ಒಂಟಿತನ ಇಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು

ಪರಿಚಯ

“ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂಟಿತನವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.” – ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಲಗಾಸೆ [1]

ಒಂಟಿತನವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಕಟದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳು, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸೇವಕರಿಗೆ ಸೇರುವುದು. ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಹಂಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಹಿಂದಿರುವ ವಿಜ್ಞಾನವೇನು?

ಒಂಟಿತನವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಯಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂಟಿತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇತರರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಸಿಯೋಪ್ ಒ , ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018). [2]

ಒಂಟಿತನದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹು ಆಯಾಮದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು – ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತಗಳು ಒಂಟಿತನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. (ಕ್ವಾಲ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) [3]
2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು – ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಒಂಟಿತನವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಒಂಟಿತನದ ಪ್ರಭುತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. (ಹೋಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015) [4]
3. ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳು – ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂಟಿತನವು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಥಿಸ್ಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2010) [5]

ಒಂಟಿತನದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿ ತಿಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಅರಿವುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೇರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. [6]

ಒಂಟಿತನ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ?

ಒಂಟಿತನವು ಆರಂಭಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಲ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2015) 5 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [3]

ಒಂಟಿತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬುಕೊವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಉದ್ದವಾದ ಅಧ್ಯಯನ . (2018) ಹದಿಹರೆಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗೆಳೆಯರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸ್ನೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವೀಕಾರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ . ಆರಂಭಿಕ ಹದಿಹರೆಯದಿಂದಲೇ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ . [7]

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಮಾದರಿಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ . ಕ್ಯಾಸಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಶರ್ (1992) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು . ಬಾಂಧವ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಒಂಟಿತನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಲವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು. [8]

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂಟಿತನವು ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಂಧವ್ಯದ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ . ಒಂಟಿತನದ ಆರಂಭಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂಟಿತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

ಒಂಟಿತನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಒಂಟಿತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು : [9]

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ : ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂಟಿತನವು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ : ಒಂಟಿತನವು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಂಟಿತನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರಾಜಿಯಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ : ಒಂಟಿತನವು ಅರಿವಿನ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅವನತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ : ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ಒಂಟಿತನವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು , ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ : ಒಂಟಿತನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂಟಿತನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ .

ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: [10]

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು : ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರುವಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು : ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು : ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭೌಗೋಳಿಕ ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ . ವರ್ಚುವಲ್ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ : ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೆಂಬಲ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ಸಮುದಾಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ : ಸಮುದಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಏಕೀಕರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಘಟನೆಗಳು, ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು . ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವಿಕೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

[1] “51 ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಕೋಟ್‌ಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ,” ರೀಡರ್ಸ್ ಡೈಜೆಸ್ಟ್ , ಫೆ. 08, 2022.

[2] JT ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪ್ಪೊ ಮತ್ತು S. ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪ್ಪೊ, “ಒಂಟಿತನದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ,” ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ , ಸಂಪುಟ. 391, ಸಂ. 10119, ಪು. 426, ಫೆಬ್ರವರಿ 2018, ದೂ: 10.1016/s0140-6736(18)30142-9.

[3] P. ಕ್ವಾಲ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. , “ಲೈಫ್ ಸ್ಪ್ಯಾನ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಒಂಟಿತನ,” ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು , ಸಂಪುಟ. 10, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 250–264, ಮಾರ್ಚ್. 2015, ದೂ: 10.1177/1745691615568999.

[4] J. ಹಾಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್, TB ಸ್ಮಿತ್, M. ಬೇಕರ್, T. ಹ್ಯಾರಿಸ್, ಮತ್ತು D. ಸ್ಟೀಫನ್ಸನ್, “ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಾಗಿ,” ಪರ್ಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ಸ್ ಆನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ . 10, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 227–237, ಮಾರ್ಚ್. 2015, ದೂ: 10.1177/1745691614568352.

[5] LC ಹಾಕ್ಲಿ, RA ಥಿಸ್ಟೆಡ್, CM ಮಾಸಿ ಮತ್ತು JT ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪ್ಪೊ, “ಒಂಟಿತನವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 5-ವರ್ಷದ ಅಡ್ಡ-ಮಂದಗತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು.,” ಸೈಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಏಜಿಂಗ್ , ಸಂಪುಟ . 25, ಸಂ. 1, ಪುಟಗಳು. 132–141, ಮಾರ್ಚ್. 2010, doi: 10.1037/a0017805.

[6] LC ಹಾಕ್ಲಿ ಮತ್ತು JT ಕ್ಯಾಸಿಯೊಪ್ಪೊ, “ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್: ಎ ಥಿಯರೆಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಎಂಪಿರಿಕಲ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಕಾನ್ಸಿಕ್ವೆನ್ಸಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಮ್ಸ್,” ಅನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಸಂಪುಟ. 40, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು 218–227, ಜುಲೈ 2010, doi: 10.1007/s12160-010-9210-8.

[7] WM ಬುಕೊವ್ಸ್ಕಿ, L. ಸಿಪ್ಪೊಲಾ, B. ಹೊಜಾ, ಮತ್ತು AF ನ್ಯೂಕಾಂಬ್, “ಸೋಸಿಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಿಂದ ಪುಟಗಳು: ಅಂಗೀಕಾರ, ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ನಾಮನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ರೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಳತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು , ಸಂಪುಟ. 2000, ಸಂ. 88, ಪುಟಗಳು 11–26, 2000, doi: 10.1002/cd.23220008804.

[8] J. ಕ್ಯಾಸಿಡಿ ಮತ್ತು SR ಆಶರ್, “ಲೋನ್ಲಿನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೀರ್ ರಿಲೇಶನ್ಸ್ ಇನ್ ಯಂಗ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್,” ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ , ಸಂಪುಟ. 63, ಸಂ. 2, ಪುಟಗಳು. 350–365, ಏಪ್ರಿಲ್. 1992, doi: 10.1111/j.1467-8624.1992.tb01632.x.

[9] LA ರಿಕೊ-ಯುರಿಬ್, FF ಕ್ಯಾಬಲ್ಲೆರೊ, N. ಮಾರ್ಟಿನ್-ಮಾರಿಯಾ, M. ಕ್ಯಾಬೆಲ್ಲೊ, JL ಆಯುಸೊ-ಮಾಟಿಯೋಸ್, ಮತ್ತು M. ಮಿರೆಟ್, “ಎಲ್ಲಾ-ಕಾರಣ ಮರಣದ ಜೊತೆ ಒಂಟಿತನದ ಸಂಬಂಧ: ಒಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ,” PLOS ONE , ಸಂಪುಟ 13, ಸಂ. 1, ಪು. e0190033, ಜನವರಿ 2018, doi: 10.1371/journal.pone.0190033.

[10] J. ಕೋಹೆನ್-ಮ್ಯಾನ್ಸ್‌ಫೀಲ್ಡ್, H. ಹಜಾನ್, Y. ಲೆರ್ಮನ್, ಮತ್ತು V. ಶಾಲೋಮ್, “ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ಸೂಚಕರು: ಗುಣಾತ್ಮಕ ಒಳನೋಟಗಳಿಂದ ತಿಳಿಸಲಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ,” ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೈಕೋಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ , ಸಂಪುಟ . 28, ಸಂ. 4, ಪುಟಗಳು. 557–576, ಅಕ್ಟೋಬರ್. 2015, doi: 10.1017/s1041610215001532.