ಪರಿಚಯ
ಜನರು ತಮ್ಮ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿಕೊಂಡು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯೋಗ, ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಈ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ [1] ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಂತಹ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಮಧುಮೇಹ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡವರು ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [1]. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [1].
ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ [2].
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಸೂರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಧರ್ ಅವರು ಕೇವಲ 40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ BMI, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ [3]. ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಯಿತು [4].
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬೇಕು
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಯಾವುವು?
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕಾಣೆಯಾದ ಲಿಂಕ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ [2] [4] [5]:
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು): ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಸೇತು ಬಂಧಾಸನ (ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ): ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ): ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್): ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭುಜಂಗಾಸನ (ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ): ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನುಬಾಗಿಲು.
- ಹಲಸಾನ (ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ): ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಭಂಗಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಜ್ರಾಸನ (ವಜ್ರದ ಭಂಗಿ): ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಅರ್ಧ ಮೀನಿನ ಭಂಗಿ): ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಗಳು.
- ಬಾಲಾಸನ (ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ) ಒಂದು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ): ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು [4]. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು 12 ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಬಲ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ [6].
ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ .
ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಹುಡುಕಾಟವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಛಲ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಜೊತೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ
ಯೋಗವು ಹಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು. ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬುಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಟ್ರಯಲ್ ತರಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಬೋಧಕರು ವಿಷಯವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ವಿತ್ ಅಡ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ [7]. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮಧುಮೇಹ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ.
ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸಹಾಯದ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿನ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ – ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಏಕೆ ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
ತೀರ್ಮಾನ
ಯೋಗವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- C. ವುಡ್‌ಯಾರ್ಡ್, “ಯೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ , ಸಂಪುಟ. 4, ಸಂ. 2, ಪು. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- ಸಿ. ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು TO ರೆಡ್ಡಿ, “ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಯ್ದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು A-ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸಸ್ , ಸಂಪುಟ. VI, ನಂ. 1, 2018. ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೂನ್. 16, 2023. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. ಕೊಸೂರಿ ಮತ್ತು GR ಶ್ರೀಧರ್, “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ,” ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಸಂಪುಟ. 7, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- V. ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ, S. ಸಿಂಗ್, OP ಟಂಡನ್, ಮತ್ತು SB ಶರ್ಮಾ, “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ,” ನೇಪಾಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜು ಜರ್ನಲ್ , 2005.
- E. Cronkleton, “ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ: 11 ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು,” Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (ಜೂನ್. 16, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- “ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ – ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ,” ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ (ಭಾರತ), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (ಜೂನ್. 16, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ )
“ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ | ಆಡ್ರೀನ್ ಜೊತೆ ಯೋಗ,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (ಜೂನ್. 16, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
