ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മാനസികാരോഗ്യവും: 7 ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന ലിങ്കുകൾ മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ആമുഖം

ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിലോ കട്ടിലിലോ കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളാണോ നിങ്ങൾ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം മാറ്റാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മോശം മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളെ ലഭിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയട്ടെ. ഞാൻ അവിടെ പോയിട്ടുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തിയാണ് ഞാൻ. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള എൻ്റെ യാത്രയും അത് എൻ്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്നും നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാം. ഈ ജീവിതശൈലിയെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളും ഞാൻ പങ്കുവെക്കും.

“മനുഷ്യശരീരം ഉദാസീനമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.” – സ്റ്റീവൻ മാഗി [1]

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

‘കട്ടില ഉരുളക്കിഴങ്ങു’കളായ ആളുകളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ടിവി ഷോകളും സിനിമകളും നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ‘ദ സിംസൺസ്’ ഷോയിലെ ഹോമർ സിംപ്സൺ. നമ്മൾ ടിവിയിൽ കാണുന്ന ഒരു തമാശ കഥാപാത്രമാണെങ്കിലും, യാഥാർത്ഥ്യം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഹോമറിനെപ്പോലെ ഞാനും വളരെ മടിയനാണ്. ആരെങ്കിലും എന്നോട് മാറാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, ഞാൻ അവർക്ക് ബദൽ മാർഗങ്ങൾ നൽകും, അതിനാൽ എനിക്ക് മാറേണ്ടി വന്നില്ല. എനിക്ക് ഒരു ജോലിയും ഇല്ലായിരുന്നു, കൂടാതെ എൻ്റെ പകൽ മുഴുവൻ ടെലിവിഷനിൽ ചാനലുകൾ മറിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ ചിലവഴിച്ചു, എവിടെ കൊണ്ടുവന്നാലും. എല്ലാ സമയത്തും എൻ്റെ അടുത്ത് ചിപ്സിൻ്റെ പാക്കറ്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. കുളിമുറി ഉപയോഗിക്കാനല്ലാതെ സോഫയിൽ നിന്ന് അനങ്ങാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു. ഒരു സെഡൻ്ററി ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ എന്നത് ഇതാണ് [2].

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, എൻ്റെ ഭാരം 103 കിലോഗ്രാം ആയി ഉയർന്നതായി ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. വയറുവേദനയ്ക്ക് നിർബന്ധിതനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ നിർബന്ധിതനായത് കൊണ്ട് മാത്രമാണ് ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞത്. എനിക്ക് ലിവർ സിറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയപ്പോൾ മാത്രമാണ് ഞാൻ എൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയത്.

എന്നിരുന്നാലും, അപ്പോഴേക്കും എൻ്റെ മാനസികാരോഗ്യവും ടോസ് ആയി പോയി. എനിക്ക് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടായിരുന്നു. അതുകൊണ്ട്, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചാൽ പോലും, എൻ്റെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. ഇത് തികച്ചും ഒരു ക്യാച്ച്-22 സാഹചര്യമായിരുന്നു, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല. ഞാൻ ധൈര്യമുള്ളവനായിരിക്കണമെന്നും കിടക്കയിൽ നിന്നും കട്ടിലിൽ നിന്നും ഇറങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കണമെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ചില തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തണമെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി [3]. അതിനാൽ, അതാണ് ഞാൻ ചെയ്തത്.

നിങ്ങൾക്ക് എൻ്റെ കഥയുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എൻ്റെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിക്ക് ഞാൻ ഒഴികഴിവുകൾ പറയാറുണ്ടായിരുന്നു. അന്ന്, അത് കാരണങ്ങളായി കാണപ്പെട്ടു, ഇന്ന് അവ വെറും ഒഴികഴിവുകൾ മാത്രമാണ് [5] :

1. തൊഴിൽപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലി ഉണ്ടായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കേണ്ടി വരും. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങളെ ഒരു ഡെസ്ക് ജോലി പരിമിതപ്പെടുത്തും.
2. സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഒരേ സ്ഥലത്തും സ്ഥാനത്തും ഇരുന്നുകൊണ്ട് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ എന്നിവ മണിക്കൂറുകളോളം, പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർക്ക് വേണ്ടി നമ്മെ അവയിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു.
3. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് വിനോദ സൗകര്യങ്ങളുടെ അഭാവമോ മോശം നഗര ആസൂത്രണമോ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത അയൽപക്കത്താണ് താമസിക്കുന്നത്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
4. ഉദാസീനമായ വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഇന്നത്തെ കുട്ടികൾ ടെലിവിഷൻ കണ്ടാണ് വളരുന്നത്. കൗമാരപ്രായത്തിൽ എത്തുമ്പോഴേക്കും അവർ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിലും ടിവി കാണുന്നതിലും മണിക്കൂറുകളോളം സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലും വശീകരിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം കൂടുതലും ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ അവർക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാം.
5. വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും ശീലങ്ങളും: ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനമോ താൽപ്പര്യമോ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആക്‌റ്റിവിറ്റി ലഭിക്കേണ്ടതിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ കാണാത്തതിനാലും ഇത് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ ഇത് ഒരു ശീലവും വ്യക്തിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും മാത്രമായി മാറുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ഞാൻ ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എൻ്റെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം, എനിക്ക് മാനസികാരോഗ്യ ആശങ്കകളും ഉണ്ടായി. ഇവ രണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ് [3] [4] [6]:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. കോർട്ടിസോൾ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്‌തേക്കാം, ഉയർന്ന സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉണ്ടാകാം.
3. നിങ്ങളോട് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം.
4. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
5. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
6. നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കുറവും നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.
7. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ താഴ്ന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ ജീവിത നിലവാരം കുറവായിരിക്കും .

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക– ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം മാനസികാരോഗ്യവും എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒരു ശീലമായി മാറിയതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഒരു പുതിയ ശീലം ഉണ്ടാക്കാൻ 21 ദിവസമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ [3] [7]:

1. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയ്ക്കിടയിൽ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, സുംബ, എച്ച്ഐഐടി, യോഗ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള എല്ലാത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഞാൻ പരീക്ഷിച്ചു. 45 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം. ഞാൻ ഇത് ദിവസവും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
2. സെഡൻ്ററി ടൈം ബ്രേക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ വളരെ നേരം ഇരിക്കുന്നതായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം. ഓരോ 50 മുതൽ 90 മിനിറ്റിലും 15 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നേരം നിൽക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും വലിച്ചുനീട്ടാം. അതുവഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിനെതിരെ പോരാടാനാകും.
3. ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിനചര്യ സജ്ജീകരിക്കാം. ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി, അതിലൂടെ എനിക്ക് എൻ്റെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കാനും എളുപ്പത്തിൽ മുൻഗണന നൽകാനും കഴിയും. ഞാൻ അനാവശ്യമായി പാഴാക്കുന്ന ധാരാളം ഒഴിവു സമയം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. അതിനാൽ ഞാൻ അവിടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർത്തു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിനചര്യ നിർമ്മിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം എന്നതാണ് ആശയം.
4. സാമൂഹിക പിന്തുണ തേടുക: യാത്രയിലുടനീളം, സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും എന്നെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഏതെങ്കിലും പ്രലോഭനങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്നെ അകറ്റുകയും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ആളുകളിൽ ആരെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിനോ സ്പോർട്സിനോ വേണ്ടി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാം, അവർ നിങ്ങളെ വേണ്ടത്ര പ്രചോദിപ്പിക്കും. വാസ്‌തവത്തിൽ, അത്തരം ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പോലും മെച്ചപ്പെടും.
5. സ്‌ട്രെസ് മാനേജ്‌മെൻ്റ് ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക: മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ , ഡീപ് ബ്രീത്തിംഗ് എക്‌സൈസ് മുതലായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെൻ്റ് ടെക്‌നിക്കുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ആയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ മുതലായവ ചേർക്കാം.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ- മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ്റെ നല്ല മാനസികാരോഗ്യം

ഉപസംഹാരം

ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിലോ കിടക്കയിലോ ഇരിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു പോകണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും മികച്ച ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവും നേടാനാകും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് കാണുമ്പോഴെല്ലാം എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ ചില വ്യായാമ മുറകൾ ചേർക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികളിൽ ധ്യാനവും ശ്രദ്ധാലുവും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദരഹിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും കുറയാൻ തുടങ്ങും. അതുവഴി, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ കാത്തിരിക്കരുത്. ഇപ്പോൾ ചെയ്യൂ!

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം മാനസികാരോഗ്യവും കൊണ്ട് മല്ലിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുടെയും കൗൺസിലർമാരുടെയും ടീം വെൽനസ്, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ സമീപിച്ചുകൊണ്ട് മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക.

റഫറൻസുകൾ

[1] “സ്റ്റീവൻ മാഗിയുടെ ഒരു ഉദ്ധരണി,” സ്റ്റീവൻ മാഗിയുടെ ഉദ്ധരണി: “മനുഷ്യശരീരം ഉദാസീനമായിരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. ബ്രെക്റ്റ്, എൻഎൽ ബെനോവിറ്റ്സ്, “ഇ-ഹുക്ക വേഴ്സസ് ഇ-സിഗരറ്റുകൾ: പാത്ത് പഠനത്തിൻ്റെ (2014-2015) വേവ് 2-ൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ,” അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവൻ്റീവ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 57, നമ്പർ. 5, pp. e163–e173, നവംബർ 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward, B. Stubbs, “വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സയായി വ്യായാമം: പ്രസിദ്ധീകരണ പക്ഷപാതത്തിനായുള്ള ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ക്രമീകരിക്കൽ,” ജേണൽ ഓഫ് സൈക്യാട്രിക് റിസർച്ച് , വാല്യം . 77, പേജ്. 42–51, ജൂൺ. 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. യാങ്, JC ഷിൻ, D. Li, R. An, “ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും,” ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ മെഡിസിൻ , വാല്യം. 24, നമ്പർ. 4, പേജ്. 481–492, നവംബർ 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG, H. LI, “ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ആസ് കോമ്പോസിഷണൽ ഡാറ്റ: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം, ഉദാസീനമായ സമയം, അമിതവണ്ണം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം,” സ്പോർട്സ് & എക്സർസൈസിൽ മെഡിസിൻ & സയൻസ് , വാല്യം. 54, നമ്പർ. 9S, pp. 471–471, സെപ്റ്റംബർ 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] എം. ഹാൾഗ്രെൻ et al. , “വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ഒഴിവുസമയങ്ങളിലും തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അസോസിയേഷനുകൾ,” പ്രിവൻ്റീവ് മെഡിസിൻ , വാല്യം. 133, പേ. 106021, ഏപ്രിൽ 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin, P. Duché, “COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലോക്ക്ഡൗൺ ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവും യുവാക്കളുടെ ഉദാസീനമായ വർദ്ധനവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ആൻസസിൻ്റെ ബെഞ്ച്‌മാർക്കുകളുടെ അഡാപ്റ്റേഷൻ,” ആർക്കൈവ്‌സ് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് , വാല്യം. 78, നമ്പർ. 1, ജൂൺ. 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.