ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಪರಿಚಯ

ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ಕೇಳದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಮಧುರಗಳು, ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪಠಣವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

“ಸಂಗೀತವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. -ಅಲೆಕ್ಸ್ ಡೊಮನ್ [1]

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು?

ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ, ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು [2]:

ಎಚ್ಚರ:

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ.

NREM ಹಂತ 1: ನೀವು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

NREM ಹಂತ 2: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿದ್ದಾಗ.

NREM ಹಂತ 3: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ. ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಈ ಹಂತವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

REM ನಿದ್ರೆ:

ನೀವು ಕನಸಿನ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೋ-ವೇವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಥವಾ NREM (ನಾನ್-ರ್ಯಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್) ಹಂತ 3 ನಿದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಏಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ [3]:

1. ದೈಹಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ: ನನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನಗೆ ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಅವಳು ಹಾಗೆ ಹೇಳಲು ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನನಗೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ನಮಗೆ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಳೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಇದರಿಂದಲೇ ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ: ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದಿನದ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಕುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತ ಎಂದರೇನು?

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನಗೆ ಲಾಲಿ ಹಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಂತರ, ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತವು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಹಾಗಾಗಿ ವಯಸ್ಕನಾದ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವು ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮಧುರ, ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಟೆಂಪೊಗಳು, ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ, ಕಂದು ಶಬ್ದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪಠಣಗಳು ನನಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು [4].

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5]:

1. ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಬ್ದವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವು ಆ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬ್ರೈನ್ ವೇವ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ತಾಜಾವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತ ಯಾವುದು?

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಂದೇ-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ನೀತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ [6]:

1. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿ: ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಹಾಡುಗಳು ಈ ವರ್ಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.
2. ವಾದ್ಯ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದಗಳು: ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದಿನಕ್ಕೆ 90 ಸಾವಿರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಾಹಿತ್ಯ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯನವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಜಾರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ‘ಬ್ರಿಡ್ಜರ್ಟನ್’ ಸರಣಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಇದನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡಬಹುದು.
3. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳು: ಕೆಲವು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮಗೆ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳು, ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮಳೆಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
4. ಸಾಫ್ಟ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಲಾಬಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿರಬಹುದು. ಈ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗಲು ಈ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು?

ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ [7]:

1. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು: ಸ್ಪಾಟಿಫೈ, ಆಪಲ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಧ್ವನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒಂದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲೇ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆ ಆಧಾರಿತ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಮ್, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮೆಲೊಡೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಬಹು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
3. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋರಮ್‌ಗಳು: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋರಮ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
4. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು: ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಒಂದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಓದಲೇಬೇಕು- ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತ ರಾತ್ರಿ

ತೀರ್ಮಾನ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿದೆ. ಡೀಪ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] MixTheoryStudios, “ಕ್ಷೇಮ ಸಂಗೀತವು ಹೊಸ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ – ಮಿಕ್ಸ್ ಥಿಯರಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್,” ಮಿಕ್ಸ್ ಥಿಯರಿ ಸ್ಟುಡಿಯೋಸ್ , ಏಪ್ರಿಲ್. 20, 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] ಎಕೆ ಪಟೇಲ್, ವಿ. ರೆಡ್ಡಿ, ಕೆಆರ್ ಷಮ್‌ವೇ, ಮತ್ತು ಜೆಎಫ್ ಅರೌಜೊ, “ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳು – ಸ್ಟ್ಯಾಟ್‌ಪರ್ಲ್ಸ್ – ಎನ್‌ಸಿಬಿಐ ಬುಕ್‌ಶೆಲ್ಫ್,” ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳು – ಸ್ಟ್ಯಾಟ್‌ಪರ್ಲ್ಸ್ – ಎನ್‌ಸಿಬಿಐ ಬುಕ್‌ಶೆಲ್ಫ್ , ಸೆ. 07, 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages, stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS ಬ್ಲಂಬರ್ಗ್, JA ಲೆಸ್ಕು, P.-A. ಲಿಬೌರೆಲ್, MH ಸ್ಮಿತ್, ಮತ್ತು NC ರಾಟೆನ್‌ಬೋರ್ಗ್, “ವಾಟ್ ಈಸ್ REM ಸ್ಲೀಪ್?,” ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ , ಸಂಪುಟ. 30, ಸಂ. 1, pp. R38–R49, ಜನವರಿ. 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] ಸಿ.-ಎಫ್. ವಾಂಗ್, ವೈ.-ಎಲ್. ಸನ್, ಮತ್ತು H.-X. ಝಾಂಗ್, “ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಥೆರಪಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: 10 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ , ಸಂಪುಟ. 51, ಸಂ. 1, pp. 51–62, ಜನವರಿ. 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT ಡಿಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು E. ಶುಬರ್ಟ್, “ಸಂಗೀತವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಾಹಿತ್ಯ ವಿಮರ್ಶೆ,” ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 63, ಪುಟಗಳು. 142–150, ನವೆಂಬರ್. 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೇಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಯಾವುದು? | ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್,” ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಯಾವುದು? | ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ , ಸೆ. 18, 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “ನಿಮಗೆ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಗೀತ ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ದೆ! ಟುನೈಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,” ಆರ್ಟ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ (ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music