കോപപ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? - United We Care

ആമുഖം

അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വിശുദ്ധനായ ദലൈലാമ വികാരങ്ങൾ പോലുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ നിരവധി മീറ്റിംഗുകളും പ്രഭാഷണങ്ങളും നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ന്യായവിധിയെ മറയ്ക്കുന്ന അന്ധമായ ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു വികാരമായി അവൻ കോപത്തെ കണക്കാക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളും ഈ പ്രതിഭാസം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ പ്രകോപിതരാകുന്നു, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ച ആളുകളോടും മറ്റുള്ളവരോട്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള നിരപരാധികളോടും. അത് പെട്ടെന്നുള്ള കോപമായാലും അല്ലെങ്കിൽ ജ്വലിക്കുന്ന കോപമായാലും, ഈ വികാരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നരകമാക്കും. പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശ്രമത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കോപത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായം കണ്ടെത്താമെന്നും മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കോപം പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ ഉടൻ നിയന്ത്രിക്കാം?

കോപം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, അത് ബിഡ്ഡിംഗിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ചില രചയിതാക്കൾ പൊട്ടിത്തെറികൾ അല്ലെങ്കിൽ “ക്രോധം” എന്നത് കോപത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ രൂപമായി കണക്കാക്കുന്നു, അത് ശാരീരികമായി മാറുകയും വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും [1]. എന്നിരുന്നാലും, സംയമനം വീണ്ടെടുക്കാനും ഈ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട് [1] [2] [3] [4].

കോപത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. കോപം നിങ്ങളിൽ എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു, എപ്പോൾ തുടങ്ങുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ് കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി. മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയോ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ പോലെയോ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ചില അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഈ അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: കോപം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് വേർപെടുത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനോ അടിച്ചമർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നിടത്ത് സ്വയം വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നതിനുപകരം, അത് ഉയർന്നുവന്നതായി അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കംചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനും കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. കൈയിലുള്ള ട്രിഗറിൽ നിന്ന് മാറാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കോപം ഒഴിവാക്കി ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: കോപത്തിൻ്റെ വികാരം കൊണ്ടുവരുന്ന ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നത്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും കോപത്തിൽ നിന്ന് വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുന്ന ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ചും കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് കാണാനോ സ്പർശിക്കാനോ കേൾക്കാനോ മണക്കാനോ രുചിക്കാനോ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു; ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് തടവുക; അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുകയോ സ്വയം തെറിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
കോഗ്നിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്: നിഷേധാത്മക ചിന്താരീതികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ഒരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കോപം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും. മോശമായി പെരുമാറുക, കേൾക്കാത്തവർ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും മനഃപൂർവം സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുക തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കോപം ഉളവാക്കുന്ന വ്യാഖ്യാനങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം മാറ്റി കൂടുതൽ യുക്തിസഹമോ പോസിറ്റീവായതോ ആയ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ നൽകുന്നത് നമ്മുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തെ മാറ്റുകയും പ്രതികരണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യും.
ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക: തയ്യാറാകുന്നതും സഹായിക്കും. നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും അഗ്നിയിൽ ഇന്ധനം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുൻ കോപത്തിൻ്റെ എപ്പിസോഡുകൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും അവയ്ക്കിടയിൽ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. കോപം ഉളവാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംഭവങ്ങൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത്, ട്രിഗറുകൾ മൂലയിൽ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ലഭിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക: സമ്മർദ്ദമോ വൈകാരിക പ്രക്ഷുബ്ധമോ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളിലും കോപം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകാം. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ട്രിഗറിൻ്റെ ഇടങ്ങളായി മാറരുത്. ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ, വ്യായാമം, ജേണലിൽ എഴുതുക, പെയിൻ്റിംഗ്, ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക തുടങ്ങിയ അടഞ്ഞ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ഒരു ബന്ധത്തിൽ കോപം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

കോപം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും. യോജിപ്പുള്ള ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യപരമായും ക്രിയാത്മകമായും കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കോപം നിയന്ത്രിക്കാനും ബന്ധങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുമുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ് [5] [6] [7]:

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഒരു ബന്ധത്തിൽ ആക്രമണം ഉണ്ടാകുന്നത് പങ്കാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ആട്രിബ്യൂഷനുകളിൽ നിന്നാണ്, പങ്കാളിയെ ദ്രോഹിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് പോലെ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് ചില ഇനങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ മറന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വന്നു. ഇത് സംഭവിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ നിരുത്തരവാദപരമായും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാത്ത ഒരാളായും കാണാൻ തുടങ്ങി. അവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലും അവരുടെ മറവിയുടെ കാരണം ചോദിക്കുന്നതിലും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അത്തരം ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ കോപം വർദ്ധിപ്പിക്കും. രണ്ടാമത്തേതിൽ, പങ്കാളി ഒന്നുകിൽ ക്ഷമ ചോദിക്കുകയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണം നൽകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ തെറ്റ് സമ്മതിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടെ ആശയവിനിമയം നടത്തുക: ആക്രമണാത്മകമായി സംസാരിക്കുന്നതിനുപകരം ദൃഢമായി കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് തുറന്ന സംഭാഷണത്തിനും ധാരണയ്ക്കും സഹായകമാകും. “I പ്രസ്താവന” സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കുന്നത് സജീവമായ ശ്രവണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സഹാനുഭൂതിയുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലുള്ള ഉദാഹരണം തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാം, “നിങ്ങൾ ചില ഇനങ്ങൾ മറക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് അവഗണന തോന്നുന്നു, അത് എന്നെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കുന്നു. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് പറയാമോ?”. ഇത് അവരിൽ നിന്ന് കുറ്റപ്പെടുത്തൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും സംഭാഷണം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും.
സജീവമായ ശ്രവണം പരിശീലിക്കുക: സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയോടെയും സഹാനുഭൂതിയോടെയും കേൾക്കുന്നത് സാധൂകരണത്തിൻ്റെയും ധാരണയുടെയും ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കും. ഒരു തർക്കത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിനുപകരം ധാരണ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് അവരുടെ മനസ്സ് പൂർണ്ണമായും വഴുതിപ്പോയെന്നും അത് മനഃപൂർവമല്ലെന്നും പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉത്തരം നൽകുമ്പോൾ, അവർ നിരുത്തരവാദപരമാണെന്ന നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് സഹാനുഭൂതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, ബന്ധങ്ങൾക്കുള്ളിലെ കോപം അടുപ്പമുള്ള പങ്കാളി അക്രമത്തിൻ്റെ രൂപമെടുത്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു കാര്യമാണെങ്കിൽ, അതിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനോ സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനോ പകരം വിശ്വസ്തരായ വ്യക്തികളിലേക്കും പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്കും എത്തിച്ചേരുന്നതാണ് മികച്ച സമീപനം. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽപ്പോലും, പ്രൊഫഷണൽ സേവനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്, അവിടെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിന് ബന്ധുത്വ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും കഴിയും.

കോപത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ആംഗർ മാനേജ്മെൻ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകം തെറാപ്പിയുടെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാന പ്രശ്നം കോപവും കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച കോപചികിത്സകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ സഹായകമാകും. ഇതിന് [8] [9] സഹായിക്കാനാകും:

കോപം മനസ്സിലാക്കുക: കോപം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വികാരമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ വേണ്ടി സംഭവിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ, ഒരു ആക്രമണത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, അത് പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി അതിൻ്റെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് ആദ്യം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തെറാപ്പി സെഷനുകളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കോപത്തിൻ്റെ ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും കോപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്വാസങ്ങളും പാറ്റേണുകളും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. കോപം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു, വേരുപിടിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
ട്രിഗറുകളും പാറ്റേണുകളും മനസ്സിലാക്കുക: തെറാപ്പി സെഷനുകളിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് കോപത്തിനുള്ള അവരുടെ അദ്വിതീയ ട്രിഗറുകൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലുള്ള പോയിൻ്റ് തുടരുന്നു, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ കോപം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതിന് കാരണമായ ട്രിഗറുകളും നിങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ട്രിഗറുകൾ ചിന്തകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ വിശ്വാസങ്ങളോ ആകാം, അവയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമായ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തികളെ സജ്ജരാക്കുന്നതിന് കോപ ചികിത്സകർ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ, ദൃഢമായ പരിശീലനം മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ, എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ, കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തെറാപ്പി ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മികച്ച കോപിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. അവയും പരിശീലിക്കുന്നു.
അത്യാവശ്യമായ കഴിവുകൾ പഠിക്കുക: സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളോ നിരാശ സഹിഷ്ണുത കുറവുള്ളവരോ പലപ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇവ രണ്ടും നമ്മൾ വളരുമ്പോൾ പഠിക്കേണ്ട കഴിവുകളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കോപ മാനേജ്മെൻ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, ഈ അവശ്യ വൈദഗ്ധ്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല കോപ മാനേജ്മെൻ്റിനായി പഠിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും : ഒരു കോപ ചികിത്സകൻ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കോപം ന്യായവിധി കൂടാതെ പരസ്യമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പിന്തുണാ ഇടം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും വലിയ സഹായമാണ്, കാരണം കോപം ധാരാളം കുറ്റബോധവും ലജ്ജയും കൊണ്ട് വരുന്നു. നമ്മുടെ കോപത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാകാൻ നമുക്ക് വളരെ അപൂർവമായേ ഇടം ലഭിക്കാറുള്ളൂ, വിവേചനമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഒരു ഇടം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഈ വികാരം സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തുവിടാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

ഒരു കോപ ചികിത്സകനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക

ഉപസംഹാരം

ദേഷ്യം എന്നത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒരു വികാരമാണ്. ഇത് അനിയന്ത്രിതമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നവർ തീയിൽ കളിക്കുകയും അവരുടെ ബന്ധങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടാൽ, കോപം നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവും ആപേക്ഷികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുകയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനാകും. നിങ്ങൾ കോപ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി പൊരുതുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടാം . നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ മനശാസ്ത്രജ്ഞരും മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരും നന്നായി സജ്ജരാണ്. കൂടാതെ, കോപപ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വിദഗ്‌ദ്ധരായ ഫെസിലിറ്റേറ്റർമാർ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ആംഗർ മാനേജ്‌മെൻ്റിലെ ഞങ്ങളുടെ വെൽനസ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചേരാം .

റഫറൻസുകൾ

ആർടി പോട്ടർ-എഫ്രോൺ, ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ഓഫ് ആംഗർ മാനേജ്‌മെൻ്റ്: വ്യക്തികൾ, ദമ്പതികൾ, കുടുംബം, ഗ്രൂപ്പ് സമീപനങ്ങൾ . ഹോബോകെൻ: ടെയ്‌ലറും ഫ്രാൻസിസും, 2012.
എ. മോറിൻ, “നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള കോപം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ,” വെരിവെൽ മൈൻഡ്, https://www.verywellmind.com/anger-management-strategies-4178870 (ജൂലൈ 13, 2023-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
RW Novaco, R. DiGiuseppe, “നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ: കോപം നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക,” American Psychological Association, https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling (ജൂലൈ 13, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
JA Witten, R. Coetzer, OH ടേൺബുൾ, “രോഷത്തിൻ്റെ നിഴലുകൾ: മസ്തിഷ്ക പരിക്കിന് ശേഷം കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വികാര നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയ മോഡൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു,” ഫ്രോണ്ടിയേഴ്സ് ഇൻ സൈക്കോളജി , വാല്യം. 13, 2022. doi:10.3389/fpsyg.2022.834314
Ph. D. Jeremy Sutton, “നിങ്ങളുടെ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഗൈഡ്: മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകളും വ്യായാമങ്ങളും,” PositivePsychology.com, https://positivepsychology.com/anger-management-techniques/ (ജൂലൈ 13, 2023-ന് ആക്സസ് ചെയ്തത്).
ഐഡി ഡീവിയും എംഎൻ കൈറനൈഡും, “ശാരീരികവും വാക്കാലുള്ളതും ആപേക്ഷികവുമായ ആക്രമണം: കോപ നിയന്ത്രണ തന്ത്രങ്ങളുടെ പങ്ക്,” ജേണൽ ഓഫ് അഗ്രഷൻ, ദുരുപയോഗം & amp; ട്രോമ , വാല്യം. 31, നമ്പർ. 1, പേജ്. 65–82, 2021. doi:10.1080/10926771.2021.1994495
ഡബ്ല്യുഡി ജെൻട്രി, ഡമ്മികൾക്കായുള്ള ആംഗർ മാനേജ്മെൻ്റ് . ഹോബോകെൻ, NJ: വൈലി, 2007.
എസ്. ഗുപ്ത, “എന്താണ് കോപം മാനേജ്മെൻ്റ് തെറാപ്പി?,” വെരിവെൽ മൈൻഡ്, https://www.verywellmind.com/anger-management-therapy-definition-techniques-and-efficacy-5192566 (ജൂലൈ 13, 2023 ആക്സസ് ചെയ്തത്).
DC Cundiff, “ആംഗർ മാനേജ്മെൻ്റ് തെറാപ്പിയുടെ 5 നേട്ടങ്ങൾ: മാനസികാരോഗ്യം,” ബേവ്യൂ റിക്കവറി റീഹാബ് സെൻ്റർ, https://www.bayviewrecovery.com/rehab-blog/5-benefits-of-anger-management-therapy/ (ജൂലൈയിൽ ആക്സസ് ചെയ്‌തു 13, 2023).