導入
母親になるのは大変です。シングルマザーになるのはもっと大変です。混乱し、孤立し、一人で数え切れないほどの課題に取り組まなければなりません。しかし、周りにサポートネットワークがあれば、これはずっと楽になります。家族、友人、コミュニティのサポートがあるシングルマザーは、よりうまくやっていくことができ、障害を簡単に克服することができます。あなたはすでにこれを知っているかもしれませんが、それでも「どうやって」という質問に苦労しています。あなたが、効果的なサポートネットワークをどのように作るかという質問と格闘している人なら、この記事があなたを助け、そのヒントをいくつか共有します。
シングルマザーのためのサポートネットワークとはどういう意味ですか?
シングルマザーは特有の課題に直面します。これらの課題には次のようなものがあります[1]。
- 貧困と経済的困難のリスク
- 身体的および精神的健康の悪化
- 幸福感と満足度の低下
- 喫煙や過食などの不健康な対処法に耽溺する
- 全体的なストレスが高い
- 社会からの汚名
シングルマザーは、対処すべきことがたくさんあるため、理解してくれる人々とつながり、経験を共有できる場が必要です。サポート ネットワークは、この場を提供します。優れたネットワークでは、人々は互いに支え合い、それぞれに話し合い、助けを求めたり与えたりするためのプラットフォームを提供します。
これらのネットワークはさまざまな形があり、オンラインでもオフラインでも構いません。例としては、他のシングルマザー、友人グループ、家族、親戚などによるサポート グループなどがあります。これらのグループの目的は、母親が孤独感と闘い、感情的なサポートを見つけ、課題を克服するための実用的なアドバイスやリソースを得るのを支援することです。
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シングルマザーのためのサポートネットワークを構築するメリット
パートナーを失ったり不在になったりすると、親の社会的支援は減少します。親は家事、仕事、子供の世話を一人でこなさなければなりません。日常生活は困難になり、簡単に圧倒されてしまいます。社会的孤立も結果として起こる可能性があります [1]。ここで、信頼できるネットワークは多くの点であなたに利益をもたらします。
サポートネットワークがメンタルヘルスを支援
社会的支援はストレスを緩和し、うつ症状を軽減することができます [1]。シングルマザーはストレスの多い状況について不満を吐き出したり、困難な状況で他の人に助けを求めたりする機会が増えるかもしれません。友人、家族、その他のグループに連絡してもらうことで、社会的孤立やうつ症状も軽減されます。
ソーシャル ネットワークは感情的なサポートを提供します。
研究によると、より強固な社会的ネットワークを持つ人は、より多くの感情的なサポートを得ていることがわかっています[1][2]。このサポートは、友人だけでなく親戚からも得られます。独身女性は、家族からのサポートよりも、友人からのサポートの方が感情的に助けになると感じることが多いです[1]。
サポート ネットワークはリソースの検索に役立ちます。
すぐに利用できるネットワークとは、キャンプや奨学金、医師、ベビーシッター、政府の政策などの貴重なリソースに関する情報も利用できることを意味します。また、コミュニティベースのソーシャルネットワークは情報リソースを増やすことができることも研究で示されています[2]。
社会的支援は子育てを改善することができます。
研究では、強力なサポートネットワークを持つシングルマザーは、前向きな子育てを実践する可能性が高いことも示されています[3]。また、彼らはネットワークから指導や実践的なサポートを受けています。さらに、前向きな子育ては、子供の幸福と人生に大きな影響を与える可能性があります。
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シングルマザーがサポートネットワークを構築するための 5 つの賢いヒント
シングルマザーであることには、多くの問題や障害が伴います。孤独でイライラすることもあります。しかし、良いサポート ネットワークがあれば、やりがいを感じ、ストレスも軽減できます。サポート ネットワークを構築する方法は次のとおりです。
- サポート グループに参加する: サポート グループは、あなたと同じことを経験している人々がメンバーになっているユニークなグループです。毎月特定の時間に集まり、お互いの経験を共有し、感情的なサポート、実用的なアドバイス、そしてコミュニティ意識を見つけます。
- オンラインで似たような人を見つける:最近では、オンラインコミュニティやグループも登場しています。オンライングループやフォーラムに参加することで、ソーシャルメディアを使用して似たような人とつながることができます。最近の研究では、オンラインでの社会的サポートもシングルマザーの幸福に貢献していることが示されています[4]。
- 家族や友人にサポートを求める:あなたもこの考えを思いついたことがあるかもしれませんが、おそらくあなたはそれをすべきかどうか迷っているのでしょう。答えはイエスです。彼らに連絡してください。彼らの反応に驚くかもしれませんし、彼らは育児やその他の仕事であなたを助けるのに十分な能力を持っているかもしれません。
- 地域の資源を活用する: 多くの国では、子育て支援政策を実施することでシングルマザーを支援することを目指しています。これらの政策を申請することは、育児の面で役立つことがあります。
- セラピーを受けることを検討してください:シングルマザーの場合、ほとんどの時間を育児と家事のやりくりに費やします。そのルーチンに溺れ、自分自身や自分のニーズを無視してしまうことはよくあります。セラピーを受けることで、自分と自分のニーズのためだけの空間を維持することができます。
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結論
シングルマザーになると、困難は圧倒的で終わりのないものになることがあります。しかし、自分を支えてくれる、安心できる人々のグループに囲まれると、すべてを乗り越えるのが楽になります。支えてくれるネットワークを構築する方法はたくさんありますが、最も重要なことは、時間と忍耐が必要であることを覚えておくことです。そのため、自分自身に思いやりを持ってください。
指導や支援を求めているシングルマザーの方は、当社の専門カウンセラーにお問い合わせいただくか、 United We Careでさらに多くのコンテンツをご覧ください。United We Care のメンタルヘルス専門家チームが、健康を維持するための最善の方法をご案内します。
参考文献
[1] S. Keim-Klärner、「ソーシャルネットワークとシングルペアレントの健康」、ソーシャルネットワークと健康格差、pp. 231–244、2022年。doi:10.1007/978-3-030-97722-1_13
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