ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: 7 ಆಘಾತಕಾರಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ

ಪರಿಚಯ

ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಆದರೆ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

“ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.” – ಸ್ಟೀವನ್ ಮ್ಯಾಗೀ [1]

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅರ್ಥವೇನು?

ಬಹಳಷ್ಟು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ‘ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ’ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ‘ದಿ ಸಿಂಪ್ಸನ್ಸ್’ ಶೋನ ಹೋಮರ್ ಸಿಂಪ್ಸನ್. ಇದು ನಾವು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ತಮಾಷೆಯ ಪಾತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹೋಮರ್ ನಂತೆ ನಾನೂ ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ. ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಕೇಳಿದರೆ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತಂದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನನ್ನ ಬಳಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಿದ್ದವು. ಬಾತ್ ರೂಂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮಂಚದಿಂದ ಕದಲದ ದಿನಗಳೂ ಇದ್ದವು. ಇದು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು [2] ಆಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನನ್ನ ತೂಕವು 103 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಏರಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಯಿತು. ನನಗೆ ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ, ಅಷ್ಟೊತ್ತಿಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಕೈಕೊಟ್ಟಿತ್ತು. ನಾನು ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದುಕೊಂಡರೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಚ್-22 ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದಿಂದ ಇಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ [3]. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದು ಅದನ್ನೇ.

ನನ್ನ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನನ್ನ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಾನು ಮನ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆಗ, ಇದು ಕಾರಣಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು, ಇಂದು ಅವು ಕೇವಲ ಕ್ಷಮಿಸಿ [5] :

1. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೆಲಿವಿಷನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
3. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಗರ ಯೋಜನೆ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಶಗಳು ನೀವು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಇಂದು ಮಕ್ಕಳು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹದಿಹರೆಯವನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
5. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್ ಏನು?

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇವೆರಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ [3] [4] [6]:

1. ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
2. ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
3. ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.
4. ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
5. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು .
6. ನೀವು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
7. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ– ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ [3] [7]:

1. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನನ್ನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ – ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜುಂಬಾ, HIIT, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 50 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಡ ವರ್ತನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
3. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ನನ್ನ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ.
4. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ , ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ- ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ತೀರ್ಮಾನ

ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನೀವು ಎದ್ದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಪ್ರಕಾರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಈಗಲೇ ಮಾಡಿ!

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾರರ ತಂಡವು ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ಸ್ಟೀವನ್ ಮ್ಯಾಗೀ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ,” ಸ್ಟೀವನ್ ಮ್ಯಾಗೀ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ: “ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] ಎಂ. ರೆಜ್ಕ್-ಹನ್ನಾ, ಜೆ. ಟೊಯಾಮಾ, ಇ. ಇಖಾರೊ, ಎಂ.-ಎಲ್. ಬ್ರೆಕ್ಟ್, ಮತ್ತು NL ಬೆನೋವಿಟ್ಜ್, “ಇ-ಹುಕ್ಕಾ ವರ್ಸಸ್ ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ಸ್: ಫೈಂಡಿಂಗ್ಸ್ ಫ್ರಂ ವೇವ್ 2 ಆಫ್ ದಿ PATH ಸ್ಟಡಿ (2014-2015),” ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 57, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು e163–e173, ನವೆಂಬರ್. 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. ವ್ಯಾನ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಫೋರ್ಟ್, J. ರಿಚರ್ಡ್ಸ್, S. ರೋಸೆನ್‌ಬಾಮ್, PB ವಾರ್ಡ್, ಮತ್ತು B. ಸ್ಟಬ್ಸ್, “ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರಕಟಣೆ ಪಕ್ಷಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ , ಸಂಪುಟ . 77, ಪುಟಗಳು 42–51, ಜೂನ್. 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. ಯಾಂಗ್, JC ಶಿನ್, D. ಲಿ, ಮತ್ತು R. An, “ಸೆಡೆಂಟರಿ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 24, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 481–492, ನವೆಂಬರ್. 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG ಮತ್ತು H. LI, “ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಆಸ್ ಕಾಂಪೋಸಿಷನಲ್ ಡೇಟಾ: ದಿ ರಿಲೇಶನ್‌ಶಿಪ್ ಬಿಟ್ವೀನ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಸ್ಲೀಪ್, ಸೆಡೆಂಟರಿ ಟೈಮ್ ಅಂಡ್ ಬೊಜ್ಜು,” ಮೆಡಿಸಿನ್ & ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ & ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ , ಸಂಪುಟ. 54, ಸಂ. 9S, pp. 471–471, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್. 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. ಹಾಲ್‌ಗ್ರೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. , “ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಘಗಳು,” ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 133, ಪು. 106021, ಏಪ್ರಿಲ್. 2020, ದೂ: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin, ಮತ್ತು P. Duché, “COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಆನ್ಸೆಸ್ ಬೆಂಚ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್,” ಆರ್ಕೈವ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ , ಸಂಪುಟ. 78, ಸಂ. 1, ಜೂನ್. 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.