ಖಿನ್ನತೆ: ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟರ್ನ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಚಯ

“ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಣ್ಣ-ಕುರುಡಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವು ಎಷ್ಟು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.” -ಆಟಿಕಸ್ [1]

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಹತಾಶತೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ , ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೈವಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. [2] ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ; ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೈಪಿಡಿ, 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ (DSM-5) ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು : [3]

• ಶೂನ್ಯತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು
• ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು
• ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ , ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರೆಲ್ಲರೂ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: [4]

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ : ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯು ಪೀಳಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ : ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು : ದುರುಪಯೋಗ, ಆಘಾತ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದಂತಹ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು : ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ : ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಖರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: [5]

• ಥೆರಪಿ : ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಇಂಟರ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಥೆರಪಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು : ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು) ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೋರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐಗಳು) ನಂತಹ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು : ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (ಟಿಎಂಎಸ್) : ಈ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT) : ECT ಎನ್ನುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: [6]

• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ : ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು CBT ಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ : ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ : ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ : ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಆನಂದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಲವ್ ಹರ್ ವೈಲ್ಡ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖ,” ಅಟಿಕಸ್ ಕವಿತೆಯ ಉಲ್ಲೇಖ: “ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಣ್ಣಕುರುಡು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟಿ…” https://www.goodreads.com/quotes/8373709-depression-is-being-colorblind -ಮತ್ತು-ನಿರಂತರವಾಗಿ-ಹೇಗೆ-ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿ-ಹೇಳಲಾಗಿದೆ-ದ [2] “ಖಿನ್ನತೆ,” ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ (NIMH) . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml [3] ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, “ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್,” ಮೇ 2013, ಪ್ರಕಟಿತ , doi: 10.1176/app.books .9780890425596. [4] “ಯಾವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? – ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್,” ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಜೂನ್. 09, 2009. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression [5] “ಖಿನ್ನತೆ (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) – ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ – ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್,” ಖಿನ್ನತೆ (ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) – ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ – ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ , ಅಕ್ಟೋಬರ್. 14, 2022. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013 [ 6] “ಖಿನ್ನತೆ | NAMI: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ,” ಖಿನ್ನತೆ | ನಾಮಿ: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ . https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression