ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯ: ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು 15 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಪಾರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಧ್ಯಯನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯ ಎಂದರೇನು?

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ, ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಚಿಂತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ [1].

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯದ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸಿದ್ಧತೆಯ ಕೊರತೆ, ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಐದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು;

1. ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಮಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಬ್ರೇಕ್ ಇಟ್ ಡೌನ್: ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಧಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಚಂಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಇದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಅಧ್ಯಯನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
4. ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: ವರ್ಷಗಳ ಪತ್ರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.
5. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿದ್ದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ: ಕಲಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.
7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
8. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
9. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ.
10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .
11. ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ .
12. ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದು: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
13. ರಿವಾರ್ಡ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ.
14. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ.
15. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ?

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತಹ ಆತಂಕದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ [3].

ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯವು ಹೆದರಿಕೆ, ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಹಾಯಧನ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ– ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಟ್ಟುತ್ತೀರಿ?

ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು;

1. ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನರ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಹಜ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
2. ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ: ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಯಿಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಅಧ್ಯಯನ ತಂತ್ರ: ಅಧ್ಯಯನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ತಯಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿದ್ರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
9. ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬೇಕು

ತೀರ್ಮಾನ

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು, ಅಧ್ಯಯನ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವೇದಿಕೆಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಏಕತೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕಡೆಗೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] ಎ. ದೀಪನ್, “ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು,” Globalindianschool.org , 16-Feb-2023.

[2] “ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು,” ವೇದಾಂಟು , 02-ಡಿಸೆಂಬರ್-2022. [ಆನ್‌ಲೈನ್]. ಲಭ್ಯವಿದೆ: https://www.vedantu.com/blog/5-effective-ways-to-overcome-exam-fear. [ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: 26-Jun-2023].

[3] ಟಿವಿ ಬಾಲಕೃಷ್ಣ, “ಮೈ ಫಿಟ್ ಬ್ರೈನ್ ಪ್ರೈವೇಟ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್.

[4] Z. ಶಿರಾಜ್, “ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕ, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಮತ್ತು ಗಣಿತದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು,” ದಿ ಹಿಂದುಸ್ತಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್ , ಹಿಂದೂಸ್ತಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್, 24-ಫೆಬ್ರವರಿ-2023.