ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದು

ಪರಿಚಯ

ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 6000 ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ [1], ಇವುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ಲೇಖನವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಪಿಎ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ [2]. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು [3] [4] [5]:

• ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿವೆ; ಹೀಗಾಗಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
• ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು
• ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ನಂಬುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸವಾಲಾಗಿದೆ
• ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕಟ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿ
• ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿ, ಹಿಂಸೆ, ಲೈಂಗಿಕ ವಿಷಯಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕೊಳಕು ಅಥವಾ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ [3] [4]. ಅವರು ಸ್ವಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳ ವಿಷಯಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇತುವೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇತುವೆ ಕುಸಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಇತರರು ಗೀಳು ಅಥವಾ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ [4]. ಒಸಿಡಿಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಗೀಳುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ?

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ [4]. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಾಪೋಹಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಊಹೆಯು ಮಾನವನ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು “ಬುದ್ಧಿದಾಳಿ” ಅಧಿವೇಶನದಂತಿವೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ [5].
2. ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ [5]. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪದಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು) ಗುರುತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಭವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ [6].
3. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅರಿವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ [5].
4. ಆಘಾತ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ PTSD ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಘಾತ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪಿನ ಮರುಕಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ [7].
5. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ : ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು OCD ಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆದಿವೆ. ಒಸಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು [4].

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? 

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಜನರು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು [8].

ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು) ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು:

• ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸುವುದು: ಜಗಳವಾಡುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬನು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [9]
• ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ: ಈ ವಿಧಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನೈಜ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ : ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ದೊಡ್ಡದು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಂಶಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [10].
• ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ಅವರನ್ನು ದೂರದಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವಂತೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು [11].
• ಸೈಕೋಥೆರಪಿ: ಪಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು CBT ಮತ್ತು ACT ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು OCD, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ PTSD ಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಯು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅಂಗೀಕಾರ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ .

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಸಿ. ರೇಪೋಲ್, “ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ಮತ್ತು ಇತರ FAQ ಗಳು,” ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್, (ಮೇ 9, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
2. “ಅಪಾ ಡಿಕ್ಷನರಿ ಆಫ್ ಸೈಕಾಲಜಿ,” ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , (ಮೇ 9, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
3. C. ಪರ್ಡನ್ ಮತ್ತು DA ಕ್ಲಾರ್ಕ್, “ ಒಬ್ಸೆಷನಲ್ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ : ಒಂದು ಪ್ರತಿಕೃತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ,” ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ , ಸಂಪುಟ. 22, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 269–285, 1994. doi:10.1017/s1352465800013163
4. DA ಕ್ಲಾರ್ಕ್, C. ಪರ್ಡನ್, ಮತ್ತು ES ಬೈಯರ್ಸ್, “ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕವಲ್ಲದ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ,” ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ , ಸಂಪುಟ. 38, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು. 439–455, 2000. doi:10.1016/s0005-7967(99)00047-9
5. DA Clark, DA Clark, ಮತ್ತು S. Rhyno, “ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್‌ಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ,” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ , ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ಗೆ 2 ಪೂರ್ವ 25
6. L. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು S. ರಾಚ್‌ಮನ್, “ ಭಾಗ III – ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಅನ್‌ಕನ್ಟ್ರಿವ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ,” ಅಡ್ವಾನ್ಸಸ್ ಇನ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ , ಸಂಪುಟ. 3, ಸಂ. 3, ಪುಟಗಳು 111–118, 1981. doi:10.1016/0146-6402(81)90009-6
7. ಜೆ. ಬೊಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಜೆ ಲ್ಯಾಂಗ್, “ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅರಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಕೊಡುಗೆಗಳು ,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ. 192, ಪುಟಗಳು 184–190, 2016. doi:10.1016/j.jad.2015.12.021
8. JS ಅಬ್ರಮೊವಿಟ್ಜ್, DF ಟೋಲಿನ್, ಮತ್ತು GP ಸ್ಟ್ರೀಟ್, “ ಆಲೋಚನಾ ನಿಗ್ರಹದ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಪರಿಣಾಮಗಳು : ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ , ಸಂಪುಟ. 21, ಸಂ. 5, ಪುಟಗಳು 683–703, 2001. doi:10.1016/s0272-7358(00)00057-x
9. K. Bilodeau, “ಮ್ಯಾನೇಜಿಂಗ್ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು,” ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ , (ಮೇ 9, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
10. JC ಶಿಫರ್ಡ್ ಮತ್ತು JM ಫೋರ್ಡಿಯಾನಿ, “ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ,” ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ , ಸಂಪುಟ. 22, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು 439–446, 2015. doi:10.1016/j.cbpra.2014.06.001
11. “ಅನಗತ್ಯ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು,” ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕಾ , ADAA, (ಮೇ 9, 2023 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).