Stile di vita sedentario e salute mentale: 7 collegamenti scioccanti causano cattiva salute mentale

introduzione

Sei una persona a cui piace stare sdraiata sul letto o sul divano tutto il giorno? Vorresti cambiare questa abitudine ma non puoi farlo perché ti senti sempre esausto? Sapevi che uno stile di vita sedentario è legato a una cattiva salute mentale? Quindi, lascia che ti dica che ti capisco. Ci sono stato. Sono stata una persona obesa che soffriva di problemi di salute mentale. In questo articolo, permettimi di condividere con te il mio viaggio verso uno stile di vita sedentario e il modo in cui ciò ha influito sulla mia salute mentale. Condividerò anche cosa puoi fare per superare questo stile di vita e migliorare la tua salute mentale.

“Il corpo umano non è progettato per essere sedentario.” -Steven Magee [1]

Cosa significa stile di vita sedentario?

Sono stati realizzati molti programmi TV e film su persone che sono “teledipendenti”. Uno di questi esempi è Homer Simpson dello spettacolo “The Simpsons”. Anche se si tratta di un personaggio divertente che vediamo in TV, la realtà è ben diversa.

Come Homer, sono una persona molto pigra. Se qualcuno mi chiedesse di trasferirmi, gli darei semplicemente delle alternative, così non avrei dovuto spostarmi. Non avevo un lavoro e passavo l’intera giornata a cambiare canale in televisione e andavo ovunque mi portassero. Avevo sempre pacchetti di patatine vicino a me. C’erano giorni in cui non mi muovevo dal divano se non per usare il bagno. Questo è ciò che significa uno stile di vita sedentario [2].

Dopo un po’ di tempo, mi resi conto che il mio peso era salito a 103 chilogrammi. E l’unico motivo per cui lo sapevo era perché ero costretto ad andare dal medico per un mal di pancia. È stato solo quando mi è stata diagnosticata la cirrosi epatica che ho iniziato a fare qualcosa per la mia salute.

Tuttavia, a quel punto, anche la mia salute mentale era andata a rotoli. Avevo una forte ansia e depressione. Quindi, anche se avessi voluto fare qualcosa, il mio corpo non aveva l’energia. Era una situazione piuttosto complicata e non sapevo cosa fare. Ho capito che dovrò essere coraggioso e sforzarmi di alzarmi dal letto e dal divano e fare delle scelte salutari [3]. Quindi, questo è quello che ho fatto.

Riesci a identificarti con la mia storia?

Quali sono le cause di uno stile di vita sedentario?

Mi davo delle scuse per il mio stile di vita sedentario. Allora sembravano cause, oggi sono solo scuse[5]:

1. Esigenze professionali: forse hai un lavoro che richiede di stare seduto troppo a lungo. Un lavoro d’ufficio può limitare le tue opportunità di alzarti dalla sedia per qualsiasi attività fisica.
2. Progressi tecnologici: sono sicuro che ami i tuoi gadget. Considerando quanto sia facile fare le cose utilizzando la tecnologia stando seduti nello stesso posto e nella stessa posizione, è difficile avere uno stile di vita sano. Inoltre, smartphone, laptop e televisori ci tengono incollati per ore, soprattutto nel caso degli adolescenti.
3. Fattori ambientali: forse nella tua zona mancano strutture ricreative o una pianificazione urbana inadeguata, oppure vivi in un quartiere non sicuro. Questi fattori possono impedirti di svolgere attività fisica.
4. Attività ricreative sedentarie: i bambini oggi crescono guardando la televisione. Quando raggiungono l’adolescenza, potrebbero diventare dipendenti dai videogiochi, guardare la TV o utilizzare i social media per ore. Tutte queste attività vengono svolte per lo più stando seduti, quindi possono anche contribuire ad uno stile di vita sedentario.
5. Preferenze e abitudini personali: potresti non avere la motivazione o l’interesse per svolgere alcuna attività fisica. Ciò potrebbe anche essere dovuto al fatto che non vedi il motivo per cui dovresti svolgere alcuna attività. Quindi diventa semplicemente un’abitudine e una scelta personale.

Qual è il legame tra stile di vita sedentario e cattiva salute mentale?

Come ho già detto, a causa del mio stile di vita sedentario ho finito per avere anche problemi di salute mentale. Ecco come i due sono collegati [3] [4] [6]:

1. Sei più incline ad avere sintomi di ansia e depressione .
2. Potresti attivare gli ormoni dello stress, come il cortisolo, e avere livelli di stress elevati .
3. Potresti impiegare del tempo per comprendere ciò che ti viene detto o avere difficoltà a ricordare ciò che è stato detto.
4. Potresti avere problemi a focalizzarti e concentrarti .
5. Potresti avere problemi di sonno , perché dormi troppo o non dormi affatto.
6. Potresti dover affrontare stanchezza e sonnolenza diurna .
7. Potresti sentirti molto giù e quindi avere una qualità di vita inferiore .

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Come superare lo stile di vita sedentario e la cattiva salute mentale?

Potresti pensare che, poiché il tuo stile di vita sedentario è diventato un’abitudine, non sarai in grado di superarlo. Ma ricorda, ci vogliono 21 giorni per costruire una nuova abitudine. Ecco cosa devi fare [3] [7]:

1. Integrare un’attività fisica regolare: durante il mio percorso di perdita di peso, ho provato ogni tipo di attività fisica disponibile per la perdita di peso: aerobica, Zumba, HIIT, yoga, ecc. Ciò che ha funzionato meglio per me è stata una combinazione di camminata veloce per 45 minuti e allenamento di forza per 45 minuti. Lo faccio quotidianamente, ma puoi trovare ciò che funziona meglio per te. Ma tieni presente che dovresti allenarti per almeno 60 minuti 3-4 giorni a settimana.
2. Interrompi il tempo sedentario: se ti vedi seduto troppo a lungo, alzati e fai una pausa. Puoi anche programmare le tue pause. Fai una pausa di 15 minuti ogni 50-90 minuti. In effetti, non devi lasciare il tuo spazio. Puoi semplicemente stare in piedi per un po’ o allungarti ovunque tu sia. In questo modo puoi combattere la sedentarietà.
3. Stabilisci una routine: puoi impostare una routine per te stesso. Ho iniziato a utilizzare un elenco di cose da fare in modo da poter organizzare la mia giornata e stabilire facilmente le priorità. Mi sono reso conto di avere molto tempo libero che stavo sprecando inutilmente. Quindi ho aggiunto l’attività fisica lì. L’idea è che una volta costruita una routine, è necessario attenervisi.
4. Cerca supporto sociale: durante tutto il viaggio, ho avuto amici e familiari che mi hanno sostenuto e mi hanno allontanato da ogni tentazione e sono rimasto seduto per troppo tempo. Se conosci una di queste persone, chiedi loro di aiutarti, oppure puoi unirti a un gruppo di supporto per l’esercizio o lo sport e ti motiveranno abbastanza. In effetti, avendo queste persone nella tua vita, anche la tua salute mentale migliorerà.
5. Pratica tecniche di gestione dello stress: puoi anche praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione consapevole , esercizi di respirazione profonda , ecc. Questi esercizi ti aiuteranno a essere nel presente. In questo modo, puoi ridurre i livelli di stress. Puoi aggiungere altri esercizi per alleviare lo stress, controllare il respiro, esercizi di rilassamento, ecc. alla tua routine quotidiana.

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Conclusione

È molto facile semplicemente sedersi sul letto o sul divano tutto il giorno. Ma la tua mente e il tuo corpo richiedono che ti alzi e vai avanti. In questo modo, puoi avere uno stile di vita sano e un’ottima salute fisica e mentale. Sforzati di alzarti ogni volta che ti vedi seduto troppo a lungo. Aggiungi alcuni esercizi di routine al tuo programma quotidiano. In effetti, puoi anche aggiungere tecniche di meditazione e consapevolezza per ridurre lo stress in modo da poterti prendere cura della tua salute mentale. Se non sei stressato, anche i sintomi di ansia e depressione possono iniziare a ridursi. In questo modo ti sentirai ancora più motivato a sbarazzarti di uno stile di vita sedentario. Non aspettare che accada qualcosa di drastico come un grosso disturbo fisico prima di decidere di cambiare la tua vita. Fallo ora!

Per le persone che lottano con uno stile di vita sedentario e con una cattiva salute mentale, la ricerca di un supporto professionale è essenziale. Il nostro team di esperti e consulenti di United We Care è specializzato in benessere e salute mentale e offre consulenza su misura per le tue esigenze. Fai il primo passo verso un benessere migliore contattandoci oggi stesso.

Riferimenti

[1] “Una citazione di Steven Magee”, Citazione di Steven Magee: “Il corpo umano non è progettato per essere sedentario”. https://www.goodreads.com/quotes/8623288-il-corpo-umano-non-è-progettato-per-essere-sedentario

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht e NL Benowitz, “E-Hookah contro sigarette elettroniche: risultati dell’ondata 2 dello studio PATH (2014–2015)”, American Journal of Preventive Medicine , vol. 57, n. 5, pp. e163–e173, novembre 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward e B. Stubbs, “L’esercizio come trattamento per la depressione: una meta-analisi che aggiusta i bias di pubblicazione”, Journal of Psychiatric Research , vol. . 77, pp. 42–51, giugno 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li e R. An, “Comportamento sedentario e problemi del sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi”, International Journal of Behavioral Medicine , vol. 24, n. 4, pp. 481–492, novembre 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG e H. LI, “Attività fisica come dati compositivi: la relazione tra attività fisica, sonno, tempo sedentario e obesità”, Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio fisico , vol. 54, n. 9S, pp. 471–471, settembre 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren et al. , “Associazioni di comportamento sedentario in contesti lavorativi e ricreativi con sintomi di depressione e ansia”, Medicina preventiva , vol. 133, pag. 106021, aprile 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin e P. Duché, “Come affrontare l’inattività fisica di blocco correlata all’epidemia di COVID-19 e l’aumento sedentario dei giovani? Adattamento dei parametri di riferimento dell’Anses”, Archivi della sanità pubblica , vol. 78, n. 1, giugno 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.