導入
おそらく、クラスやジムから出てきた人がヨガマットを抱えてヨガの効用について話しているのを見たことがあるでしょう。しかし、ヨガは身体の姿勢、呼吸のコントロール、瞑想を組み合わせた古代の習慣で、実際にさまざまな慢性的な健康状態の改善に役立つことをご存知でしたか [1]? そのような慢性的な状態の一つが糖尿病です。糖尿病の管理に苦労している人は多くいます。その中で、糖尿病管理計画にヨガを取り入れた人は、それがより良い生活の質につながることをすぐに理解します。糖尿病管理にヨガを使用する第一歩は、その効用を理解し、役立つクラスを見つけることです。そこで、この記事ではこの 2 つのトピックについて取り上げてみました。
糖尿病に対するヨガの利点は何ですか?
今日の大衆文化では、ヨガの身体的および心理的効果に注目が集まっています。しかし、研究者たちはヨガのプラス効果について以前から知っており、その効果について語ってきました。ヨガは健康を改善し、筋力や体の柔軟性を高め、心臓や肺に非常に有益です [1]。また、ストレス、不安、うつ病などの精神衛生上の問題からの回復にも役立つため、精神にも同様に有益です [1]。
糖尿病のような慢性疾患では、ヨガは遊離脂肪酸、インスリン抵抗性、体脂肪率を低下させます。これは、インスリン受容体と体重に対するヨガのプラス効果と相まって、糖尿病の管理につながります[2]。
数多くの研究で、研究者たちはこれらのプラスの影響を捉えることができています。例えば、コスリとスリダールは、わずか40日間で糖尿病患者のBMIと不安が減少し、全体的な健康状態が改善したことを発見しました[3]。マルホトラと同僚が実施した研究では、ヨガを実践した人の血糖値が大幅に低下したことが分かりました。それだけでなく、ウエストとヒップの比率も低下し、インスリンのレベルも変化しました[4]。
上記の利点以外にも、ヨガを実践している人のほとんどは、糖尿病の敵であるストレスの軽減を経験しています。高ストレスレベルと血糖値は相互に関連しています。したがって、慢性的なストレスを感じている場合は、血糖値を下げる必要があります。そのための 1 つの方法は、ヨガに取り組むことです。
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糖尿病に最適なヨガのポーズは何ですか?
糖尿病に効くヨガのやり方を解説した動画や記事は数多くあります。しかし、多くの人が見落としがちなのが、継続した実践です。健康的な食事とヨガを継続的に実践すれば、結果が現れます。実践において、最も効果のあるポーズは次のとおりです [2] [4] [5]。
- プラナヤマ（呼吸法）：呼吸のコントロール、リラクゼーションの促進、ストレスの軽減、全体的な健康の向上に重点を置いています。
- セトゥ バンダサナ (ブリッジ ポーズ):背中、お尻、太ももを強化し、血液循環を改善し、甲状腺を刺激します。
- ダヌラーサナ（弓のポーズ）：体全体を伸ばし、消化を促進し、膵臓を刺激してインスリンの生成を促進します。
- パシモッタナーサナ（座位前屈）：体の背中を伸ばし、腹部の臓器を刺激し、消化を助け、インスリン分泌を促進します。
- ブジャンガアーサナ（コブラのポーズ）：背骨を伸ばし、腹部の臓器を刺激し、消化を助け、血糖値の調節に役立つ穏やかな後屈のポーズです。
- ハラサナ（鋤のポーズ）：消化を促進し、甲状腺を刺激し、重要な臓器への血液循環を高める逆転のポーズ。
- ヴァジュラサナ（ダイヤモンドポーズ）：消化を促進し、ガスや膨満感を軽減し、下腹部への血液循環を改善します。
- アルダ マツィエンドラサナ（半魚のポーズ）：膵臓を刺激し、消化を改善し、インスリンの生成を促進するねじりのポーズ。
- バラーサナ（チャイルド ポーズ）は、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、心と体を落ち着かせる回復ポーズです。
- シャヴァーサナ（屍のポーズ）：全身のリラクゼーションを促進し、ストレスを軽減し、ヨガの練習のメリットを統合するのに役立つ深いリラクゼーションの姿勢
さらに、スーリヤナマスカー [4] を行うこともできます。スーリヤナマスカーは、12のポーズの強力なコレクションで、表面的には優れた心血管運動ですが、身体的および心理的なさまざまな利点があるルーチンです [6]。
糖尿病のためのヨガクラスを見つけるには？
自分に合ったヨガのクラスを探すのは、時にはストレスがたまることもあります。リサーチ、根気、忍耐が必要です。さらに、実験や試行錯誤が必要になるため、新しいことに対するオープンな姿勢も必要です。ただし、このプロセスをスピードアップするための手順がいくつかあります。これには次のものが含まれます。
医療専門家への相談
ヨガにはさまざまな種類があり、どのプログラムがあなたに最も適しているかを判断するには、通常、医師が最も詳しい知識を持っています。医師が、糖尿病患者を指導した経験のあるヨガの専門クラスやインストラクターを勧めることもあります。ですから、あなたに適したクラスについては、医療提供者に尋ねてください。
オンラインディレクトリの検索
これは、サービスや製品を探すほとんどの人にとって、頼りになるステップです。ヨガなどのサービスに関するユーザー フィードバックを提供するオンライン ディレクトリやブログは、始めるのに良い場所です。検索エンジンを使用すると、お住まいの地域のヨガ スタジオを見つける可能性も高くなります。ほとんどのスタジオでは、体験クラスを提供しています。予約するときに体験クラスについて問い合わせ、これが自分にとって有益であると確信したら、登録できます。
オンラインクラスを試す
YouTubeなどのプラットフォームには、オンラインで無料のヨガクラスを提供する個人がたくさんいます。これらのビデオのインストラクターは、特定の視聴者や病気に対応するようにコンテンツを設計します。たとえば、Yoga With Adrieneには、糖尿病向けのものなど、特定のニーズに対応するヨガの無料ビデオがあります[7]。ヨガのクラスが忙しくなり、管理が難しいと感じる場合は、これらのビデオに従って基本を学ぶことで、自宅でヨガの練習を始めることができます。
糖尿病サポートグループに参加しましょう。
糖尿病などの慢性疾患と闘っている場合、サポート グループは素晴らしい助けになります。糖尿病患者のためのオンラインまたはオフラインのグループやコミュニティに参加できます。そこにいる人々があなたを指導し、ヨガと糖尿病の旅について共有してくれるかもしれません。
結論
ヨガは癒しの実践です。ヨガを受け入れると、その良い効果を実感し始めます。ストレスが減り、体力が増し、自分の心と体に対する意識が高まるでしょう。最終的には、継続的に実践することで、これらのことが糖尿病の悪影響を軽減し、糖尿病と共に生きることを楽にしてくれます。良いヨガのクラスを見つけるには、ある程度の忍耐と調査が必要ですが、サポート グループに助けを求めたり、オンラインで検索したり、医師に相談したりすることが、このプロセスをスピードアップする方法です。
さらに、糖尿病に悩んでいる場合は、 United We Careアプリや Web サイトでさらに多くのコンテンツを閲覧したり、専門家に問い合わせたりすることができます。当社の専門家チームは、お客様の全体的な健康のために最善のソリューションを提供することに尽力しています。
参考文献
- C. ウッドヤード、「ヨガの治療効果と生活の質を高める力の探究」、 International Journal of Yoga 、第 4 巻、第 2 号、p. 49、2011 年。doi:10.4103/0973-6131.85485
- C. シンと TO レディ、「糖尿病患者のための厳選ヨガポーズ A – 体系的レビュー」、国際運動教育スポーツ科学ジャーナル、第 6 巻、第 1 号、2018 年。アクセス日: 2023 年 6 月 16 日。[オンライン]。入手可能: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri および GR Sridhar、「糖尿病患者におけるヨガの実践は身体的および心理的結果を改善する」、 Metabolic Syndrome and Related Disorders 、第 7 巻、第 6 号、pp. 515–518、2009 年。doi:10.1089/met.2009.0011
- V. Malhotra、S. Singh、OP Tandon、SB Sharma、「糖尿病におけるヨガの有益な効果」、ネパール医科大学ジャーナル、2005年。
- E. クロンクルトン、「糖尿病のためのヨガ：試すべき11のポーズ」、Healthline、https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes（2023年6月16日アクセス）。
- 「スーリヤナマスカーラ – ステップを踏んで太陽礼拝を行う方法」、Art Of Living（インド）、https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation（2023年6月16日アクセス）。
「糖尿病のためのヨガ | アドリアンヌとヨガ」YouTube、 https://www.youtube.com/watch ?v=fmh58tykgpo（2023年6月16日アクセス）。
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