睡眠障害：睡眠障害の謎を解く5つの意外な方法 - United We Care

導入

睡眠の質、睡眠時間、睡眠時間がおかしいと感じていませんか? 何らかの睡眠障害を抱えている可能性があります。これらの障害により、8 時間ベッドに横になっていても、寝つきが悪くなったり、眠りが続かなかったり、十分に休んだと感じられなくなったりすることがあります。睡眠障害があると、日中に非常に疲れを感じたり、思考や細かいことへの注意力に問題が生じたり、その他の健康上の問題が生じたりします。適切な診断と治療が大きな助けになります。

「睡眠は健康と私たちの体を結びつける黄金の鎖である。」 -トーマス・デッカー[1]

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睡眠障害とは何ですか?

子どもの頃、寝る時間だと母親に言われると、よく喧嘩していたことを覚えています。大人になって初めて、睡眠がいかに大切かに気づきました。何らかの睡眠障害を抱えている人にとっては、これはさらに真実になります。

睡眠障害は通常の睡眠パターンを乱し、睡眠の量と質に影響を与える可能性があります。睡眠障害には 80 種類ありますが、この記事では 6 つのカテゴリに分類できます。

しかし、多くの人が睡眠障害の正式な診断を受けていないことをご存知でしたか? 私の叔父は、睡眠中に窒息するような感覚を覚えていました。心臓病を発症して初めて、医師にそのことを伝え、睡眠障害の診断を受けました。

睡眠障害は、精神的、感情的、身体的な健康に重大な影響を及ぼす可能性があります [2]。したがって、この記事で取り上げる症状に遭遇した場合は、適切な診断と治療を受けてください。

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睡眠障害の原因は何ですか?

まずは睡眠障害の原因を理解することから始めましょう[3]：

病状:喘息、神経系の疾患、関節炎などの病状がある場合、これらの病状が睡眠を妨げるため、睡眠障害になる可能性があります。たとえば、私の母は関節炎と慢性的な痛みを患っており、痛みで頻繁に目が覚めます。
精神衛生障害:精神衛生の問題に関しては、睡眠に関する懸念が原因となっている場合があり、その逆も同様です。不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) などの症状がある場合、一晩中睡眠が妨げられることがあります。
ライフスタイルの要因:寝る前に適切なルーチンを守らなかったり、寝室の環境が睡眠に適しているかどうか確認しなかったりする人は、間違いなく睡眠障害に悩まされるでしょう。さらに、自分の意志で、あるいは仕事のせいで睡眠スケジュールが不規則な場合も、睡眠障害に悩まされる可能性があります。運動不足やカフェインの過剰摂取も、睡眠障害の原因となる可能性があります。
環境要因:寝室に騒音や明るすぎる光がある状態で眠ろうとすると、確実に眠りにくくなります。また、サポート力のないマットレスや暑すぎる部屋の場合、脳はあなたを眠らせないようにして、不快な姿勢を避けようとします。
薬と物質:医師が睡眠パターンを変える薬を処方することがあります。睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすることがあります。また、アルコール、ニコチン、コカインなどの物質を使用すると、睡眠が妨げられることがあります。
ホルモンの変化:ホルモンは私たちの体が放出する化学物質です。妊娠や女性の場合は更年期、男性の場合は男性更年期など、人生には睡眠パターンに影響を与える特定の時期があります。

睡眠障害の症状と種類は何ですか?

あなたが直面している症状によっては、特定の種類の睡眠障害を抱えている可能性があります。前述したように、睡眠障害には80種類ありますが、それらはすべて6つのカテゴリーに分類できます[4][5]。

不眠症:寝つきが悪い、眠りが浅い、またはぐっすり眠れたと感じられない場合は、おそらく不眠症です。ストレス、不安、うつ病、または薬の服用がある場合、不眠症になることがあります。
睡眠時無呼吸症:睡眠中に呼吸が止まる場合は、睡眠時無呼吸症と呼ばれる睡眠障害がある可能性があります。呼吸が止まるのは、気道が塞がれているためです。この閉塞により、脳が筋肉に呼吸の必要性を知らせる信号を送ることができなくなります。いびきとして聞こえることもあります。睡眠時無呼吸症になると、日中に眠気を感じることがあります。心臓関連疾患のリスクも高まる可能性があります。
ナルコレプシー:ナルコレプシーは、日中の過度の眠気や突然の抑えきれない眠気を引き起こす神経関連の障害です。ナルコレプシーを患っている場合、突然の筋緊張の喪失や睡眠麻痺が起こることもあります。
むずむず脚症候群 (RLS):脚に不快な感覚が生じることを RLS といいます。脚に「ゾクゾクする」または「かゆい」感覚が生じ、脚を動かしたくてたまらない衝動にかられることがあります。しばらく座ったり休んだりしていると、RLS が引き起こされることがあります。脚を動かしたくなる衝動は、睡眠を妨げることがあります。
睡眠時随伴症:睡眠時随伴症は、睡眠中に異常な動き、行動、または経験を引き起こす睡眠障害の組み合わせです。睡眠時随伴症には、夢遊病、夜驚症、寝言、歯ぎしりなどが含まれます。
概日リズム障害:長期間旅行して時差ボケを感じると、睡眠覚醒サイクルが乱れることがあります。睡眠覚醒サイクルのこのような乱れは、概日リズム障害と呼ばれます。この乱れに直面する可能性があるもう 1 つの状況は、シフト勤務をしているときです。

睡眠障害のパズルをどうやって解くのでしょうか?

すべてに解決策があると言うのは本当です。睡眠障害の治療法は、特定の症状とその根本的な原因によって異なります[6]。

ライフスタイルの変更:まず、一貫した睡眠スケジュールを確立することから始めましょう。たとえば、午後 11 時は仕事を終えるには厳しい時間だと自分に言い聞かせます。30 分で、涼しく快適な温度に設定したり、ベッドが快適であることを確認したり、睡眠を誘発する瞑想などのアクティビティを実践したりするなど、就寝前の儀式を終えることができます。日中は、スケジュールに適切な運動ルーチンを追加して、安らかな睡眠を得ることができます。
不眠症に対する認知行動療法 (CBT-I):一部の心理学者は、不眠症の原因となる思考や行動を特定し、修正するために CBT-I を使用します。CBT-I は、睡眠の質と睡眠時間を改善するのに非常に効果的です。
持続陽圧呼吸療法 (CPAP)： CPAP は主に睡眠時無呼吸症の治療に使用され、気道の閉塞を管理するのに役立ちます。この治療中は、睡眠中に気道を開いた状態に保つマスクを着用する必要があります。有名女優のキャリー・フィッシャーは、睡眠時無呼吸症の治療に CPAP 療法を使用していることを公に語っています。
薬:特定の睡眠障害を管理するために薬を勧める医師もいます。これらの薬は短期間、医師の監督下で服用する必要があります。過剰に服用すると副作用が出る可能性があります。そのため、これらの薬は慎重に服用することをお勧めします。
基礎疾患や精神疾患の治療:先ほども述べたように、健康状態と睡眠障害は密接に関係しています。健康問題が睡眠障害を引き起こす場合もあり、その逆もあります。そのため、医師がまず身体的および精神的な問題の治療を検討すれば、睡眠障害は自動的に解決される可能性があります。

結論

睡眠は私たちの生活の重要な部分です。しかし、睡眠に関する問題は、精神的、身体的、感情的な問題につながる可能性があります。これらの問題は睡眠障害に変わる可能性があります。しかし、多くの人が適切な診断を受けずにいます。しかし、障害の種類とその根本的な原因を理解することで、どのような助けが必要なのかを特定できます。

睡眠に関する問題に直面している場合は、当社の専門カウンセラーにお問い合わせいただくか、United We Care でさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Care では、健康とメンタルヘルスの専門家チームが、お客様の健康に最適な方法をご案内します。さらに、 United We Careの睡眠ウェルネスプログラムと睡眠障害向け高度ウェルネスプログラムに参加することもできます。

参考文献

[1] 「睡眠の科学 – ベイサイド睡眠の健康」、睡眠の科学 – ベイサイド睡眠の健康。https ://makesleepyourfriend.com/ ?page_id=53 [2] LA Panossian および AY Avidan、「睡眠障害のレビュー」、 Medical Clinics of North America 、vol. 93、no. 2、pp. 407–425、2009 年 3 月、doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001。 [3] S. Chokroverty、「睡眠障害」、 DeckerMed Neurology 、2015 年 5 月、発行、doi: 10.2310/neuro.6176。 [4] @ClevelandClinic、「一般的な睡眠障害：症状、原因、治療」、クリーブランドクリニック。https ://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes他、「睡眠障害の症状はカナダの一般診療では一般的だが暗黙のものである」、 Family Practice 、vol. 26、no. 4、pp. 294–300、2009 年 6 月、doi: 10.1093/fampra/cmp031。 [6] S. Ancoli-Israel および L. Ayalon、「高齢者の睡眠障害の診断と治療」、 The American Journal of Geriatric Psychiatry 、vol. 14、no. 10 2、pp.95–103、2006年2月、doi：10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1。