ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಒಗಟು ಪರಿಹರಿಸಲು 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪರಿಚಯ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಆಫ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಚಿನ್ನದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ.” -ಥಾಮಸ್ ಡೆಕ್ಕರ್ [1]

ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ – ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ಅಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ ಜಗಳವಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ವಯಸ್ಕನಾದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 80 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಅದನ್ನು ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಔಪಚಾರಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನನಗೆ ಒಬ್ಬ ಚಿಕ್ಕಪ್ಪನಿದ್ದರು, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೃದಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರೆಗೂ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [2]. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವೇ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊದಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ [3]:

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ನೀವು ಆಸ್ತಮಾ, ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಳಜಿಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಇದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಳಜಿಯು ಅವರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪೋಸ್ಟ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
3. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನ ಬಲದಿಂದ, ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
4. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ – ಒಂದೋ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೊಕೇನ್ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
6. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೋಪಾಸ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, 80 ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು [4] [5]:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮೆದುಳು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎನ್ನುವುದು ನರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
4. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್): ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ “ತೆವಳುವ” ಅಥವಾ “ತುರಿಕೆ” ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ತಡೆಯಲಾಗದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, RLS ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
5. ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್: ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಚಲನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ, ನಿದ್ದೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ದವಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
6. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಜೆಟ್-ಲ್ಯಾಗ್ಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಈ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಈ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನ ಒಗಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಜ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು [6]:

1. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು: ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT-I): ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು CBT-I ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ CBT-I ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಒತ್ತಡ (CPAP) ಚಿಕಿತ್ಸೆ: CPAP ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಟ ಕ್ಯಾರಿ ಫಿಶರ್ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ CPAP ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದಾರೆ.
4. ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
5. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಸ್ಲೀಪ್ ವಿಜ್ಞಾನ – ಬೇಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಲ್ತ್,” ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ – ಬೇಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೆಲ್ತ್ . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA ಪನೋಸಿಯನ್ ಮತ್ತು AY Avidan, “ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ,” ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು , ಸಂಪುಟ. 93, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 407–425, ಮಾರ್ಚ್. 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] ಎಸ್. ಚೋಕ್ರೋವರ್ಟಿ, “ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್,” ಡೆಕರ್ಮೆಡ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ , ಮೇ 2015, ಪ್ರಕಟಿತ , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ,” ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , “ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆನಡಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ,” ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ , ಸಂಪುಟ. 26, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 294–300, ಜೂನ್. 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. ಅಂಕೋಲಿ-ಇಸ್ರೇಲ್ ಮತ್ತು L. ಅಯಾಲೋನ್, “ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ,” ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 14, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 95–103, ಫೆಬ್ರವರಿ. 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here