ആമുഖം
ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ ചലിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ ഉള്ള താൽക്കാലിക കഴിവില്ലായ്മയാണ് സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരം മാറുകയും പേശികളുടെ ചലനത്തിന്റെ ക്രമമായ ഏകോപനത്തിൽ ഒരു ചെറിയ തടസ്സം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അനുഭവമാണെങ്കിലും, ഇത് പൊതുവെ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പകരം, ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാവുന്ന താരതമ്യേന സാധാരണ സംഭവമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യക്തികൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏത് ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.
എന്താണ് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം?
ഉറക്കമുണരുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം[1]. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കാനോ സംസാരിക്കാനോ കഴിയില്ല. ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന സ്വാഭാവിക പേശി പക്ഷാഘാതം കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താൽക്കാലികമായി ചലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ സ്തംഭിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണമില്ലാതാകുകയും ചെയ്യും. ചില ആളുകൾക്ക് വ്യക്തമായ ഭ്രമാത്മകത, നെഞ്ചിൽ കനത്ത സംവേദനം, തീവ്രമായ ഭയം എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാത എപ്പിസോഡുകളുടെ സാധാരണ ദൈർഘ്യം എന്താണ്?
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സാധാരണഗതിയിൽ കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും സ്വയമേവ പരിഹരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു[2]. ഇത് പലപ്പോഴും ഉറക്ക തകരാറുകൾ, സമ്മർദ്ദം, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഇത് സാധാരണ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളിലെ തടസ്സങ്ങളുമായും റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ് (REM) ഉറക്ക ഘട്ടവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം ഭയാനകമാകുമെങ്കിലും, ഇത് താരതമ്യേന സാധാരണമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, അത് മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആയി കണക്കാക്കില്ല.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സാധാരണയായി രണ്ട് വ്യത്യസ്ത നിമിഷങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് [3] .
ഹിപ്നാഗോജിക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രെഡോർമിറ്റൽ സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉറങ്ങുന്ന പ്രക്രിയയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുന്ന ഘട്ടത്തിൽ, അതിനെ ഹിപ്നോപോംപിക് അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്ഡോർമിറ്റൽ സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാത എപ്പിസോഡുകൾ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക കാലഘട്ടങ്ങളാണിവ. ഹിപ്നാഗോജിക് സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറുന്ന സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അതേസമയം ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയത്താണ് ഹിപ്നോപോമ്പിക് സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സംഭവങ്ങളുടെ സമയം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ അത് സംഭവിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത സന്ദർഭങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവരുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് സൈക്കിളുകളിൽ അത് സംഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നേടാനും സഹായിക്കും.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വ്യത്യസ്ത ലക്ഷണങ്ങളുമായി വരാം:
- നീങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ: ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സമയത്ത്, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് ബോധവും ബോധവുമുണ്ടായിട്ടും സ്വമേധയാ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനുള്ള താൽക്കാലിക കഴിവില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- പക്ഷാഘാതം സംഭവിച്ചതിന്റെ വികാരം: പേശി ബലഹീനതയോ പക്ഷാഘാതമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സംസാരിക്കുന്നതിനോ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ സ്വമേധയാ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനോ വെല്ലുവിളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- ഭ്രമാത്മകത : നിദ്രാ പക്ഷാഘാതമുള്ള പല വ്യക്തികളും വ്യക്തമായ ഭ്രമാത്മകത റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അത് ദൃശ്യമോ ശ്രവണമോ സ്പർശമോ ആകാം. ഈ ഭ്രമാത്മകതയിൽ നിഴൽ രൂപങ്ങൾ കാണുക, വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദമോ സ്പർശനമോ അനുഭവപ്പെടാം.
- തീവ്രമായ ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ : ഉറക്ക പക്ഷാഘാത സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം, പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തിയുടെയോ വരാനിരിക്കുന്ന വിനാശത്തിന്റെയോ ശക്തമായ ബോധത്തോടൊപ്പം. ഈ വൈകാരിക ക്ലേശം അതിരുകടന്നതും അനുഭവത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള തീവ്രതയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നതുമാണ്.
- ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: ചില വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നെഞ്ചിൽ സമ്മർദ്ദമോ നിയന്ത്രണമോ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു. ഈ സംവേദനം എപ്പിസോഡ് സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, മാത്രമല്ല എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം അനുഭവപ്പെടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല:
- ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് : ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേണിലെ തടസ്സങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.
- മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും : ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും മദ്യം പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- അന്തർലീനമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾ : നാർകോലെപ്സി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും മസിൽ ടോൺ പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- കുടുംബ ചരിത്രം : ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് ഒരു ജനിതക ഘടകം ഉണ്ടായിരിക്കാം, കാരണം ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം.
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ എപ്പിസോഡുകൾക്ക് കാരണമാകും.
- മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ : ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതി പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം.
ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന്റെ ചികിത്സ
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക ചികിത്സയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില തന്ത്രങ്ങൾ എപ്പിസോഡുകളുടെ ആവൃത്തി നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചില നോൺ-ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സമീപനങ്ങൾ ഇതാ[5]:
- ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ : സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിവ മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
- സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് : ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം തടയാനും സഹായിക്കും.
- സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റ് : ഉറക്കത്തിന്റെ പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പുറകിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത്, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- അന്തർലീനമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നു: സ്ലീപ് പക്ഷാഘാതം നാർകോലെപ്സി പോലെയുള്ള ഉറക്ക തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, പ്രാഥമിക അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ തേടുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- പിന്തുണ തേടുന്നു : ഒരു ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ സ്ലീപ്പ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വിലയേറിയ മാർഗനിർദേശവും ഉറപ്പും അധിക തന്ത്രങ്ങളും നൽകും.
വ്യക്തിഗത അനുഭവങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഉചിതമായ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
- വിദ്യാഭ്യാസവും അവബോധവും : ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തെ കുറിച്ച് പഠിക്കുക, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണിതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
- ഉറക്ക ശുചിത്വ രീതികൾ: സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുന്ന ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക.
- സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ : ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക.
- സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുക : വ്യത്യസ്ത റോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ : സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക.
- പിന്തുണ തേടുന്നു : അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും പിന്തുണ നേടാനും കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ കൈമാറാനും ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം അനുഭവിച്ച മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള കൺസൾട്ടേഷൻ: സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം എപ്പിസോഡുകൾ ഇടയ്ക്കിടെയോ, കാര്യമായി വിഷമിപ്പിക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളോടൊപ്പമോ ആണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഉപസംഹാരം
സ്ലീപ്പ് പക്ഷാഘാതം എന്നത് ഒരു താൽക്കാലികവും പലപ്പോഴും നിരുപദ്രവകരവുമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഉറക്കചക്രത്തിൽ മനസ്സും ശരീരവും സമന്വയിക്കാതെ വരുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂവെങ്കിലും, അന്തർലീനമായ ഉറക്ക തകരാറുള്ള മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഉറക്ക പക്ഷാഘാതത്തിന് പ്രത്യേക ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എപ്പിസോഡുകളുടെയും അനുബന്ധ ദുരിതങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം ഇടയ്ക്കിടെയോ ഗുരുതരമായ രോഗലക്ഷണങ്ങളോടെയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കും പ്രോഗ്രാമുകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് UWC വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കാവുന്നതാണ്. അവിടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറവിടങ്ങളും വിവരങ്ങളും കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ഉറക്ക ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും അവസരമുണ്ട്.
റഫറൻസുകൾ
[1] ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം . 2017.
[2]“ഒറ്റപ്പെട്ട ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം,” മൗണ്ട് സീനായ് ഹെൽത്ത് സിസ്റ്റം . [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 25-May-2023].
[3]എ. പാക്കാർഡ്, “ഉറക്കം പക്ഷാഘാതം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണമാണോ?” ജെ. സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡ്. തെർ. , വാല്യം. 10, നമ്പർ. 11, പേജ്. 1–1, 2021.
[4]ആർ. ന്യൂറോളജിക്കൽ സയൻസസിലെ എൻസൈക്ലോപീഡിയയിൽ പെലായോയും കെ. യുവനും, “സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ്” , എൽസെവിയർ, 2003, പേ. 307.
[5]കെ. ഒ’കോണൽ, “സ്ലീപ്പ് പാരാലിസിസ്,” ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ , 28-ജൂലൈ-2020. [ഓൺലൈൻ]. ലഭ്യമാണ്: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [ആക്സസ് ചെയ്തത്: 25-May-2023].
