United We Care | A Super App for Mental Wellness

ದೈನಂದಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಮೇ 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ದೈನಂದಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಅನೇಕ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಬೋಧಕರು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ನಾಯಕತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಮೌನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ 2021 ರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ

 

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ 3000% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೋಂಸ್ಟೇ ವಿಲೀನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಜೀವನ-ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವು ಅವರನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದವು ಮುಂದೆ ಜೂಮ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

Our Wellness Programs

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವು ಲೈವ್ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಧ್ಯಾನ ವರ್ಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಡಿಯೊ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೂಲಕ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅವರು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾಗಿರಲಿ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ

ಒತ್ತಡವು ಇಂದು ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉರಿಯೂತದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ವ್ಯಾಪ್ತಿ

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನವು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಆಹಾರ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು

ಬಹು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಈಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯತ್ತ ನೋಡುವುದು, ಲಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೌನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ದೇವರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಾದ ಸುಗಂಧ, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ದೇವದಾರು ಮತ್ತು ಮಿರ್ಹ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂಜಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ವೈದಿಕ ಪಠ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಧ್ವನಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನ

ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೌನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇದನ್ನು ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರರಿಗೂ ಸಹ.

ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು:

– ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

– ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

– ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

– ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ

– ಧ್ಯಾನದ ಗುರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ

– ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

– ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

 

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು:

  • ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವಾಗಿರಬಾರದು.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
  • ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

 

ಧ್ಯಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು. ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವೇ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಲವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ (MBSR) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲಾಗಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಧ್ಯಾನ, ಉಳಿದಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

  • ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಇರಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ , ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ.
  • ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಧ್ಯಾನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
  • ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
  • ಉಸಿರಾಡು. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಲಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾಮ್, ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್, ಆರಾ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ . UWC ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority