ಪರಿಚಯ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಜೆಯ ಸಂಭ್ರಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಕೊಂಚ ನಿರಾಳವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೂ, ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ರಜಾದಿನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ [1]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪೋಸ್ಟ್-ವೆಕೇಶನ್ ಬ್ಲೂಸ್, ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾವೆಲ್ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ದುಃಖ, ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಜೆ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ [2]. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಏರಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು [2].
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎಲ್ ಇ ಏವ್ಸ್ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಈ ಬ್ಲೂಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ [3]. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ [4] ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸವೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು [5]. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು [5] [6] ಸೇರಿವೆ:
- ದುಃಖ
- ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಒತ್ತಡ
- ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಆತಂಕ
- ಸಿಡುಕುತನ
- ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದಾದ ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ . ಅವರು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್-ವೆಕೇಶನ್ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಅವನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೂ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದವರಿಗೆ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ರಜೆಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್-ವೆಕೇಶನ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾವಾಗಿಯೇ ಹೊರಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಿವೆ [5] [6] [7]. ನಂತರದ ರಜೆಯ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ
1) ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ: U ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ರಜೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, “ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಪರಿಣಾಮ” ದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ 1-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿನಗಳ ರಜೆಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ರಜೆಯ ನಂತರದ ದಿನಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ. 2) ಕೆಲವು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ನಡೆಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎದುರುನೋಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಜೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 3) ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಜೆಯು ಭಾರೀ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4) ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ: ಪ್ರವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಜೆಯ ನಂತರವೂ ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 5) ದಿನಚರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಂತರದ ದುಃಖಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಮೊದಲು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [5]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಜೆಯ ನಂತರದ ಈ ಬ್ಲೂಸ್‌ಗಳು ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ಅಸಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಗಳಂತಹ) ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ರಜೆಯ ನಂತರದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಐದು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ನಂತರದ ರಜೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್-ವೆಕೇಶನ್ ಬ್ಲೂಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- M. ವೆಸ್ಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು D. ಎಟ್ಜಿಯಾನ್, “ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಮೇಲೆ ರಜೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ,” ಸೈಕಾಲಜಿ & ಹೆಲ್ತ್ , ಸಂಪುಟ. 16, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
- M. ಕೊರ್ಸ್ಟಾಂಜೆ, “ರಜೆಯ ನಂತರದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ,” ರಜೆಯ ನಂತರದ ವಿಚ್ಛೇದನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ರಜಾದಿನಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=ಇದು%20%20dubed%20as%20%E2%80%9Cpost,ಇದು%20even%20%20divorces ಕಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. (ಮೇ 17, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- ಪಿಎಲ್ ಪಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎ. ಪೇಬೆಲ್, “ರಿಟರ್ನಿಂಗ್ ಹೋಮ್,” ಇನ್ ಟೂರಿಸ್ಟ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ : ದಿ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ , ಚೆಲ್ಟೆನ್‌ಹ್ಯಾಮ್: ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಎಲ್ಗರ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್, 2021
- PL Schupmann, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಚಯ, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (ಮೇ 17, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- “ಪೋಸ್ಟ್-ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದರೇನು?,” ವ್ಯಾಂಕೋವರ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
- ಎ. ಹೊವಾರ್ಡ್, “ರಜೆಯ ನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ: ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು,” ಸೈಕ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (ಮೇ 17, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
- FD Bretones, ಪೋಸ್ಟ್-ಹಾಲಿಡೇ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (ಮೇ 17 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, 2023).
