ಪರಿಚಯ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಾದುಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದರೆ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು “ಅಪರಾಧದ ಬಲೆಯಲ್ಲಿ” ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯ ಅರ್ಥವೇನು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
“ಎರಡು ರೀತಿಯ ಅಪರಾಧಗಳಿವೆ: ನೀವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ರೀತಿಯು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ರೀತಿಯ.” – ಸಬಾ ತಾಹಿರ್ [1]
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಅಪರಾಧವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆ ಇದು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು [2].
ನಾವು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
ಅಪರಾಧವು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಮಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿರಬಹುದು [3]:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈತಿಕ ಅಥವಾ ನೈತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ನೈತಿಕತೆ ಅಥವಾ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಮಹಾಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಭೀಮ್ ದುರ್ಯೋಧನನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ಗದೆ ಯುದ್ಧದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದನು. ಭೀಮ್‌ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಮುರಿದ ಬಗ್ಗೆ ಅಪರಾಧವಾಗಿತ್ತು.
- ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು: ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಸತ್ತರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು.
- ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನೀವು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು: ನಿಮಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಾಜದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
- ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ನಂಬಿಕೆಗೆ ದ್ರೋಹ: ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಮುರಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ.
- ಸರ್ವೈವರ್ ಗಿಲ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಇತರರು ಬದುಕದಿದ್ದರೆ, ಬದುಕುಳಿಯಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಯುದ್ಧ ಪರಿಣತರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಪರಾಧವು ಆಳವಾಗಬಹುದು.
- ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ: ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [4] [5]:
- ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭೀಕರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
- ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜನರನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ [6] [7]:
- ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯಂತೆ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ‘ಮೈ ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್ ವೆಡ್ಡಿಂಗ್’ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ಜೂಲಿಯನ್ ತನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ತಾನು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ಅವಳು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವಳು ಬಹುತೇಕ ಅವನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಮುರಿದುಕೊಂಡಳು. ಅದು ಅವಳ ತಪ್ಪನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು.
- ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.
- ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ: ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ, ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬೆಳೆಯಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ನೋಯಿಸಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಷಮೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಮಯ ಬರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಏಕೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದರೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
[1] “ಆ್ಯನ್ ಎಂಬರ್ ಇನ್ ದಿ ಆಶಸ್ ನಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ.” https://www.goodreads.com/quotes/6644111-there-are-two-kinds-of-guilt-the-kind-that-drowns#:~:text=There%20are%20two%20kinds%20of%20guilt %3A%20the%20kind%20that%20drowns, fires%20your%20soul%20to%20ಉದ್ದೇಶ [2] “ತಪ್ಪಿತಸ್ಥತೆಗೆ ಥೆರಪಿ,” ಥೆರಪಿ ಫಾರ್ ಗಿಲ್ಟ್ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn -ಎಬೌಟ್-ಥೆರಪಿ/ಸಮಸ್ಯೆಗಳು/ಅಪರಾಧ [3] “ಸರ್ವೈವರ್ ಅಪರಾಧ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು,” ಸರ್ವೈವರ್ ಅಪರಾಧ: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು . https://www.healthline.com/health/mental-health/survivors-guilt [4] “ಸ್ವಯಂ-ದೂರ: ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು,” ಸ್ವಯಂ-ದೂರ: ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು – ಸೈನ್ಸ್ ಡೈರೆಕ್ಟ್ , ಡಿಸೆಂಬರ್ 28, 2016. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0065260116300338 [5] “ಅಪರಾಧ,” ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಇಂದು , ಮಾರ್ಚ್ 01, 2023. https://www.psychologytoday.com /us/basics/guilt [6] “https://www.apa.org/topics/forgiveness.” https://www.apa.org/topics/forgiveness [7] “ಅಪರಾಧಕ್ಕಾಗಿ ಥೆರಪಿ,” ಅಪರಾಧಕ್ಕಾಗಿ ಥೆರಪಿ , ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ ಅಪರಾಧ/ಚಿಕಿತ್ಸೆ
