ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬರ್ನೌಟ್

ಪರಿಚಯ

“ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಕೇವಲ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ… ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.” -ರಿಚಿ ನಾರ್ಟನ್ [1]

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಡುವಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು?

ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. BURNOUT ಎನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ-ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ. ಪ್ರೇರಣೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಕೊರತೆಯು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ [2].

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಡುವಿಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಸ್ವಾರ್ಥತೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಸ್ತೃತ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರು, ರೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಧಿಯ ಕಡಿತ, ನೀತಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಾಮಾಜಿಕ, ರಾಜಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು ಈ ವಲಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು 46% ವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [3].

ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ದಹನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು [4]:

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದಣಿವು: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಕಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬರಿದಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ : ಇದು ಕೆಲಸ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ, ಸಿನಿಕತನ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು: ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆ: ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು, ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
2. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಧಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
4. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
5. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು: ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
8. ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು [6].

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಟ್ಟುಹೋದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
4. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು, ಅವರು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
5. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
6. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ರಜೆ ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು [5].

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ [6]:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಸಾವಧಾನತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
3. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
4. ಪೋಷಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಹಾಯಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕಾಗಿ ವಕೀಲರು.
5. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
7.  ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯ ಸುತ್ತ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬರ್ನೌ ಟಿ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಹನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು .

ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ! ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “ರಿಚೀ ನಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ,” ರಿಚೀ ನಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖ: “ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಶುಲ್ಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling

[2] D. ಡ್ರಮ್ಮಂಡ್, “ಭಾಗ I: ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ – ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಐದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು,” PubMed Central (PMC) .

[3] “ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಭಸ್ಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು – ಪಬ್‌ಮೆಡ್,” ಪಬ್‌ಮೆಡ್ , ಏಪ್ರಿಲ್. 09, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/

[4] C. Maslach ಮತ್ತು MP ಲೀಟರ್, “ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು,” ವರ್ಲ್ಡ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ , ಸಂಪುಟ. 15, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 103–111, ಜೂನ್. 2016, doi: 10.1002/wps.20311.

[5] WL ಆವಾ, M. ಪ್ಲೌಮನ್, ಮತ್ತು U. ವಾಲ್ಟರ್, “ಬರ್ನ್ಔಟ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ,” ರೋಗಿಗಳ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ , ಸಂಪುಟ. 78, ಸಂ. 2, pp. 184–190, ಫೆಬ್ರವರಿ 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008.

[6] JJ ಹಕನೆನ್, AB ಬಕ್ಕರ್, ಮತ್ತು WB Schaufeli, “ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ವರ್ಕ್ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಅಮಾಂಗ್ ಟೀಚರ್ಸ್,” ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , ಸಂಪುಟ. 43, ಸಂ. 6, ಪುಟಗಳು. 495–513, ಜನವರಿ. 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001.