Musica per il sonno profondo: musica calmante per il sonno profondo, per rilassarsi e dormire più riposante

Maggio 13, 2024

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Author : United We Care
Musica per il sonno profondo: musica calmante per il sonno profondo, per rilassarsi e dormire più riposante

introduzione

Non conosco nemmeno una persona nella mia vita che non ascolti musica. Tuttavia, pensiamo alla musica, soprattutto per i momenti in cui vogliamo ballare o divertirci. Ma sapevi che un certo tipo di musica può anche aiutarti a dormire? La musica per il sonno profondo è il tipo di musica che ti calma e ti aiuta a sentirti rilassato. Puoi ascoltare alcune melodie soft, musica strumentale o una sorta di mantra o canto che può migliorare la qualità del tuo sonno.

“La musica ci dà piacere e libera la nostra sofferenza. Può calmarci e darci la carica. Ci aiuta a gestire il dolore, correre più velocemente, dormire meglio ed essere più produttivi”. -Alex Doman [1]

Cos’è il sonno profondo e la sua importanza?

Quando dormiamo, non arriviamo semplicemente alla fase in cui non sappiamo dove siamo. Tutto avviene per fasi. Le fasi in cui avviene il sonno sono [2]:

Veglia:

Quando sei completamente sveglio e vigile.

NREM Fase 1: quando sei in sonno leggero, transizione dalla veglia al sonno.

Fase NREM 2: quando il sonno è un po’ più profondo e l’attività corporea è minore.

NREM Fase 3: Quando sei assolutamente in un sonno profondo. Questa fase è cruciale per il ripristino fisico.

Sonno REM:

Quando inizi la fase del sogno. Questa è la fase che aiuta la memoria e i processi di pensiero.

Il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente o sonno di fase 3 NREM (movimento oculare non rapido), è una fase cruciale del ciclo del sonno. Svolge un ruolo vitale nel migliorare la nostra salute in generale. Ma vediamo perché è così importante [3]:

What is Deep Sleep and its Importance

  1. Ripristino fisico: il sonno profondo aiuta a riparare i tessuti dei nostri muscoli e a migliorare la nostra immunità e la crescita muscolare. Dopo una buona notte di sonno, potresti notare che la tua malattia e le tue ferite hanno iniziato a guarire meglio. Tutto ciò accade nella fase del sonno profondo.
  2. Funzione Cognitiva: Ricordo che la notte prima degli esami, mia madre mi diceva di andare a dormire presto. Il motivo per cui lo diceva è perché sapeva che se fossi andato a dormire presto, avrei avuto un sonno profondo e profondo. La fase del sonno profondo ci aiuta con l’apprendimento e la memoria. Durante il sonno, la nostra mente è in grado di riprodurre tutto ciò che abbiamo vissuto. Quindi, se passassi la giornata a studiare, il tuo cervello raccoglierebbe le immagini dei tuoi appunti e le riprodurrebbe mentre sei nella fase di sonno profondo. Tuttavia, ciò è possibile solo una volta raggiunta la fase di sonno profondo.
  3. Regolazione ormonale: il sonno profondo aiuta anche a regolare gli ormoni, in particolare gli ormoni legati allo stress e all’appetito. È per questo che la gente dice che se sei sotto stress, fai un pisolino. Tuttavia, se riscontri disturbi del sonno, sarai maggiormente stressato e anche il tuo appetito potrà aumentare, portando ad un aumento di peso e ad ulteriori problemi ormonali.
  4. Ripristino energetico: in un giorno in cui ti senti fisicamente esausto, riesci a dormire velocemente. Questo perché il tuo corpo sa che una volta raggiunta la fase di sonno profondo, sarai in grado di riprenderti dall’esaurimento della giornata e riacquistare l’energia che hai investito. Ciò aiuta anche a promuovere la forza e la resistenza complessive.

Cos’è la musica del sonno profondo?

La musica per il sonno profondo è il tipo di musica che ti aiuta a rilassarti. È specificamente composto in modo tale da poter dormire bene la notte e consentire alla mente e al corpo di ripararsi.

Da bambino, mia madre mi cantava delle ninne nanne e nel giro di pochi minuti entravo in uno stato in cui non sapevo dove mi trovavo. Quindi mi svegliavo sentendomi felice ed eccitato. Da bambino non sapevo cosa stesse succedendo. Sapevo solo che un po’ di musica poteva aiutarmi a dormire meglio.

Quindi, da adulto, ho iniziato a sperimentare quale tipo di musica funzionasse meglio per me. Ho provato melodie, musica strumentale, tempi lenti, rumore bianco, rumore marrone, ecc. Alla fine, ho capito che i canti mi aiutavano meglio. Quindi, se sei nuovo nel comprendere la musica del sonno profondo, vai avanti e sperimentala. L’idea di base dell’utilizzo della musica del sonno profondo è quella di innescare uno stato meditativo e poi, lentamente, è possibile entrare nella fase del sonno profondo [4].

In che modo la musica per il sonno profondo può aiutarti a dormire meglio?

La musica del sonno profondo funziona su più livelli e può aiutarti a cambiare molti aspetti della tua vita [5]:

  1. La musica per il sonno profondo ti aiuta a calmarti e rilassarti, riducendo i livelli di stress.
  2. Può aiutare il battito cardiaco a stabilizzarsi, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
  3. Se vivi in una zona dove c’è molto rumore mentre dormi, la musica per il sonno profondo può aiutarti a ignorare quel rumore e quel disturbo offuscandolo.
  4. La musica del sonno profondo aiuta a coordinarsi con le attività delle onde cerebrali che promuovono il benessere generale.

Tutti questi fattori combinati possono creare un ambiente in cui puoi sperimentare il sonno più riposante del tuo tempo. Un ulteriore vantaggio è che ti sveglierai fresco e pronto a conquistare il mondo.

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Qual è il miglior tipo di musica per il sonno profondo per addormentarsi?

Sebbene non esista una politica valida per tutti quando si tratta di musica per il sonno profondo , il miglior tipo di musica con cui addormentarsi è la tua scelta personale. Ma lasciatemi condividere il tipo di musica tra cui potete scegliere [6]:

Best kind of Deep Sleep Music

  1. Ritmo lento: la musica con un ritmo lento può aiutarti a rilassarti e ad abbassare la frequenza cardiaca. Ad esempio, tutte le canzoni acustiche rientreranno in questa categoria.
  2. Suoni strumentali o ambientali: la nostra mente può formulare 90mila pensieri al giorno. Ma usare la musica senza testi o senza voci può aiutare a ridurre i pensieri frenetici. Man mano che i pensieri rallentano, sarai in grado di scivolare facilmente nella fase di sonnolenza. Ad esempio, la serie “Bridgerton” contiene molta musica strumentale. Anche se lo usano per ballare, probabilmente puoi vedere se funziona per dormire.
  3. Suoni della natura: sai che alcune condizioni atmosferiche ci fanno sentire pigri e assonnati? I suoni naturali, di per sé, sono piuttosto rilassanti. È possibile trovare suoni di pioggia, suoni della foresta, onde dell’oceano, venti delicati, ecc., per creare un ambiente rilassante e tranquillo. Adoravo il suono delle onde durante il mio esperimento con la musica del sonno profondo.
  4. Dinamiche morbide: potresti aver visitato hotel che riproducono musica dolce e delicata in sottofondo mentre aspetti pazientemente nella hall. Questi suoni morbidi e delicati ti aiutano a sentirti molto rilassato. Usare questi suoni per dormire può aiutarti a ignorare i suoni forti e improvvisi e aiutarti a rimanere addormentato.

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Dove puoi trovare musica per dormire profondamente?

La musica del sonno profondo è ampiamente disponibile attraverso varie fonti, permettendoti di trovarla facilmente [7]:

  1. Piattaforme musicali online: piattaforme musicali come Spotify, Apple Music, ecc. offrono playlist esistenti per la musica del sonno profondo. Se ti piace di più uno dei suoni, puoi ascoltare quel singolo brano tutta la notte.
  2. Applicazioni mobili: esistono molte applicazioni mobili basate sul sonno che puoi trovare sul tuo App Store o Play Store, come Calm, Relax Melodies, ecc. Queste app possono aiutarti a scegliere tra più opzioni. In alcune app puoi persino personalizzare determinati suoni. United We Care è uno di questi esempi in cui puoi trovare musica per il sonno profondo tra cui scegliere.
  3. Comunità e forum online: le comunità e i forum online dedicati al sonno e al relax spesso condividono consigli e risorse per la musica del sonno profondo. Dal momento che queste raccomandazioni sarebbero provate e testate, sapresti che funzionano. Dovrai solo vedere se funzionano per te o no.
  4. Siti Web di meditazione e rilassamento: puoi trovare siti Web separati che si concentrano solo sull’aiutarti a trovare la migliore musica per la meditazione e il sonno profondo adatta a te. Questi siti Web possono darti la possibilità di ascoltare la musica gratuitamente oppure puoi scaricarli.

Come ho detto prima, guarda cosa funziona per te. Sii paziente e sperimenta prima di accontentarti di una musica per il sonno profondo con cui puoi dormire riposante e svegliarti sentendoti fresco.

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Conclusione

La musica ha il potere di cambiare i nostri pensieri. La musica per il sonno profondo è il tipo di musica che può aiutarti a sentirti assolutamente rilassato e senza stress. Questi sentimenti possono aiutarti ad avere un sonno ristoratore e a svegliarti sentendoti fresco. Un sonno ristoratore può aiutarti a riparare il corpo e la mente, sviluppando così una buona salute e il benessere generale. Sii paziente nel trovare la migliore musica per il sonno profondo e sperimentane alcune finché non ne trovi una.

Se riscontri problemi legati al sonno, contatta i nostri consulenti esperti o esplora ulteriori contenuti su United We Care! Presso United We Care, un team di esperti di benessere e salute mentale ti guiderà con i metodi migliori per il tuo benessere. Inoltre, puoi iscriverti al Programma Benessere del Sonno e al Programma Benessere Avanzato per i disturbi del sonno presso United We Care .

Riferimenti

[1] MixTheoryStudios, “Wellness Music Opens New Doors – Mix Theory Studios”, Mix Theory Studios , 20 aprile 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway e JF Araujo, “Fisiologia, fasi del sonno – StatPearls – NCBI Bookshelf”, Fisiologia, fasi del sonno – StatPearls – NCBI Bookshelf , 7 settembre 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Il sonno%20si verifica%20in%20five%20stadi,stadio%20a%20progressivamente%20più profondo%20sonno. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt e NC Rattenborg, “Cos’è il sonno REM?” , Current Biology , vol. 30, n. 1, pp. R38–R49, gennaio 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sun e H.-X. Zang, “La musicoterapia migliora la qualità del sonno nei disturbi del sonno acuti e cronici: una meta-analisi di 10 studi randomizzati”, International Journal of Nursing Studies , vol. 51, n. 1, pp. 51–62, gennaio 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson e E. Schubert, “In che modo la musica aiuta a dormire? revisione della letteratura”, Sleep Medicine , vol. 63, pp. 142–150, novembre 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “Qual è la migliore musica da ascoltare mentre si dorme? | BetterSleep”, Qual è la migliore musica da ascoltare mentre si dorme? | BetterSleep , 18 settembre 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-when-sleeping/ [7] “Musica per dormire per aiutarti a cadere Addormentato come un bambino! Prova stasera”, Art Of Living (Stati Uniti) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music

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