深い眠りのための音楽: リラックスしてより安らかな眠りのための心を落ち着かせる深い眠りのための音楽

導入

私の人生で音楽を聴かない人を一人も知りません。しかし、音楽といえば、踊ったり楽しんだりしたいときに聴くものと考えがちです。しかし、ある種の音楽が睡眠にも役立つことをご存知でしたか? 深い眠りのための音楽は、心を落ち着かせ、リラックスさせてくれる音楽です。柔らかなメロディー、インストゥルメンタル音楽、マントラやチャントなどを聴くと、睡眠の質が向上します。

「音楽は私たちに喜びをもたらし、苦しみを解放します。私たちを落ち着かせ、元気づけてくれます。痛みを抑え、より速く走り、よりよく眠り、より生産的になるのに役立ちます。」 -アレックス・ドーマン[1]

深い睡眠とその重要性とは何か？

眠っているとき、私たちは自分がどこにいるのかわからない段階にただ到達するわけではありません。それは段階的に起こります。睡眠には次のような段階があります[2]。

覚醒度:

完全に目が覚めて注意力が高まっているとき。

NREM ステージ 1:浅い睡眠状態で、覚醒と睡眠が移行しているとき。

NREM ステージ 2:体の活動が少なくなり、睡眠が少し深くなった状態。

NREM ステージ 3:完全に深い眠りについたとき。このステージは身体の回復に非常に重要です。

レム睡眠：

夢を見始める段階。これは記憶と思考のプロセスを助ける段階です。

深い睡眠は、徐波睡眠またはNREM（非急速眼球運動）第3段階睡眠としても知られ、睡眠サイクルの重要な段階です。全体的な健康を改善する上で重要な役割を果たします。しかし、なぜそれがそれほど重要なのかを見てみましょう[3]：

1. 身体の回復:深い睡眠は筋肉組織の修復を助け、免疫力と筋肉の成長を促します。ぐっすり眠った後は、病気や傷がより良く治り始めていることに気づくでしょう。これらはすべて深い睡眠段階で起こります。
2. 認知機能:試験の前夜、母が私に早く寝るように言ったのを覚えています。母がそう言ったのは、私が早く寝れば深くぐっすり眠れると知っていたからです。深い睡眠段階は学習と記憶に役立ちます。眠っている間、私たちの心は経験したことすべてを再生することができます。そのため、1 日中勉強していた場合、脳はノートのイメージを拾い上げて、深い睡眠段階にある間にそれを再生します。ただし、これは深い睡眠段階に達した後にのみ可能です。
3. ホルモンの調整:深い睡眠はホルモン、特にストレスや食欲に関連するホルモンの調整にも役立ちます。ストレスを感じているときは昼寝をするとよいと言われるのはそのためです。しかし、睡眠が妨げられると、ストレスがさらに増し、食欲も増して体重増加やホルモンのさらなる悪影響につながる可能性があります。
4. エネルギー回復:身体的に疲れたと感じた日は、すぐに眠ることができます。これは、深い睡眠段階に達すると、その日の疲れから回復し、投入したエネルギーを取り戻すことができることを体が知っているからです。そうすることで、全体的な強さとスタミナを促進するのにも役立ちます。

ディープスリープミュージックとは何ですか?

深い眠りのための音楽は、リラックスするのに役立つ音楽です。深い眠りを得て、心と体を回復できるように特別に作曲されています。

子どもの頃、母が子守唄を歌ってくれたのですが、数分もしないうちに自分がどこにいるのかわからなくなるような状態になっていました。そして、幸せでワクワクした気分で目が覚めました。子どもの頃は、何が起こっているのか分かりませんでした。ただ、音楽を聞くとよく眠れるということだけは分かっていました。

大人になってから、どんな音楽が自分に一番合うか実験し始めました。メロディー、楽器音楽、スローテンポ、ホワイトノイズ、ブラウンノイズなどを試しました。最終的に、チャントが一番効果があることに気づきました。ですから、深い眠りのための音楽について初めて知る人は、ぜひ試してみてください。深い眠りのための音楽を使用する基本的な考え方は、瞑想状態を引き起こし、ゆっくりと深い眠りの段階に入ることです[4]。

深い眠りのための音楽は、どのようにして睡眠の質を向上させるのでしょうか?

深い眠りのための音楽はさまざまなレベルで作用し、人生のさまざまな側面を変えるのに役立ちます[5]。

1. 深い眠りのための音楽は心を落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ち、ストレス レベルを下げます。
2. 心臓の鼓動を安定させ、心拍数と血圧を下げるのに役立ちます。
3. 寝るときに騒音が多い地域に住んでいる場合、深い眠りのための音楽は騒音や邪魔をぼかして無視するのに役立ちます。
4. 深い眠りのための音楽は、全体的な健康を促進する脳波活動と調和するのに役立ちます。

これらすべての要素を組み合わせることで、人生で最も安らかな睡眠を体験できる環境を作り出すことができます。さらに、目覚めたときにはすっきりとしていて、世界を征服する準備ができているという利点もあります。

ADHDと睡眠の問題について詳しく読む

眠りにつくのに最適な深い眠りのための音楽は何ですか?

深い眠りのための音楽に関しては、万人に当てはまる方針はありませんが、眠りにつくのに最適な音楽はあなた自身の個人的な選択です。しかし、あなたが選ぶことができる音楽の種類を共有しましょう[6]：

1. スローテンポ:スローテンポの音楽はリラックスして心拍数を下げるのに役立ちます。たとえば、すべてのアコースティック曲はこのカテゴリに分類されます。
2. 楽器または環境音:私たちの心は 1 日に 9 万もの考えを巡らせます。しかし、歌詞のない音楽やボーカルが最小限の音楽を使用すると、考えがめぐるスピードが遅くなります。考えが遅くなると、眠りに落ちやすくなります。たとえば、テレビドラマ「ブリジャートン家」には楽器を使った音楽がたくさんあります。ダンス ダンスに使われていますが、眠りにつくのに効果があるかどうかは、おそらくわかるでしょう。
3. 自然の音:天候によっては、気分が落ち着かず眠くなることがありますよね。自然の音は、それ自体でとてもリラックスできます。雨音、森の音、海の波、穏やかな風などの音は、心を落ち着かせる穏やかな環境を作り出します。私は、深い眠りのための音楽を試していたとき、波の音が大好きでした。
4. ソフトダイナミクス:ロビーで辛抱強く待っている間、バックグラウンドで穏やかでソフトな音楽が流れるホテルを訪れたことがあるかもしれません。これらの柔らかく優しい音は、とてもリラックスした気分にさせてくれます。これらの音を睡眠時に使用すると、突然の大きな音を無視して眠り続けることができます。

瞑想音楽が心の平穏を保つのにどのように役立つかについての詳細情報

深い眠りのための音楽はどこで見つけられますか?

深い眠りのための音楽は様々な情報源から広く入手でき、簡単に見つけることができます[7]。

1. オンライン音楽プラットフォーム: Spotify、Apple Music などの音楽プラットフォームでは、熟睡のための音楽のプレイリストがすでに提供されています。お気に入りのサウンドがあれば、そのトラックを一晩中再生することもできます。
2. モバイル アプリケーション:アプリ ストアや Play ストアには、Calm、Relax Melodies など、睡眠をベースとしたモバイル アプリケーションが多数あります。これらのアプリは、複数のオプションから選択するのに役立ちます。一部のアプリでは、特定のサウンドをカスタマイズすることもできます。United We Care は、深い眠りのための音楽を選択できる例の 1 つです。
3. オンライン コミュニティとフォーラム:睡眠とリラクゼーションに特化したオンライン コミュニティとフォーラムでは、深い眠りのための音楽に関する推奨事項やリソースがよく共有されています。これらの推奨事項は試行錯誤されているため、効果があることがわかります。自分に効果があるかどうかは、あとは確認するだけです。
4. 瞑想とリラクゼーションのウェブサイト:自分に最適な瞑想と深い眠りのための音楽を見つけるお手伝いをすることに特化したウェブサイトがいくつか存在します。これらのウェブサイトでは、音楽を無料で聴くか、ダウンロードすることができます。

前にも言ったように、自分に合うものを探してみてください。ゆっくり時間をかけて実験してみて、安らかに眠れてすっきり目覚められるような熟睡音楽を見つけてください。

必読– 安らかな夜

結論

音楽には、私たちの思考を変える力があります。深い眠りのための音楽は、完全にリラックスしてストレスフリーな気分になれる音楽です。これらの感覚は、安らかな眠りをもたらし、すっきりとした気分で目覚めるのに役立ちます。安らかな眠りは、体と心を修復し、健康と全体的な幸福感を育むのに役立ちます。自分にとって最適な深い眠りのための音楽を見つけるには、辛抱強く、いくつか試してみて、1 つを見つけてください。

睡眠に関する懸念がある場合は、当社の専門カウンセラーにお問い合わせいただくか、United We Care でさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Care では、健康とメンタルヘルスの専門家チームが、お客様の健康に最適な方法をご案内します。さらに、 United We Careの睡眠ウェルネス プログラムと睡眠障害向け高度ウェルネス プログラムに参加することもできます。

参考文献

[1] MixTheoryStudios、「Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios」、 Mix Theory Studios 、2021年4月20日。https ://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel、V. Reddy、KR Shumway、JF Araujo、「Physiology, Sleep Stages – StatPearls – NCBI Bookshelf」、 Physiology, Sleep Stages – StatPearls – NCBI Bookshelf 、2022年9月7日。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg、JA Lesku、P.-A. Libourel、MH Schmidt、NC Rattenborg、「REM睡眠とは何か?」、 Current Biology 、vol. 30、no. 1、pp. R38–R49、2020年1月、doi：10.1016/j.cub.2019.11.045。 [4] C.-F. Wang、Y.-L. Sun、H.-X. Zang、「音楽療法は急性および慢性睡眠障害の睡眠の質を改善する：10件のランダム化研究のメタ分析」、 International Journal of Nursing Studies 、vol. 51、no. 1、pp. 51–62、2014年1月、doi：10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008。 [5] GT Dickson および E. Schubert、「音楽はどのように睡眠を助けるのか？文献レビュー」、 Sleep Medicine 、vol. 63、pp. 142–150、2019年11月、doi：10.1016/j.sleep.2019.05.016。 [6] 「寝ている間に聴くのに最適な音楽は何ですか？ | BetterSleep」、寝ている間に聴くのに最適な音楽は何ですか？ | BetterSleep 、2022年9月18日。https ://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] 「赤ちゃんのように眠りに落ちるのに役立つ睡眠音楽！今夜試してみてください」、 Art Of Living（米国） 。https ://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music