിശോധിക്കുകയും വേണം.
2. മസിൽ റിലാക്‌സൻ്റ്‌സ്: ചില ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ റിലാക്‌സൻ്റ് പോലും നൽകിയേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ഉള്ള പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ ടെൻഷൻ തലവേദന പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ: ടെൻഷൻ തലവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. അമിത പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, യോഗ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം . വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കാം, കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
4. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും കാഠിന്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സെഷനുകൾ നേടാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കാൻ പോലും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഈ വേദനയും കാഠിന്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവർ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, മസാജ് മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾ: സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശി വേദനയും ടെൻഷൻ തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്താണ് യോഗ നിദ്ര എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: 5 അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ

ഉപസംഹാരം

ഈ തലവേദന തുടങ്ങിയപ്പോൾ ആദ്യം വിചാരിച്ചതിലും ടെൻഷൻ തലവേദന കൂടുതലാണ്. പക്ഷേ, കാലക്രമേണ, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. അതുകൊണ്ട് നിനക്കും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ കള്ളം പറയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഈ തലവേദനയുണ്ടാകുന്നതെന്നും അത് നിങ്ങളെ ഇത്രയധികം സമ്മർദത്തിലാക്കുന്നതെന്താണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. ഈ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മരുന്നുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സഹായവും ലഭിക്കും. സ്വയം സമയം നൽകുക, നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും.

യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ ഞങ്ങളുടെ വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ടീമിൽ നിന്ന് ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കുള്ള പിന്തുണ തേടുക. ഞങ്ങളുടെ പരിചയസമ്പന്നരായ കൗൺസിലർമാർ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ടെൻഷൻ തലവേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളും നൽകും. വ്യക്തിഗത പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ദയവായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

റഫറൻസുകൾ

[1] “വില്യം ജെയിംസ് ഉദ്ധരണി,” AZ ഉദ്ധരണികൾ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “ടെൻഷൻ തലവേദന – ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും,” മയോ ക്ലിനിക്ക് , സെപ്. 29, 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, “ടെൻഷൻ തലവേദന: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, & ചികിത്സകൾ,” Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] സി. ഫിലിപ്സ്, “ടെൻഷൻ തലവേദന: സൈദ്ധാന്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ,” ബിഹേവിയർ റിസർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി , വാല്യം. 16, നമ്പർ. 4, പേജ്. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] ഡി. ചൗധരി, “ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന,” അന്നൽസ് ഓഫ് ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി , വാല്യം. 15, നമ്പർ. 5, പേ. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. ലോഡറും P. Rizzoli, “ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദന,” BMJ , വാല്യം. 336, നമ്പർ. 7635, pp. 88–92, ജനുവരി 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.