Teknik Meditasi Teratas yang Dapat Anda Pelajari dengan Mudah

April 27, 2022

9 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Teknik Meditasi Teratas yang Dapat Anda Pelajari dengan Mudah

Latihan meditasi adalah tentang membawa aktivitas mental Anda ke dalam keadaan kesadaran yang tenang dan stabil. Selama periode waktu, ini memicu respons relaksasi di otak dan menghasilkan hasil positif yang luar biasa. Pikiran belajar untuk secara alami mengelola beberapa ketegangan atau stres yang menumpuk, dan sensasi ini kemudian diterjemahkan ke seluruh tubuh – menghasilkan efek penyembuhan. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari teknik meditasi terbaik yang dapat Anda pelajari dengan mudah hari ini.

Teknik Meditasi Terbaik untuk Latihan Sehari-hari

Anda mungkin senang mengetahui bahwa beberapa tokoh masyarakat yang paling terkenal di dunia hiburan dan juga industri bisnis, telah mengaku bermeditasi untuk melatih fokus dan konsentrasi. Dari sensasi bernyanyi Madonna, Paul McCartney dan Katy Perry hingga Jeff Weiner dari LinkedIn dan Oprah Winfrey yang terkenal telah berbicara tentang bagaimana meditasi mengubah hidup mereka untuk selamanya.

Bagaimana Meditasi Menguntungkan Pikiran

Berlatih meditasi dapat memiliki efek mendalam pada hidup Anda. Jika dipandang sebagai alat untuk manajemen pikiran, meditasi memiliki potensi untuk meningkatkan jalur karier, hubungan, sikap, serta ketajaman pikiran seseorang.

Our Wellness Programs

Ilmu Meditasi

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School menyimpulkan bahwa otak yang bermeditasi memiliki retensi memori yang lebih besar. Beberapa ilmuwan bahkan menyarankan bahwa teknik meditasi tertentu menghasilkan peningkatan materi abu-abu di hipokampus, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran.

Menariknya, mediasi juga bisa berperan sebagai pereda nyeri. Sebuah penelitian Wake Forest Baptist University mengklaim bahwa pikiran meditatif dapat menghambat tingkat rasa sakit hingga 40% dan sensasi terkait hingga hampir 60%, dibandingkan dengan morfin dan obat medis lainnya yang mengurangi rasa sakit hingga kurang dari 25%.

Pengurangan stres adalah salah satu alasan paling terkenal orang mengadopsi latihan meditasi. Ini akibatnya membantu dengan masalah kecemasan juga. Orang-orang dengan tekanan psikologis, perubahan suasana hati atau ketidakpuasan sering mempraktikkan berbagai jenis meditasi untuk mengendalikan pikiran mereka dan mengubah pandangan mereka terhadap kehidupan. Terbukti, meditasi memuji kesehatan mental dengan cukup baik.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

Bagaimana Meditasi Meningkatkan Kesehatan Mental

Kehidupan di zaman modern ini memang sulit. Ditambah lagi, kompleksitas kehidupan sehari-hari membuat sebagian orang sulit untuk mengatasi masalah sehari-hari mereka. Teknik meditasi yang tenang dapat membantu mengatasi stres sehari-hari, baik itu kelelahan karena pekerjaan atau hubungan yang tegang. Sama seperti tubuh yang sakit secara fisik membutuhkan bantuan dokter, pikiran yang lelah dan berat juga membutuhkan perhatian. Ini adalah fakta yang dipahami secara global bahwa meditasi dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental seseorang. Orang semakin percaya bahwa itu membantu dalam meningkatkan tingkat konsentrasi dan menurunkan kecemasan dan depresi terkait stres. Meskipun meditasi mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda yang sebenarnya, meditasi dapat memberi Anda kekuatan untuk menghadapinya.

Teknik Meditasi Teratas untuk Pemula dan Ahli

Berikut adalah teknik meditasi terbaik untuk pemula dan ahli:

1. Buka Meditasi Pemantauan

Meditasi Pemantauan Terbuka adalah tentang memiliki pikiran terbuka untuk apa pun yang memasuki kesadaran Anda saat bermeditasi, atau bahkan melalui aspek kehidupan sehari-hari dari waktu ke waktu. Anda bisa mempraktikkannya di pagi hari. Amati saja dinamika batin Anda tanpa penilaian atau kebutuhan untuk menambahkan apa pun. Jangan menggambar perasaan atau pikiran tertentu selama 10-20 menit berikutnya setelah bangun tidur. Biarkan diri Anda tahu apa yang terjadi di dalam diri Anda, dan pada akhirnya, teknik ini akan memberi Anda rasa kebebasan yang mendalam. Keadaan kesadaran saat ini sering disebut sebagai perhatian penuh .

2. Meditasi Perhatian Terpusat

Teknik Meditasi Perhatian Terpusat memiliki niat yang jelas. Sub-tipe yang populer adalah meditasi objek , di mana Anda harus memusatkan pandangan Anda pada satu ‘titik’ untuk jangka waktu tertentu, biasanya 10-15 menit. ‘Titik’ ini bisa berupa titik mana pun di permukaan atau benda seperti lilin atau pensil. Latihan ini dapat membantu dengan memori dan keterampilan belajar yang diperlukan dalam membaca, belajar atau kegiatan olahraga. Anda dapat berlatih sebelum tidur karena membantu menenangkan aktivitas mental otak. Jenis meditasi ini menginduksi relaksasi terfokus dalam pikiran manusia.

3. Meditasi Suara

Meditasi Suara adalah salah satu cara meditasi yang paling efektif untuk pemula maupun ahli. Menurut Mingyur Rinpoche, seorang guru dan guru meditasi Tibet, seseorang perlu “hanya menjadi”. Dia menyarankan mendengarkan suara apapun, kapan saja. Tutup mata Anda dan dengarkan berbagai jenis suara di sekitar Anda dan hanya fokus pada mereka untuk beberapa waktu. Teknik ini tidak hanya akan membantu Anda menenangkan diri, tetapi juga memahami apa yang Anda pikirkan atau rasakan pada saat tertentu.

4. Meditasi Nafas

Bagi sebagian orang, meditasi bisa menjadi ‘kode curang’ untuk melangkah maju dalam hidup. Teknik ini, bila dipraktekkan secara konsisten, akan menghasilkan rasa pengendalian diri yang lebih besar. Yang perlu dilakukan hanyalah memejamkan mata dan fokus pada napas. Itulah inti dari teknik sederhana ini. Pikirkan tentang mengembuskan ketegangan, dan Anda mungkin merasa lebih baik dengan setiap tarikan napas. Ingatlah untuk memilih tempat di mana Anda bisa duduk dengan punggung lurus dan meminimalkan gangguan. Jika Anda membutuhkan musik, pilihlah beberapa ketukan netral atau musik instrumental ringan. Hindari musik keras atau vokal. Jangan melebihi meditasi Anda lebih dari 20 menit jika Anda seorang pemula.

5. Meditasi Rohani

Dalam Meditasi Spiritual, Anda merenungkan Tuhan Anda. Orang-orang mengadopsi minyak esensial cedar, cendana atau bijak untuk meningkatkan pengalaman spiritual mereka. Ini tentang berdoa atau berbicara kepada Tuhan dalam keheningan. Itu bisa dilakukan di rumah atau di tempat ibadah mana pun.

6. Meditasi Jalan

Meditasi Jalan adalah meditasi berbasis gerakan. Jenis meditasi ini sangat bagus untuk mereka yang menemukan kedamaian dalam langkah dan membiarkan pikiran mereka mengembara. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil sepasang sepatu berjalan dan berjalan melewati hutan, taman, atau tempat yang tenang. Jangan lupa untuk membebaskan pikiran Anda dari pikiran apa pun. Amati saja lingkungan Anda dan amati keindahan alam di sekitar Anda.

7. Meditasi Mantra

Meditasi Mantra cukup populer dalam budaya Hindu dan Buddha. Dalam jenis teknik meditasi ini, penggunaan suara berulang dilakukan untuk menciptakan aura spiritual dan menjernihkan pikiran. Itu bisa berupa dunia seperti Om atau Ram, atau frasa atau suara tertentu. Tidak masalah apakah itu dilantunkan dalam diam atau keras. Suara ini meningkatkan rasa kewaspadaan dan menyelaraskan Anda dengan lingkungan Anda.

8. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental adalah bentuk meditasi yang terkenal dan subjek penyelidikan bagi banyak orang. Dibutuhkan pendekatan yang lebih terstruktur dan agak serius terhadap meditasi. Ini adalah jenis meditasi mantra yang lebih disesuaikan. Setiap praktisi memiliki ‘mantra’ sendiri atau serangkaian kata dan durasi saat berlatih jenis teknik meditasi ini.

9. Meditasi Kebaikan

Meditasi Kebaikan adalah jenis meditasi untuk semua orang. Dikenal karena kekuatannya untuk memperkuat perasaan welas asih, penerimaan serta kepositifan, jenis teknik meditasi ini adalah tentang membiarkan pikiran Anda menerima cinta dan kebaikan dari orang lain dan mengirimkan getaran dan harapan serupa kepada siapa pun yang Anda kenal atau di sekitar Anda, apakah mereka manusia. atau tidak. Ini bekerja dengan baik untuk orang yang ingin mengatasi emosi kemarahan dan kebencian.

10. Meditasi Visualisasi

Visualisasi dalam meditasi adalah untuk meningkatkan rasa tenang, damai dan relaksasi dengan membayangkan gambar, adegan atau memori positif. Hal ini sangat efektif dalam meningkatkan fokus dan motivasi dan berhasil pada tujuan tertentu. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kepercayaan diri atau Anda merasa tidak bersemangat, visualisasikan saat Anda merasa seperti itu dan biarkan energi mengalir ke kesadaran Anda. Perasaan kekuatan secara bertahap akan mulai terwujud secara real-time juga. Ini adalah alat yang sangat ampuh yang dapat mengubah kepribadian seseorang untuk selamanya.

Menemukan Teknik Meditasi Terbaik untuk Anda

Ada berbagai jenis meditasi untuk ditemukan dan dipraktikkan. Untuk keuntungan Anda, sebagian besar teknik meditasi yang dibahas dalam artikel ini cocok untuk semua tipe kepribadian. Ada sesuatu untuk semua orang. Juga, tidak ada ‘cara yang benar untuk bermeditasi’. Seseorang hanya perlu mengeksplorasi sampai mereka menemukan apa yang cocok untuk mereka. Ketekunan adalah kuncinya.

Meditasi membutuhkan waktu, konsistensi dan kesabaran. Ada berbagai bentuk meditasi. Jangan kehilangan kepercayaan jika Anda menemukan diri Anda dalam posisi gangguan berulang atau coba-coba. Cobalah berbagai bentuk dan terus mengidentifikasi apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak. Jika ada sesuatu yang menguntungkan Anda meskipun sedikit, tetaplah melakukannya dan cobalah untuk menguasai jenis meditasi.

Teknik Meditasi Paling Efektif

Salah satu hal terpenting untuk dipertimbangkan saat bermeditasi adalah pemilihan lingkungan di mana Anda akan bermeditasi. Pilih tempat dan posisi yang nyaman, karena Anda tidak akan bisa melakukan meditasi jika perhatian Anda terganggu. Jaga punggung tetap lurus dan bernapas. Jauhi ‘otak yang bekerja’ Anda – yang suka melompat ke berbagai pikiran atau perasaan berdasarkan bias. Cobalah untuk mengembalikan fokus Anda dan berkonsentrasi pada hal yang paling penting. Pikirkan pikiran sebagai awan mengambang. Anda tidak perlu berinteraksi dengan mereka, jadi jangan khawatir tentang kehadiran mereka. Mereka akan datang dan pergi. Fokus pada pernapasan Anda, dan Anda akan melihat bahwa Anda sekarang siap untuk mengambilnya dari keadaan ini. Pilih jenis meditasi dari daftar di atas dan mulailah bermeditasi.

Teknik Meditasi Tenang Terbaik

Duduk dan rileks dalam posisi yang nyaman dan bernapas dengan lambat. Sekarang mulailah secara bertahap menegangkan dan mengendurkan otot-otot Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki atau sebaliknya. Regangkan setiap area otot selama 10 detik dan lepaskan semua ketegangan. Jenis meditasi tenang ini telah mendapatkan ulasan yang signifikan untuk keefektifannya, dan Anda pasti harus mencoba menggunakan teknik ini ketika mulai belajar cara bermeditasi.

Jika Anda ingin mengambil bantuan lebih lanjut dengan meditasi, maka mainkan meditasi terpandu kami sebagai video atau audio untuk membantu menjaga pikiran tetap bekerja dan mencapai keadaan pikiran yang damai dan tenteram itu.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority