ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ) ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ. ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಳವಾಗಿ ಧುಮುಕೋಣ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ಮೌನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶ್ರಮರಹಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಂತ್ರ ಎಂಬ ಮೂಕ ಧ್ವನಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರವು ವೈದಿಕ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಪಠಿಸುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೌನ ಧ್ವನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಅಂತಿಮ ಉದ್ದೇಶವು ಮನಸ್ಸಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಧಾರ್ಮಿಕವಲ್ಲದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆರಾಧನೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂಬಲು ಯಾವುದೇ ತಾತ್ವಿಕ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಧ್ಯಾನವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ?

ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾಂತತೆ ಇದೆ. ಮೇಲ್ಮೈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಈ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೌನ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಮಾತ್ಮನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಂತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದಿಕ ಪದವಾದ “ಓಂ” ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫೋಕಸ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆನಂದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದೈನಂದಿನ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಇಂದ್ರಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೈಕೆಲ್ಸ್, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ಯಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದುವೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮಸುಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆಯು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಹ ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧದ ವಿಷತ್ವವು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧದ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ADHD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿತ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಭಜಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೃದ್ರೋಗದ ಆಕ್ರಮಣವು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯಾಘಾತವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಂತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುವ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿವಿಡಿ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಮಂತ್ರ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಮಂತ್ರವು ಧ್ಯಾನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ. ಮಂತ್ರವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ â€˜Om’ ನ ವೈದಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪಠಣ ಮಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಂತ್ರ ಪದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಂತ್ರವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಬೋಧಕರಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಹರಿಯುವ ನದಿಯ ಧ್ವನಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಧ್ವನಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

“इंग †,†ठमॠâ€,†इंगब रिम †,†कीरिंग †,â€ à¤¶à¤°à ¤‚ग †,†शीरीन†,â€ à¤‡à¤‚à¤®à€ à¤ à¤‚à¤—à¥‡ †,†शाम:†,†शमा: â€: †¿à¤°à¤¿à¤¨ â€

eng, em, enga, hirim, kiring, shiring, shireen, ema, age, Shaam, shaama, Kirin

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಪಟ್ಟಿ

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವಯಸ್ಸು	ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರ	ಸಂಸ್ಕೃತ
0-11Â	eng	इंग
12-13	em	ठमà¥
14-15	ಎಂಗಾ	इंगा
16-17	ಇಮಾ	इंमा
18-19	ಅಂದರೆ	आठं
20-21	iem	आठं
22-23	ienge	आठंगे
24-25	ಇಮಾ	आठंमा
26-29	ಶಿರಿಮ್	शीरीमा
30-34	ಶಿರಿನ್	शीरीन
35-39	ಕಿರಿಮ್	किरिमा
40-44	ಕಿರಿಂಗ್	किरिन
45-49	ಹಿರಿಮ್	हिरिम
50-54	ನೇಮಕ	हिरिगा
55-54	ನೇಮಕ	हिरिगा
55-59	ನೆಪ	शाम:
60	ಶಾಮ	शमा:

Â

ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

1ನೇ ಐಂಗ ನಮಃ

2 ನೇ ಶ್ರೀ ಐಂಗ ನಮಃ

3 ನೇ ಶ್ರೀ ಐಂಗ ನಮಃ

4 ನೇ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಐಂಗ ನಮಃ

5 ನೇ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಐಂಗ್ ಐಂಗ್ ನಮಃ ನಮಃ

6 ನೇ ಶ್ರೀ ಶ್ರೀ ಐಂಗ್ ಐಂಗ್ ನಮಃ ನಮಃ (ಮಂತ್ರವನ್ನು ದೇಹದ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ)

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಮಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆ

ಶ್ರೀ = ಓಹ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ [ಅವಳು-ರೀ]

ಐಂಗ್ = ಹಿಂದೂ ದೇವತೆ ಸರಸ್ವತಿ [aah-in-guh]

ನಮಃ = ನಾನು ನಮಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ[nah-mah-hah]

ಹಂತ ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಲಿಂಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಎಂಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಹಂತ 1

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ದಾಟದೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಹಂತ 2

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 3

ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಹಂತ 4

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಂತ 5

ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಠಣ ಮಾಡುವ ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಹಂತ 6

ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 7

ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ.

ಹಂತ 8

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಓಂ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ವಿಡಿಯೋ

OM ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ OM ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಮೈಕೆಲ್ಸ್, RR, ಹ್ಯೂಬರ್, MJ, & ಮೆಕ್ಯಾನ್, DS (1976). ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ. ವಿಜ್ಞಾನ, 192(4245), 1242-1244.
2. ಕೈರ್ನ್‌ಕ್ರಾಸ್, ಎಂ., & ಮಿಲ್ಲರ್, ಸಿಜೆ (2020). ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆ. ಗಮನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜರ್ನಲ್, 24(5), 627-643.
3. ವಾಲ್ಟನ್, KG, ಷ್ನೇಯ್ಡರ್, RH, & Nidich, S. (2004). ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆ: ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣ. ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ, 12(5), 262.