അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഞെട്ടിക്കുന്ന സത്യം

ആമുഖം _

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ആഴത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ മാനസിക പ്രതിഭാസമാണ്. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം പലപ്പോഴും കോപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള അടിച്ചമർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നിഷേധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, സാമൂഹിക വ്യവസ്ഥകളിൽ നിന്നോ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ ലേഖനം അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം, അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ, അതിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കും.

R അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട A nger നിർവചിക്കുക

കോപം ഒരു സ്വാഭാവികവും ശക്തവുമായ വികാരമാണ്, അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭീഷണികൾക്കോ ഇടപെടലുകൾക്കോ പ്രതികരണമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യക്തികൾ ഈ കോപം അംഗീകരിക്കുന്നതും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുന്നു. സമൂഹത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ, സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ വളർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങൾ [1] എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം. പിരിമുറുക്കം, വിയോജിപ്പ്, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യക്തികൾ സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ ഈ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രക്രിയ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം [2]. കാലക്രമേണ, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം വ്യത്യസ്തമായി രൂപപ്പെടുകയും മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടതും അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടതുമായ കോപം തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് മനഃപൂർവമല്ലെങ്കിലും, കോപം അടിച്ചമർത്തുന്ന വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ പ്രവണത അറിയില്ലായിരിക്കാം, ആദ്യത്തേത് ബോധപൂർവമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. അടിച്ചമർത്തൽ എന്നത് വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രേരണകൾ എന്നിവയെ മനഃപൂർവ്വം തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബോധപൂർവമായ ശ്രമമാണ് [2].

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം അളക്കാനും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാനും പ്രയാസമാണ്, കാരണം സ്വയം വഞ്ചനയും മറ്റുള്ളവയും [3]. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ വർദ്ധനവ് പോലെയുള്ള ചില ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, കൂടാതെ കോപത്തിന് സമാനമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പോലും കാണിക്കാം, എന്നാൽ നേരിട്ട് ചോദിക്കുമ്പോഴോ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴോ ആക്രമണാത്മക വികാരം നിഷേധിക്കും. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കോപം അടിച്ചമർത്തുന്നവർ സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശാരീരിക ഉത്തേജനവും ഉയർന്നതാണ് [3].

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട എങ്കറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം ഒരു വ്യക്തിയെ പല തരത്തിൽ ബാധിക്കും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരികവും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് അഭിസംബോധന ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം പ്രകടമാകുന്ന ചില വഴികൾ ഇവയാണ്:

വിശദീകരിക്കപ്പെടാത്ത N എഗറ്റീവ് E ചലനങ്ങൾ

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷോഭം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ അസംതൃപ്തി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അത് തീവ്രമാവുകയും ചെയ്‌തേക്കാം, ഇത് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം [2].

മോശം കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യവും

കോപം അടിച്ചമർത്തുന്ന വ്യക്തികൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതും ഒഴിവാക്കുകയും അസ്വസ്ഥമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു [2] [4].

നിഷേധാത്മകവും നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതുമായ ടി ചിന്തകൾ

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപമുള്ള വ്യക്തികൾ നിഷേധാത്മകവും സ്വയം വിമർശനാത്മകവുമായ കടന്നുകയറ്റ ചിന്തകൾ നേടുന്നു. ഇത് അവരുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

വിഷാദം

ചില എഴുത്തുകാർ വിഷാദത്തെ സ്വയത്തോടുള്ള ദേഷ്യമായി കണക്കാക്കുന്നു [5]. കോപത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതും അടിച്ചമർത്തുന്നതും പഠനങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ _

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വിട്ടുമാറാത്ത പേശി പിരിമുറുക്കമോ തലവേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത കോപം ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന്. കൂടാതെ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രതിപ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ക്യാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും [2] [3] [6].

മോശം ബന്ധങ്ങളുടെ ക്ഷേമം

പലപ്പോഴും, കോപം അടിച്ചമർത്തുന്ന ആളുകൾ ആശയവിനിമയം, ആവശ്യങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കൽ എന്നിവയുമായി പോരാടുന്നു [2]. ഇത് വൈകാരികമായ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

അതിനാൽ, കോപത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിനായി ഇത് ഒരു യാത്രയാണ് . അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം കണ്ടെത്താനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇവയാണ് [1] [2]:

1) കോപത്തിന്റെ അവബോധവും സ്വീകാര്യതയും തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപമാണ് അതിനെ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടി. ഇത് ഒരു അബോധ പ്രക്രിയയായതിനാൽ, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ കോപം അടിച്ചമർത്താൻ പോലും അറിയില്ലായിരിക്കാം. വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത വികാരങ്ങളുമായി ഇരിക്കാനും അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും അവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനും ഇത് സഹായകരമാണ്. ഒരാളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ജേണലിംഗ് പ്രയോജനകരമാണ്. കോപം സ്വാഭാവികവും വിലപ്പെട്ടതുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരുവന്റെ വികാരങ്ങൾ, നിഷേധാത്മകമാണെങ്കിലും അവ സ്വീകരിക്കുന്നത് അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയായിരിക്കും. 2) കോപത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ആവിഷ്കാരം പഠിക്കുന്നു വിദ്യകൾ പഠിച്ചും വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിച്ചും ആരോഗ്യകരമായി കോപം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ദൃഢമായ ആശയവിനിമയ തന്ത്രങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് പഠിക്കാം. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഹാനികരമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ് (ഉദാ: ഒരു സുഹൃത്ത് വൈകി വരുകയോ പ്ലാൻ റദ്ദാക്കുകയോ ചെയ്യുക). അവർ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ ട്രിഗറുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതും ഈ കോപം പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനോ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ പകരം ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് ഒരാൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. 3) കോപത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് കോപത്തെ വളരെയധികം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോർട്‌സ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പെയിന്റിംഗ്, എഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയ ക്രിയേറ്റീവ് ഔട്ട്‌ലെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് അടഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. 4) മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മെഡിറ്റേഷൻ, അനുകമ്പ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക ഒരാൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുകയും അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം അത് സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പൊതുവേ, ശ്രദ്ധയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുന്നത്, വിധിയില്ലാതെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപത്തിന്റെ സംസ്കരണത്തിനും മോചനത്തിനും അനുവദിക്കുന്നു. തന്നോടും മറ്റുള്ളവരോടും അനുകമ്പ ശീലിക്കുകയും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഈ വികാരങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ നിലനിൽക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 5) ചികിൽസ തേടുക, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ ബന്ധങ്ങളെയോ കാര്യമായി ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ഉപകരണങ്ങളും ചികിത്സാ ഇടപെടലുകളും അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ കഴിവുകളിൽ ഒന്നാണ് കോപം മനസ്സിലാക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കുന്നതും . ഒരാളുടെ കോപം ആരോഗ്യകരമായി അംഗീകരിക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഉപസംഹാരം

അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം, ബന്ധങ്ങൾ, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും. വ്യക്തികൾക്ക് സ്വയം അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുക, ആവിഷ്‌കാരത്തിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഔട്ട്‌ലെറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നിവയിലൂടെ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ക്ഷേമം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ അവരുടെ കോപം അടിച്ചമർത്തുകയും അതിനോട് പോരാടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ UWC-ൽ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക . യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിന്റെ വെൽനസ് ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ടീം നിങ്ങളെ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ക്ഷേമത്തിനുമുള്ള മികച്ച രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. “അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം: വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ വ്യക്തിയും കോപവും,” എഗ്ഗ്‌ഷെൽ തെറാപ്പിയും കോച്ചിംഗും, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (2023 മെയ് 20-ന് ആക്‌സസ് ചെയ്‌തത്).
2. W. by: NA LMFT, R. by: DW PharmD, “അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം: അടയാളങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സകൾ, & നേരിടാനുള്ള 8 വഴികൾ,” തെറാപ്പി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (ആക്സസ് ചെയ്തത് മെയ് 20, 2023).
3. ജെഡബ്ല്യു ബേൺസ്, ഡി. ഇവോൺ, സി. സ്‌ട്രെയിൻ-സലൂം, “അമർത്തപ്പെട്ട കോപവും ഹൃദയ, സ്വയം റിപ്പോർട്ട്, പെരുമാറ്റ പ്രതികരണങ്ങളുടെ പാറ്റേണുകളും,” ജേണൽ ഓഫ് സൈക്കോസോമാറ്റിക് റിസർച്ച്, വാല്യം. 47, നമ്പർ. 6, പേജ്. 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. എച്ച്എം ഹെൻഡി, എൽജെ ജോസഫ്, എസ്എച്ച് കാൻ, “അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട കോപം ലൈംഗിക ന്യൂനപക്ഷ സമ്മർദ്ദങ്ങളും സ്വവർഗാനുരാഗികളായ പുരുഷന്മാരിലും ലെസ്ബിയൻ സ്ത്രീകളിലും നെഗറ്റീവ് മാനസിക ഫലങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധങ്ങളെ മധ്യസ്ഥമാക്കുന്നു,” ജേണൽ ഓഫ് ഗേ & ലെസ്ബിയൻ മെന്റൽ ഹെൽത്ത്, വാല്യം. 20, നം. 3, പേജ്. 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. FN ബുഷ്, “കോപവും വിഷാദവും,” മാനസിക ചികിത്സയിലെ പുരോഗതി, വാല്യം. 15, നമ്പർ. 4, പേജ്. 271–278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. എസ്പി തോമസ് തുടങ്ങിയവർ., “കോപവും ക്യാൻസറും,” കാൻസർ നഴ്സിംഗ്, വാല്യം. 23, നമ്പർ. 5, പേജ്. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003